Η μέντα (Mentha × Piperita) είναι ένα αρωματικό βότανο της οικογένειας της μέντας που είναι μια διασταύρωση μέντας και δυόσμου.
Εγγενές στην Ευρώπη και την Ασία, χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για την ευχάριστη, μέντας γεύση και τα οφέλη για την υγεία.
Η μέντα χρησιμοποιείται ως αρωματικό σε μέντα, καραμέλες και άλλα τρόφιμα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μέντα ως δροσιστικό τσάι χωρίς καφεΐνη.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΤα φύλλα μέντας περιέχουν πολλά αιθέρια έλαια όπως μενθόλη, μενθόνη και λιμονένιο.
Η μενθόλη δίνει στη μέντα τις δροσιστικές της ιδιότητες και το αναγνωρίσιμο άρωμα μέντας.
Ενώ το τσάι μέντας πίνεται συχνά για τη γεύση του, μπορεί επίσης να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το ίδιο το τσάι έχει σπάνια μελετηθεί επιστημονικά, αλλά τα εκχυλίσματα μέντας έχουν μελετηθεί.
Εδώ είναι 12 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του τσαγιού και των εκχυλισμάτων μέντας.
1. Το τσάι μέντας μπορεί να διευκολύνει τις πεπτικές διαταραχές
Η μέντα μπορεί να ανακουφίσει τα πεπτικά συμπτώματα, όπως τα αέρια, φούσκωμα και δυσπεψία.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η μέντα χαλαρώνει το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να απαλύνει τον πόνο. Αποτρέπει επίσης τη συστολή των λείων μυών, κάτι που θα μπορούσε να ανακουφίσει τους σπασμούς στο έντερο σας.
Μια ανασκόπηση εννέα μελετών σε 926 άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) που έλαβαν θεραπεία με έλαιο μέντας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέντα παρείχε σημαντικά καλύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματα από ένα εικονικό φάρμακο.
Σε μια μελέτη σε 72 άτομα με IBS, οι κάψουλες ελαίου μέντας μείωσαν τα συμπτώματα του IBS κατά 40% μετά από τέσσερις εβδομάδες, σε σύγκριση με μόνο 24,3% με εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, σε μια ανασκόπηση 14 κλινικών δοκιμών σε σχεδόν 2.000 παιδιά, η μέντα μείωσε τη συχνότητα, το μήκος και τη σοβαρότητα του κοιλιακού πόνου.
Επιπλέον, οι κάψουλες που περιέχουν έλαιο μέντας μείωσαν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ναυτίας και του εμέτου σε μια μελέτη 200 ατόμων που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία για καρκίνο.
Αν και καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει το τσάι μέντας και την πέψη, το τσάι μέντας θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα.
Περίληψη: Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνει τους μύες του πεπτικού σας συστήματος και βελτιώνει διάφορα πεπτικά συμπτώματα. Επομένως, το τσάι μέντας μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη.
2. Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες
Καθώς η μέντα δρα ως μυοχαλαρωτικό και αναλγητικό, μπορεί να μειώσει ορισμένους τύπους πονοκεφάλων.
Η μενθόλη στο έλαιο μέντας αυξάνει τη ροή του αίματος και παρέχει μια αίσθηση δροσιάς, πιθανώς ανακουφίζοντας τον πόνο.
Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη σε 35 άτομα με ημικρανίες, το έλαιο μέντας που εφαρμόστηκε στο μέτωπο και τους κροτάφους μείωσε σημαντικά τον πόνο μετά από δύο ώρες, σε σύγκριση με ένα έλαιο εικονικού φαρμάκου.
Σε μια άλλη μελέτη σε 41 άτομα, το έλαιο μέντας που εφαρμόζεται στο μέτωπο βρέθηκε ότι είναι τόσο αποτελεσματικό για τους πονοκεφάλους όσο 1.000 mg ακεταμινοφαίνης.
