Το έλαιο MCT είναι ένα συμπλήρωμα που έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders. Η δημοτικότητα του ελαίου καρύδας, με υψηλή περιεκτικότητα σε MCT, έχει συμβάλει στη χρήση του.
Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, το έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) περιέχει αλυσίδες λιπών μεσαίου μήκους που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Λόγω του μικρότερου μήκους τους, τα MCT είναι πιο εύκολα αφομοιώσιμα από τα λιπαρά οξέα με μακρύτερη αλυσίδα που βρίσκονται σε πολλά άλλα τρόφιμα.
Το έλαιο MCT εξάγεται συνήθως από το έλαιο καρύδας, καθώς περισσότερο από το 50% των λιπαρών στο έλαιο καρύδας προέρχεται από MCT. Αυτά τα λίπη βρίσκονται επίσης και σε άλλα τρόφιμα, όπως το φοινικέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΥπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι MCT, εκ των οποίων το καπρυλικό και το καπρικό οξύ χρησιμοποιούνται συχνότερα για το MCT έλαιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοί οι συγκεκριμένοι τύποι έχουν μοναδικά οφέλη.
Ακολουθούν 7 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από την προσθήκη MCT ελαίου στη διατροφή σας.
1. Το έλαιο MCT θα μπορούσε δυνητικά να προωθήσει την απώλεια βάρους
Οι τρέχουσες έρευνες είναι ανάμεικτες σε αυτό το θέμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί λόγοι για τους οποίους το MCT έλαιο μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Έχει αποδειχθεί ότι το έλαιο MCT αυξάνει την απελευθέρωση δύο ορμονών που μπορούν να προωθήσουν το αίσθημα πληρότητας στο σώμα: το πεπτίδιο YY και η λεπτίνη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν 2 κουταλιές της σούπας MCT έλαιο ως μέρος του πρωινού τους, κατέληξαν να τρώνε λιγότερο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν έλαιο καρύδας.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης χαμηλότερη αύξηση των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης με το έλαιο MCT, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει το αίσθημα πληρότητας.
Επιπλέον, ορισμένες παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η λήψη MCT ελαίου θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας μέσης. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Σημειώστε ότι ορισμένες από αυτές τις μελέτες δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες, όπως τα επίπεδα δραστηριότητας και η κατανάλωση άλλων θερμίδων. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Το έλαιο MCT έχει περίπου 10% λιγότερες θερμίδες από τα μακράς αλύσου τριγλυκερίδια (LCT), τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.
Τα MCT μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κετόνες, οι οποίες παράγονται από τη διάσπαση του λίπους όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή.
Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, η οποία είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή σε λιπαρά, η λήψη MCT πετρελαίου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κατάσταση καύσης λίπους, γνωστή ως κέτωση.
Τέλος, το περιβάλλον του εντέρου σας είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά το βάρος σας. Το έλαιο MCT μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης καλών βακτηρίων και να υποστηρίξει την επένδυση του εντέρου, γεγονός που θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Περίληψη: Το MCT έλαιο μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την πληρότητα, την απώλεια λίπους, την παραγωγή κετονών και βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά του.
2. Το έλαιο MCT θα μπορούσε να είναι μια καλή πηγή ενέργειας
Το σώμα απορροφά τα MCT πιο γρήγορα από τα μακράς αλυσίδας τριγλυκερίδια (LCT), τα οποία περιέχουν περισσότερους άνθρακες στις αλυσίδες λιπαρών οξέων τους.
Λόγω του μικρότερου μήκους της αλυσίδας τους, τα MCT ταξιδεύουν πιο γρήγορα από το έντερο στο ήπαρ και δεν απαιτούν χολή για να διασπαστούν όπως τα λίπη με μεγαλύτερη αλυσίδα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του ελαίου καρύδας
Στο συκώτι, τα λίπη διασπώνται για να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα ή να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος. Δεδομένου ότι τα MCT εισέρχονται εύκολα στα κύτταρά σας χωρίς να διασπώνται, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως άμεση πηγή ενέργειας.
Όταν είστε σε κετογονική δίαιτα, τα MCTs μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κετόνες στο ήπαρ. Αυτές οι κετόνες μπορούν να περάσουν από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, καθιστώντας τις πηγή ενέργειας για τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
Συνοπτική περιγραφή: Το MCT έλαιο απορροφάται εύκολα και μεταφέρεται σε όλο το σώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άμεση πηγή ενέργειας ή μπορεί να μετατραπεί σε κετόνες.
