Η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας, να προκαλέσει αύξηση βάρους και ακόμη και να βλάψει όργανα, όπως η καρδιά και το συκώτι σας.
Αλλά αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης ένα άλλο όργανο - το δέρμα σας.
Καθώς οι επιστήμονες μαθαίνουν περισσότερα για τη διατροφή και το σώμα, γίνεται όλο και πιο σαφές ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και τη γήρανση του δέρματός σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά σε 12 από τις καλύτερες τροφές για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.
1. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα. Είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να διατηρούν το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο. Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά στα ψάρια μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ακμή. Μπορούν ακόμη και να κάνουν το δέρμα σας λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονωδών και αυτοάνοσων καταστάσεων που επηρεάζουν το δέρμα σας, όπως η ψωρίαση και ο λύκος.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, ενός από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας.
Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές.
Αυτός ο τύπος θαλασσινών είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης και της ακεραιότητας του δέρματός σας.
Τέλος, τα ψάρια παρέχουν ψευδάργυρο — ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των παρακάτω:
- φλεγμονή
- γενική υγεία του δέρματος
- την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος, βλάβες και καθυστερημένη επούλωση πληγών.
Περίληψη: Τα λιπαρά είδη ψαριών όπως ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να κρατήσουν το δέρμα σας ενυδατωμένο. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βιταμίνης Ε και ψευδάργυρου.
2. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη ωφελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας.
Η λήψη αρκετών από αυτά τα λίπη είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το δέρμα ευέλικτο και ενυδατωμένο.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 700 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη ολικού λίπους - ειδικά των τύπων υγιεινών λιπών που βρίσκονται στο αβοκάντο - συσχετίστηκε με πιο ελαστικό, ελαστικό δέρμα.
Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι το αβοκάντο περιέχει ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τον ήλιο. Η βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης.
Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από την οξειδωτική βλάβη. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής τους.
Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη Ε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για υγιές δέρμα. Το δέρμα σας το χρειάζεται για να δημιουργήσει κολλαγόνο, το οποίο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σας δυνατό και υγιές.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια στις μέρες μας, αλλά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηρό, τραχύ και φολιδωτό δέρμα που τείνει να μελανιάζει εύκολα.
Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τον ήλιο και το περιβάλλον, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημάδια γήρανσης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τρόφιμα που είναι φορτωμένα με κερατίνη
Μια μερίδα 100 γραμμαρίων, ή περίπου το 1/2 αβοκάντο, παρέχει το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Ε και το 11% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C.
Περίληψη: Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ευεργετικά λιπαρά και περιέχουν βιταμίνες Ε και C, οι οποίες είναι σημαντικές για υγιές δέρμα. Συσκευάζουν επίσης ενώσεις που μπορεί να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο.
3. Καρύδια
Τα καρύδια έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα.
Είναι μια καλή πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι λίπη που το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει μόνο του.
Είναι πιο πλούσιοι από τους περισσότερους ξηρούς καρπούς σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
Μια διατροφή πολύ υψηλή σε ωμέγα-6 λιπαρά μπορεί να προάγει φλεγμονές, συμπεριλαμβανομένων φλεγμονωδών καταστάσεων του δέρματός σας όπως η ψωρίαση.
Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα-3 λιπαρά μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας.
Ενώ τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι άφθονα στη δυτική διατροφή, οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι σπάνιες.
Επειδή τα καρύδια περιέχουν μια καλή αναλογία αυτών των λιπαρών οξέων, μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πιθανής φλεγμονώδους απόκρισης στα υπερβολικά ωμέγα-6.
Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα σας για να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιές.
Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) καρύδια περιέχει το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για ψευδάργυρο.
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το δέρμα σας ως φραγμός. Είναι επίσης απαραίτητο για την επούλωση των πληγών και την καταπολέμηση τόσο των βακτηρίων όσο και της φλεγμονής.
Τα καρύδια παρέχουν επίσης μικρές ποσότητες των αντιοξειδωτικών, βιταμίνη Ε και σελήνιο, εκτός από 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά (28 γραμμάρια).
Περίληψη: Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή βασικών λιπών, ψευδάργυρου, βιταμίνης Ε, σεληνίου και πρωτεΐνης - όλα τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα σας για να παραμείνει υγιές.
4. Ηλιόσποροι
Γενικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών που τονώνουν το δέρμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 5 καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Οι ηλιόσποροι είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.
Μία ουγγιά (28 γραμμάρια) ηλιόσπορων περιέχει το 49% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Ε, το 41% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για σελήνιο, το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για ψευδάργυρο και 5,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Περίληψη: Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για το δέρμα.