Ενώ το άρωμα του τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση του πόνου στον πονοκέφαλο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτό το αποτέλεσμα. Ωστόσο, η εφαρμογή ελαίου μέντας στους κροτάφους σας μπορεί να βοηθήσει.
Περίληψη: Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το τσάι μέντας βελτιώνει τα συμπτώματα πονοκεφάλου, η έρευνα προτείνει ότι το έλαιο μέντας μειώνει τους πονοκεφάλους έντασης και τις ημικρανίες.
3. Η μέντα μπορεί να φρεσκάρει την αναπνοή σας
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η μέντα είναι ένα κοινό άρωμα για οδοντόκρεμα, στοματικά διαλύματα και τσίχλες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 αποδεδειγμένα οφέλη για το κάρδαμο στην υγεία
Εκτός από την ευχάριστη μυρωδιά της, η μέντα έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην εξάλειψη των μικροβίων που προκαλούν οδοντική πλάκα – κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας.
Σε μια μελέτη, άτομα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη και είχαν λάβει ένα ξέβγαλμα με έλαια μέντας, τεϊόδεντρου και λεμονιού παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματα της κακοσμίας του στόματος, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν τα έλαια.
Σε μια άλλη μελέτη, μαθήτριες που έλαβαν στοματικό ξέβγαλμα με μέντα παρουσίασαν βελτίωση στην αναπνοή μετά από μία εβδομάδα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία από επιστημονικές μελέτες ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας έχει το ίδιο αποτέλεσμα, οι ενώσεις της μέντας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αναπνοή.
Περίληψη: Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι σκοτώνει τα μικρόβια που οδηγούν σε κακοσμία. Το τσάι μέντας, το οποίο περιέχει έλαιο μέντας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής.
4. Το τσάι μέντας μπορεί να ανακουφίσει τα φραγμένα ιγμόρεια
Η μέντα έχει αντιβακτηριακές, αντιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εξαιτίας αυτού, το τσάι μέντας μπορεί να καταπολεμήσει τα φραγμένα ιγμόρεια λόγω λοιμώξεων, του κοινού κρυολογήματος και των αλλεργιών.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η μενθόλη - μια από τις δραστικές ενώσεις της μέντας - βελτιώνει την αντίληψη της ροής του αέρα στη ρινική σας κοιλότητα. Επομένως, ο ατμός από το τσάι μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε σαν να είναι ευκολότερη η αναπνοή σας.
Επιπλέον, ζεστά υγρά, όπως ο ζωμός κοτόπουλου και το τσάι, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν προσωρινά τα συμπτώματα της συμφόρησης κόλπων, πιθανότατα λόγω των ατμών τους.
Αν και το τσάι μέντας δεν έχει μελετηθεί για τις επιδράσεις του στη ρινική συμφόρηση, τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 τσάγια για να καταπραΰνετε το στομαχόπονο
Περίληψη: Αν και υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφράξετε τα ιγμόρειά σας, ένα ζεστό ρόφημα που περιέχει μενθόλη - όπως το τσάι μέντας - μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε λίγο πιο εύκολα.
5. Το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια
Το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και δεν υπάρχουν μελέτες ειδικά για το τσάι μέντας, η έρευνα δείχνει ότι οι φυσικές ενώσεις στη μέντα μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην ενέργεια.
Σε μια μελέτη, 24 υγιείς νέοι εμφάνισαν λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια ενός γνωστικού τεστ όταν τους χορηγήθηκαν κάψουλες με λάδι μέντας.
Σε άλλη μελέτη, η αρωματοθεραπεία με λάδι μέντας βρέθηκε ότι μειώνει τη συχνότητα της ημερήσιας υπνηλίας.
Περίληψη: Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από την κούραση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ορισμένες μελέτες, αλλά η έρευνα ειδικά για το τσάι μέντας λείπει.
6. Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου
Επειδή η μέντα δρα ως μυοχαλαρωτικό, μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες της περιόδου.
Ενώ το τσάι μέντας δεν έχει μελετηθεί για αυτό το σκοπό, οι ενώσεις στη μέντα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα.
