Ο διαλογισμός είναι η συνήθης διαδικασία εκπαίδευσης του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας.
Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη του για την υγεία.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας. Πολλοί το θεωρούν ως έναν τρόπο να μειώσετε το άγχος και να αναπτύξετε τη συγκέντρωση.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΟι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την πρακτική για να αναπτύξουν άλλες ευεργετικές συνήθειες και συναισθήματα, όπως θετική διάθεση και προοπτική, αυτοπειθαρχία, υγιή πρότυπα ύπνου και ακόμη και αυξημένη ανοχή στον πόνο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 12 οφέλη του διαλογισμού για την υγεία.
1. Ο διαλογισμός μειώνει το στρες
Η μείωση του άγχους είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δοκιμάζουν το διαλογισμό.
Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός ανταποκρίνεται στη φήμη του για τη μείωση του στρες.
Κανονικά, το ψυχικό και το σωματικό στρες προκαλούν αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Αυτό παράγει πολλές βλαβερές συνέπειες του στρες, όπως η απελευθέρωση φλεγμονωδών χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες.
Αυτές οι επιδράσεις μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, να προωθήσουν την κατάθλιψη και το άγχος, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να συμβάλουν στην κόπωση και τη θολή σκέψη.
Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων, ένα στυλ διαλογισμού που ονομάζεται “διαλογισμός ενσυνειδητότητας” μείωσε την αντίδραση φλεγμονής που προκαλείται από το στρες.
Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η διαταραχή μετατραυματικού στρες και η ινομυαλγία.
Περίληψη: Πολλοί τρόποι διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ιατρικές καταστάσεις που προκαλούνται από το στρες.
2. Ο διαλογισμός ελέγχει το άγχος
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, γεγονός που μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος.
Μια μετα-ανάλυση που περιλάμβανε σχεδόν 1.300 ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η επίδραση αυτή ήταν ισχυρότερη σε όσους είχαν τα υψηλότερα επίπεδα άγχους.
Επίσης, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας οκτώ εβδομάδων βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, αυξάνοντας τις θετικές δηλώσεις του εαυτού και βελτιώνοντας την αντιδραστικότητα του στρες και την αντιμετώπιση.
Μια άλλη μελέτη σε 47 άτομα με χρόνιο πόνο διαπίστωσε ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος διαλογισμού 8 εβδομάδων οδήγησε σε αξιοσημείωτη βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους και του πόνου σε διάστημα ενός έτους.
Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι διάφορες ασκήσεις ενσυνειδητότητας και διαλογισμού μπορούν να μειώσουν το άγχος.
Για παράδειγμα, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος. Αυτό πιθανόν να οφείλεται στα οφέλη τόσο της διαλογιστικής πρακτικής όσο και της σωματικής δραστηριότητας.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού ενσυνειδητότητας για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένη ευημερία και μειωμένο άγχος και πίεση στην εργασία σε σύγκριση με εκείνους που συμμετείχαν σε μια ομάδα ελέγχου.
Περίληψη: Ο συνήθης διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της αντιδραστικότητας στο στρες και των δεξιοτήτων αντιμετώπισης του άγχους.
3. Ο διαλογισμός προάγει τη συναισθηματική υγεία
Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της αυτοεικόνας και σε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση των θεραπειών που δόθηκαν σε περισσότερους από 3.500 ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Παρομοίως, μια ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν θεραπείες διαλογισμού παρουσίασαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με τα άτομα της ομάδας ελέγχου.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν μια άσκηση διαλογισμού βίωσαν λιγότερες αρνητικές σκέψεις ως απάντηση στην προβολή αρνητικών εικόνων σε σχέση με τα άτομα της ομάδας ελέγχου.
Επιπλέον, οι φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες απελευθερώνονται ως απάντηση στο στρες, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, οδηγώντας σε κατάθλιψη. Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει την κατάθλιψη μειώνοντας τα επίπεδα αυτών των φλεγμονωδών χημικών ουσιών.
Περίληψη: Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψη και να μειώσουν τις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα των φλεγμονωδών κυτοκινών, οι οποίες θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.
4. Ο διαλογισμός ενισχύει την αυτογνωσία
Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ισχυρότερη κατανόηση του εαυτού σας, βοηθώντας σας να εξελιχθείτε στον καλύτερο εαυτό σας.
Για παράδειγμα, ο διαλογισμός της αυτοεξέτασης έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τους γύρω σας.
