Παρά τα όσα έχετε ακούσει, το πρωινό δεν είναι απαραίτητο για όλους.
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι καλύτερη από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών για πρωινό.
Ωστόσο, ένα θρεπτικό, ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας αποτρέψει από το να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι τα 12 καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε το πρωί.
1. Καφές
Καφές είναι ένα καταπληκτικό ρόφημα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και την πνευματική απόδοση.
Ακόμη και μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επιτύχουν αυτά τα αποτελέσματα.
Μια ανάλυση 41 μελετών διαπίστωσε ότι η πιο αποτελεσματική δόση είναι 38-400 mg ημερησίως για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της καφεΐνης μειώνοντας παράλληλα τις παρενέργειες.
Αυτό είναι περίπου 0,3 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με τη δύναμη του καφέ.
Η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και την καύση λίπους. Σε μια μελέτη, 100 mg καφεΐνης την ημέρα βοήθησε τους ανθρώπους να κάψουν επιπλέον 79-150 θερμίδες σε 24 ώρες.
Επιπλέον, ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, προστατεύουν τα κύτταρα που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και ηπατικής νόσου.
Περίληψη: Το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Η καφεΐνη σε αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την πνευματική απόδοση και τον μεταβολισμό.
2 αυγα
Τα αυγά είναι αναμφισβήτητα υγιεινά και νόστιμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα και βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Σε μια μελέτη, οι άνδρες που έτρωγαν αυγά για πρωινό αισθάνθηκαν πιο ικανοποιημένοι και έλαβαν λιγότερες θερμίδες το υπόλοιπο της ημέρας από εκείνους που κατανάλωναν ένα κουλούρι.
Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη των οφθαλμικών διαταραχών όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.
Τα αυγά είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου και του ήπατος.
Αν και υψηλά σε χοληστερόλη, τα αυγά δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στους περισσότερους ανθρώπους.
Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τροποποιώντας το σχήμα της «κακής» LDL χοληστερόλης, αυξάνοντας την «καλή» χοληστερόλη HDL και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, τρία μεγάλα αυγά παρέχουν περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Τα αυγά είναι επίσης πολύ ευέλικτα. Για παράδειγμα, τα βραστά αυγά κάνουν ένα υπέροχο φορητό πρωινό που μπορεί να ετοιμαστεί εκ των προτέρων.
Περίληψη: Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Προωθούν επίσης την πληρότητα και σας βοηθούν να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
3. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι κρεμώδες, νόστιμο και θρεπτικό.
Είναι φτιαγμένο με τάνυση ορού γάλακτος και άλλου υγρού από τυρόπηγμα γάλακτος, το οποίο παράγει ένα πιο κρεμώδες γιαούρτι που είναι πιο συμπυκνωμένο σε πρωτεΐνη.
Πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα αισθήματα πείνας και έχει υψηλότερη θερμική επίδραση από το λίπος ή τους υδατάνθρακες.
Ο όρος θερμική επίδραση αναφέρεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που συμβαίνει μετά το φαγητό.
Το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους επειδή αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την πληρότητα, συμπεριλαμβανομένων των PYY και GLP-1.
Επιπλέον, το πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 29 υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Ορισμένοι τύποι ελληνικού γιαουρτιού είναι καλές πηγές προβιοτικών όπως το Bifidobacteria, που βοηθούν το έντερο σας να παραμείνει υγιές.
Για να βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι σας περιέχει προβιοτικά, αναζητήστε τη φράση που περιέχει ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες στην ετικέτα.
Προσπαθήστε να προσθέσετε ελληνικό γιαούρτι με μούρα ή ψιλοκομμένα φρούτα για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες του γεύματός σας.
Περίληψη: Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, βοηθά στη μείωση της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ορισμένοι τύποι περιέχουν επίσης ωφέλιμα προβιοτικά.
4. Χυλός
Ο κουάκερ είναι η καλύτερη επιλογή πρωινού για τους λάτρεις των δημητριακών.
Είναι φτιαγμένο από βρώμη, που περιέχουν μια μοναδική ίνα που ονομάζεται β-γλυκάνη βρώμης. Αυτή η ίνα έχει πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης χοληστερόλης.
Επιπλέον, η β-γλυκάνη βρώμης είναι μια παχύρρευστη ίνα που προάγει τα συναισθήματα πληρότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αύξησε τα επίπεδα της ορμόνης πληρότητας PYY και ότι υψηλότερες δόσεις είχαν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα λιπαρά οξέα τους από το να γίνουν άφθαρτα. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Αν και η βρώμη δεν περιέχει γλουτένη, συχνά επεξεργάζεται στις ίδιες εγκαταστάσεις με τους κόκκους που περιέχουν γλουτένη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περισσότερη βρώμη είναι πράγματι μολυσμένη με άλλους κόκκους, ιδιαίτερα κριθάρι.
Επομένως, τα άτομα με κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη θα πρέπει να επιλέξουν βρώμη που έχει πιστοποιηθεί ως χωρίς γλουτένη.
