Το τράβηγμα λαδιού μπορεί να είναι ευεργετικό για τη μείωση των βακτηρίων στο στόμα, τη βελτίωση της υγείας των ούλων και την πρόληψη θεμάτων όπως η κακή αναπνοή και οι κοιλότητες. Είναι επίσης απλό και εύκολο να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
Η ελαιοτριβή είναι μια αρχαία πρακτική που περιλαμβάνει την περιδίνηση λαδιού στο στόμα σας για την απομάκρυνση των βακτηρίων και την προώθηση της στοματικής υγιεινής.
Συχνά συνδέεται με την Αγιουρβέδα, το παραδοσιακό σύστημα ιατρικής από την Ινδία.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΜελέτες υποδεικνύουν ότι το τράβηγμα λαδιού μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια στο στόμα και να βελτιώσει την υγεία των δοντιών. Ορισμένοι επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής ισχυρίζονται επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.
Αν και δεν είναι απολύτως σαφές πώς λειτουργεί το oil pulling, υποστηρίζεται ότι “τραβάει” τα βακτήρια από το στόμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει ενυδατώνοντας τα ούλα σας και αυξάνοντας την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να μειώσει τα βακτήρια.
Ορισμένα έλαια περιέχουν επίσης ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν με φυσικό τρόπο τη φλεγμονή και τα βακτήρια για την προαγωγή της στοματικής υγείας.
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την ελαιοτριβή είναι περιορισμένη και υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με τα οφέλη της.
Αυτό το άρθρο εξετάζει μερικά από τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της ελαιοτριβής και στη συνέχεια εξηγεί πώς να την κάνετε για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά της.
1. Το τράβηγμα λαδιού μπορεί να μειώσει τα επιβλαβή βακτήρια στο στόμα σας
Περίπου 700 είδη βακτηρίων μπορούν να ζήσουν στο στόμα σας και έως και 350 από αυτά μπορεί να βρίσκονται στο στόμα σας ανά πάσα στιγμή.
Ορισμένα επιβλαβή βακτήρια μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα όπως η τερηδόνα, η κακή αναπνοή και η ασθένεια των ούλων.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το τράβηγμα λαδιού θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιβλαβών βακτηρίων στο στόμα.
Σε μια μελέτη, 75 έφηβοι είτε χρησιμοποίησαν ένα αντιβακτηριδιακό στοματικό διάλυμα είτε έκαναν καθημερινά ελαιοτριβή με σησαμέλαιο.
Μετά από 15 ημέρες, το στοματικό διάλυμα και το έλαιο μείωσαν σημαντικά τα επιβλαβή βακτήρια που βρέθηκαν στο σάλιο και την πλάκα.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε παρόμοια αποτελέσματα. Έβαλε 60 συμμετέχοντες να ξεπλύνουν το στόμα τους χρησιμοποιώντας στοματικό διάλυμα, νερό ή λάδι καρύδας για 2 εβδομάδες. Τόσο το στοματικό διάλυμα όσο και το λάδι καρύδας μείωσαν τον αριθμό των βακτηρίων που βρέθηκαν στο σάλιο.
Η μείωση του αριθμού των βακτηρίων στο στόμα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της σωστής στοματικής υγιεινής και στην πρόληψη ορισμένων παθήσεων.
2. Το τράβηγμα λαδιού θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κακής αναπνοής
Η κακοσμία του στόματος, γνωστή και ως κακή αναπνοή, είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 50% του πληθυσμού.
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κακής αναπνοής.
Οι πιο συνηθισμένες είναι η λοίμωξη, η νόσος των ούλων, η κακή στοματική υγιεινή και η επίστρωση της γλώσσας όταν τα βακτήρια παγιδεύονται στη γλώσσα.
Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει την απομάκρυνση των βακτηρίων, είτε με βούρτσισμα είτε με χρήση αντισηπτικού στοματικού διαλύματος όπως η χλωρεξιδίνη.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η ελαιοτριβή ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη χλωρεξιδίνη στη μείωση της κακοσμίας του στόματος.
