Υπάρχει μια ολόκληρη κατηγορία χαπιών που πωλούνται ως «εσωτερικό αντηλιακό» ή «αντηλιακή προστασία από μέσα» — αντιοξειδωτικά μείγματα, εκχυλίσματα φτέρης, βήτα-καροτίνη, ακόμα και κολλαγόνο που διατίθεται στην αγορά για αντηλιακή προστασία. Άρα, αντικαθιστούν τα συμπληρώματα το αντηλιακό; Όχι. Δεν το κάνουν, και η διαφορά δεν είναι μικρή. Στην καλύτερη περίπτωση, μερικά από αυτά αυξάνουν ελαφρώς το όριο στο οποίο καίγεται το δέρμα σου. κανένα δεν σου προσφέρει κάτι που να πλησιάζει την ευρέος φάσματος UV προστασία που προσφέρει το τοπικό SPF. Δες τι κάνουν στην πραγματικότητα αυτά τα προϊόντα, τι δείχνει η έρευνα, και γιατί το «παράλειψε την κρέμα, πάρε την κάψουλα» είναι μια κακή επιλογή.
Γρήγορη απάντηση
- Κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά το αντηλιακό. Ούτε τα αντιοξειδωτικά, ούτε το εκχύλισμα φτέρης, ούτε η βήτα-καροτίνη, ούτε το κολλαγόνο.
- Οι καλύτερα μελετημένες από του στόματος επιλογές αυξάνουν το όριο του εγκαύματος σου μόνο μετρίως — σκέψου μια μικρή ώθηση, όχι μια βαθμολογία SPF.
- Λειτουργούν μέσα στο δέρμα (καθαρίζοντας τις ελεύθερες ρίζες) αντί να εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία να φτάσει σε αυτό.
- Μπορούν να αποτελέσουν συμπλήρωμα του αντηλιακού για έντονη έκθεση στον ήλιο, ποτέ υποκατάστατο.
- Το τοπικό SPF συν τη σκιά και τα ρούχα παραμένουν η μόνη αποδεδειγμένη στρατηγική προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Πώς υποτίθεται ότι λειτουργεί το «εσωτερικό αντηλιακό»
Το τοπικό αντηλιακό και τα από του στόματος συμπληρώματα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα από αντίθετες κατευθύνσεις:
- Το αντηλιακό κάθεται στο δέρμα σου και φυσικά μπλοκάρει ή απορροφά τα φωτόνια UV πριν φτάσουν στα ζωντανά κύτταρα.
- Τα «εσωτερικά» συμπληρώματα δεν μπορούν να μπλοκάρουν το φως. Αντίθετα, στοχεύουν στη μείωση της μεταγενέστερης βλάβης μόλις εισέλθει η υπεριώδης ακτινοβολία — κυρίως εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες που παράγει η υπεριώδης ακτινοβολία.
Αυτή η διαφορά είναι το παν. Ένας καθαρισμός ελεύθερων ριζών μπορεί να απαλύνει τις συνέπειες ενός ηλιακού εγκαύματος, αλλά δεν κάνει τίποτα για να σταματήσει τη βλάβη στο DNA που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία τη στιγμή που χτυπά ένα κύτταρο του δέρματος. Δεν υπάρχει από του στόματος μόριο που να κάνει το δέρμα σου ανακλαστικό.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες
Τι κάνουν στην πραγματικότητα τα δημοφιλή συστατικά
Βήτα-καροτίνη. Συχνά πωλείται για «μαύρισμα από μέσα» και αντηλιακή προστασία. Μια μεγάλη, καλά ελεγχόμενη δοκιμή αντηλιακών που περιλάμβανε συμπληρώματα βήτα-καροτίνης δεν βρήκε καμία συνολική επίδραση στη γήρανση του δέρματος από το συμπλήρωμα — μόνο το αντηλιακό προστάτευε.1 Ακόμη χειρότερα, η υψηλή δόση βήτα-καροτίνης έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές, οπότε δεν είναι μια αθώα επιλογή.
Αντιοξειδωτικά γενικά (βιταμίνες C, E, πολυφαινόλες). Τα αντιοξειδωτικά σε επίπεδο διατροφής υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του δέρματος και μπορεί να μειώσουν ελαφρώς την ερυθρότητα που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία σε ορισμένες μελέτες, αλλά η επίδραση είναι μικρή και ασυνεπής. Είναι ένας υποστηρικτικός παράγοντας, όχι μια ασπίδα. Αν θέλεις να τρως για το δέρμα σου, δες τροφές για υγιές δέρμα.
