Οι ηλεκτρολύτες είναι ανόργανα άλατα που διοχετεύουν ηλεκτρικό φορτίο όταν αναμιγνύονται με νερό. Βοηθούν στη ρύθμιση μιας σειράς από τις πιο βασικές λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής σηματοδότησης, της ισορροπίας του pH, της μυϊκής συστολής και της ενυδάτωσης.
Οι πρωταρχικοί ηλεκτρολύτες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την εκτέλεση αυτών των ζωτικών λειτουργιών είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το χλώριο και τα διττανθρακικά.
Η συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών στο αίμα σας και σε άλλα σωματικά υγρά διατηρείται μέσα σε ένα πολύ στενό εύρος. Εάν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας γίνουν πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, μπορεί να προκύψουν σοβαρές επιπλοκές για την υγεία σας.
Οι καθημερινές απώλειες ηλεκτρολυτών και υγρών συμβαίνουν φυσιολογικά μέσω του ιδρώτα και άλλων αποβλήτων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τις αναπληρώνετε τακτικά με μια διατροφή πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία.
Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες ή καταστάσεις - όπως η έντονη άσκηση ή οι περιόδους διάρροιας ή εμετού - μπορεί να αυξήσουν την απώλεια ηλεκτρολυτών και να δικαιολογήσουν την προσθήκη ενός ποτού ηλεκτρολυτών στη ρουτίνα σας.
Ακολουθούν 8 ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη υγείας και ευεξίας σας.
1. Νερό καρύδας
Το νερό καρύδας, ή χυμός καρύδας, είναι το διαυγές υγρό που βρίσκεται στο εσωτερικό μιας καρύδας.
Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στην αγορά και πλέον εμφιαλώνεται και πωλείται σε όλο τον κόσμο.
Το νερό καρύδας είναι φυσικά χαμηλό σε ζάχαρη και περιέχει μια ποικιλία ηλεκτρολυτών, όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
Με 46 θερμίδες ανά φλιτζάνι (237 ml), είναι επίσης μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με τα αναψυκτικά, τους χυμούς και τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά.
Συνοπτική περιγραφή: Το νερό καρύδας είναι φυσικά χαμηλό σε θερμίδες και ζάχαρη, αλλά πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.
2. Γάλα
Όταν πρόκειται για ποτά με ηλεκτρολύτες, το αγελαδινό γάλα είναι κάπως αφανής ήρωας. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολύ περισσότερα από τα δημητριακά πρωινού ή τον καφέ.
Εκτός από την πλούσια παροχή ηλεκτρολυτών όπως ασβέστιο, νάτριο και κάλιο, το γάλα παρέχει έναν υγιεινό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτά τα δύο μακροθρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεφοδιαστείτε και να προωθήσετε την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από μια προπόνηση.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα χαρακτηριστικά θα μπορούσαν να καταστήσουν το γάλα καλύτερο ποτό μετά την προπόνηση από πολλά αθλητικά ποτά του εμπορίου - και σε ένα κλάσμα της τιμής.
Δεδομένου ότι τα οφέλη του γάλακτος εξαρτώνται από την περιεκτικότητά του σε ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορείτε να επιλέξετε πλήρες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το κανονικό αγελαδινό γάλα μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για όλους - ειδικά για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή ή έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά θέλετε να συμπεριλάβετε το γάλα στο πρόγραμμα αποκατάστασης της προπόνησής σας, επιλέξτε μια έκδοση χωρίς λακτόζη.
Εν τω μεταξύ, εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή ή έχετε αλλεργία στις πρωτεΐνες του γάλακτος, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς το γάλα.
Αν και οι φυτικές εναλλακτικές λύσεις πιθανότατα δεν θα προσφέρουν τα ίδια οφέλη με το αγελαδινό γάλα, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη στο γάλα σόγιας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, ενώ παρέχει ένα προφίλ ηλεκτρολυτών παρόμοιο με αυτό του αγελαδινού γάλακτος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να ενυδατωθείτε: 5 χρήσιμες συμβουλές
Συνοπτική περιγραφή: Το γάλα είναι μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών, καθώς και πρωτεϊνών και υδατανθράκων, καθιστώντας το ένα καλό ρόφημα μετά την προπόνηση.
3. Νερό καρπούζι (και άλλοι χυμοί φρούτων)
Αν και το όνομα μπορεί να υποδηλώνει το αντίθετο, το νερό καρπούζι είναι απλά ο χυμός που προέρχεται από ένα καρπούζι.