Στη μελέτη, 20 παιδιά ξεπλύθηκαν είτε με χλωρεξιδίνη είτε με σησαμέλαιο, τα οποία προκάλεσαν σημαντική μείωση των επιπέδων των μικροοργανισμών που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην κακή αναπνοή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γιατί το λάδι καρύδας είναι καλό για τα δόντια σας
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, το τράβηγμα λαδιού μπορεί να είναι μια φυσική εναλλακτική λύση για τη μείωση της κακοσμίας του στόματος και να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις παραδοσιακές θεραπείες.
3. Το τράβηγμα λαδιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κοιλοτήτων
Οι κοιλότητες είναι ένα κοινό πρόβλημα που προέρχεται από την τερηδόνα των δοντιών.
Η κακή στοματική υγιεινή, η υπερκατανάλωση ζάχαρης και η συσσώρευση βακτηρίων μπορούν να προκαλέσουν τερηδόνα, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό οπών στα δόντια, γνωστών ως κοιλότητες.
Η πλάκα μπορεί επίσης να προκαλέσει κοιλότητες. Η πλάκα σχηματίζει μια επίστρωση στα δόντια και αποτελείται από βακτήρια, σάλιο και σωματίδια τροφής. Τα βακτήρια αρχίζουν να διασπούν τα σωματίδια της τροφής, σχηματίζοντας ένα οξύ που καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών και προκαλεί τερηδόνα.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το έλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των βακτηρίων στο στόμα, αποτρέποντας την τερηδόνα των δοντιών.
Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ελαιοτριβή μπορεί να μειώσει τα επιβλαβή βακτήρια στο σάλιο και την πλάκα τόσο αποτελεσματικά όσο ένα στοματικό διάλυμα.
Η μείωση αυτών των στελεχών βακτηρίων μέσω του ελαιοτριβείου θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της φθοράς των δοντιών και να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού κοιλότητας.
4. Το τράβηγμα λαδιού φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή και να βελτιώνει την υγεία των ούλων
Η ουλίτιδα είναι μια ασθένεια των ούλων που χαρακτηρίζεται από κόκκινα, πρησμένα ούλα που αιμορραγούν εύκολα.
Τα βακτήρια που βρίσκονται στην πλάκα αποτελούν σημαντική αιτία της ουλίτιδας, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αιμορραγία και φλεγμονή στα ούλα.
Ευτυχώς, το τράβηγμα λαδιού μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη βελτίωση της υγείας των ούλων και τη μείωση της φλεγμονής.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 απλοί τρόποι για να λευκάνετε φυσικά τα δόντια σας στο σπίτι
Λειτουργεί κυρίως μειώνοντας τα επιβλαβή βακτήρια και την πλάκα στο στόμα που συμβάλλουν στην ασθένεια των ούλων, όπως ο Streptococcus mutans.
Η χρήση ορισμένων ελαίων με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως το έλαιο καρύδας, μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή της νόσου των ούλων.
Σε μια μελέτη, 60 συμμετέχοντες με ουλίτιδα άρχισαν να κάνουν ελαιοτριψία με λάδι καρύδας για 30 ημέρες. Μετά από 1 εβδομάδα, είχαν μειωμένες ποσότητες πλάκας και βελτιωμένη υγεία των ούλων.
Μια άλλη παλαιότερη μελέτη σε 20 αγόρια με ουλίτιδα συνέκρινε την αποτελεσματικότητα του oil pulling με σησαμέλαιο και ένα τυπικό στοματικό διάλυμα.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν μείωση της πλάκας, βελτίωση της ουλίτιδας και μείωση της ποσότητας των επιβλαβών βακτηρίων στο στόμα.
Αν και χρειάζονται περισσότερα στοιχεία, τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι το έλαιο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για την πρόληψη του σχηματισμού πλάκας και την προώθηση της υγείας των ούλων.
5. Το τράβηγμα λαδιού μπορεί να έχει άλλα οφέλη
Παρόλο που οι υποστηρικτές του oil pulling ισχυρίζονται ότι μπορεί να ωφελήσει μια μεγάλη ποικιλία άλλων παθήσεων που δεν αναφέρθηκαν παραπάνω, η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του oil pulling είναι περιορισμένη.
