Το Ashwagandha είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο.
Είναι ταξινομημένο ως προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος.
Η Ashwagandha παρέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΓια παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κορτιζόλης και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Εδώ είναι 12 οφέλη της ashwagandha που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
1. Το Ashwagandha είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο
Το Ashwagandha είναι ένα από τα πιο σημαντικά βότανα στην Αγιουρβέδα, μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται στις ινδικές αρχές της φυσικής θεραπείας.
Χρησιμοποιείται για πάνω από 3.000 χρόνια για να ανακουφίσει το άγχος, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
Το Ashwagandha είναι σανσκριτικό για τη μυρωδιά του αλόγου, το οποίο αναφέρεται τόσο στη μοναδική μυρωδιά του όσο και στην ικανότητά του να αυξάνει τη δύναμη.
Το βοτανικό του όνομα είναι Withania somnifera και είναι επίσης γνωστό με πολλά άλλα ονόματα, συμπεριλαμβανομένου του ινδικού ginseng και του χειμερινού κερασιού.
Το φυτό ashwagandha είναι ένας μικρός θάμνος με κίτρινα λουλούδια που προέρχεται από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική. Εκχυλίσματα ή σκόνη από τη ρίζα ή τα φύλλα του φυτού χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων.
Πολλά από τα οφέλη για την υγεία αποδίδονται στην υψηλή συγκέντρωση βιτανολιδίων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή και την ανάπτυξη όγκων.
Περίληψη: Το Ashwagandha είναι ένα εξέχον βότανο στην ινδική αγιουρβεδική ιατρική και έχει γίνει δημοφιλές συμπλήρωμα λόγω των οφελών για την υγεία.
2. Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Σε αρκετές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι η ashwagandha χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι αύξησε την έκκριση ινσουλίνης και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στα μυϊκά κύτταρα.
Επίσης, αρκετές ανθρώπινες μελέτες έχουν υποδείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με διαβήτη.
Επιπλέον, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε άτομα με σχιζοφρένεια, όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν μέση μείωση των επιπέδων σακχάρου νηστείας 13,5 mg/dL, σε σύγκριση με 4,5 mg/dL σε εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, σε μια μικρή μελέτη σε 6 άτομα με διαβήτη τύπου 2, η συμπλήρωση με ashwagandha για 30 ημέρες μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας. Ωστόσο, η μελέτη δεν περιελάμβανε ομάδα ελέγχου, καθιστώντας τα αποτελέσματα αμφισβητήσιμα.
Περίληψη: Περιορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το ashwagandha μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω των επιδράσεών του στην έκκριση και την ευαισθησία της ινσουλίνης.
3. Το Ashwagandha μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες
Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες διαπίστωσαν ότι η βιταφερίνη-μια ένωση στην ashwagandha-βοηθά στην πρόκληση απόπτωσης, η οποία είναι ο προγραμματισμένος θάνατος των καρκινικών κυττάρων.
Εμποδίζει επίσης την ανάπτυξη νέων καρκινικών κυττάρων με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, η βιταφερίνη πιστεύεται ότι προάγει το σχηματισμό αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) μέσα στα καρκινικά κύτταρα, διαταράσσοντας τη λειτουργία τους. Δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει τα καρκινικά κύτταρα να γίνουν λιγότερο ανθεκτικά στην απόπτωση.
Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του εγκεφάλου και των ωοθηκών.
Σε μια μελέτη, ποντίκια με όγκους ωοθηκών που έλαβαν θεραπεία μόνο με βιταφερίνη ή σε συνδυασμό με αντικαρκινικό φάρμακο παρουσίασαν μείωση 70-80% στην ανάπτυξη του όγκου. Η θεραπεία απέτρεψε επίσης την εξάπλωση του καρκίνου σε άλλα όργανα.
Αν και κανένα στοιχείο δεν υποδηλώνει ότι η ashwagandha ασκεί παρόμοια αποτελέσματα στους ανθρώπους, η τρέχουσα έρευνα είναι ενθαρρυντική.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 7 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για το άγχος
Περίληψη: Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έδειξαν ότι η βιταφερίνη, μια βιοδραστική ένωση στην ashwagandha, προάγει τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων και μπορεί να είναι αποτελεσματική ενάντια σε διάφορους τύπους καρκίνου.
4. Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες δεδομένου ότι τα επινεφρίδια σας την απελευθερώνουν ως απάντηση στο στρες, καθώς και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά.
Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν χρόνια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Σε μια μελέτη σε ενήλικες με χρόνιο στρες, εκείνοι που συμπλήρωναν με ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην κορτιζόλη, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν τη μεγαλύτερη δόση παρουσίασαν μείωση κατά 30%, κατά μέσο όρο.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε άτομα με χρόνιο στρες.
5. Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους
Η Ashwagandha είναι ίσως πιο γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το άγχος.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι μπλοκάρει το μονοπάτι στρες στον εγκέφαλο των αρουραίων ρυθμίζοντας τη χημική σηματοδότηση στο νευρικό σύστημα.
Επίσης, αρκετές ελεγχόμενες ανθρώπινες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με στρες και αγχώδεις διαταραχές.
Σε μια μελέτη 60 ημερών σε 64 άτομα με χρόνιο στρες, εκείνοι στην ομάδα που συμπλήρωσαν με ashwagandha ανέφεραν κατά μέσο όρο μείωση κατά 69% στο άγχος και την αϋπνία, σε σύγκριση με το 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Σε άλλη μελέτη 6 εβδομάδων, το 88% των ατόμων που έλαβαν ashwagandha ανέφεραν μείωση του άγχους, σε σύγκριση με το 50% εκείνων που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 ισχυρά αγιουρβεδικά βότανα και μπαχαρικά με οφέλη για την υγεία
Περίληψη: Έχει αποδειχθεί ότι η Ashwagandha μειώνει το άγχος και το άγχος τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.
6. Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Αν και δεν έχει μελετηθεί διεξοδικά, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη 60 ημερών σε 64 ενήλικες με άγχος, όσοι έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος ashwagandha υψηλής συγκέντρωσης την ημέρα ανέφεραν μείωση της σοβαρής κατάθλιψης κατά 79%, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου ανέφερε αύξηση 10%.
Ωστόσο, μόνο ένας από τους συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη είχε ιστορικό κατάθλιψης. Για το λόγο αυτό, η συνάφεια των αποτελεσμάτων είναι ασαφής.
Περίληψη: Η περιορισμένη διαθέσιμη έρευνα υποδηλώνει ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.
7. Το Ashwagandha μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες
Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να έχουν ισχυρές επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης και στην αναπαραγωγική υγεία.
Σε μια μελέτη σε 75 στείρους άνδρες, η ομάδα που έλαβε θεραπεία με ashwagandha έδειξε αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων και κινητικότητα.
Επιπλέον, η θεραπεία οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η ομάδα που πήρε το βότανο είχε αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα τους.
Σε μια άλλη μελέτη, οι άνδρες που έλαβαν ashwagandha για άγχος παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και καλύτερη ποιότητα σπέρματος. Μετά από 3 μήνες θεραπείας, το 14% των συντρόφων των ανδρών είχε μείνει έγκυος.
Περίληψη: Το Ashwagandha βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και ενισχύει σημαντικά την ποιότητα και τη γονιμότητα του σπέρματος στους άνδρες.
8. Το Ashwagandha μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και δύναμη
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να αυξήσει τη δύναμη.
Σε μια μελέτη για τον προσδιορισμό μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής δοσολογίας για το ashwagandha, υγιείς άνδρες που έλαβαν 750-1,250 mg κονιοποιημένης ρίζας ashwagandha ανά ημέρα απέκτησαν μυϊκή δύναμη μετά από 30 ημέρες.
Σε μια άλλη μελέτη, όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντικά μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή δύναμη και μέγεθος. Επίσης, υπερδιπλασίασε τις μειώσεις τους στο ποσοστό σωματικού λίπους, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Περίληψη: Έχει αποδειχθεί ότι η Ashwagandha αυξάνει τη μυϊκή μάζα, μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη δύναμη στους άνδρες.
9. Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η ashwagandha βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 εντυπωσιακά οφέλη του συνδυασμού σκόρδου και τζίντζερ
Μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών κυττάρων δολοφόνων, τα οποία είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει δείκτες φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). Αυτός ο δείκτης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, η ομάδα που έλαβε 250 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha καθημερινά είχε κατά 36% μείωση της CRP, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με μείωση 6% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Περίληψη: Έχει αποδειχθεί ότι η Ashwagandha αυξάνει τη φυσική δραστηριότητα των κυττάρων δολοφόνων και μειώνει τους δείκτες φλεγμονής.
10. Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια
Εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του, το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα αυτών των λιπών στο αίμα.
Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι μειώνει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων κατά 53% και σχεδόν 45%, αντίστοιχα.
Ενώ ελεγχόμενες ανθρώπινες μελέτες έχουν αναφέρει λιγότερο δραματικά αποτελέσματα, έχουν παρατηρήσει κάποιες εντυπωσιακές βελτιώσεις σε αυτούς τους δείκτες.
Σε μια μελέτη 60 ημερών σε ενήλικες με χρόνιο στρες, η ομάδα που έλαβε τη μεγαλύτερη δόση τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha παρουσίασε μείωση κατά 17% της LDL (κακής) χοληστερόλης και 11% μείωση των τριγλυκεριδίων, κατά μέσο όρο.
Περίληψη: Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
11. Το Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης
Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων και ζώων υποδηλώνουν ότι το ashwagandha μπορεί να μετριάσει τα προβλήματα μνήμης και λειτουργίας του εγκεφάλου που προκαλούνται από τραυματισμό ή ασθένεια.
Έρευνες έχουν δείξει ότι προάγει αντιοξειδωτική δράση που προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.
Σε μια μελέτη, αρουραίοι με επιληψία που έλαβαν θεραπεία με ashwagandha είχαν σχεδόν πλήρη αναστροφή της διαταραχής της χωρικής μνήμης. Αυτό πιθανότατα προκλήθηκε από τη μείωση του οξειδωτικού στρες.
Αν και η ashwagandha παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της μνήμης στην ιατρική της Αγιουρβέδα, μόνο μια μικρή ανθρώπινη έρευνα έχει διεξαχθεί σε αυτόν τον τομέα.
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, υγιείς άνδρες που έλαβαν 500 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος καθημερινά ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνο αντίδρασης και την απόδοση της εργασίας τους, σε σύγκριση με τους άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη 8 εβδομάδων σε 50 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη γενική μνήμη, την απόδοση των εργασιών και την προσοχή.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα Ashwagandha μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, τον χρόνο αντίδρασης και την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών.
12. Το Ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ευρέως διαθέσιμο
Το Ashwagandha είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του είναι άγνωστες.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να το λαμβάνουν, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλάζων γυναικών.
Τα άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το ashwagandha, εκτός εάν έχουν εγκριθεί από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με παθήσεις όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο, θυρεοειδίτιδα Hashimoto και διαβήτη τύπου 1.
Επιπλέον, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για τη νόσο του θυρεοειδούς πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν παίρνουν ashwagandha, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σε ορισμένα άτομα.
Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης, οπότε μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν οι δόσεις φαρμάκων εάν τα πάρετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 οφέλη για την υγεία της ρίζας maca
Η συνιστώμενη δοσολογία του ashwagandha εξαρτάται από τον τύπο του συμπληρώματος. Τα εκχυλίσματα είναι πιο αποτελεσματικά από την ακατέργαστη ρίζα ashwagandha ή σκόνη φύλλων. Θυμηθείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στις ετικέτες.
Το τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες 450-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Προσφέρεται από πολλούς κατασκευαστές συμπληρωμάτων και διατίθεται από διάφορους λιανοπωλητές, συμπεριλαμβανομένων καταστημάτων υγιεινής διατροφής και καταστημάτων βιταμινών.
Περίληψη: Παρόλο που το ashwagandha είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν, εκτός εάν έχουν εγκριθεί από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Το τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες 450-500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.
Περίληψη
Το Ashwagandha είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.
Μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, να ενισχύσει τη γονιμότητα και την τεστοστερόνη στους άνδρες, ακόμη και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η συμπλήρωση με ashwagandha μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.
