Οι γκουάβα είναι τροπικά δέντρα που προέρχονται από την Κεντρική Αμερική.
Οι καρποί τους είναι ωοειδείς με ανοιχτό πράσινο ή κίτρινο δέρμα και περιέχουν εδώδιμους σπόρους. Επιπλέον, τα φύλλα γκουάβας χρησιμοποιούνται ως τσάι από βότανα και το εκχύλισμα φύλλων ως συμπλήρωμα.
Τα φρούτα γκουάβα είναι εκπληκτικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες. Αυτή η αξιοσημείωτη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά τους προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι 8 βασισμένα σε στοιχεία οφέλη για την υγεία των φρούτων και των φύλλων γκουάβα.
1. Τα γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η γκουάβα μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Αρκετές μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα βελτίωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τον μακροχρόνιο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αυτά είναι καλά νέα για τα άτομα με διαβήτη ή τα άτομα που κινδυνεύουν.
Μερικές μελέτες που αφορούσαν ανθρώπους έχουν επίσης δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Μια μελέτη σε 19 άτομα σημείωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού από φύλλα γκουάβας μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Τα αποτελέσματα κράτησαν έως και δύο ώρες.
Μια άλλη μελέτη σε 20 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού από φύλλα γκουάβα μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα κατά περισσότερο από 10%.
Περίληψη: Το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη ή σε άτομα που κινδυνεύουν.
2. Τα γκουάβα μπορεί να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς
Τα γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς με διάφορους τρόπους.
Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και βιταμινών στα φύλλα γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
Τα υψηλότερα επίπεδα καλίου και διαλυτών ινών στα γκουάβα θεωρείται επίσης ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει συνδεθεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL και αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL.
Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL συνδέονται με υψηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, η λήψη εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολύτιμα οφέλη.
Επιπλέον, το φρούτο μπορεί να έχει οφέλη και για την υγεία της καρδιάς.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 120 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ώριμου γκουάβα πριν από τα γεύματα προκάλεσε συνολική μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 8-9 βαθμούς, μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 9,9% και αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL κατά 8%.
Το ίδιο αποτέλεσμα έχει παρατηρηθεί σε πολλές άλλες μελέτες.
Περίληψη: Το εκχύλισμα φρούτων ή φύλλων γκουάβα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη.
3. Τα γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως
Πολλές γυναίκες εμφανίζουν δυσμηνόρροια — επώδυνα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες στο στομάχι.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου των κράμπες της περιόδου.
Μια μελέτη με 197 γυναίκες που παρουσίασαν επώδυνα συμπτώματα διαπίστωσε ότι η λήψη 6 mg εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα μειωμένη ένταση του πόνου. Φαινόταν να είναι ακόμη πιο ισχυρό από ορισμένα παυσίπονα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γκουάβα στην εγκυμοσύνη: Guava: Έχει οφέλη?
Το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα θεωρείται επίσης ότι βοηθά στην ανακούφιση από τις κράμπες της μήτρας.
Περίληψη: Η καθημερινή λήψη εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της επώδυνης εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες.
4. Τα γκουάβα μπορεί να ωφελήσουν το πεπτικό σας σύστημα
Τα γκουάβα είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών.
Επομένως, η κατανάλωση περισσότερων γκουάβας μπορεί να βοηθήσει στην υγιή κίνηση του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Μόνο ένα γκουάβα μπορεί να παρέχει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών.
Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί να ωφελήσει την πεπτική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια της διάρροιας.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα είναι αντιμικροβιακό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εξουδετερώσει επιβλαβή μικρόβια στο έντερο σας που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια.
Περίληψη: Η κατανάλωση γκουάβας ή εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα.
5. Τα γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους
Οι γκουάβα είναι μια τροφή φιλική στην απώλεια βάρους.
Με μόνο 37 θερμίδες σε ένα φρούτο και 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών, είναι ένα χορταστικό σνακ με λίγες θερμίδες.
Σε αντίθεση με κάποια άλλα σνακ χαμηλών θερμίδων, είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα – έτσι δεν χάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Οι γκουάβα είναι γεμάτες φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
6. Τα γκουάβα μπορεί να έχουν αντικαρκινική δράση
Το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει αποδειχθεί ότι έχει αντικαρκινική δράση. Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί να αποτρέψει, ακόμη και να σταματήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Σύκα: Διατροφή, οφέλη και μειονεκτήματα
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα υψηλά επίπεδα ισχυρών αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα, μια από τις κύριες αιτίες καρκίνου.
Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα διαπίστωσε ότι το έλαιο φύλλων γκουάβα ήταν τέσσερις φορές πιο αποτελεσματικό στη διακοπή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων από ορισμένα αντικαρκινικά φάρμακα.
Αν και τα αποτελέσματα των πειραμάτων σε δοκιμαστικούς σωλήνες είναι πολλά υποσχόμενα, αυτό δεν σημαίνει ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα βοηθά στη θεραπεία του καρκίνου στους ανθρώπους. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες πριν γίνουν οποιοιδήποτε ισχυρισμοί.
Περίληψη: Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών στη γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης και ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων.
7. Τα γκουάβα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων και ασθενειών.
Τα γκουάβα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό, καθώς είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές τροφής σε βιταμίνη C.
Ένα γκουάβα παρέχει περίπου τη διπλάσια συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C. Αυτή είναι σχεδόν διπλάσια από την ποσότητα που θα λαμβάνατε από την κατανάλωση ενός πορτοκαλιού.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει το κοινό κρυολόγημα, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος.
Συνδέεται επίσης με αντιμικροβιακά οφέλη. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην εξάλειψη των κακών βακτηρίων και ιών που μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις.
Επειδή η βιταμίνη C μπορεί εύκολα να ξεπλυθεί από το σώμα σας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τακτικά αρκετή ποσότητα μέσω της διατροφής σας.
Περίληψη: Οι γκουάβα είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές τροφής σε βιταμίνη C. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων αυτής της βιταμίνης είναι σημαντική για την προστασία από ασθένειες και μολύνσεις.
8. Η κατανάλωση γκουάβας μπορεί να είναι καλό για το δέρμα σας
Η μεγάλη γκάμα βιταμινών και αντιοξειδωτικών που είναι συσκευασμένα στο γκουάβα μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα σας. Τα αντιοξειδωτικά του μπορεί να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες, που μπορεί να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσής του, βοηθώντας στην πρόληψη των ρυτίδων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 υγιεινά αφεψήματα από βότανα που πρέπει να δοκιμάσετε
Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα σας.
Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα ήταν αποτελεσματικό στη θανάτωση βακτηρίων που προκαλούν ακμή — πιθανότατα λόγω των αντιμικροβιακών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.
Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί ο ρόλος της γκουάβας και του εκχυλίσματος γκουάβα στη διατήρηση υγιούς δέρματος.
Περίληψη: Τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες στα γκουάβα μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματός σας, ενώ το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής.
Περίληψη
Τα γκουάβα είναι απίστευτα νόστιμα και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά.
Αυτό το τροπικό φρούτο είναι χαμηλό σε θερμίδες, γεμάτο φυτικές ίνες και αποτελεί εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν επίσης τα οφέλη των εκχυλισμάτων φύλλων γκουάβα, τα οποία λαμβάνονται ως συμπληρώματα διατροφής.
Μαζί, τα εκχυλίσματα φρούτων και φύλλων γκουάβα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, την πέψη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, εκτός από άλλα οφέλη.
