Το να κάνετε το παιδί σας να απολαμβάνει υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η εύρεση ποτών που είναι θρεπτικά και ελκυστικά μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη.
Τα παιδιά συχνά λαχταρούν τα γλυκά ποτά, αλλά η καθοδήγησή τους προς πιο υγιεινές επιλογές είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική τους ευημερία.
Ακολουθούν επτά καλές επιλογές ποτών για παιδιά και τρεις που πρέπει να αποφύγετε.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες1. Νερό
Προσφέρετε πάντα πρώτα νερό όταν το παιδί σας λέει ότι διψάει.
Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία, καθώς υποστηρίζει ζωτικές λειτουργίες όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η σωστή λειτουργία των οργάνων.
Τα παιδιά, στην πραγματικότητα, χρειάζονται περισσότερο νερό από τους ενήλικες, αν λάβουμε υπόψη το σωματικό τους βάρος, λόγω της γρήγορης ανάπτυξής τους και του υψηλού μεταβολισμού τους.
Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, οπότε δεν θα κάνει το παιδί σας να χορτάσει για τα γεύματα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν το παιδί σας είναι επιλεκτικό στο φαγητό.
Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης τερηδόνας και να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία των παιδιών.
Η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει την ευημερία του παιδιού σας με διάφορους τρόπους, όπως η μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, η πρόκληση δυσκοιλιότητας και η κούραση.
Συνοπτική περιγραφή: Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του παιδιού σας και πρέπει να είναι το κύριο ρόφημα που πίνει.
2. Φυσικά αρωματισμένο νερό
Αν το παιδί σας βρίσκει το απλό νερό βαρετό, μπορείτε να το κάνετε πιο ελκυστικό χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή θερμίδες, εμπλουτίζοντάς το με φρέσκα φρούτα και βότανα.
Πειραματιστείτε με διάφορα μείγματα φρούτων και βοτάνων για να ανακαλύψετε τι αρέσει στο παιδί σας.
Με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνουν επίσης πρόσθετα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τα βότανα στο νερό.
Μερικά εξαιρετικά μείγματα είναι:
- Ανανάς και μέντα
- Αγγούρι και καρπούζι
- Βατόμουρα και σμέουρα
- Φράουλες και λεμόνι
- Πορτοκάλι και λάιμ
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να διαλέξει τις αγαπημένες του γεύσεις και να το βοηθήσει να τις ανακατέψει στο νερό.
Υπάρχουν ακόμη και επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια νερού που διαθέτουν τμήμα για την εμφύτευση φρούτων, διευκολύνοντας το παιδί σας να παραμένει ενυδατωμένο εν κινήσει.
Συνοπτική περιγραφή: Ενισχύστε το νερό με φρέσκα φρούτα και βότανα για ένα απολαυστικό, γευστικό ποτό που θα αγαπήσει το παιδί σας.
3. Νερό καρύδας
Παρόλο που το νερό καρύδας έχει κάποιες θερμίδες και σάκχαρα, είναι μια καλύτερη επιλογή από τα αναψυκτικά ή τα αθλητικά ποτά.
Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τα παιδιά.
Το νερό καρύδας είναι γεμάτο ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο, αναπληρώνοντας ό,τι χάνεται μέσω του ιδρώτα, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό ρόφημα για δραστήρια παιδιά.
Είναι επίσης χρήσιμο για την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, όπως μετά από διάρροια ή εμετό.
Φροντίστε να επιλέγετε σκέτο, μη ζαχαρούχο νερό καρύδας, αποφεύγοντας εκείνα με πρόσθετα σάκχαρα ή αρώματα.
Περίληψη: Το νερό καρύδας είναι ένα θρεπτικό, πλούσιο σε ηλεκτρολύτες ρόφημα, ιδανικό για την ενυδάτωση των παιδιών μετά από σωματική δραστηριότητα ή ασθένεια.
4. Ορισμένα smoothies
Τα smoothies είναι μια νόστιμη μέθοδος για να ενσωματώσετε φρούτα, λαχανικά και άλλα θρεπτικά στοιχεία στα γεύματα του παιδιού σας.
Αποφύγετε τα smoothies που αγοράζετε από το κατάστημα, τα οποία μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, και προτιμήστε τα σπιτικά με υγιεινά συστατικά.