3. Τα MCT θα μπορούσαν να μειώσουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους αθλητές και να βοηθήσουν στη χρήση του λίπους για ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αύξηση των επιπέδων γαλακτικού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση της άσκησης.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα MCTs μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπαιρναν 6 γραμμάρια ή περίπου 1,5 κουταλάκι του γλυκού MCTs με το φαγητό πριν από την ποδηλασία είχαν χαμηλότερα επίπεδα γαλακτικού οξέος και τους ήταν πιο εύκολο να ασκηθούν, σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν LCTs.
Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη MCT πετρελαίου πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.
Παρόλο που τα MCT μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αποτελέσματα των μελετών είναι ανάμεικτα ως προς το αν το MCT έλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε καλύτερα.
Μια μελέτη έδειξε ότι μπορεί να βελτιώσει την κολυμβητική ικανότητα σε ποντίκια, αλλά μια άλλη μελέτη σε ανθρώπους δεν βρήκε καμία βελτίωση στην απόδοση αντοχής σε δρομείς.
Τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης σε ζώα υποδηλώνουν ότι το έλαιο MCT μπορεί να μην επηρεάζει αρνητικά την απόδοση κατά την άσκηση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Λάδι καρύδας στον καφέ: Καλό ή κακό?
Περίληψη: Το MCT έλαιο θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει την καύση λίπους και να μειώσει την ανάγκη για υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, δεν είναι σαφές αν αυτό μεταφράζεται σε βελτιωμένη απόδοση κατά την άσκηση.
4. Το MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση της επιληψίας, της νόσου του Alzheimer και του αυτισμού
Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο MCT και η κετογονική δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση καταστάσεων όπως η επιληψία, η νόσος του Alzheimer και ο αυτισμός.
Επιληψία
Ενώ η κετογονική δίαιτα έχει αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που επιθυμούν να χάσουν βάρος, πρωτοεμφανίστηκε ως ένας τρόπος διαχείρισης της επιληψίας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η νηστεία αυξάνει την παραγωγή κετονών και ότι αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων.
Δεδομένου ότι τα MTC μπορούν να μετατραπούν σε κετόνες, μπορεί να είναι ευεργετικά στη διαχείριση της επιληψίας.
Ωστόσο, ο τύπος του MCT μπορεί να είναι σημαντικός. Μια in-vitro μελέτη έδειξε ότι το καπρικό οξύ MCT βελτίωσε τον έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων καλύτερα από ένα ευρέως διαδεδομένο αντιεπιληπτικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το ίδιο MCT μπλόκαρε υποδοχείς στον εγκέφαλο που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις, αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κετογονική δίαιτα δεν είναι για όλους και μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.
Εάν σκέφτεστε να ακολουθήσετε κετογονική δίαιτα για να βοηθήσετε στη διαχείριση της επιληψίας σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής.
Νόσος του Alzheimer
Η νόσος Αλτσχάιμερ μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη.
Η κετογονική δίαιτα με MCT προσφέρει μια εναλλακτική πηγή ενέργειας: τις κετόνες. Αυτό θα μπορούσε να επιτρέψει στα εγκεφαλικά κύτταρα να επιβιώσουν καλύτερα. Επίσης, μπλοκάρει έναν υποδοχέα στον εγκέφαλο που προκαλεί απώλεια μνήμης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γάλα καρύδας: Οφέλη και χρήσεις για την υγεία
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια εφάπαξ δόση MCTs βελτίωσε τη βραχυπρόθεσμη νόηση σε 20 άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ με συγκεκριμένο γονιδιακό τύπο, συγκεκριμένα APOE ɛ4-αρνητικό.
Ενώ οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, τα στοιχεία δείχνουν ότι 20 έως 70 γραμμάρια συμπληρωματικών MCTs που περιλαμβάνουν καπρυλικό ή καπρικό οξύ θα μπορούσαν να βελτιώσουν σε μικρό βαθμό τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας μορφής νόσου του Alzheimer.
Συνολικά, τα οφέλη του ελαίου MCT στη νόσο του Alzheimer είναι πολλά υποσχόμενα, αλλά απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερης κλίμακας μελέτες.
Αυτισμός
Το έλαιο MCT μπορεί επίσης να επηρεάσει τα παιδιά με αυτισμό. Μια μελέτη διαπίστωσε θετικές συνολικές βελτιώσεις όταν ακολουθήθηκε μια κετογονική δίαιτα για 6 μήνες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη MCTs σε μια κετογονική δίαιτα και δίαιτα χωρίς γλουτένη βελτίωσε σημαντικά τις συμπεριφορές αυτισμού για 6 από τα 15 παιδιά που συμμετείχαν.