Σε μια μελέτη σε 127 γυναίκες με επώδυνες περιόδους, οι κάψουλες με εκχύλισμα μέντας βρέθηκαν εξίσου αποτελεσματικές με ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο στη μείωση της έντασης και της διάρκειας του πόνου.
Το τσάι μέντας θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα.
Περίληψη: Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια των κράμπες της περιόδου, καθώς η μέντα βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών συσπάσεων.
7. Το τσάι μέντας μπορεί να καταπολεμήσει τις βακτηριακές λοιμώξεις
Αν και δεν υπάρχουν μελέτες για τις αντιβακτηριακές επιδράσεις του τσαγιού μέντας, το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι σκοτώνει αποτελεσματικά τα βακτήρια.
Σε μια μελέτη, το έλαιο μέντας βρέθηκε ότι σκοτώνει και αποτρέπει την ανάπτυξη κοινών βακτηρίων που μεταδίδονται από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των E. coli, Listeria και Salmonella. ανανάς και χυμούς μάνγκο.
Το έλαιο μέντας σκοτώνει επίσης διάφορους τύπους βακτηρίων που οδηγούν σε ασθένειες στον άνθρωπο, συμπεριλαμβανομένου του σταφυλόκοκκου και των βακτηρίων που συνδέονται με την πνευμονία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 9 καλύτερα τσάγια που βελτιώνουν την πέψη
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η μέντα μειώνει διάφορους τύπους βακτηρίων που βρίσκονται συνήθως στο στόμα σας.
Επιπλέον, η μενθόλη έχει επίσης επιδείξει αντιβακτηριακή δράση.
Περίληψη: Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η μέντα καταπολεμά αποτελεσματικά διάφορους τύπους βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκαλούν τροφιμογενείς ασθένειες και μεταδοτικές ασθένειες.
8. Το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας
Το τσάι μέντας είναι μια ιδανική επιλογή πριν τον ύπνο, καθώς είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη.
Επιπλέον, η ικανότητα της μέντας ως μυοχαλαρωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι η μέντα ενισχύει ύπνος.
Σε μια μελέτη, το έλαιο μέντας επιμήκυνε τον χρόνο ύπνου των ποντικών που έλαβαν ένα ηρεμιστικό. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μενθόλη δεν είχε ηρεμιστική δράση.
Επομένως, η έρευνα για τη μέντα και τον ύπνο είναι ανάμεικτη.
Περίληψη: Λίγα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το τσάι μέντας είναι ευεργετικό για τον ύπνο. Ωστόσο, είναι ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
9. Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Το τσάι μέντας είναι φυσικά χωρίς θερμίδες και έχει μια ευχάριστα γλυκιά γεύση, που το καθιστά μια έξυπνη επιλογή όταν προσπαθείτε να χάνω βάρος.
Ωστόσο, δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τις επιπτώσεις του τσαγιού μέντας στο βάρος.
Σε μια μικρή μελέτη 13 υγιών ατόμων, η λήψη μιας κάψουλας ελαίου μέντας είχε ως αποτέλεσμα μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με τη μη λήψη μέντας.
Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι τα ποντίκια που έλαβαν εκχυλίσματα μέντας κέρδισαν περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη μέντα και την απώλεια βάρους.
Περίληψη: Το τσάι μέντας είναι ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες που μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε το γλυκό σας και να μειώσετε την όρεξή σας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για τη μέντα και την απώλεια βάρους.
10. Το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει τις εποχιακές αλλεργίες
Η μέντα περιέχει ροσμαρινικό οξύ, μια φυτική ένωση που βρίσκεται στο δεντρολίβανο και στα φυτά της οικογένειας της μέντας.
Το ροσμαρινικό οξύ συνδέεται με μειωμένα συμπτώματα αλλεργικών αντιδράσεων, όπως ρινική καταρροή, φαγούρα στα μάτια και άσθμα.
Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη 21 ημερών σε 29 άτομα με εποχιακές αλλεργίες, όσοι έλαβαν από του στόματος συμπλήρωμα που περιείχε ροσμαρινικό οξύ είχαν λιγότερα συμπτώματα φαγούρας στη μύτη, φαγούρα στα μάτια και άλλα συμπτώματα από αυτά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Αν και είναι άγνωστο εάν η ποσότητα του ροσμαρινικού οξέος που βρίσκεται στη μέντα είναι αρκετή για να επηρεάσει τα συμπτώματα αλλεργίας, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η μέντα μπορεί να ανακουφίσει τις αλλεργίες.
Σε μια μελέτη σε αρουραίους, το εκχύλισμα μέντας μείωσε τα αλλεργικά συμπτώματα, όπως το φτέρνισμα και τη φαγούρα στη μύτη.
Περίληψη: Η μέντα περιέχει ροσμαρινικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα αλλεργίας, όπως το φτέρνισμα και την καταρροή. Ωστόσο, τα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα του τσαγιού μέντας κατά των συμπτωμάτων αλλεργίας είναι περιορισμένα.
11. Το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση
Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς σας να συγκεντρώνεστε και να συγκεντρώνεστε.
Ενώ δεν είναι διαθέσιμες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του τσαγιού μέντας στη συγκέντρωση, δύο μικρές μελέτες έχουν ερευνήσει αυτήν την ευεργετική επίδραση του ελαίου μέντας - λαμβάνεται με κατάποση ή εισπνοή.
Σε μια μελέτη, 24 νέοι, υγιείς άνθρωποι είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ όταν τους χορηγήθηκαν κάψουλες με λάδι μέντας.
Σε μια άλλη μελέτη, το άρωμα του ελαίου μέντας βρέθηκε ότι βελτιώνει τη μνήμη και την εγρήγορση, σε σύγκριση με το ylang-ylang, ένα άλλο δημοφιλές αιθέριο έλαιο.
Περίληψη: Το έλαιο μέντας, που βρίσκεται στο τσάι μέντας, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης και της μνήμης, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
12. Το τσάι μέντας είναι εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας
Το τσάι μέντας είναι νόστιμο και εύκολο να το προσθέσετε στη διατροφή σας.
Μπορείτε να το αγοράσετε σε φακελάκια τσαγιού, ως τσάι με χαλαρά φύλλα ή απλά να καλλιεργήσετε τη δική σας μέντα.
Για να φτιάξετε το τσάι μέντας σας:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 οφέλη για την υγεία και χρήσεις του φασκόμηλου
- Φέρτε 2 φλιτζάνια νερό να βράσουν.
- Σβήνουμε τη φωτιά και προσθέτουμε μια χούφτα σκισμένα φύλλα μέντας στο νερό.
- Σκεπάζουμε και βράζουμε για 5 λεπτά.
- Στραγγίστε το τσάι και πιείτε.
Επειδή το τσάι μέντας είναι φυσικά απαλλαγμένο από καφεΐνη, μπορείτε να το πιείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Απολαύστε το ως λιχουδιά μετά το γεύμα για να διευκολύνετε την πέψη, το απόγευμα για να τονώσετε την ενέργειά σας ή πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Περίληψη: Το τσάι μέντας είναι ένα νόστιμο τσάι χωρίς θερμίδες και καφεΐνη που μπορείτε να το απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Περίληψη
Το τσάι μέντας και οι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στα φύλλα μέντας μπορεί να ωφελήσουν την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
Ενώ η έρευνα για το τσάι μέντας είναι περιορισμένη, αρκετές μελέτες περιγράφουν τα οφέλη του ελαίου μέντας και των εκχυλισμάτων μέντας.
Η μέντα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, να φρεσκάρει την αναπνοή σας και να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
Επιπλέον, αυτή η μέντα έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα αλλεργίας, τους πονοκεφάλους και τους φραγμένους αεραγωγούς.
Το τσάι μέντας είναι ένα νόστιμο, φυσικά γλυκό, ρόφημα χωρίς καφεΐνη που μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