Τα smoothies μπορεί να είναι ένα δώρο του Θεού για τους γονείς των επιλεκτικών φαγάδων, επιτρέποντας τη συμπερίληψη λαχανικών όπως το λάχανο, το σπανάκι και το κουνουπίδι με έναν νόστιμο τρόπο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Νερό με ηλεκτρολύτες: Νερό νερό: Οφέλη και μύθοι
Δοκιμάστε μείγματα που έχουν εγκριθεί από τα παιδιά, όπως λάχανο με ανανά, σπανάκι με βατόμουρα, ροδάκινο με κουνουπίδι ή φράουλες με παντζάρια, αναμεμειγμένα με γάλα χωρίς ζάχαρη (γαλακτοκομικό ή μη). Ενισχύστε τα με υγιεινά πρόσθετα όπως σπόρους κάνναβης, κακάο ή αβοκάντο.
Σερβίρετε τα smoothies ως σνακ ή ως συμπλήρωμα ενός ελαφρού γεύματος.
Περίληψη: Τα σπιτικά smoothies είναι ιδανικά για να κάνουν τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
5. Γάλα χωρίς ζάχαρη
Αν και πολλά παιδιά προτιμούν τα αρωματισμένα γάλατα, το απλό, μη ζαχαρούχο γάλα είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
Το γάλα είναι γεμάτο με βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και συχνά βιταμίνη D.
Τα μικρά παιδιά επωφελούνται από το γάλα με λίγα λιπαρά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη συνολική ανάπτυξη, καθιστώντας το γάλα 2% προτιμότερη επιλογή από το αποβουτυρωμένο γάλα.
Προσέξτε την ποσότητα, καθώς το πολύ γάλα μπορεί να χορτάσει το παιδί και να μειώσει την όρεξή του για άλλες τροφές.
Εάν το παιδί σας παρουσιάζει σημάδια δυσανεξίας στα γαλακτοκομικά, όπως φούσκωμα ή διάρροια, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.
Summary: Το γάλα χωρίς ζάχαρη είναι θρεπτικό για τα παιδιά, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την πιθανή δυσανεξία στο γάλα.
6. Μη ζαχαρούχα φυτικά γάλατα
Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να καταναλώσει γαλακτοκομικό γάλα, τα μη ζαχαρούχα φυτικά γάλατα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Οι επιλογές περιλαμβάνουν γάλα κάνναβης, καρύδας, αμυγδάλου, κάσιους, ρυζιού και σόγιας.
Για να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά, προτιμήστε τα μη ζαχαρούχα είδη.
Αυτά τα γάλατα είναι ιδανικά για κατανάλωση μόνα τους ή ως βάση για smoothies, πλιγούρι βρώμης και σούπες, προσφέροντας μια επιλογή χαμηλών θερμίδων.
Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη έχει λιγότερες από 40 θερμίδες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 υγιεινά ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες
Η επιλογή ποτών με χαμηλές θερμίδες μαζί με τα γεύματα βοηθάει στο να μην χορταίνει το παιδί σας με τα υγρά. Επιπλέον, τα φυτικά γάλατα είναι συχνά εμπλουτισμένα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D.
Περίληψη: Τα μη ζαχαρούχα γάλατα φυτικής προέλευσης είναι καλές εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων και χρήσιμα για διάφορες μαγειρικές χρήσεις.
7. Ορισμένα τσάγια βοτάνων
Το τσάι μπορεί να μην είναι η πρώτη επιλογή για τα παιδιά, αλλά ορισμένα τσάγια από βότανα είναι ασφαλή και ευεργετικά.
Τα τσάγια βοτάνων όπως το λεμονόχορτο, η μέντα, το ρόιμπος και το χαμομήλι είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς δεν περιέχουν καφεΐνη και είναι νόστιμα.
Μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, όπως η καταπράυνση των άρρωστων ή ανήσυχων παιδιών.
Το χαμομήλι και το λεμονόχορτο, για παράδειγμα, είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις και έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων όπως η ναυτία, τα αέρια και η δυσπεψία, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.
Ωστόσο, πάντα να μιλάτε με έναν παιδίατρο πριν εισαγάγετε τα τσάγια βοτάνων στη διατροφή του παιδιού σας και να βεβαιώνεστε ότι σερβίρονται σε ασφαλή θερμοκρασία.
Τα αφεψήματα βοτάνων δεν είναι κατάλληλα για βρέφη και θα πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή για μεγαλύτερα παιδιά.
Περίληψη: Τα τσάγια από βότανα, όπως το χαμομήλι και η μέντα, είναι μια ασφαλής επιλογή ροφήματος χωρίς καφεΐνη για τα παιδιά, προσφέροντας τόσο γεύση όσο και οφέλη για την υγεία.
Ποτά προς περιορισμό
Είναι εντάξει για τα παιδιά να πίνουν ένα ζαχαρούχο ποτό που και που, αλλά αυτά δεν πρέπει να αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής τους.