Ένα φλιτζάνι (237 ml) 100% χυμός καρπουζιού παρέχει σχεδόν το 6% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σε κάλιο και μαγνήσιο, ενώ προσφέρει μικρές ποσότητες άλλων ηλεκτρολυτών όπως ασβέστιο και φώσφορο.
Ο χυμός καρπουζιού περιέχει επίσης L-κιτρουλίνη. Όταν χρησιμοποιείται σε συμπληρωματικές δόσεις, αυτό το αμινοξύ μπορεί να ενισχύσει τη μεταφορά οξυγόνου και την αθλητική απόδοση.
Ωστόσο, οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι η ποσότητα L-κιτρουλίνης στον κανονικό χυμό καρπουζιού πιθανώς δεν είναι αρκετή για να έχει μετρήσιμη επίδραση στην απόδοση κατά την άσκηση.
Άλλοι τύποι χυμών φρούτων μπορούν επίσης να αποτελέσουν καλή πηγή ηλεκτρολυτών. Για παράδειγμα, ο χυμός πορτοκαλιού και βύσσινου περιέχει επίσης κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο.
Επιπλέον, ο 100% χυμός φρούτων είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της χρήσης χυμού φρούτων ως ποτό υποκατάστασης ηλεκτρολυτών είναι ότι συνήθως έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Εάν ιδρώνετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα και προσπαθείτε να ενυδατωθείτε με ένα ποτό που δεν περιέχει νάτριο, κινδυνεύετε να αναπτύξετε χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα.
Για να μετριάσουν αυτόν τον κίνδυνο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να φτιάχνουν τα δικά τους αθλητικά ποτά χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό χυμών φρούτων, αλάτι και νερό.
Συνοπτική περιγραφή: Το καρπούζι και άλλοι χυμοί φρούτων περιέχουν αρκετούς ηλεκτρολύτες, αλλά συνήθως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
4. Smoothies
Τα smoothies είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναμίξετε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες σε ένα πόσιμο παρασκεύασμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ηλεκτρολύτες: Ορισμός, λειτουργίες, ανισορροπία και πηγές
Ορισμένες από τις καλύτερες πηγές ηλεκτρολυτών προέρχονται από ολόκληρες τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα - όλα αυτά μπορούν να αναμειχθούν για να φτιάξουν ένα νόστιμο και θρεπτικό smoothie.
Εάν ξεπερνάτε ένα στομαχικό πρόβλημα και θέλετε να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, ένα smoothie μπορεί να είναι πιο εύπεπτο και πιο ορεκτικό από πολλά από τα προαναφερθέντα τρόφιμα από μόνα τους.
Τα smoothies είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν ένα ποτό αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Μπορούν όχι μόνο να αντικαταστήσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες, αλλά και να αποτελέσουν έναν καλό τρόπο για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυϊκών ιστών, αν συμπεριλάβετε κάποιες προσθήκες πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Ωστόσο, ένα smoothie μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια μιας βαριάς ή παρατεταμένης άσκησης.
Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ χορτάτοι για να ολοκληρώσετε άνετα την προπόνησή σας. Έτσι, είναι μάλλον καλύτερο να το κρατάτε τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή αμέσως μετά την άσκησή σας.
Συνοπτική περιγραφή: Τα smoothies σας επιτρέπουν να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες από αναμεμειγμένα, πλήρη τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα πριν την προπόνηση ή μετά την προπόνηση για αποκατάσταση.
5. Νερά εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτες
Το εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτες νερό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός, χαμηλών θερμίδων τρόπος για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες και να είστε καλά ενυδατωμένοι.
Παρόλα αυτά, δεν είναι όλα τα νερά με ηλεκτρολύτες ίσα.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το συνηθισμένο νερό της βρύσης περιέχει περίπου το 2-3% των ημερήσιων αναγκών σας σε ορισμένους ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Διατροφή μετά την προπόνηση: Τι να φάτε μετά την προπόνηση
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες μάρκες εμφιαλωμένου νερού με ενισχυμένους ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι πολύ δαπανηρές και δεν περιέχουν σημαντικά περισσότερους ηλεκτρολύτες - και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και λιγότερους.
