Οι σπόροι τριγωνέλλας - ή methi - χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσική σπιτική θεραπεία για την αραίωση των μαλλιών και άλλες συναφείς καταστάσεις, όπως η πιτυρίδα ή το ξηρό, φαγούρα τριχωτό της κεφαλής.
Οι εκδόσεις ομορφιάς και άλλες δημοφιλείς πηγές μέσων ενημέρωσης ισχυρίζονται ότι είναι το μυστικό για την ανάπτυξη πυκνών, λαμπερών μαλλιών.
Αυτό το άρθρο εξετάζει αν οι σπόροι τριγωνέλλας μπορούν να προωθήσουν την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής και τους καλύτερους τρόπους για να τους ενσωματώσετε στη ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΠίνακας περιεχομένων
Τι είναι η τριγωνέλλα?
Η τριγωνέλλα είναι ένα μικρό πράσινο, φυλλώδες βότανο από τη δυτική Ασία, τη νότια Ευρώπη και τη Μεσόγειο.
Σε μαγειρικές και φαρμακευτικές εφαρμογές χρησιμοποιούνται τόσο τα φύλλα όσο και οι μικροί, καφέ σπόροι του φυτού.
Οι αρχαίες κινεζικές και αγιουρβεδικές ιατρικές πρακτικές χρησιμοποιούσαν αυτό το φυτικό συμπλήρωμα για να:
- να προκαλέσω τοκετό
- βελτίωση της πέψης
- καταπραΰνει τον ερεθισμό του δέρματος
- προάγουν τη γενική υγεία
Έρευνα του 2011 δείχνει ότι η τριγωνέλλα μπορεί επίσης να έχει ευνοϊκές επιδράσεις στο σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και την περιφέρεια της μέσης.
Οι σπόροι και τα φύλλα έχουν ένα ξεχωριστό άρωμα και μια ελαφρώς πικρή γεύση. Και τα δύο χρησιμοποιούνται συχνά στις κουζίνες της Ινδίας, της Μέσης Ανατολής και της Βόρειας Αφρικής. Το τριγωνέλλα μπορεί να βρεθεί σε κάρυ, μαγειρευτά, μπαχαρικά και τσάι.
Συνοπτική περιγραφή: Η τριγωνέλλα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για διάφορους μαγειρικούς και φαρμακευτικούς σκοπούς. Ως φυτικό συμπλήρωμα, έχει βελτιώσει την πέψη, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα, τη φλεγμονή και τη συνολική υγεία.
Η τριγωνέλλα μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μαλλιών
Οι σπόροι τριγωνέλλας είναι πλούσια πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών - δύο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Περιέχουν επίσης μια μοναδική σύνθεση φυτικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών και των σαπωνινών. Οι ενώσεις αυτές υποτίθεται ότι προκαλούν την ανάπτυξη των μαλλιών λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιμυκητιασικών επιδράσεών τους.
Η έρευνα σχετικά με το αν οι σπόροι αυτοί ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών είναι περιορισμένη. Παρόλα αυτά, μια μικρή μελέτη δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει κάποια εγκυρότητα σε αυτούς τους ισχυρισμούς.
Αυτή η παλαιότερη ανθρώπινη μελέτη του 2006 σε 53 άτομα αξιολόγησε την επίδραση μιας ημερήσιας από του στόματος δόσης 300 mg εκχυλίσματος σπόρων τριγωνέλλας κατά τη διάρκεια 6 μηνών.
Πάνω από το 80% των συμμετεχόντων στη μελέτη που έλαβαν το συμπλήρωμα ανέφεραν βελτίωση του όγκου και του πάχους των μαλλιών σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη μακροπρόθεσμη έρευνα σε ανθρώπους για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς οι σπόροι τριγωνέλλας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη ή τη θεραπεία της τριχόπτωσης.
Συνοπτική περιγραφή: Μερικές μικρές μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι οι σπόροι τριγωνέλλας μπορούν να αυξήσουν αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες - ειδικά δεδομένου ότι ορισμένες μελέτες χρησιμοποίησαν ένα φάρμακο που αποτελείται από πολλαπλά βότανα.