Άλλες μορφές σας διδάσκουν να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των συνηθειών των σκέψεών σας, μπορείτε να τις κατευθύνετε προς πιο εποικοδομητικά μοτίβα.
Μια ανασκόπηση 27 μελετών έδειξε ότι η εξάσκηση του tai chi μπορεί να σχετίζεται με τη βελτίωση της αυτοαποτελεσματικότητας, ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την πίστη ενός ατόμου στην ικανότητα ή την ικανότητά του να ξεπερνά τις προκλήσεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσετε την αδηφαγία
Σε μια άλλη μελέτη, 153 ενήλικες που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού ενσυνειδητότητας για δύο εβδομάδες παρουσίασαν μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και αυξημένες κοινωνικές επαφές σε σύγκριση με όσους συμμετείχαν σε μια ομάδα ελέγχου.
Επιπλέον, η εμπειρία στο διαλογισμό μπορεί να καλλιεργήσει πιο δημιουργικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
Περίληψη: Η αυτοεξέταση και οι συναφείς μορφές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να “γνωρίσετε τον εαυτό σας”. Αυτό μπορεί να αποτελέσει αφετηρία για να κάνετε άλλες θετικές αλλαγές.
5. Ο διαλογισμός επιμηκύνει τη διάρκεια της προσοχής
Ο διαλογισμός εστιασμένης προσοχής είναι σαν άρση βαρών για την προσοχή σας. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής της προσοχής σας.
Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που άκουσαν μια κασέτα διαλογισμού παρουσίασαν βελτιωμένη προσοχή και ακρίβεια κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας σε σύγκριση με τα άτομα της ομάδας ελέγχου.
Μια παρόμοια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν τακτικά στο διαλογισμό είχαν καλύτερες επιδόσεις σε μια οπτική εργασία και μεγαλύτερη διάρκεια προσοχής από εκείνους που δεν είχαν εμπειρία στο διαλογισμό.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει τα πρότυπα στον εγκέφαλο που συμβάλλουν στην περιπλάνηση του μυαλού, την ανησυχία και την κακή προσοχή.
Ακόμη και ο διαλογισμός για ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπορεί να σας ωφελήσει. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες, ο διαλογισμός για 13 λεπτά καθημερινά ενίσχυσε την προσοχή και τη μνήμη.
Περίληψη: Διάφοροι τύποι διαλογισμού μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητά σας να ανακατευθύνετε και να διατηρείτε την προσοχή σας.
6. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία
Η βελτίωση της προσοχής και της διαύγειας της σκέψης μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας νεανικό.
Το Kirtan Kriya είναι μια μέθοδος διαλογισμού που συνδυάζει ένα μάντρα ή ψαλμωδία με την επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων για να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Μελέτες σε άτομα με απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία έχουν δείξει ότι βελτιώνει την απόδοση σε νευροψυχολογικά τεστ.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση βρήκε προκαταρκτικά στοιχεία ότι οι πολλαπλοί τρόποι διαλογισμού μπορούν να αυξήσουν την προσοχή, τη μνήμη και τη νοητική ταχύτητα σε ηλικιωμένους εθελοντές.
Εκτός από την καταπολέμηση της φυσιολογικής απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τουλάχιστον εν μέρει τη μνήμη σε ασθενείς με άνοια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του στρες και στη βελτίωση της αντιμετώπισης των προβλημάτων σε όσους φροντίζουν μέλη της οικογένειας με άνοια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Περίληψη: Η βελτιωμένη εστίαση που μπορείτε να αποκτήσετε μέσω του τακτικού διαλογισμού μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και τη διανοητική σας διαύγεια. Αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της σχετιζόμενης με την ηλικία απώλειας μνήμης και της άνοιας.
7. Ο διαλογισμός μπορεί να δημιουργήσει καλοσύνη
Ορισμένοι τύποι διαλογισμού μπορούν να αυξήσουν ιδιαίτερα τα θετικά συναισθήματα και τις θετικές ενέργειες προς τον εαυτό σας και τους άλλους.
Ο διαλογισμός Metta, γνωστός και ως διαλογισμός της αγάπης, ξεκινά με την ανάπτυξη ευγενικών σκέψεων και συναισθημάτων προς τον εαυτό σας.