Η συχνή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, όπως τα αναψυκτικά και τα αθλητικά ποτά, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η παχυσαρκία και η τερηδόνα στα παιδιά.
1. Σόδα και ζαχαρούχα ποτά
Η σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ποτών, των ζαχαρούχων γαλάτων και των γλυκών τσαγιών, πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.
Ένα κουτάκι κανονικής σόδας περιέχει περίπου 39 γραμμάρια ζάχαρης, που είναι πολύ πάνω από το συνιστώμενο ημερήσιο όριο των λιγότερο από 6 κουταλιών του γλυκού (25 γραμμάρια) για παιδιά ηλικίας 2-18 ετών.
Τα ποτά αυτά δεν συνδέονται μόνο με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος, αλλά συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε οδοντικά προβλήματα στα παιδιά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 τρόφιμα και ποτά για όταν έχετε γρίπη του στομάχου
Επιπλέον, πολλά από αυτά τα ποτά περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, ένα γλυκαντικό που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά.
Περίληψη: Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ηπατικής νόσου και διαβήτη στα παιδιά.
2. Χυμός
Παρόλο που ο 100% χυμός φρούτων προσφέρει βιταμίνες και μέταλλα, η κατανάλωσή του θα πρέπει να είναι εντός των ορίων που συνιστώνται για τα παιδιά.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά όχι περισσότερο από 4-6 ουγγιές (120-180 ml) ημερησίως για παιδιά 1-6 ετών και 8-12 ουγγιές (236-355 ml) για παιδιά 7-18 ετών.
Η κατανάλωση χυμών με μέτρο δεν οδηγεί συνήθως σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμών φρούτων μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους σε μικρότερα παιδιά.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι μια ημερήσια μερίδα 100% χυμού φρούτων συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους σε διάστημα ενός έτους σε παιδιά ηλικίας 1-6 ετών, πιθανότατα επειδή ο χυμός δεν έχει τις φυτικές ίνες που υπάρχουν σε ολόκληρα φρούτα, καθιστώντας ευκολότερη την υπερκατανάλωση.
Επομένως, τα ολόκληρα φρούτα είναι προτιμότερα από τους χυμούς για τα παιδιά.
Ο χυμός δεν πρέπει να χορηγείται σε βρέφη κάτω του ενός έτους, όπως συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.
Περίληψη: Οι χυμοί μπορούν να παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα ολόκληρα φρούτα στη διατροφή του παιδιού.
3. Ποτά με καφεΐνη
Ένας σημαντικός αριθμός παιδιών καταναλώνει καφεΐνη μέσω αναψυκτικών, καφέ και ενεργειακών ποτών, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 75% των παιδιών στις ΗΠΑ ηλικίας 6-19 ετών καταναλώνουν καφεΐνη, με την ημερήσια πρόσληψη να ανέρχεται κατά μέσο όρο στα 25 mg για τα παιδιά 2-11 ετών και στο διπλάσιο για τα παιδιά 12-17 ετών.
Η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως νευρικότητα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και προβλήματα ύπνου στα παιδιά, γι’ αυτό η πρόσληψή της πρέπει να γίνεται με προσοχή.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τον περιορισμό της καφεΐνης σε όχι περισσότερα από 85-100 mg ημερησίως για τα άτομα άνω των 12 ετών και την πλήρη αποφυγή της για τα μικρότερα παιδιά.
Τα ενεργειακά ποτά, που συχνά περιέχουν περισσότερα από 100 mg καφεΐνης ανά μερίδα, θα πρέπει να περιορίζονται για όλα τα παιδιά και τους εφήβους για να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
Συνοπτική περιγραφή: Η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, άγχος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και προβλήματα ύπνου στα παιδιά, γι’ αυτό η πρόσληψη καφεϊνούχων ποτών πρέπει να περιορίζεται ή να αποφεύγεται.
Περίληψη
Έχετε πολλές υγιεινές επιλογές ποτών για να δίνετε στα παιδιά σας όταν διψούν.
Επιλέξτε ανάμεσα σε απλά νερά και νερά με φρούτα, γαλακτοκομικά και φυτικά γάλατα και ειδικά τσάγια από βότανα που είναι κατάλληλα για παιδιά.
Προτιμήστε αυτά αντί για ζαχαρούχες, θερμιδοφόρες επιλογές όπως σόδα, αρωματισμένα γάλατα και ενεργειακά ποτά.
Ακόμη και αν το παιδί σας διστάζει να εγκαταλείψει το αγαπημένο του ζαχαρούχο ποτό, παίρνετε μια σοφή απόφαση για την υγεία του, επιλέγοντας αυτές τις πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