Η τριγωνέλλα μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής
Η τριγωνέλλα χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη θεραπεία καταστάσεων που οδηγούν σε ξηρό, ερεθισμένο δέρμα, συμπεριλαμβανομένης της πιτυρίδας, που χαρακτηρίζεται από φαγούρα και απολέπιση του τριχωτού της κεφαλής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή απώλεια μαλλιών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Αμυγδαλέλαιο: Αμυγδαλέλαιο: Διατροφή, οφέλη, χρήσεις και άλλα
Η πιτυρίδα έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής παραγωγής λιπαρών ουσιών, της ανάπτυξης μυκήτων, της φλεγμονής και του ξηρού δέρματος.
Παραμένει ασαφές αν οι σπόροι τριγωνέλλας θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά όλες τις αιτίες της πιτυρίδας και του ερεθισμού του τριχωτού της κεφαλής. Παρόλα αυτά, μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις, ενυδατικές, αντιμυκητιασικές, καταπραϋντικές για το δέρμα και ιδιότητες επούλωσης πληγών.
Μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 11 άτομα σχετικά με την αποτελεσματικότητα μιας κρέμας που περιέχει εκχύλισμα τριγωνέλλας για τη βελτίωση της υγρασίας και τη μείωση της ερυθρότητας του δέρματος σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις στην περιεκτικότητα σε υγρασία και στον ερεθισμό του δέρματος. Ωστόσο, η κρέμα εφαρμόστηκε στα μάγουλα και όχι στο τριχωτό της κεφαλής.
Ενώ η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η τοπική εφαρμογή με το εκχύλισμα θα μπορούσε να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει για όλους.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλύτερα η τριγωνέλλα ως θεραπεία για την πιτυρίδα και άλλους τύπους ερεθισμού του τριχωτού της κεφαλής.
Συνοπτική περιγραφή: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τοπική εφαρμογή με εκχύλισμα τριγωνέλλας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ερεθισμού του τριχωτού της κεφαλής και της πιτυρίδας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών
Ένα συμπλήρωμα όπως η τριγωνέλλα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό εάν δεν αντιμετωπίζετε άλλες πιθανές αιτίες της τριχόπτωσης, όπως η ανεπαρκής διατροφή, το άγχος, οι ορμονικές αλλαγές και η γενετική σύνθεση.
Εάν δεν είστε σίγουροι γιατί χάνετε τα μαλλιά σας, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πιθανές αιτίες αυτού του προβλήματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 οφέλη και χρήσεις του καστορέλαιο
Διατροφικοί παράγοντες
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την υποστήριξη μιας υγιούς κεφαλής μαλλιών. Η ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση.
Οι πρωτεΐνες, τα απαραίτητα λίπη, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να παίζουν ρόλο στην υποστήριξη της σωστής ανάπτυξης των μαλλιών.
Ορισμένες υγιεινές πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνες: κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
- Υγιεινά λίπη: ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρια, φυτικά έλαια
- Σίδηρος: κρέας, σπανάκι, σπόροι, όσπρια, τόφου, μαύρη σοκολάτα
- Ψευδάργυρος: κρέας, οστρακοειδή, ξηροί καρποί, όσπρια, τυρί
Η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών από μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται κυρίως από πλήρη τρόφιμα είναι η καλύτερη δυνατή. Παρόλα αυτά, για ορισμένους ανθρώπους, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Η υπερβολική χορήγηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση.
Στρες και τρόπος ζωής
Το στρες που σχετίζεται με τη γήρανση ή τον τρόπο ζωής σας ή το φυσικό στρες που ασκείται στα ίδια τα μαλλιά - όπως το να τα τραβάτε πολύ σφιχτά πίσω ή να τα εκθέτετε σε σκληρές χημικές θεραπείες - μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης μπορούν να αποδυναμώσουν τους θύλακες των τριχών σας, οδηγώντας σε τριχόπτωση.