Μέσα από την εξάσκηση, οι άνθρωποι μαθαίνουν να επεκτείνουν αυτή την καλοσύνη και τη συγχώρεση εξωτερικά, πρώτα στους φίλους, μετά στους γνωστούς και τελικά στους εχθρούς.
Μια μετα-ανάλυση 22 μελετών σχετικά με αυτή τη μορφή διαλογισμού κατέδειξε την ικανότητά του να αυξάνει τη συμπόνια των ανθρώπων προς τον εαυτό τους και τους άλλους.
Μια μελέτη 100 ενηλίκων που συμμετείχαν τυχαία σε ένα πρόγραμμα που περιλάμβανε διαλογισμό αγάπης-φιλικότητας διαπίστωσε ότι τα οφέλη αυτά ήταν δοσοεξαρτώμενα.
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι άνθρωποι στην εβδομαδιαία πρακτική του διαλογισμού metta, τόσο περισσότερα θετικά συναισθήματα βιώνουν.
Μια άλλη μελέτη σε 50 φοιτητές έδειξε ότι η εξάσκηση του διαλογισμού metta τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσε τα θετικά συναισθήματα, τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις και την κατανόηση των άλλων μετά από τέσσερις εβδομάδες.
Αυτά τα οφέλη φαίνεται επίσης να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου με τον διαλογισμό της αγάπης-φιλικότητας.
Περίληψη: Ο διαλογισμός Metta, ή διαλογισμός αγάπης, είναι η ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Το Metta αυξάνει τη θετικότητα, την ενσυναίσθηση και τη συμπονετική συμπεριφορά προς τους άλλους.
8. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των εθισμών
Η πνευματική πειθαρχία που μπορείτε να αναπτύξετε μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τις εξαρτήσεις, αυξάνοντας τον αυτοέλεγχο και την επίγνωση των εναυσμάτων που πυροδοτούν εθιστικές συμπεριφορές.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να ανακατευθύνουν την προσοχή τους, να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις τους και να αυξήσουν την κατανόηση των αιτιών που τις προκαλούν.
Μια μελέτη σε 60 άτομα που έλαβαν θεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ διαπίστωσε ότι η εξάσκηση του υπερβατικού διαλογισμού σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, ψυχολογική δυσφορία, επιθυμία για αλκοόλ και χρήση αλκοόλ μετά από τρεις μήνες.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό. Μια ανασκόπηση 14 μελετών διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τη συναισθηματική και την αδηφαγική κατανάλωση τροφής.
Συνοπτική περιγραφή: Ο διαλογισμός αναπτύσσει τη νοητική επίγνωση και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα ερεθίσματα που προκαλούν ανεπιθύμητες παρορμήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τον εθισμό, να διαχειριστείτε την ανθυγιεινή διατροφή και να ανακατευθύνετε άλλες ανεπιθύμητες συνήθειες.
9. Ο διαλογισμός βελτιώνει τον ύπνο
Σχεδόν ο μισός πληθυσμός θα παλέψει με αϋπνία κάποια στιγμή.
Μια μελέτη συνέκρινε προγράμματα διαλογισμού που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και διαπίστωσε ότι τα άτομα που διαλογίζονταν κοιμόντουσαν περισσότερο και είχαν βελτιωμένη σοβαρότητα αϋπνίας σε σύγκριση με τα άτομα που δεν είχαν διαλογισμό.
Η εξειδίκευση στο διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να ανακατευθύνετε τις αγωνιώδεις ή ανεξέλεγκτες σκέψεις που συχνά οδηγούν σε αϋπνία.
Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματός σας, απελευθερώνοντας την ένταση και τοποθετώντας σας σε μια ήρεμη κατάσταση όπου είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε.
Περίληψη: Διάφορες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τις ανεξέλεγκτες σκέψεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Αυτό μπορεί να συντομεύσει το χρόνο για να αποκοιμηθείτε και να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου.
10. Ο διαλογισμός βοηθά στον έλεγχο του πόνου
Η αντίληψή σας για τον πόνο συνδέεται με την ψυχική σας κατάσταση και μπορεί να είναι αυξημένη σε συνθήκες άγχους.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση του διαλογισμού στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τον έλεγχο του πόνου.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 38 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας μπορεί να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιο πόνο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Μια μεγάλη μετα-ανάλυση μελετών με σχεδόν 3.500 συμμετέχοντες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός σχετίζεται με μειωμένο πόνο.