Polypodium leucotomos (εκχύλισμα φτέρης). Αυτό είναι το πιο μελετημένο «εσωτερικό αντηλιακό» και αυτό με πραγματικά, αν και μέτρια, στοιχεία. Μπορεί να αυξήσει τη δόση UV που απαιτείται για να προκαλέσει ερυθρότητα — αλλά μόνο κατά ένα μικρό παράγοντα, που απέχει πολύ από ένα SPF 30. Οι δερματολόγοι που το συνιστούν το τοποθετούν ως συμπλήρωμα για άτομα με ευαίσθητες στον ήλιο καταστάσεις, λαμβανόμενο μαζί με αντηλιακό.
Κολλαγόνο. Διατίθεται στην αγορά τελευταία για «αντηλιακή προστασία», αλλά τα συμπληρώματα κολλαγόνου δεν παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Μελετώνται για την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος, που είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα — δες κολλαγόνο.
Νιασιναμίδη (βιταμίνη Β3). Μερικές φορές ομαδοποιείται με ισχυρισμούς για «εσωτερικό αντηλιακό». Υπάρχει ενδιαφέρουσα έρευνα σχετικά με την από του στόματος νικοτιναμίδη που μειώνει τον ρυθμό εμφάνισης νέων μη-μελανωματικών καρκίνων του δέρματος σε ασθενείς πολύ υψηλού κινδύνου, αλλά αυτή είναι μια συγκεκριμένη ιατρική χρήση υπό την επίβλεψη γιατρού — όχι υποκατάστατο αντηλιακού για το ευρύ κοινό, και δεν μπλοκάρει ούτε την υπεριώδη ακτινοβολία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Φραγμός δέρματος: Τι είναι & πώς να τον προστατεύσεις
Μια σαφής σύγκριση
| Τοπικό αντηλιακό | «Εσωτερικά» συμπληρώματα | |
|---|---|---|
| Μπλοκάρει την υπεριώδη ακτινοβολία που φτάνει στο δέρμα | Ναι | Όχι |
| Ευρύ φάσμα (UVA + UVB) | Ναι, όταν αναγράφεται | Όχι |
| Μετρήσιμο SPF | Ναι (30, 50…) | Κανένα |
| Αποτρέπει το ηλιακό έγκαυμα | Ισχυρά | Ελαφρώς, στην καλύτερη περίπτωση |
| Μειώνει τον κίνδυνο μελανώματος (αποδεικτικά στοιχεία δοκιμών) | Ναι | Όχι |
| Ρόλος | Πρωταρχική προστασία | Προαιρετικό συμπλήρωμα |
Το σημείο για το μελάνωμα δεν είναι θεωρητικό: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή διαπίστωσε ότι οι καθημερινοί χρήστες αντηλιακού ανέπτυξαν λιγότερα μελανώματα από τους περιστασιακούς χρήστες.2 Κανένα συμπλήρωμα δεν έχει κάτι που να μοιάζει με αυτά τα στοιχεία.
Γιατί ο μύθος είναι ελκυστικός — και επικίνδυνος
Είναι μια εύκολη πώληση. Ένα χάπι είναι λιγότερο ταλαιπωρία από την επανεφαρμογή κρέμας κάθε δύο ώρες, και η «προστασία από μέσα» ακούγεται εξελιγμένη. Ο κίνδυνος είναι συμπεριφορικός: αν πιστεύεις ότι μια κάψουλα σε καλύπτει, θα περάσεις περισσότερο χρόνο στον ήλιο με λιγότερη τοπική προστασία. Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία.
Οι οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας βασίζονται εξ ολοκλήρου στο τοπικό SPF, το ευρύ φάσμα, τη σκιά και τα ρούχα — όχι στα συμπληρώματα.3 Υπάρχει λόγος που κανένας φορέας δημόσιας υγείας δεν συνιστά την αντικατάσταση του αντηλιακού με χάπια.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί πώς πωλούνται αυτά τα προϊόντα. Τα χάπια «εσωτερικού αντηλιακού» δεν υπόκεινται στο πρότυπο δοκιμών που υπόκειται ένα πραγματικό αντηλιακό — δεν υπάρχει βαθμολογία SPF, καμία επαλήθευση ευρέος φάσματος, καμία αξίωση αντοχής στο νερό, επειδή δεν μπορούν να κερδίσουν κανένα από αυτά. Ένα τοπικό αντηλιακό πρέπει να περάσει τυποποιημένες δοκιμές για να αναγράψει «SPF 30». Μια κάψουλα αναγράφει ό,τι θέλει η ομάδα μάρκετινγκ. Αυτό το ρυθμιστικό κενό από μόνο του θα πρέπει να σου πει σε ποιο να βασιστείς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πεπτίδια για το Δέρμα: Τι Λειτουργεί & οι Καλύτεροι Τύποι
Πού ταιριάζουν πραγματικά τα συμπληρώματα
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι από του στόματος επιλογές είναι άχρηστες — απλά ότι είναι μια προσθήκη, όχι μια αντικατάσταση:
- Έντονη, αναπόφευκτη έκθεση στον ήλιο (τροπικά ταξίδια, εργασία σε εξωτερικούς χώρους): το εκχύλισμα φτέρης μαζί με την επιμελή χρήση αντηλιακού μπορεί να προσθέσει ένα μικρό περιθώριο.