Λάβετε υπόψη ότι ένα φλιτζάνι (235 γραμμάρια) μαγειρεμένου πλιγούρι βρώμης περιέχει μόνο περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία δεν θα προσφέρει τα οφέλη ενός πρωινού υψηλότερης πρωτεΐνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σε κετογονική δίαιτα
Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε ένα πρωινό πλιγούρι βρώμης, ετοιμάστε το με γάλα αντί για νερό ή σερβίρετε με μια μεριά αυγών ή ένα κομμάτι τυρί.
Περίληψη: Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε ίνες β-γλυκάνης, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερόλη και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά.
5. Σπόροι Chia
Σπόροι Chia είναι εξαιρετικά θρεπτικά και από τα καλύτερα πηγές φυτικών ινών περίπου.
Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) σπόρων chia παρέχει εντυπωσιακά 11 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.
Επιπλέον, μια μερίδα ινών στους σπόρους chia είναι ιξώδης ίνα, η οποία απορροφά το νερό, αυξάνοντας τον όγκο των τροφίμων που κινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα και βοηθώντας σας να αισθανθείτε πλήρεις και ικανοποιημένοι.
Σε μια μικρή μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, τα άτομα με διαβήτη που έτρωγαν σπόρους chia παρουσίασαν μειωμένη πείνα, μαζί με βελτιώσεις στο σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.
Οι σπόροι Chia είναι επίσης υψηλοί σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά σας από ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού.
Σε μια άλλη μελέτη σε άτομα με διαβήτη, οι σπόροι chia μείωσαν τον δείκτη φλεγμονής CRP κατά 40%. Η αυξημένη CRP είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, μία μερίδα σπόρων chia παρέχει μόνο περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να μην είναι η βέλτιστη για πρωινό.
Εδώ είναι μια συνταγή για πουτίγκα chia που περιέχει περισσότερα από 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πουτίγκα σπόρων chia υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Συστατικά:
- 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) αποξηραμένων σπόρων chia.
- 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
- 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα καρύδας ή γάλα αμυγδάλου.
- Μισό φλιτζάνι μούρα.
- Η Στέβια ή άλλο γλυκαντικό για γεύση, αν θέλετε.
Οδηγίες:
- Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά.
- Σκεπάζουμε το μπολ και το βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον μία ώρα.
Περίληψη: Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.
6. Μούρα
Τα μούρα είναι νόστιμα και γεμάτα αντιοξειδωτικά.
Οι δημοφιλείς τύποι περιλαμβάνουν βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα.
Είναι χαμηλότερα σε ζάχαρη από τα περισσότερα φρούτα, αλλά υψηλότερα σε φυτικές ίνες.
Τα σμέουρα και τα βατόμουρα παρέχουν το καθένα εντυπωσιακά 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι ή 120 και 145 γραμμάρια, αντίστοιχα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 υγιεινές τροφές πρωινού που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Επιπλέον, ένα φλιτζάνι μούρα περιέχει μόνο 50-85 θερμίδες ανάλογα με τον τύπο.
Τα μούρα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες, τα οποία προστατεύουν την καρδιά σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλύτερα.
Έχει αποδειχθεί ότι τα μούρα μειώνουν τους δείκτες φλεγμονής, εμποδίζουν την οξείδωση της χοληστερόλης στο αίμα και διατηρούν τα κύτταρα που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία σας υγιή.
Ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε μούρα στο πρωινό σας είναι να τα φάτε με ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage.
Περίληψη: Τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.
7. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι, χορταστικοί και θρεπτικοί.
Είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό σας, καθώς είναι χορταστικά και βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του βάρους.
Παρόλο που οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, οι μελέτες δείχνουν ότι δεν απορροφάτε όλο το λίπος σε αυτά.
Το σώμα σας απορροφά μόνο περίπου 129 θερμίδες από 1 μερίδα αμύγδαλα (28 γραμμάρια).
Αυτό μπορεί να ισχύει και για άλλους ξηρούς καρπούς, αν και αυτή τη στιγμή έχουν δοκιμαστεί μόνο τα αμύγδαλα.
Επιπλέον, οι ξηροί καρποί έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνουν τη φλεγμονή.
Όλοι οι τύποι ξηρών καρπών είναι επίσης υψηλοί σε μαγνήσιο, κάλιο και μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά.
Επιπλέον, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι μία από τις καλύτερες πηγές σεληνίου - μόνο δύο ξηροί καρποί Βραζιλίας παρέχουν περισσότερο από το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Οι ξηροί καρποί είναι επίσης ευεργετικοί για άτομα με διαβήτη. Σε μια μελέτη, η αντικατάσταση μιας μερίδας υδατανθράκων με 2 ουγγιές (56 γραμμάρια) ξηρών καρπών οδήγησε σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
Συμπληρώνοντας ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage ή πλιγούρι βρώμης με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς παρέχει τραγανή γεύση και αυξάνει τη θρεπτική αξία του πρωινού σας.