Επειδή ο αυτισμός είναι μια πάθηση του φάσματος, μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.
Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη MCT ελαίου στη διατροφή του παιδιού σας μπορεί να βοηθήσει σε διαφορετικό βαθμό ή να μην έχει κανένα αποτέλεσμα. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα και εδώ.
Εάν σκέφτεστε να ακολουθήσετε κετογονική δίαιτα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του αυτισμού του παιδιού σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής.
Περίληψη: Το MCT έλαιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, γεγονός που θα μπορούσε να έχει οφέλη για άτομα με επιληψία, νόσο Αλτσχάιμερ και αυτισμό.
5. Το MCT περιέχει λιπαρά οξέα που καταπολεμούν την ανάπτυξη μαγιάς και βακτηρίων.
Έχει αποδειχθεί ότι οι MCTs έχουν αντιμικροβιακή και αντιμυκητιακή δράση.
Το έλαιο καρύδας, το οποίο περιέχει πολυάριθμα MCTs, έχει αποδειχθεί σε μια παλαιότερη in-vitro μελέτη ότι μειώνει την ανάπτυξη της Candida albicans κατά 25%. Πρόκειται για έναν κοινό ζυμομύκητα που μπορεί να προκαλέσει τσίχλα και διάφορες δερματικές λοιμώξεις.
Μια in-vitro μελέτη έδειξε επίσης ότι το έλαιο καρύδας μείωσε την ανάπτυξη ενός βακτηρίου που προκαλεί ασθένειες και ονομάζεται Clostridium difficile.
Η ικανότητα του ελαίου καρύδας να μειώνει την ανάπτυξη ζυμομυκήτων και βακτηρίων μπορεί να οφείλεται στο καπρυλικό, καπρικό και λαυρικό οξύ των MCT.
Οι ίδιες οι MCTs έχει επίσης αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την ανάπτυξη ενός ευρέως διαδεδομένου μολυσματικού μύκητα στα νοσοκομεία έως και κατά 50 %.%.
Ωστόσο, σημειώστε ότι οι περισσότερες έρευνες σχετικά με τους MCTs και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος έχουν διεξαχθεί μέσω in-vitro ή μελετών σε ζώα. Απαιτούνται μελέτες υψηλής ποιότητας σε ανθρώπους πριν από την εξαγωγή ισχυρότερων συμπερασμάτων.
Συνοπτική περιγραφή: Το MCT έλαιο περιέχει λιπαρά οξέα που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη ζύμης και βακτηρίων. Συνολικά, τα MCT μπορεί να έχουν ποικίλες αντιμικροβιακές και αντιμυκητιασικές επιδράσεις, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
6. Το MCT μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις
Ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου περιλαμβάνουν:
- υψηλή χοληστερόλη
- αρτηριακή πίεση
- φλεγμονή
- δείκτης μάζας σώματος
- κάπνισμα
Το έλαιο MCT έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την απώλεια βάρους και λίπους. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μια μελέτη σε 24 υπέρβαρους άνδρες διαπίστωσε ότι η λήψη MCT ελαίου σε συνδυασμό με φυτοστερόλες και λιναρόσπορο για 29 ημέρες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 12,5%. Ωστόσο, όταν αντί αυτού χρησιμοποιήθηκε ελαιόλαδο, η μείωση ήταν μόνο 4,7%.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης καλύτερη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης όταν το μείγμα MCT πετρελαίου προστέθηκε στη διατροφή τους.
Επιπλέον, το έλαιο MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής της HDL (καλής) χοληστερόλης που προστατεύει την καρδιά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να κάψετε λίπος
Μπορεί ακόμη και να μειώσει σημαντικά την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), έναν φλεγμονώδη δείκτη που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Πρόσθετες παλαιότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα μείγματα με βάση το MCT-έλαιο μπορούν να έχουν θετική επίδραση και σε άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Περίληψη: Το MCT έλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως το βάρος, η χοληστερόλη και η φλεγμονή.
7. Τα MCT θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το έλαιο MCT μπορεί επίσης να έχει οφέλη για όσους πάσχουν από διαβήτη. Έχει αποδειχθεί ότι τα MCT μειώνουν την αποθήκευση λίπους και αυξάνουν την καύση λίπους, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πάθησης.
