“Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα.”
Οι επαγγελματίες υγείας γνωρίζουν ότι τα φρούτα είναι μια εξαιρετικά θρεπτική, νόστιμη και βολική προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Με περισσότερες από 2.000 διαθέσιμες ποικιλίες φρούτων, μπορεί να αναρωτιέστε ποιες πρέπει να διαλέξετε.
Κάθε είδος φρούτου φέρνει στο τραπέζι το δικό του μοναδικό σύνολο θρεπτικών συστατικών και πλεονεκτημάτων. Το κλειδί είναι να τρώτε φρούτα διαφόρων χρωμάτων, καθώς κάθε χρώμα παρέχει ένα διαφορετικό σύνολο υγιεινών θρεπτικών συστατικών.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι τα 20 πιο υγιεινά φρούτα που πρέπει να απολαμβάνετε τακτικά.
1. Μήλα
Ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα, τα μήλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Είναι πλούσια τόσο σε διαλυτές όσο και σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως η πηκτίνη, η ημικυτταρίνη και η κυτταρίνη. Αυτά σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προάγουν την καλή πέψη και υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και της καρδιάς.
Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C και φυτικών πολυφαινολών, οι οποίες είναι ενώσεις που καταπολεμούν τις ασθένειες που βρίσκονται στα φυτά. Η τακτική κατανάλωση μήλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, καρκίνου, υπέρβαρου, παχυσαρκίας και νευρολογικών διαταραχών.
Σημειώστε ότι οι περισσότερες από τις πολυφαινόλες στα μήλα βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα, οπότε φροντίστε να τις φάτε για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη.
2. Μύρτιλα
Τα βατόμουρα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους.
Συγκεκριμένα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνη, μια φυτική χρωστική ουσία, και φλαβονοειδές που δίνει στα βατόμουρα το χαρακτηριστικό μπλε-μωβ χρώμα τους. Αυτή η ένωση βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που καταστρέφουν τα κύτταρα που μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν επισημάνει τα οφέλη για την υγεία μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, όπως χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υπέρβαρο, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, ορισμένους τύπους καρκίνου και γνωστική έκπτωση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 200.000 συμμετέχοντες παρατήρησε μείωση κατά 5% στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 για κάθε 17 γραμμάρια μούρα πλούσια σε ανθοκυανίνη που κατανάλωναν την ημέρα.
Άλλα μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες περιλαμβάνουν τα βατόμουρα, το μύρτιλλο, το σαμπούκο, τα κεράσια και τα chokeberries.
3. Μπανάνες
Τα οφέλη της μπανάνας ξεπερνούν την περιεκτικότητά τους σε κάλιο. Μαζί με την παροχή 7% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για κάλιο, οι μπανάνες περιέχουν:
- Βιταμίνη Β6: 27% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη C: 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγνήσιο: 8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Επιπλέον, προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία φυτικών ενώσεων που ονομάζονται πολυφαινόλες και φυτοστερόλες, οι οποίες υποστηρίζουν τη συνολική υγεία σας. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά, ένα είδος φυτικών ινών που προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 τρόποι για να βελτιώσετε τα βακτήρια του εντέρου σας
Σημειώστε ότι οι πράσινες, άγουρες μπανάνες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο από τις ώριμες και αποτελούν καλή πηγή διαιτητικών φυτικών ινών πηκτίνης. Και τα δύο αυτά έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της καλύτερης υγείας του πεπτικού συστήματος.
Εν τω μεταξύ, οι ώριμες μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή εύπεπτων υδατανθράκων, καθιστώντας τις ιδανικές για τροφοδοσία πριν από την προπόνηση.
4. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, παρέχοντας το 91% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σε ένα μόνο φρούτο. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυλλικό οξύ, θειαμίνη (βιταμίνη Β1), φυτικές ίνες και φυτικές πολυφαινόλες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων πορτοκαλιών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής, αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα.
Αν και ο 100% χυμός πορτοκαλιού παρέχει μεγάλο όγκο θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών, συνήθως στερείται διαιτητικών ινών. Οι ποικιλίες που περιλαμβάνουν τον πολτό περιλαμβάνουν κάποιες φυτικές ίνες, επομένως προτιμήστε αυτές αντί για χυμούς χωρίς πολτό.