Τούτου λεχθέντος, ορισμένες μάρκες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να βοηθούν στην ενυδάτωση και την αντικατάσταση μετάλλων και περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ηλεκτρολυτών. Αυτά είναι πιο πιθανό να αξίζουν τα χρήματά σας, ανάλογα με το γιατί πίνετε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών αρχικά.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα είδη νερού είναι επίσης πιθανό να είναι γεμάτα ζάχαρη, καθώς πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώνουν τις αποθήκες υδατανθράκων κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Αν δεν θέλετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες ζάχαρης, επιλέξτε μάρκες με ελάχιστη ή καθόλου πρόσθετη ζάχαρη.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε φρεσκοκομμένα ή πολτοποιημένα φρούτα και βότανα στο μπουκάλι νερού για να δημιουργήσετε το δικό σας αρωματισμένο νερό με ηλεκτρολύτες.
Σύνοψη: Τα νερά με ηλεκτρολύτες μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές επιλογές ενυδάτωσης με χαμηλές θερμίδες, αλλά προσέξτε τις μάρκες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης.
6. Ταμπλέτες ηλεκτρολυτών
Οι ταμπλέτες ηλεκτρολυτών είναι ένας βολικός, φθηνός και φορητός τρόπος για να φτιάχνετε το ρόφημα ηλεκτρολυτών σας όπου κι αν βρίσκεστε.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε ένα από τα δισκία σε λίγο νερό και να ανακινήσετε ή να ανακατέψετε για να αναμειχθούν.
Οι περισσότερες ταμπλέτες ηλεκτρολυτών περιέχουν νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο - αν και οι ακριβείς ποσότητες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα.
Τείνουν επίσης να είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, έχουν ελάχιστη ή καθόλου πρόσθετη ζάχαρη και διατίθενται σε μια ποικιλία μοναδικών, φρουτώδων γεύσεων.
Ορισμένες μάρκες δισκίων ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη ή συμπληρωματικές δόσεις βιταμινών, οπότε φροντίστε να ελέγχετε την ετικέτα αν θέλετε να αποφύγετε αυτά τα επιπλέον συστατικά.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε δισκία ηλεκτρολυτών σε τοπικό επίπεδο ή ελπίζετε σε μια πιο προσιτή τιμή, είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Συνοπτική περιγραφή: Τα δισκία ηλεκτρολυτών είναι μια βολική και προσιτή επιλογή για να φτιάξετε το ρόφημα ηλεκτρολυτών σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναμείξετε ένα δισκίο με νερό.
7. Αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά που πωλούνται στο εμπόριο, όπως το Gatorade και το Powerade, είναι από τα πιο δημοφιλή ποτά ηλεκτρολυτών στην αγορά από τη δεκαετία του 1980.
Αυτά τα ροφήματα μπορούν να φανούν χρήσιμα σε αθλητές αντοχής που χρειάζονται τον συνδυασμό εύπεπτων υδατανθράκων, υγρών και ηλεκτρολυτών για να διατηρήσουν την ενυδάτωση και την ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος ή μιας προπόνησης.
Ωστόσο, τα αθλητικά ποτά του εμπορίου παρουσιάζουν και ορισμένα σημαντικά μειονεκτήματα. Τείνουν να περιέχουν πολλά τεχνητά χρώματα, γεύσεις και πρόσθετη ζάχαρη, τα οποία δεν είναι απολύτως απαραίτητα για κανέναν - είτε είστε αθλητής είτε όχι.
Μια μερίδα Gatorade ή Powerade των 12 ουγκιών (355 ml) περιέχει πάνω από 20 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης. Αυτό είναι περισσότερο από το μισό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας.
Επιπλέον, οι εκδόσεις χωρίς ζάχαρη μπορεί να μην είναι πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση.
Αν και δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και έχουν λιγότερες θερμίδες, συνήθως περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά. Αυτά τα γλυκαντικά μπορεί να συμβάλλουν σε δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα, όπως αέρια και φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.
Ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε τα λιγότερο ευνοϊκά συστατικά των αθλητικών ποτών είναι να φτιάξετε τα δικά σας.
Απλά χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό από 100% χυμό φρούτων, νερό καρύδας και μια πρέζα αλάτι για να δημιουργήσετε ένα πιο υγιεινό ρόφημα ηλεκτρολυτών χωρίς τεχνητά συστατικά και πρόσθετη ζάχαρη.
Περίληψη: Τα αθλητικά ποτά του εμπορίου μπορεί να είναι καλά για τον ανεφοδιασμό και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, αλλά συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τεχνητά χρώματα και γεύσεις. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια πιο υγιεινή εκδοχή στο σπίτι.