Μια μικρή, παλαιότερη μελέτη σε 40 άτομα με διαβήτη διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν καθημερινά MCT έλαιο είδαν μειώσεις στο σωματικό βάρος, την περιφέρεια μέσης και την αντίσταση στην ινσουλίνη, σε σύγκριση με όσους έπαιρναν καλαμποκέλαιο που περιείχε LCTs.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν 10 άτομα με διαβήτη έκαναν ένεση ινσουλίνης, χρειάστηκαν 30% λιγότερη ζάχαρη για να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν κατανάλωναν MCTs, σε σύγκριση με LCTs.
Ωστόσο, η ίδια μελέτη δεν διαπίστωσε καμία επίδραση των MCT στη μείωση των επιπέδων σακχάρου νηστείας στο αίμα.
Επομένως, άλλοι παράγοντες, όπως ο χρόνος και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, μπορεί να επηρεάσουν τις επιδράσεις του MCT oil.
Περίληψη: Το MCT έλαιο θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη μειώνοντας την αποθήκευση λίπους και αυξάνοντας την καύση λίπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Πιθανά μειονεκτήματα του MCT πετρελαίου
Αν και οι MCT θεωρούνται ασφαλείς, μπορεί να έχουν ορισμένα μειονεκτήματα.
Το MCT μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας
Ενώ τα MCTs μπορεί να αυξήσουν την απελευθέρωση ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μπορεί επίσης να διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών πείνας σε μερικούς ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μια κετογονική δίαιτα για απώλεια βάρους και καταπολέμηση μεταβολικών ασθενειών
Μια μελέτη που αφορούσε άτομα με ανορεξία διαπίστωσε ότι τα MCTs αύξησαν την απελευθέρωση δύο ορμονών που διεγείρουν την όρεξη: της γκρελίνης και του νευροπεπτιδίου Υ.
Τα άτομα που έπαιρναν περισσότερα από 6 γραμμάρια MCTs την ημέρα παρήγαγαν περισσότερες από αυτές τις ορμόνες από εκείνους που έπαιρναν λιγότερο από 1 γραμμάριο την ημέρα.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές αν η αύξηση αυτών των ορμονών σας κάνει να τρώτε περισσότερο.
Υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ
Υψηλές δόσεις MCT πετρελαίου μπορεί να αυξήσουν μακροπρόθεσμα την ποσότητα λίπους στο συκώτι σας.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε ποντίκια διαπίστωσε ότι μια δίαιτα στην οποία το 50% των λιπών ήταν MCTs αύξησε το ηπατικό λίπος. Είναι ενδιαφέρον ότι η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι MCTs μείωσαν το συνολικό σωματικό λίπος και βελτίωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστώνται υψηλές δόσεις MCT-έλαιου, όπως αυτές της παραπάνω μελέτης. Συνολικά, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις του MCT πετρελαίου.
Το έλαιο MCT δεν έχει προς το παρόν καθορισμένο ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL). Αλλά μια μέγιστη ημερήσια δόση από 4 έως 7 κουταλιές της σούπας (60-100 ml) έχει προταθεί ως ασφαλές ανώτατο όριο.
Τα MCTs έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συνήθως αποτελούν μόνο το 5-10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε το MCT έλαιο ως μέρος της συνολικής ποσότητας λίπους που προσλαμβάνετε και όχι ως πρόσθετη ποσότητα λίπους.
Συνοπτική περιγραφή: Το MCT έλαιο αυξάνει την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη τροφής. Μακροπρόθεσμα, μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα λίπους στο συκώτι σας.
Περίληψη
Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας θα μπορούσαν ενδεχομένως να έχουν οφέλη για την υγεία.
Για αρχή, περιέχουν λιπαρά οξέα που θα μπορούσαν να προωθήσουν την απώλεια βάρους μειώνοντας το σωματικό λίπος, αυξάνοντας την πληρότητα και ενδεχομένως βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να μπείτε σε κέτωση: 7 συμβουλές για να μπείτε γρήγορα σε κέτωση
Τα MCTs είναι επίσης πηγή ενέργειας και μπορούν να καταπολεμήσουν την ανάπτυξη βακτηρίων, να προστατεύσουν την καρδιά σας και να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη, της νόσου Αλτσχάιμερ, της επιληψίας και του αυτισμού.
Να θυμάστε, ωστόσο, ότι οι πηγές ολικής διατροφής μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη σε σχέση με τα συμπληρώματα.
Τα πιθανά μειονεκτήματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη πείνα και πιθανή συσσώρευση λίπους στο συκώτι σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της προσθήκης του MCT ελαίου στο διατροφικό σας πρόγραμμα.