Τούτου λεχθέντος, προσπαθήστε να τρώτε ολόκληρα πορτοκάλια πιο συχνά και κρατήστε τις μερίδες χυμού σε 1 φλιτζάνι (235 mL) ή λιγότερο ανά μερίδα.
5. Φρούτο δράκου
Γνωστό και ως pitaya ή pitahaya, το φρούτο του δράκου είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και E. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καροτενοειδών, όπως το λυκοπένιο και η βήτα καροτίνη.
Οι άνθρωποι στους πολιτισμούς της Νοτιοανατολικής Ασίας θεωρούν τα φρούτα του δράκου για εκατοντάδες χρόνια ως φρούτο που προάγει την υγεία. Τις τελευταίες δεκαετίες, έχει κερδίσει δημοτικότητα στις δυτικές χώρες.
6. Μάνγκο
Γνωστό ως ο «βασιλιάς των φρούτων», τα μάνγκο είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, φυλλικού οξέος, φυτικών ινών και βιταμινών A, C, B6, E και K. Είναι επίσης πλούσια σε πολυάριθμες φυτικές πολυφαινόλες που έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Συγκεκριμένα, τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγιφερίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να προστατεύει τον οργανισμό από χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Επιπλέον, τα μάνγκο περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη των τακτικών κινήσεων του εντέρου και βοηθούν στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
7. Αβοκάντο
Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα φρούτα, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη και χαμηλό σε φυσικά σάκχαρα.
Αποτελούνται κυρίως από ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που συνδέεται με την καλύτερη υγεία της καρδιάς. Περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες καλίου, φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Ε και Κ και δύο καροτενοειδή γνωστά ως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των ματιών.
Μια μελέτη υψηλής ποιότητας του 2020 διαπίστωσε σημαντική μείωση στα επίπεδα χοληστερόλης και αύξηση των επιπέδων λουτεΐνης στο αίμα μεταξύ των συμμετεχόντων που κατανάλωναν ένα αβοκάντο την ημέρα για 5 εβδομάδες.
Σε σύγκριση με το βάρος, το αβοκάντο είναι υψηλότερο σε θερμίδες από τα περισσότερα άλλα φρούτα. Ωστόσο, μελέτες τα έχουν συνδέσει με καλύτερη διαχείριση βάρους. Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και φυτικές ίνες προάγει την πληρότητα.
8. Λίτσι
Το λίτσι, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως λίτσι και κινέζικο κεράσι, είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.
Συγκεκριμένα, είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, καλίου, φυτικών ινών και πολλών πολυφαινολών με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- γαλλικό οξύ
- χλωρογενικό οξύ
- κατεχίνες
- καφεϊκό οξύ
Μία μερίδα λίτσι είναι περίπου επτά μικρά μεμονωμένα φρούτα.
9. Ανανάς
Ο ανανάς είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τροπικά φρούτα.
Ένα φλιτζάνι (165 γραμμάρια) ανανά παρέχει το 88% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C και το 73% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για μαγγάνιο.
Το μαγγάνιο υποστηρίζει τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και δρα ως αντιοξειδωτικό.
Ο ανανάς περιέχει επίσης πολλές πολυφαινολικές ενώσεις που έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο γνωστό ως βρομελίνη, το οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως για να μαλακώσουν τα κρέατα. Ανέκδοτες πηγές ισχυρίζονται επίσης ότι αυτό το ένζυμο μπορεί να υποστηρίξει την πέψη, αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με αυτό.
10. Φράουλες
Οι φράουλες είναι αγαπημένο φρούτο για πολλούς. Είναι νόστιμα, βολικά και εξαιρετικά θρεπτικά. Συγκεκριμένα, οι φράουλες είναι καλή πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και μαγγανίου.
Είναι γεμάτα φυτικές πολυφαινόλες που δρουν ως αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, φαινολικά οξέα, λιγνάνες και τανίνες.
Συγκεκριμένα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, ελλαγιταννίνες και προανθοκυανιδίνες, οι οποίες μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.
Επιπλέον, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι δεν θα επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
11. Durian
Αν και γνωστό για την πικάντικη μυρωδιά του, το durian είναι απίστευτα θρεπτικό.