8. Pedialyte
Το Pedialyte είναι ένα εμπορικό ποτό ηλεκτρολυτών που διατίθεται στο εμπόριο για παιδιά, αλλά μπορούν να το χρησιμοποιούν και οι ενήλικες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Top 13 ποτά φιλικά προς την κετο-ομάδα (εκτός από το νερό)
Έχει σχεδιαστεί για να είναι ένα συμπλήρωμα ενυδάτωσης όταν αντιμετωπίζετε απώλειες υγρών λόγω διάρροιας ή εμετού. Έχει πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από ένα τυπικό αθλητικό ποτό και το νάτριο, το χλώριο και το κάλιο είναι οι μόνοι ηλεκτρολύτες που περιλαμβάνει.
Κάθε ποικιλία περιέχει μόνο 9 γραμμάρια ζάχαρης, αλλά οι αρωματισμένες επιλογές περιέχουν επίσης τεχνητά γλυκαντικά. Αν θέλετε να αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά, επιλέξτε μια μη αρωματισμένη έκδοση.
Συνοπτική περιγραφή: Το Pedialyte είναι ένα συμπλήρωμα ενυδάτωσης που περιέχει μόνο νάτριο, χλώριο και κάλιο. Προορίζεται για παιδιά ή ενήλικες για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου διάρροιας ή εμέτου.
Είναι ένα ποτό ηλεκτρολυτών κατάλληλο για εσάς?
Τα αθλητικά ποτά και άλλα είδη ποτών ηλεκτρολυτών διατίθενται συχνά στο ευρύ κοινό, αλλά μάλλον δεν είναι απαραίτητα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η τακτική πρόσληψη ορισμένων ποτών ηλεκτρολυτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη μπορεί να σας δυσκολέψει να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, ειδικά αν δεν χρησιμοποιούνται για τον προβλεπόμενο σκοπό τους.
Οι περισσότεροι υγιείς, μέτρια δραστήριοι άνθρωποι μπορούν να παραμένουν ενυδατωμένοι και να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες ηλεκτρολυτών τρώγοντας μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και πίνοντας άφθονο νερό.
Οι ανάγκες σε υγρά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, αλλά γενικά συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 68-101 ουγγιές (2-3 λίτρα) υγρών την ημέρα από ένα συνδυασμό τροφίμων και ποτών.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν συγκεκριμένες περιπτώσεις κατά τις οποίες μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης και η απλή τροφή και το νερό δεν αρκούν.
Εάν ασχολείστε με συνεχή, έντονη σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από 60 λεπτά, εάν περνάτε παρατεταμένες περιόδους σε πολύ ζεστό περιβάλλον ή εάν έχετε διάρροια ή εμετό, μπορεί να είναι απαραίτητο ένα ποτό ηλεκτρολυτών.
Αν δεν είστε σίγουροι για το αν ενυδατώνεστε σωστά, προσέξτε τα παρακάτω σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 υγιεινά ποτά για παιδιά (και 3 προς αποφυγήν)
- ξηρό στόμα και γλώσσα
- δίψα
- λήθαργος
- ξηρό δέρμα
- μυϊκή αδυναμία
- ζάλη
- σκούρα ούρα
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και καταναλώνετε επαρκή υγρά, ίσως ήρθε η ώρα να εντάξετε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών στη ρουτίνα σας.
Εάν αυτά τα συμπτώματα επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Συνοπτική περιγραφή: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών μόνο με το νερό και μια ισορροπημένη διατροφή. Παρόλα αυτά, εάν συμμετέχετε σε παρατεταμένη, έντονη σωματική δραστηριότητα ή αντιμετωπίζετε εμετό ή διάρροια, ένα ποτό ηλεκτρολυτών μπορεί να δικαιολογείται.
Περίληψη
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βοηθούν τον οργανισμό σας να επιτελεί μια ποικιλία ζωτικών λειτουργιών, όπως η ενυδάτωση, οι μυϊκές συσπάσεις, η ισορροπία του pH και η νευρική σηματοδότηση.
Για να λειτουργεί σωστά, το σώμα σας πρέπει να διατηρεί πάντα επαρκή επίπεδα υγρών και ηλεκτρολυτών.
Ποτά όπως το νερό καρύδας, το γάλα, ο χυμός φρούτων και τα αθλητικά ποτά μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής πρόσληψη νερού είναι αρκετά για να διατηρήσουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να δικαιολογείται η χρήση ποτών ηλεκτρολυτών, ιδίως αν αντιμετωπίζετε ταχείες απώλειες υγρών λόγω εφίδρωσης ή ασθένειας.
Η κατανάλωση άφθονου νερού και η παρακολούθηση των πρώιμων σημείων αφυδάτωσης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η προσθήκη ενός ροφήματος ηλεκτρολυτών στη ρουτίνα σας είναι κατάλληλη για εσάς.