Η υπερβολική έκθεση σε αντιδραστικά μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες μπορεί επίσης να αυξήσει την τριχόπτωση και το γκριζάρισμα, καταστρέφοντας τα κύτταρα, προάγοντας τη φλεγμονή και επιταχύνοντας τη γήρανση.
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις σε πολλά τρόφιμα που προστατεύουν τα κύτταρά σας από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Η εφαρμογή αποτελεσματικών τρόπων για τη μείωση του στρες και η ταυτόχρονη κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης των μαλλιών και στη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σας.
Γενετική σύνθεση
Ορισμένα συμπτώματα αραίωσης των μαλλιών μπορεί να οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες που συμβάλλουν σε έναν τύπο κληρονομικής τριχόπτωσης, γνωστό ως ανδρογενετική αλωπεκία.
Λίγα είναι γνωστά για το τι προκαλεί αυτή την κατάσταση, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζεται με την έκφραση ορισμένων γονιδίων που κληρονομούνται από την οικογένειά σας ή με αλλαγές στην παραγωγή ορμονών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κολοκυθόσπορο: και πολλά άλλα
Σε αυτό το σημείο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι συμπληρώματα όπως οι σπόροι τριγωνέλλας θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτή τη συγκεκριμένη αιτία τριχόπτωσης.
Περίληψη: Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια και την ανάπτυξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του τρόπου ζωής και της γενετικής σύνθεσης. Η ισορροπημένη διατροφή και η μείωση του στρες είναι δύο τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους τριγωνέλλας για τα μαλλιά σας
Τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση των σπόρων τριγωνέλλας για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι αρκετά αδύναμα. Δεν είναι σαφές αν η λήψη συμπληρωμάτων ή η τοπική εφαρμογή του εκχυλίσματος ωφελεί την ανάπτυξη των μαλλιών ή την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.
Οι σπόροι μπορούν να λαμβάνονται από το στόμα ως συμπλήρωμα διατροφής ή να εφαρμόζονται τοπικά στα μαλλιά σας μέσω μασκών και πάστας.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα σπόρων τριγωνέλλας διατίθενται ως σκόνη ή συμπυκνωμένο υγρό εκχύλισμα.
Δεν υπάρχει σαφής σύσταση για δοσολογία από το στόμα, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν υποστηρίξει τη χρήση έως και 1.200 mg σκόνης σπόρων ή 300 mg εκχυλίσματος ημερησίως.
Αν και γενικά θεωρείται ασφαλές ως αρωματικό από το FDA, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων τριγωνέλλας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Επιπλέον, εάν είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι στα φιστίκια, τα ρεβίθια ή άλλα όσπρια, θα πρέπει να αποφύγετε την τριγωνέλλα.
Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.
Τοπική εφαρμογή
Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το τριγωνέλλα τοπικά, μουλιάστε μερικές κουταλιές της σούπας σπόρους σε νερό για μερικές ώρες ή όλη τη νύχτα. Αυτό θα δημιουργήσει ένα πηκτικό αποτέλεσμα.
Στη συνέχεια, αλέστε τους σπόρους στο τζελ για να σχηματίσετε μια λεπτή πάστα. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή την πάστα απευθείας στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας ή να την αναμείξετε με λάδι καρύδας, γιαούρτι, μέλι ή γάλα για να δημιουργήσετε μια μάσκα.
Αφήστε τη θεραπεία στα μαλλιά σας για 10 λεπτά ή περισσότερο. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και καθαρίστε με ένα απαλό σαμπουάν.
Συνοπτική περιγραφή: Οι σπόροι τριγωνέλλας μπορούν να ληφθούν από το στόμα ως συμπλήρωμα διατροφής ή να εφαρμοστούν τοπικά ως θεραπεία για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής.
Περίληψη
Οι σπόροι τριγωνέλλας χρησιμοποιούνται συχνά ως θεραπεία στο σπίτι για την τριχόπτωση και την πιτυρίδα.
Οι έρευνες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των σπόρων για τους σκοπούς αυτούς είναι λιγοστές, αν και ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι μπορεί να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την ενίσχυση των τριχοθυλακίων.
Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα αυτοφροντίδας σας.