Τούτου λεχθέντος, οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του ελαιοτριβείου μπορεί να ωφελήσουν ορισμένες καταστάσεις που συνδέονται με φλεγμονή.
Αν και δεν έχουν αξιολογηθεί μελέτες για την αποτελεσματικότητα του oil pulling σε αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να είναι πιθανό, δεδομένης της δυνατότητάς του να ανακουφίσει τη φλεγμονή.
Επιπλέον, υπάρχουν ανεπίσημες ενδείξεις ότι το έλαιο έλξης θα μπορούσε να είναι ένας φυσικός τρόπος για να λευκαίνουν τα δόντια.
Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορεί να τραβήξει τους λεκέδες από την επιφάνεια των δοντιών, με αποτέλεσμα τη λεύκανση, αν και δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να το επιβεβαιώνει αυτό.
6. Φτηνό και εύκολο να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας
Δύο από τα πιο σημαντικά οφέλη του ελαιοτριβείου είναι το πόσο απλό είναι και πόσο εύκολα μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας αγωγή.
Επιπλέον, απαιτεί μόνο ένα συστατικό που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας, οπότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα.
Παραδοσιακά, το σησαμέλαιο έχει χρησιμοποιηθεί για το ελαιοτριβείο, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλοι τύποι ελαίων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Neem: Neem: Τι είναι, οφέλη, χρήσεις, κίνδυνοι και παρενέργειες
Για παράδειγμα, το έλαιο καρύδας διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για το έλαιο έλξης. Το ελαιόλαδο είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή χάρη στην ικανότητά του να μειώνει τη φλεγμονή.
Για να ξεκινήσετε, βάλτε στην άκρη μόλις 20 λεπτά κάθε μέρα για την εξαγωγή λαδιού και χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο για να κάνετε πολλές εργασίες στο σπίτι, ενώ παράλληλα βελτιώνετε τη στοματική σας υγιεινή.
Πώς να κάνετε έλξη λαδιού σε 4 απλά βήματα
Το τράβηγμα λαδιού είναι εύκολο να γίνει και περιλαμβάνει μόνο μερικά απλά βήματα.
Εδώ είναι πώς μπορείτε να δοκιμάσετε το έλαιο έλξης:
- Μετρήστε μία κουταλιά της σούπας (15 χιλιοστόλιτρα) λάδι, όπως λάδι καρύδας, σησαμέλαιο ή ελαιόλαδο.
- Περιστρέψτε το στο στόμα σας για 15-20 λεπτά, προσέχοντας να μην καταπιείτε τίποτα.
- Φτύστε το λάδι σε έναν κάδο απορριμμάτων μόλις τελειώσετε. Αποφύγετε να το φτύσετε στο νεροχύτη ή την τουαλέτα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λαδιού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη.
- Ξεπλύνετε καλά το στόμα σας με νερό πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε.
Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μερικές φορές την εβδομάδα ή έως και τρεις φορές την ημέρα. Μπορεί επίσης να θελήσετε να προχωρήσετε προς τα πάνω, ξεκινώντας με σφουγγάρισμα για μόλις 5 λεπτά και αυξάνοντας τη διάρκεια μέχρι να μπορείτε να το κάνετε για 15-20 λεπτά.
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι περισσότεροι συνιστούν να το κάνετε αυτό πρώτα το πρωί με άδειο στομάχι, αν και μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
Περίληψη
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το τράβηγμα λαδιού μπορεί να μειώσει τα επιβλαβή βακτήρια στο στόμα σας, να αποτρέψει το σχηματισμό πλάκας και να βελτιώσει την υγεία των ούλων και τη στοματική υγιεινή.
Ωστόσο, η έρευνα είναι σχετικά περιορισμένη.
Επιπλέον, σημειώστε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί των παραδοσιακών πρακτικών στοματικής υγιεινής, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το οδοντικό νήμα, ο συνήθης καθαρισμός και η συμβουλή του οδοντιάτρου για τυχόν προβλήματα στοματικής υγιεινής.
Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία, η ελαιοτριβή μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τη βελτίωση της στοματικής υγείας.