Περίληψη: Οι ξηροί καρποί είναι μια χορταστική, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
8. Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον πλανήτη.
Περιέχει καφεΐνη, η οποία βελτιώνει την εγρήγορση και τη διάθεση, μαζί με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
Το πράσινο τσάι παρέχει μόνο 35-70 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι, το οποίο είναι περίπου το ήμισυ της ποσότητας του καφέ.
Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά του διαβήτη. Μια ανασκόπηση 17 μελετών διαπίστωσε ότι όσοι πίνουν πράσινο τσάι είχαν μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Περιέχει επίσης ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως EGCG, το οποίο μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και την καρδιά σας από βλάβες.
Περίληψη: Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται EGCG, το οποίο ωφελεί τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα.
9. Πρωτεϊνικό κούνημα
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με ένα πρωτεϊνικό ρόφημα ή smoothie.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφοροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αυγού, σόγιας και μπιζελιού.
Ωστόσο, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα σας.
Ο ορός γάλακτος έχει επίσης μελετηθεί περισσότερο και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, φαίνεται ότι μειώνει την όρεξη περισσότερο από άλλες μορφές πρωτεΐνης.
Μια μελέτη που συνέκρινε τέσσερα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διαπίστωσε ότι το γεύμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μείωσε περισσότερο την όρεξη και οδήγησε στη χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνεται ως μέρος ενός γεύματος που περιέχει υδατάνθρακες. Μπορεί επίσης να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια απώλεια βάρους και γήρανση.
Ανεξάρτητα από τον τύπο της σκόνης πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται, ένα ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι χορταστικό και χορταστικό. Προσθέστε φρούτα, χόρτα, βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρους για να παρέχετε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να κάψετε λίπος
Περίληψη: Ένα πρωτεϊνικό σέικ ή smoothie είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού υψηλής πρωτεΐνης που προάγει την πληρότητα και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
10. Φρούτα
Τα φρούτα μπορούν να είναι ένα υπέροχο μέρος ενός θρεπτικού πρωινού.
Όλοι οι τύποι φρούτων περιέχουν βιταμίνες, κάλιο, φυτικές ίνες και είναι σχετικά χαμηλοί σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο παρέχει περίπου 80-130 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο.
Τα εσπεριδοειδή είναι επίσης πολύ υψηλά σε βιταμίνη C. Ένα μεγάλο πορτοκάλι παρέχει περισσότερο από το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C.
Τα φρούτα είναι επίσης πολύ χορταστικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και νερό.
Συνδυάστε φρούτα με αυγά, τυρί, τυρί cottage ή ελληνικό γιαούρτι για ένα ισορροπημένο πρωινό που θα σας κρατήσει για ώρες.
Περίληψη: Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή βιταμινών, καλίου και φυτικών ινών. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθένειας.
11. Λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι είναι απίστευτα υγιείς.
Είναι πλούσια σε ιξώδεις ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετές ώρες μετά το φαγητό.
Οι λιναρόσποροι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και να προστατεύσουν από τον καρκίνο του μαστού.
Δύο κουταλιές της σούπας (14 γραμμάρια) αλεσμένου λιναρόσπορου περιέχουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Προσπαθήστε να προσθέσετε λιναρόσπορους στο ελληνικό γιαούρτι, το τυρί cottage ή ένα smoothie για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά στο πρωινό σας.
Απλά φροντίστε να επιλέξετε αλεσμένους λιναρόσπορους ή να τους αλέσετε μόνοι σας, γιατί ολόκληροι λιναρόσποροι δεν μπορούν να απορροφηθούν από το έντερο σας και απλά θα περάσουν από το σύστημά σας.
Περίληψη: Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ιξώδεις ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
12. Τυρί Cottage
Το τυρί Cottage είναι φανταστικό φαγητό για πρωινό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Διατροφή για διαβήτη: Τροφές για διαβητικούς
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό, προκαλεί αίσθημα πληρότητας και μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης πείνας γκρελίνη.
Το τυρί Cottage έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο χορταστικό και χορταστικό όσο τα αυγά.
Το πλήρες λιπαρό τυρί cottage περιέχει επίσης συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage παρέχει εντυπωσιακά 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Προσθέστε μούρα και αλεσμένο λιναρόσπορο ή ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για να γίνει ακόμα πιο θρεπτικό.
Περίληψη: Το τυρί Cottage έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία προάγει το αίσθημα πληρότητας και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό.
Περίληψη
Το αν τρώτε ή όχι πρωινό είναι προσωπική επιλογή.
Παρά τα όσα μπορεί να σας είχαν πει ως παιδί, η παράλειψη του πρωινού δεν έχει απαραίτητα αρνητικές επιπτώσεις, αρκεί να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή όλη την ημέρα σας.
Εάν τρώτε το πρωί, φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά τροφοδοτώντας το σώμα σας με τις υγιεινές και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.
