Το μητρικό γάλα είναι απίστευτα θρεπτικό. Παρέχει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής του.
Ενώ η σύνθεση του μητρικού γάλακτος ρυθμίζεται αυστηρά από το σώμα σας, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό που τρώτε έχει κάποια επίδραση στο περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος.
Γενικά, κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων. Αντίθετα, συνιστάται στις γυναίκες να τρώνε μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να θέλετε να περιορίσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν 5 τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς και συμβουλές για το πώς να καταλάβετε εάν η διατροφή σας επηρεάζει το μωρό σας.
1. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο
Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA) και εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) — δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη, αλλά είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες τροφές.
Ωστόσο, ορισμένα ψάρια και θαλασσινά μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ένα μέταλλο που μπορεί να είναι τοξικό - ειδικά σε βρέφη και παιδιά, που είναι πιο ευαίσθητα στη δηλητηρίαση από υδράργυρο.
Η οξεία έκθεση σε υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορεί να επηρεάσει μόνιμα το κεντρικό νευρικό σύστημα του βρέφους σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχουν καθυστερήσεις ή απομειώσεις:
- γνωστική λειτουργία
- εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανή
- ανάπτυξη του λόγου και της γλώσσας
- οπτικο-χωρική επίγνωση
Επομένως, τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- μεγαλόφθαλμος τόνος
- βασιλιά σκουμπρί
- είδος μεγάλου ψαριού
- πορτοκαλί τραχύ
- καρχαρίας
- ξιφίας
- κεραμιδόψαρο
Για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 με ταυτόχρονη μείωση του κινδύνου δηλητηρίασης από υδράργυρο, συνιστάται στις μητέρες που θηλάζουν να αποφεύγουν ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και αντ' αυτού να καταναλώνουν 8-12 ουγγιές (225-340 γραμμάρια) ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο την εβδομάδα.
Περίληψη: Λόγω ανησυχιών σχετικά με τη δηλητηρίαση από υδράργυρο στα βρέφη, οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να αποφεύγουν ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας και ο μεγαλόφθαλμος τόνος.
2. Μερικά φυτικά συμπληρώματα
Η χρήση βοτάνων και μπαχαρικών όπως το κύμινο ή ο βασιλικός για να καρυκεύσουμε τα τρόφιμα θεωρείται ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ωστόσο, όσον αφορά τα φυτικά συμπληρώματα και τσάγια, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες για την ασφάλεια, καθώς υπάρχει έλλειψη έρευνας για τις γυναίκες που θηλάζουν.
Επιπλέον, επειδή τα φυτικά συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχει επίσης η πιθανότητα αυτά τα συμπληρώματα να μολυνθούν με δυνητικά επικίνδυνα βαρέα μέταλλα.
Ενώ πολλές γυναίκες δοκιμάζουν συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος, υπάρχουν συνολικά περιορισμένα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους, με τις περισσότερες μελέτες να μην βρίσκουν διαφορά στην παραγωγή μητρικού γάλακτος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα.
Περίληψη: Καθώς τα περισσότερα φυτικά συμπληρώματα δεν έχουν αξιολογηθεί ως προς την ασφάλειά τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή αφεψήματα βοτάνων.
3. Αλκοόλ
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η αποχή από το αλκοόλ είναι η ασφαλέστερη επιλογή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, ένα περιστασιακό ποτό είναι πιθανότατα ασφαλές, αρκεί να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα και το χρονοδιάγραμμα.
Το πόσο αλκοόλ μπορεί να πάρει το μωρό σας από το μητρικό γάλα εξαρτάται από το πόσο αλκοόλ καταναλώσατε και πότε το καταναλώσατε. Έρευνες δείχνουν ότι η ποσότητα αλκοόλ στο μητρικό γάλα κορυφώνεται 30-60 λεπτά μετά το τελευταίο ποτό σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορείτε να φάτε πικάντικα φαγητά ενώ θηλάζετε?
Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και 2-3 ώρες. Αυτό είναι μόνο για ένα ποτό — όσο περισσότερο αλκοόλ έχετε, τόσο περισσότερος χρόνος μπορεί να χρειαστεί για να καθαριστεί από το σύστημά σας.
Ως αποτέλεσμα, το CDC συνιστά τον περιορισμό του αλκοόλ σε ένα μόνο τυπικό ποτό την ημέρα και την αναμονή τουλάχιστον 2 ωρών μετά από αυτό το ποτό για να θηλάσει.
Ένα τυπικό ποτό ισοδυναμεί με:
- 12 ουγγιές (355 mL) μπύρας
- 5 ουγγιές (125 mL) κρασί
- 1,5 ουγγιές (45 mL) σκληρού αλκοόλ
Τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος κατά 20%.
Επιπλέον, η συχνή, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών του ύπνου, καθυστέρηση στις ψυχοκινητικές δεξιότητες και ακόμη και γνωστική καθυστέρηση αργότερα στη ζωή.
Περίληψη: Συνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν να περιορίζουν το αλκοόλ σε ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα και να περιμένουν τουλάχιστον 2 ώρες πριν θηλάσουν. Η συχνή και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος και να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο μωρό σας.
4. Καφεΐνη
Ο καφές, η σόδα, το τσάι και η σοκολάτα είναι κοινές πηγές καφεΐνης. Όταν τα καταναλώνετε, μέρος αυτής της καφεΐνης μπορεί να καταλήξει στο μητρικό γάλα σας.
Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό, καθώς τα μωρά δυσκολεύονται να διασπάσουν και να απαλλαγούν από την καφεΐνη. Ως αποτέλεσμα, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσαν να συσσωρευτούν στο σύστημα του μωρού σας, προκαλώντας ευερεθιστότητα και προβλήματα στον ύπνο.
Σύμφωνα με το CDC, στις μητέρες που θηλάζουν συνιστάται να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 300 mg καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καφεΐνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού: Πόσο μπορείτε να έχετε με ασφάλεια?
Καθώς τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά πρόσθετες βιταμίνες και βότανα, εκτός από υψηλές ποσότητες καφεΐνης, συνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν να αποφεύγουν αυτά τα προϊόντα εκτός εάν εγκριθεί διαφορετικά από έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Περίληψη: Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται στις γυναίκες να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης σε 300 mg ημερησίως ή λιγότερο για να αποτρέψουν την ευερεθιστότητα και τις διαταραχές του ύπνου στο βρέφος τους.
5. Τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας
Για να καλύψετε τις αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά του θηλασμού, είναι απίστευτα σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Καθώς τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γενικά υψηλά σε θερμίδες, ανθυγιεινά λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα, αλλά χαμηλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι πρώτες έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή του παιδιού της αργότερα στη ζωή.
Συγκεκριμένα, μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι οι γεύσεις στις οποίες εκτίθενται τα βρέφη μέσω του μητρικού γάλακτος μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές προτιμήσεις τους καθώς μεγαλώνουν.
Μια μελέτη παρατήρησε ότι οι αρουραίοι που γεννήθηκαν από μητέρες με δίαιτα υψηλού πρόχειρου φαγητού είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να προτιμήσουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη από εκείνους των οποίων οι μητέρες είχαν μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους, υπάρχει ανησυχία ότι η συχνή έκθεση σε λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα ως βρέφος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και παχυσαρκία καθώς το παιδί μεγαλώνει.
Περίληψη: Καθώς τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γενικά χαμηλά σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές προτιμήσεις του παιδιού σας αργότερα στη ζωή του, συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να περιορίζουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένα λίπη.