Οι διαλογιστές και οι μη διαλογιστές βίωσαν τις ίδιες αιτίες πόνου, αλλά οι διαλογιστές έδειξαν μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουν τον πόνο και μάλιστα βίωσαν μειωμένη αίσθηση του πόνου.
Περίληψη: Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του χρόνιου πόνου όταν χρησιμοποιείται συμπληρωματικά με την ιατρική φροντίδα ή τη φυσικοθεραπεία.
11. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική υγεία μειώνοντας την πίεση στην καρδιά.
Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά για να αντλήσει αίμα, οδηγώντας σε κακή καρδιακή λειτουργία.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλει επίσης στην αθηροσκλήρωση ή στη στένωση των αρτηριών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μια μετα-ανάλυση 12 μελετών με σχεδόν 1000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό ήταν πιο αποτελεσματικό μεταξύ των ηλικιωμένων εθελοντών και εκείνων με υψηλότερη αρτηριακή πίεση πριν από τη μελέτη.
Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι διάφοροι τύποι διαλογισμού παρήγαγαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση.
Εν μέρει, ο διαλογισμός φαίνεται να ελέγχει την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα νευρικά σήματα που συντονίζουν τη λειτουργία της καρδιάς, την ένταση των αιμοφόρων αγγείων και την αντίδραση “μάχης ή φυγής” που αυξάνει την εγρήγορση σε αγχωτικές καταστάσεις.
Περίληψη: Η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και με την πάροδο του χρόνου σε άτομα που διαλογίζονται τακτικά. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στην καρδιά και τις αρτηρίες, βοηθώντας στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
12. Ο διαλογισμός είναι προσβάσιμος οπουδήποτε
Οι άνθρωποι ασκούν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού, οι περισσότερες από τις οποίες δεν απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό ή χώρο. Μπορείτε να εξασκηθείτε με λίγα μόνο λεπτά καθημερινά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 10 κορυφαία οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, προσπαθήστε να επιλέξετε μια μορφή διαλογισμού με βάση το τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτόν.
Υπάρχουν δύο μεγάλες μορφές διαλογισμού:
- Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής. Αυτό το στυλ επικεντρώνεται σε ένα μόνο αντικείμενο, σκέψη, ήχο ή οπτικοποίηση. Δίνει έμφαση στην απαλλαγή του νου σας από τους περισπασμούς. Ο διαλογισμός μπορεί να εστιάζει στην αναπνοή, σε ένα μάντρα ή σε έναν ήρεμο ήχο.
- Διαλογισμός ανοικτής παρακολούθησης. Αυτό το στυλ ενθαρρύνει τη διευρυμένη επίγνωση όλων των πτυχών του περιβάλλοντος, του τρόπου σκέψης και της αίσθησης του εαυτού σας. Μπορεί να περιλαμβάνει τη συνειδητοποίηση καταπιεσμένων σκέψεων, συναισθημάτων ή παρορμήσεων.
Για να ανακαλύψετε ποιο στυλ σας αρέσει περισσότερο, δείτε τις διάφορες δωρεάν, καθοδηγούμενες ασκήσεις διαλογισμού που προσφέρει το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα, αν το συνηθισμένο περιβάλλον εργασίας και το σπίτι σας δεν σας επιτρέπουν να έχετε σταθερό, ήσυχο χρόνο για να μείνετε μόνοι σας. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας παρέχοντας μια υποστηρικτική κοινότητα.
Εναλλακτικά, σκεφτείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μερικά λεπτά νωρίτερα για να εκμεταλλευτείτε την πρωινή ησυχία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια σταθερή συνήθεια και να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε θετικά την ημέρα.
Περίληψη: Αν ενδιαφέρεστε να εντάξετε το διαλογισμό στη ρουτίνα σας, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά στυλ και σκεφτείτε τις καθοδηγούμενες ασκήσεις για να ξεκινήσετε με αυτό που σας ταιριάζει.
Περίληψη
Ο διαλογισμός είναι κάτι που όλοι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους υγεία.
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομές.
Εναλλακτικά, τα μαθήματα διαλογισμού και οι ομάδες υποστήριξης είναι ευρέως διαθέσιμα.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στυλ, το καθένα με διαφορετικά πλεονεκτήματα και οφέλη.
Το να δοκιμάσετε ένα στυλ διαλογισμού που ταιριάζει στους στόχους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, ακόμη και αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε καθημερινά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 έξυπνοι τρόποι για να σταματήσετε να τρώτε αργά το βράδυ