5. Γλυκοπατάτες
Η βήτα καροτίνη είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται στα φυτά.
Λειτουργεί ως προβιταμίνη Α, που σημαίνει ότι μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα σας.
Η βήτα καροτίνη βρίσκεται στα πορτοκάλια και στα λαχανικά όπως τα καρότα, το σπανάκι και οι γλυκοπατάτες.
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή — μία μερίδα 1/2 φλιτζάνι (100 γραμμάρια) ψημένης γλυκοπατάτας περιέχει αρκετή βήτα καροτίνη για να παρέχει περισσότερο από έξι φορές τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α.
Τα καροτενοειδή όπως η βήτα καροτίνη βοηθούν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές λειτουργώντας ως φυσικό αντηλιακό.
Όταν καταναλώνεται, αυτό το αντιοξειδωτικό ενσωματώνεται στο δέρμα σας και βοηθά στην προστασία των κυττάρων του δέρματός σας από την έκθεση στον ήλιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, του κυτταρικού θανάτου και του ξηρού, ζαρωμένου δέρματος.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι υψηλές ποσότητες βήτα καροτίνης μπορούν επίσης να προσθέσουν ένα ζεστό, πορτοκαλί χρώμα στο δέρμα σας, συμβάλλοντας σε μια συνολική πιο υγιή εμφάνιση.
Περίληψη: Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, η οποία δρα ως φυσικό αντηλιακό και μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο.
6. Κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές
Όπως οι γλυκοπατάτες, οι πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του χυμού καρότου
Ένα φλιτζάνι (149 γραμμάρια) ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά περιέχει το ισοδύναμο του 156% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Α.
Είναι επίσης μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία της πρωτεΐνης κολλαγόνου, που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και δυνατό.
Ένα μόνο φλιτζάνι (149 γραμμάρια) πιπεριά παρέχει το εντυπωσιακό 211% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C.
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης στην οποία συμμετείχαν γυναίκες συνέδεσε την κατανάλωση άφθονης βιταμίνης C με μειωμένο κίνδυνο ζαρώματος και ξηρού δέρματος με την ηλικία.
Περίληψη: Οι πιπεριές περιέχουν άφθονη βήτα καροτίνη και βιταμίνη C — και τα δύο είναι σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου, της δομικής πρωτεΐνης που διατηρεί το δέρμα σας δυνατό.
7. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο με πολλές βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για την υγεία του δέρματος, όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C.
Περιέχει επίσης λουτεΐνη, ένα καροτενοειδές που λειτουργεί όπως η βήτα καροτίνη. Η λουτεΐνη βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας ξηρό και ρυτιδωμένο.
Αλλά οι ανθίδες μπρόκολου περιέχουν επίσης μια ειδική ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για μερικά εντυπωσιακά πιθανά οφέλη. Μπορεί ακόμη και να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου του δέρματος.
Η σουλφοραφάνη είναι επίσης ένας ισχυρός προστατευτικός παράγοντας από την ηλιακή ακτινοβολία. Λειτουργεί με δύο τρόπους: εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και ενεργοποιεί άλλα προστατευτικά συστήματα στο σώμα σας.
Σε εργαστηριακές δοκιμές, η σουλφοραφάνη μείωσε τον αριθμό των κυττάρων του δέρματος που σκοτώθηκαν με υπεριώδη ακτινοβολία έως και 29%, με προστασία που διαρκεί έως και 48 ώρες.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η σουλφοραφάνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων κολλαγόνου στο δέρμα σας.
Περίληψη: Το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και καροτενοειδών που είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος. Περιέχει επίσης σουλφοραφάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος και να προστατεύσει το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα.
8. Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχουν όλα τα κύρια καροτενοειδή, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου.
Η βήτα καροτίνη, η λουτεΐνη και το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων.
Επειδή οι ντομάτες είναι πλούσιες σε καροτενοειδή, είναι μια εξαιρετική τροφή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή, όπως οι ντομάτες, με μια πηγή λίπους, όπως το τυρί ή το ελαιόλαδο. Το λίπος αυξάνει την απορρόφηση των καροτενοειδών.
Περίληψη: Οι ντομάτες είναι καλή πηγή βιταμίνης C και όλων των κύριων καροτενοειδών, ιδιαίτερα του λυκοπενίου. Αυτά τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων.
9. Σόγια
Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, μια κατηγορία φυτικών ενώσεων που μπορούν είτε να μιμηθούν είτε να μπλοκάρουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας.
Οι ισοφλαβόνες μπορεί να ωφελήσουν πολλά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας.
Μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν γυναίκες μέσης ηλικίας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ισοφλαβονών σόγιας κάθε μέρα για 8-12 εβδομάδες μείωσε τις λεπτές ρυτίδες και βελτίωσε την ελαστικότητα του δέρματος.
Σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η σόγια μπορεί επίσης να βελτιώσει την ξηρότητα του δέρματος και να αυξήσει το κολλαγόνο, το οποίο βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας λείο και δυνατό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 αποδεδειγμένα οφέλη του καρπουζιού για την υγεία
Αυτές οι ισοφλαβόνες όχι μόνο βοηθούν στην προστασία των κυττάρων στο εσωτερικό του σώματός σας από βλάβες, αλλά και στο δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία — η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου του δέρματος.
Περίληψη: Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις ρυτίδες, το κολλαγόνο, την ελαστικότητα του δέρματος και την ξηρότητα του δέρματος, καθώς και προστατεύουν το δέρμα σας από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.
10. Μαύρη σοκολάτα
Αν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να φάτε σοκολάτα, ορίστε: Οι επιπτώσεις του κακάο στο δέρμα σας είναι αρκετά εκπληκτικές.
Μετά από 6-12 εβδομάδες κατανάλωσης μιας σκόνης κακάο με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη παρουσίασαν πιο παχύ, πιο ενυδατωμένο δέρμα.
Το δέρμα τους ήταν επίσης λιγότερο τραχύ και φολιδωτό, λιγότερο ευαίσθητο στο ηλιακό έγκαυμα και είχε καλύτερη ροή αίματος - η οποία φέρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 20 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά την ημέρα θα μπορούσε να επιτρέψει στο δέρμα σας να αντέχει πάνω από διπλάσια υπεριώδη ακτινοβολία πριν καεί, σε σύγκριση με την κατανάλωση σοκολάτας χαμηλής αντιοξειδωτικής περιεκτικότητας.
Αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει παρόμοια αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στην εμφάνιση των ρυτίδων. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τουλάχιστον μία μελέτη δεν βρήκε σημαντικά αποτελέσματα.
Φροντίστε να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να διατηρήσετε την προσθήκη ζάχαρης στο ελάχιστο.
Περίληψη: Το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να προστατεύσουν το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να βελτιώσουν τις ρυτίδες, το πάχος του δέρματος, την ενυδάτωση, τη ροή του αίματος και την υφή του δέρματος.
11. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τη φθορά και τη γήρανση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 13 πιο αντιφλεγμονώδεις τροφές που μπορείτε να φάτε
Οι ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι ονομάζονται κατεχίνες και λειτουργούν για τη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας με διάφορους τρόπους.
Όπως πολλές άλλες τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τον ήλιο.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων στην οποία συμμετείχαν 60 γυναίκες διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να μειώσει την ερυθρότητα από την έκθεση στον ήλιο έως και 25%.
Το πράσινο τσάι βελτίωσε επίσης την υγρασία, την τραχύτητα, το πάχος και την ελαστικότητα του δέρματός τους.
Ενώ το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιές δέρμα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να πίνετε το τσάι σας με γάλα, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι το γάλα θα μπορούσε να μειώσει την επίδραση των αντιοξειδωτικών του πράσινου τσαγιού.
Περίληψη: Οι κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο και να μειώσουν την ερυθρότητα, καθώς και να βελτιώσουν την ενυδάτωση, το πάχος και την ελαστικότητά του.
12. Κόκκινα σταφύλια
Τα κόκκινα σταφύλια είναι διάσημα επειδή περιέχουν ρεσβερατρόλη, μια ένωση που προέρχεται από τη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών.
Η ρεσβερατρόλη πιστώνεται με ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία, μεταξύ των οποίων είναι η μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης.
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της παραγωγής επιβλαβών ελεύθερων ριζών, οι οποίες βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματος και προκαλούν σημάδια γήρανσης.
Αυτή η ευεργετική ένωση βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρασί. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η ποσότητα ρεσβερατρόλης που λαμβάνετε από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι αρκετή για να επηρεάσει το δέρμα σας.
Και δεδομένου ότι το κόκκινο κρασί είναι ένα αλκοολούχο ποτό, υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υπερβολική κατανάλωση.
Δεν συνιστάται να αρχίσετε να πίνετε κόκκινο κρασί μόνο και μόνο λόγω των πιθανών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Αντίθετα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη κόκκινων σταφυλιών και μούρων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
Περίληψη: Η ρεσβερατρόλη, το διάσημο αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα κόκκινα σταφύλια, μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας μειώνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν το δέρμα σας.
Περίληψη
Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του δέρματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Τα τρόφιμα σε αυτή τη λίστα είναι εξαιρετικές επιλογές για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, δυνατό και ελκυστικό.