Άλλες εκτιμήσεις
Καθώς οι γεύσεις των φαγητών και των ποτών καταλήγουν στο μητρικό γάλα σας, ορισμένες μαμάδες διαπιστώνουν ότι τα φαγητά με έντονη γεύση όπως το κρεμμύδι, το σκόρδο ή τα μπαχαρικά κάνουν τα μωρά τους να αρνούνται να ταΐσουν ή να αγχώνονται μετά το φαγητό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα θηλασμού: Τι να τρώτε ενώ θηλάζετε
Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι όλες οι μητέρες πρέπει να αποφεύγουν τροφές με έντονη γεύση, εάν παρατηρήσετε αλλαγές στη διατροφή του μωρού σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον διαιτολόγο ή τον παιδίατρό σας σχετικά με την εξάλειψη ορισμένων τροφών ή μπαχαρικών από τη διατροφή σας.
Άλλες πιθανές ομάδες τροφίμων που μπορεί να πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα σόγιας.
Περίπου το 0,5–2% των βρεφών που θηλάζουν μπορεί να είναι αλλεργικά στην πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος από το γάλα της μητέρας τους, ενώ το 0,25% μπορεί να είναι αλλεργικό στην πρωτεΐνη σόγιας.
Εάν ο παιδίατρός σας υποψιάζεται ότι το μωρό σας μπορεί να έχει αλλεργία στο γάλα ή τη σόγια, συνιστάται να αποκλείσετε όλο το αγελαδινό γάλα ή την πρωτεΐνη σόγιας από τη διατροφή σας για 2-4 εβδομάδες εάν θέλετε να συνεχίσετε να θηλάζετε.
Περίληψη: Ορισμένα μωρά μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε τροφές με έντονη γεύση ή να έχουν αλλεργία στο αγελαδινό γάλα ή στην πρωτεΐνη σόγιας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας πριν αφαιρέσετε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Πώς να καταλάβετε εάν η διατροφή σας επηρεάζει το μωρό σας
Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα κοινά σημάδια ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάζει το μωρό σας, μεταξύ των οποίων:
- έκζεμα
- αιματηρά κόπρανα
- εμετός
- διάρροια
- κνίδωση
- δυσκοιλιότητα
- συριγμός
- συμφόρηση
- μη φυσιολογική φασαρία
- υπερβολικό αέριο
- αναφυλαξία — αν και σπάνια, είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια
Εάν το μωρό σας εμφανίσει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι το μωρό σας είναι αλλεργικό ή δυσανεκτικό σε κάποιο τρόφιμο της διατροφής σας. Είναι σημαντικό να κλείσετε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας, καθώς μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το προβληματικό φαγητό.
Για ορισμένες τροφικές αλλεργίες, μπορεί να σας ζητηθεί να κόψετε τυχόν ύποπτα αλλεργιογόνα για 2-4 εβδομάδες για να δείτε εάν τα συμπτώματα υποχωρούν.
Λάβετε υπόψη ότι αν και το μωρό σας μπορεί να έχει δυσανεξίες ή αλλεργίες ως βρέφος, μπορεί να είναι ακόμα σε θέση να ανεχθεί αυτές τις τροφές καθώς μεγαλώνει. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν προσθέσετε τροφές ξανά στη διατροφή σας ή στη διατροφή του παιδιού σας.
Περίληψη: Συμπτώματα όπως το έκζεμα, τα αιματηρά κόπρανα, η διάρροια και η συμφόρηση μπορεί να υποδηλώνουν τροφική αλλεργία ή δυσανεξία στο βρέφος σας. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον παιδίατρό σας για να προσδιορίσετε ποιες τροφές μπορεί να επηρεάζουν το μωρό σας.
Περίληψη
Ο θηλασμός παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το αναπτυσσόμενο βρέφος σας.
Ενώ τα περισσότερα τρόφιμα που ήταν εκτός ορίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ξανά στο μενού, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να μην είναι ανεκτά ή να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό σας.
Αν και συνιστάται να αποφεύγετε εντελώς τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, τροφές όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα προϊόντα υψηλής επεξεργασίας μπορούν ακόμα να καταναλωθούν αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
Εάν το μωρό σας έχει συμπτώματα όπως έκζεμα ή αιματηρές κενώσεις, μπορεί να οφείλεται σε κάτι στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον παιδίατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ξαφνικές διατροφικές αλλαγές.
