Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απίστευτα σημαντικά.
Έχουν πολλά ισχυρά οφέλη για την υγεία για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Λίγα θρεπτικά συστατικά έχουν μελετηθεί τόσο διεξοδικά όσο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι 17 οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
1. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος
Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στον κόσμο.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη, λήθαργο και γενική απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.
Το άγχος, επίσης συχνή διαταραχή, χαρακτηρίζεται από συνεχή ανησυχία και νευρικότητα.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά ωμέγα-3 έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη.
Επιπλέον, όταν τα άτομα με κατάθλιψη ή άγχος αρχίζουν να παίρνουν συμπληρώματα ωμέγα-3, τα συμπτώματά τους βελτιώνονται.
Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: ALA, EPA και DHA. Από τα τρία, το EPA φαίνεται να είναι το καλύτερο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Μια μελέτη βρήκε ακόμη και το EPA τόσο αποτελεσματικό κατά της κατάθλιψης όσο ένα κοινό αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Το EPA φαίνεται να είναι το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
2. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών
Το DHA, ένας τύπος ωμέγα-3, είναι ένα κύριο δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς του ματιού σας.
Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό DHA, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όρασης.
Είναι ενδιαφέρον ότι η λήψη αρκετών ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μιας από τις κύριες αιτίες μόνιμης οφθαλμικής βλάβης και τύφλωσης παγκοσμίως.
Περίληψη: Ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που ονομάζεται DHA είναι ένα κύριο δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς του ματιού σας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη της όρασης και τύφλωση.
3. Τα ωμέγα-3 μπορούν να προάγουν την υγεία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής
Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη.
Το DHA αντιπροσωπεύει το 40% των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στον εγκέφαλό σας και το 60% στον αμφιβληστροειδή του ματιού σας.
Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα βρέφη που τρέφονται με φόρμουλα ενισχυμένη με DHA έχουν καλύτερη όραση από τα βρέφη που τρέφονται με φόρμουλα χωρίς αυτό.
Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με πολλά οφέλη για το παιδί σας, μεταξύ των οποίων:
- Ανώτερη νοημοσύνη
- Καλύτερες επικοινωνιακές και κοινωνικές δεξιότητες
- Λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς
- Μειωμένος κίνδυνος αναπτυξιακής καθυστέρησης
- Μειωμένος κίνδυνος ΔΕΠΥ, αυτισμού και εγκεφαλικής παράλυσης
Περίληψη: Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού σας. Η λήψη συμπληρωμάτων συνδέεται με υψηλότερη νοημοσύνη και χαμηλότερο κίνδυνο αρκετών ασθενειών.
4. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις
Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά είναι οι κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.
Πριν από δεκαετίες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι κοινότητες που τρώνε ψάρια είχαν πολύ χαμηλά ποσοστά αυτών των ασθενειών. Αυτό αργότερα συνδέθηκε με την κατανάλωση ωμέγα-3.
Από τότε, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Αυτά τα οφέλη απευθύνονται:
- Τριγλυκερίδια: Τα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων, συνήθως στην περιοχή από 15-30%.
- Πίεση αίματος: Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
- “Καλή» HDL χοληστερόλη: Τα ωμέγα-3 μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL.
- Θρόμβοι αίματος: Τα ωμέγα-3 μπορούν να εμποδίσουν τα αιμοπετάλια να συσσωρευτούν μεταξύ τους. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού επιβλαβών θρόμβων αίματος.
- Τιμητική πλαξ: Διατηρώντας τις αρτηρίες σας λείες και απαλλαγμένες από ζημιές, τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της πλάκας που μπορεί να περιορίσει και να σκληρύνει τις αρτηρίες σας.
- Φλεγμονή: Τα ωμέγα-3 μειώνουν την παραγωγή ορισμένων ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας.
Για μερικούς ανθρώπους, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μειώσουν την «κακή» LDL χοληστερόλη. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά - ορισμένες μελέτες βρίσκουν αυξήσεις στην LDL.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του σεληνίου για την υγεία
Παρά αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις στους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά. Πολλές μελέτες δεν βρίσκουν κανένα όφελος.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν πολλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 δεν φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
5. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα παιδιά
Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD) είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα.
Αρκετές μελέτες σημειώνουν ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα από τους υγιείς συνομηλίκους τους.
Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες παρατηρούν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της απροσεξίας και στην ολοκλήρωση των εργασιών. Μειώνουν επίσης την υπερκινητικότητα, την παρορμητικότητα, την ανησυχία και την επιθετικότητα.
Πρόσφατα, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ήταν μια από τις πιο υποσχόμενες θεραπείες για τη ΔΕΠΥ.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα παιδιά. Βελτιώνουν την προσοχή και μειώνουν την υπερκινητικότητα, την παρορμητικότητα και την επιθετικότητα.
6. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή καταστάσεων.
Περιλαμβάνει την κεντρική παχυσαρκία — επίσης γνωστή ως το λίπος της κοιλιάς — καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλά επίπεδα «καλής» χοληστερόλης HDL.
Είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για τη δημόσια υγεία, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 απίστευτα οφέλη για την υγεία του μουρουνέλαιου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη φλεγμονή και τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Μπορούν να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
7. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή
Η φλεγμονή είναι μια φυσική απάντηση σε μολύνσεις και βλάβες στο σώμα σας. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Ωστόσο, η φλεγμονή μερικές φορές επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και χωρίς μόλυνση ή τραυματισμό. Αυτό ονομάζεται χρόνια — ή μακροχρόνια — φλεγμονή.
Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε σχεδόν κάθε χρόνια ασθένεια της Δύσης, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μορίων και ουσιών που συνδέονται με τη φλεγμονή, όπως τα φλεγμονώδη εικοσανοειδή και οι κυτοκίνες.
Μελέτες έχουν παρατηρήσει σταθερά μια σύνδεση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης ωμέγα-3 και της μειωμένης φλεγμονής.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη χρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διάφορες άλλες ασθένειες.
8. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν τα αυτοάνοσα νοσήματα
Στα αυτοάνοσα νοσήματα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπερδεύει τα υγιή κύτταρα με ξένα κύτταρα και αρχίζει να τα επιτίθεται.
Ο διαβήτης τύπου 1 είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα, στο οποίο το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο πάγκρεας σας.
Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν ορισμένες από αυτές τις ασθένειες και μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά την πρώιμη ζωή.
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά το πρώτο έτος της ζωής σας συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο πολλών αυτοάνοσων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων του διαβήτη τύπου 1, του αυτοάνοσου διαβήτη και της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη θεραπεία του λύκου, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, της ελκώδους κολίτιδας, της νόσου του Crohn και της ψωρίασης.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση πολλών αυτοάνοσων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 1, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η ψωρίαση.
9. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τις ψυχικές διαταραχές
Χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 έχουν αναφερθεί σε άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη)
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των εναλλαγών της διάθεσης και των υποτροπών σε άτομα με σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή.
Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να μειώσει τη βίαιη συμπεριφορά.
Περίληψη: Τα άτομα με ψυχικές διαταραχές έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών στο αίμα. Η βελτίωση της κατάστασης των ωμέγα-3 φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα.
10. Τα ωμέγα-3 μπορούν να καταπολεμήσουν την πνευματική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ
Η μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας είναι μια από τις αναπόφευκτες συνέπειες της γήρανσης.
Αρκετές μελέτες συνδέουν την υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 με μειωμένη νοητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και μειωμένο κίνδυνο για νόσο του Αλτσχάιμερ.
Μια ανασκόπηση ελεγχόμενων μελετών προτείνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ωφέλιμα κατά την έναρξη της νόσου όταν τα συμπτώματα της AD είναι πολύ ήπια.
Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τα ωμέγα-3 και την υγεία του εγκεφάλου.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της διανοητικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία και της νόσου Αλτσχάιμερ, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
11. Τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου
Ο καρκίνος είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στον δυτικό κόσμο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν από καιρό ισχυριστεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τα περισσότερα ωμέγα-3 έχουν έως και 55% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.
Επιπλέον, η κατανάλωση ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες και καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν δίνουν όλες οι μελέτες τα ίδια αποτελέσματα.
Περίληψη: Η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού.
12. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το άσθμα στα παιδιά
Το άσθμα είναι μια χρόνια πνευμονοπάθεια με συμπτώματα όπως βήχας, δύσπνοια και συριγμό.
Οι σοβαρές κρίσεις άσθματος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Προκαλούνται από φλεγμονή και πρήξιμο στους αεραγωγούς των πνευμόνων σας.