Ένα μόνο φλιτζάνι (243 γραμμάρια) παρέχει:
- Ινα: 9 γραμμάρια
- Κάλιο: 23% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 34% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη C: 53% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη Β6: 45% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Θειαμίνη (βιταμίνη Β1): 76% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Περιέχει επίσης πολλές άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, χαλκό, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο.
Επιπλέον, είναι πλούσιο σε φυτικές πολυφαινόλες, συμπεριλαμβανομένων:
- φλαβονοειδή όπως οι ανθοκυανίνες
- φαινολικά οξέα όπως το κινναμικό οξύ
- τανίνες
- άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις όπως τα καροτενοειδή
Είναι επίσης μια υψηλή πηγή καλίου και φυτικών ινών, τα οποία συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς. Τέλος, ο πολτός durian έχει προβιοτικά αποτελέσματα, τα οποία μπορεί να υποστηρίξουν την υγιή ποικιλομορφία του εντέρου.
12. Cherries
Οι CherQ είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και καλίου, και τα δύο είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς και του εντέρου.
Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές φυτικές ενώσεις, όπως ανθοκυανίνες και υδροξυκινναμικές ενώσεις, οι οποίες βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από το οξειδωτικό στρες.
Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή σεροτονίνης, τρυπτοφάνης και μελατονίνης, που υποστηρίζουν την καλή διάθεση και τον ύπνο.
13. Ελιές
Αν και μπορεί να μην σας έρχονται εύκολα στο μυαλό όταν σκέφτεστε τα φρούτα, οι ελιές είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.
Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, χαλκού και μονοακόρεστων λιπαρών που ονομάζονται ελαϊκό οξύ.
Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές πολυφαινόλες, όπως η ελευρωπαΐνη, η υδροξυτυροσόλη και η κερκετίνη, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Οι ολόκληρες ελιές και το ελαιόλαδο αποτελούν ένα μεγάλο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, η οποία μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, γνωστικής εξασθένησης, υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας.
14. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι ένα ιδιαίτερα θρεπτικό αγαπημένο καλοκαιρινό. Είναι μια άφθονη πηγή αντιοξειδωτικών, όπως βιταμίνες Α και C, βήτα καροτίνη και λυκοπένιο. Είναι επίσης καλή πηγή καλίου και μαγνησίου.
Συγκεκριμένα, το καρπούζι είναι μια από τις κορυφαίες πηγές λυκοπενίου, ενός καροτενοειδούς που δίνει στο καρπούζι το ροζ-κόκκινο χρώμα του.
Μια δίαιτα υψηλή σε λυκοπένιο συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονής. Το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.
Είναι ενδιαφέρον ότι το λυκοπένιο και η βήτα καροτίνη μπορεί επίσης να παρέχουν ελάχιστη προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες (UV), να μειώσουν τον κίνδυνο ηλιακών εγκαυμάτων και να βοηθήσουν το δέρμα σας να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό για να διατηρήσετε το δέρμα σας πλήρως προστατευμένο.
Τέλος, το καρπούζι έχει μοναδικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μια μονή σφήνα (434 γραμμάρια) παρέχει 13,4 ουγγιές (395 mL) νερού. Δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε νερό και κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μετά από μια προπόνηση ή μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα.
15. Ακτινίδιο
Γνωστό και ως κινέζικο φραγκοστάφυλο, το ακτινίδιο είναι εξαιρετικό για την υγεία σας.
Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Ε. Είναι επίσης καλή πηγή καροτενοειδών, όπως λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και βήτα καροτίνη, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των ματιών και γίνονται πιο κυρίαρχα καθώς ωριμάζουν τα φρούτα.
Επιπλέον, οι άνθρωποι το έχουν χρησιμοποιήσει στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και εκατοντάδες χρόνια για να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου και την πέψη.
Αυτά τα οφέλη οφείλονται στις διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, τις πολυφαινόλες και τα πεπτικά ένζυμα όπως η ακτινιδίνη.
Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 2 ακτινιδίων καθημερινά για 3 ημέρες αύξησε τη συχνότητα των κοπράνων και μαλακώνει, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ήπιας δυσκοιλιότητας.