- Φωτοευαίσθητες καταστάσεις (ορισμένες μορφές δερματικών παθήσεων που προκαλούνται από τον ήλιο): υπό την επίβλεψη δερματολόγου, τα από του στόματος φωτοπροστατευτικά χρησιμοποιούνται μερικές φορές ως συμπλήρωμα.
- Μια διατροφή που υποστηρίζει το δέρμα (πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ωμέγα-3) βοηθά τη συνολική ανθεκτικότητα του δέρματός σου — χρήσιμη, αλλά όχι μπλοκαριστής UV.
Σε κάθε περίπτωση, το συμπλήρωμα λειτουργεί συμπληρωματικά στο αντηλιακό. Αν αφαιρέσεις την κρέμα, η προστασία καταρρέει.
Η ανατροπή της βιταμίνης D
Υπάρχει ένας σχετικός μύθος που αξίζει να διαχωριστεί: μερικοί άνθρωποι παραλείπουν το αντηλιακό για να «παράγουν βιταμίνη D», και στη συνέχεια παίρνουν συμπληρώματα για να αντισταθμίσουν. Η ιστορία της βιταμίνης D είναι πραγματικά ένα σημείο όπου ένα συμπλήρωμα αντικαθιστά τον ήλιο — για την κατάσταση των θρεπτικών συστατικών, όχι για προστασία. Αν ο στόχος σου είναι η βιταμίνη D, ένα από του στόματος συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι η ασφαλής οδός, και μπορείς να συνεχίσεις να φοράς αντηλιακό. Το καλύπτουμε πλήρως στο βιταμίνη D και αντηλιακό. Απλώς μην συγχέεις το «ένα χάπι μπορεί να καλύψει τη βιταμίνη D μου» με το «ένα χάπι μπορεί να καλύψει την προστασία μου από την υπεριώδη ακτινοβολία» — αυτά είναι δύο διαφορετικά προβλήματα. Για περισσότερα σχετικά με την ασφαλή λήψη βιταμίνης D, δες τρόποι αύξησης της βιταμίνης D και καλύτερη ώρα για βιταμίνη D.
Συμπέρασμα
Αντικαθιστούν τα συμπληρώματα το αντηλιακό; Όχι. Τα χάπια «εσωτερικού αντηλιακού» δεν μπορούν να μπλοκάρουν την υπεριώδη ακτινοβολία από το να φτάσει στο δέρμα σου — προσπαθούν μόνο να απαλύνουν τη βλάβη εκ των υστέρων, και ακόμη και οι καλύτερα μελετημένες επιλογές (εκχύλισμα φτέρης) προσθέτουν ένα μικρό περιθώριο αντί για βαθμολογία SPF. Η βήτα-καροτίνη δεν έδειξε καμία επίδραση στη γήρανση του δέρματος σε μια ελεγχόμενη δοκιμή, και κανένα συμπλήρωμα δεν έχει τα στοιχεία πρόληψης του μελανώματος που έχει το τοπικό αντηλιακό. Αντιμετώπισε αυτά τα προϊόντα ως προαιρετικά συμπληρώματα για έντονη έκθεση ή φωτοευαίσθητο δέρμα, λαμβανόμενα μαζί με επιμελή SPF, σκιά και ρούχα — ποτέ αντί αυτών. Το μόνο σημείο όπου ένα χάπι αντικαθιστά νόμιμα τον ήλιο είναι η κατάσταση της βιταμίνης D, η οποία είναι ένα ζήτημα διατροφής, όχι προστασίας. Για τα υπόλοιπα σχετικά με αυτό το θέμα, δες επεξήγηση SPF, καλύτερα συστατικά αντηλιακών, και βιταμίνη D και αντηλιακό.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link +++ ↩︎