Επιπλέον, τα ποσοστά άσθματος στις ΗΠΑ αυξάνονται τις τελευταίες δεκαετίες.
Αρκετές μελέτες συσχετίζουν την κατανάλωση ωμέγα-3 με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες.
Περίληψη: Η πρόσληψη ωμέγα-3 έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος τόσο σε παιδιά όσο και σε νεαρούς ενήλικες.
13. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το λίπος στο συκώτι σας
Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) είναι πιο συχνή από όσο νομίζετε.
Αυξήθηκε με την επιδημία της παχυσαρκίας και έγινε η πιο κοινή αιτία χρόνιας ηπατικής νόσου στον δυτικό κόσμο.
Ωστόσο, η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει αποτελεσματικά το ηπατικό λίπος και τη φλεγμονή σε άτομα με NAFLD.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν το ηπατικό λίπος σε άτομα με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.
14. Τα ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων
Η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα είναι δύο κοινές διαταραχές που επηρεάζουν το σκελετικό σας σύστημα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή των οστών ενισχύοντας την ποσότητα ασβεστίου στα οστά σας, γεγονός που θα πρέπει να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να θεραπεύσουν την αρθρίτιδα. Οι ασθενείς που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 έχουν αναφέρει μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις και αυξημένη δύναμη λαβής.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσουν τη δύναμη των οστών και την υγεία των αρθρώσεων, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και αρθρίτιδας.
15. Τα ωμέγα-3 μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου
Ο εμμηνορροϊκός πόνος εμφανίζεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και της λεκάνης σας και συχνά ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης και στους μηρούς σας.
Μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
Ωστόσο, μελέτες επανειλημμένα αποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν τα περισσότερα ωμέγα-3 έχουν πιο ήπιο πόνο στην εμμηνόρροια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μελατονίνη για ύπνο: Χρήσεις, δοσολογία, παρενέργειες και άλλα
Μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ήταν πιο αποτελεσματικό από την ιβουπροφαίνη στη θεραπεία του έντονου πόνου κατά την έμμηνο ρύση.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον πόνο της περιόδου και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικά από την ιβουπροφαίνη, ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο.
16. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο
Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα θεμέλια της βέλτιστης υγείας.
Οι μελέτες συνδέουν τη στέρηση ύπνου με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κατάθλιψη.
Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζονται με προβλήματα ύπνου στα παιδιά και με αποφρακτική άπνοια ύπνου στους ενήλικες.
Τα χαμηλά επίπεδα DHA συνδέονται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Μελέτες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες αποκαλύπτουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με ωμέγα-3 αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ειδικά το DHA - μπορεί να βελτιώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας.
17. Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι καλά για το δέρμα σας
Το DHA είναι ένα δομικό συστατικό του δέρματός σας. Είναι υπεύθυνο για την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του δέρματός σας.
Μια υγιής κυτταρική μεμβράνη έχει ως αποτέλεσμα απαλό, υγρό, εύπλαστο και χωρίς ρυτίδες δέρμα.
Το EPA ωφελεί επίσης το δέρμα σας με διάφορους τρόπους, μεταξύ των οποίων:
- Διαχειριστείτε την παραγωγή λιπαρότητας και την ενυδάτωση του δέρματός σας.
- Πρόληψη της υπερκερατίνης των τριχοθυλακίων, η οποία εμφανίζεται ως τα μικρά κόκκινα εξογκώματα που εμφανίζονται συχνά στους βραχίονες.
- Μείωση της πρόωρης γήρανσης του δέρματός σας.
- Μείωση του κινδύνου ακμής.
Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο. Το EPA βοηθά στην παρεμπόδιση της απελευθέρωσης ουσιών που τρώνε το κολλαγόνο στο δέρμα σας μετά την έκθεση στον ήλιο.
Περίληψη: Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση και προστατεύοντας από τις βλάβες από τον ήλιο.
Περίληψη
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 7 χειρότερες τροφές για τον εγκέφαλό σας
Η λήψη τους από ολόκληρα τρόφιμα - όπως λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα - είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε την ισχυρή πρόσληψη ωμέγα-3.
Ωστόσο, εάν δεν τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια, τότε μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Για άτομα με έλλειψη σε ωμέγα-3, αυτός είναι ένας φθηνός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της υγείας.