16. Ροδάκινα
Τα ροδάκινα είναι ένα άλλο αγαπημένο καλοκαιρινό. Αποτελούν καλή πηγή καλίου, φυτικών ινών και βιταμινών Α, C και Ε. Περιέχουν επίσης τα καροτενοειδή λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και βήτα καροτίνη.
Ενώ η σάρκα και το δέρμα είναι και τα δύο θρεπτικά, το δέρμα περιέχει υψηλότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών, που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας. Επομένως, φροντίστε να τρώτε τη φλούδα ροδάκινου για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Ευτυχώς, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά των ροδάκινων φαίνεται να είναι παρόμοια είτε τα καταναλώνετε φρέσκα είτε σε κονσέρβα. Ωστόσο, εάν επιλέξετε κονσερβοποιημένα ροδάκινα, βεβαιωθείτε ότι είναι συσκευασμένα σε νερό και όχι σε σιρόπι με ζάχαρη.
17. Γκουάβα
Η γκουάβα είναι μια φανταστική πηγή βιταμίνης C. Ένα μόνο φρούτο (55 γραμμάρια) παρέχει το 140% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Μαζί με αυτό, η γκουάβα περιέχει μερικές από τις υψηλότερες ποσότητες λυκοπενίου σε σύγκριση με άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο όπως οι ντομάτες, το καρπούζι και το γκρέιπφρουτ.
Είναι επίσης μια υψηλή πηγή άλλων αντιοξειδωτικών, όπως η βήτα καροτίνη και διάφορα φλαβονοειδή.
Επειδή το γκουάβα είναι τόσο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών, της καρδιάς, των νεφρών και του δέρματός σας.
Μπορεί επίσης να προστατεύει από χρόνιες ασθένειες και να υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
18. Σταφύλια
Τα σταφύλια είναι βολικά, υγιεινά και ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο και βιταμίνη Κ, τα οποία και τα δύο υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.
Είναι μια πλούσια πηγή ευεργετικών φυτικών ενώσεων που έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Αυτές οι ενώσεις περιλαμβάνουν:
- ρεσβερατρόλη
- ανθοκυανίνες
- καφεϊκό οξύ
- κερσετίνη
- καεμπφερόλη
Ενώ όλες οι ποικιλίες σταφυλιών παρέχουν οφέλη, τα κόκκινα και μοβ σταφύλια έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα, παράγουν μωβ-κόκκινες χρωστικές που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με καλύτερη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
19. Ρόδια
Τα ρόδια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά.
Περιέχουν έναν μακρύ κατάλογο ευεργετικών φυτικών ενώσεων, όπως φλαβονοειδή, τανίνες και λιγνάνες. Έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Μια μελέτη υψηλής ποιότητας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι παρουσίασαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής αφού έπιναν 8,5 ουγγιές (250 mL) χυμού ροδιού την ημέρα για 12 εβδομάδες, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
20. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο υγιεινά εσπεριδοειδή. Είναι γεμάτο με βιταμίνη C, κάλιο, φυτικές ίνες και βήτα καροτίνη, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α.
Σε μια μελέτη παρατήρησης στην οποία συμμετείχαν 12.789 άτομα, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα HDL (καλής) χοληστερόλης και χαμηλότερο σωματικό βάρος, περιφέρεια μέσης, δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), τριγλυκερίδια και επίπεδα φλεγμονής.
Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και να προάγει την υγεία της καρδιάς.
Αν και το γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικά θρεπτικό, ορισμένες από τις ενώσεις του μπορούν να μειώσουν ή να αλλάξουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με το εάν μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ εάν παίρνετε:
- στατίνες
- αναστολείς διαύλων ασβεστίου
- κορτικοστεροειδή
- ανοσοκατασταλτικά
- φάρμακα κατά του άγχους
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε το γκρέιπφρουτ.
Περίληψη
Πολλά νόστιμα και θρεπτικά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη διασφάλιση της καλής υγείας.
Ενώ αυτή η λίστα παρέχει 20 από τα πιο θρεπτικά φρούτα, υπάρχουν πολλά άλλα από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε.
Για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη, φροντίστε να τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα καθημερινά.
