Ο καφές είναι ένα δημοφιλές καφεϊνούχο ποτό γνωστό για τις ενεργειακές και διεγερτικές του επιδράσεις.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να προτιμούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν την καφεΐνη για να αποφύγουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Ο ντεκαφεϊνέ καφές είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση που μπορεί να προσφέρει τη γεύση του καφέ χωρίς την υψηλή ποσότητα καφεΐνης.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΩστόσο, ο ντεκαφεϊνέ καφές εξακολουθεί να περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει ορισμένες γυναίκες να αναρωτηθούν αν είναι ασφαλές να τον πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον ντεκαφεϊνέ καφέ και την εγκυμοσύνη.
Πίνακας περιεχομένων
Καφεΐνη και εγκυμοσύνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε διάφορα φυτά, όπως ο καφές, το κακάο και το γκουαρανά, το οποίο μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις σε νευρολογικές καταστάσεις, καρδιακές παθήσεις, ηπατικές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Ωστόσο, η καφεΐνη διασπάται πιο αργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα, εισερχόμενη στην κυκλοφορία του αίματος του αναπτυσσόμενου μωρού - όπου δεν μπορεί να διασπαστεί.
Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί είναι άγνωστοι, ορισμένες μελέτες έχουν συσχετίσει την υψηλή πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με χαμηλό βάρος γέννησης, περιορισμό της ανάπτυξης, αποβολή και υψηλότερο κίνδυνο υπερβολικού βάρους κατά την παιδική ηλικία.
Ωστόσο, η ακριβής σχέση της καφεΐνης με τις δυσμενείς εκβάσεις της εγκυμοσύνης εξακολουθεί να αποτελεί ενεργό πεδίο έρευνας και οι επιδράσεις της μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων.
Λαμβάνοντας υπόψη το σημερινό επίπεδο γνώσεων, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης από όλες τις πηγές ημερησίως.
Ένα φλιτζάνι (240 ml) κανονικού μαύρου καφέ περιέχει 96 mg καφεΐνης. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν τον περιορισμό της κατανάλωσης κανονικού καφέ σε περίπου 2 φλιτζάνια (475 ml) την ημέρα.
Συνοπτική περιγραφή: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε διάφορα φυτά, όπως ο καφές, το κακάο και το γκουαρανά. Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες δυσμενείς εκβάσεις του τοκετού, γι’ αυτό συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν την καφεΐνη στα 200 mg ημερησίως.
Πόση καφεΐνη περιέχει ο ντεκαφεϊνέ καφές?
“Ο όρος “ντεκαφεϊνέ” σημαίνει “χωρίς καφεΐνη” και αναφέρεται σε καφέ με τουλάχιστον 97% της καφεΐνης να έχει αφαιρεθεί από τους κόκκους κατά την επεξεργασία.
Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης αφαιρείται, μια μικρή ποσότητα παραμένει.
Ένα φλιτζάνι (240 mL) καφέ χωρίς καφεΐνη περιέχει περίπου 2,4 mg καφεΐνης και ένας εσπρέσο χωρίς καφεΐνη (60 mL) περίπου 0,6 mg.
Συγκρίνετε αυτό με την ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται σε άλλα τρόφιμα και ποτά:
- Κανονικός εσπρέσο: 127 mg ανά μερίδα 2 ουγγιών (60 ml)
- Κανονικός παρασκευασμένος καφές: 96 mg ανά μερίδα 8 ουγγιών (240 ml)
- Σκούρα σοκολάτα: 80 mg ανά μερίδα 3,5 ουγγιές (100 γραμμάρια)
- Ενεργειακά ποτά: 72 mg ανά μερίδα 8 ουγγιών (240 ml)
- Μαύρο τσάι: 47 mg ανά μερίδα 8 ουγγιών (240 ml)
- Cola: 33 mg ανά μερίδα 12 ουγγιών (355 ml)
- Καυτή σοκολάτα: 7 mg ανά μερίδα 8 ουγγιών (240 ml)
Η ποσότητα καφεΐνης στον ντεκαφεϊνέ καφέ είναι ελάχιστη σε σύγκριση με άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένοι εμπορικοί καφέδες χωρίς καφεΐνη μπορεί να έχουν υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ντεκαφεϊνέ καφές του εμπορίου περιείχε σχεδόν 14 mg καφεΐνης ανά μερίδα 16 ουγκιών (475 ml).
Αν και οι ποσότητες αυτές είναι ακόμα μικρές, αν πίνετε πολύ καφέ χωρίς καφεΐνη ή καταναλώνετε άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, ίσως είναι καλή ιδέα να ελέγξετε ξανά την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τύπου που αγοράζετε.
Συνοπτική περιγραφή: Ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχει 2,4 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι των 8 ουγκιών (240 ml). Αυτό είναι σημαντικά λιγότερο από αυτό που βρίσκεται στον κανονικό καφέ και σε άλλες πηγές καφεΐνης, όπως η μαύρη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά, το τσάι και η κόλα.
Πόσο καφές χωρίς καφεΐνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για τον καφέ χωρίς καφεΐνη και την εγκυμοσύνη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι είναι η καφεΐνη και είναι καλή ή κακή για την υγεία?
Παρ’ όλα αυτά, οι πολύ χαμηλές ποσότητες καφεΐνης στον ντεκαφεϊνέ καφέ τον καθιστούν πιθανότατα ασφαλή για κατανάλωση με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι ο ντεκαφεϊνέ καφές αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους ισχυρισμούς φαίνεται να βασίζονται σε μια μελέτη του 1997, η οποία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τρία ή περισσότερα φλιτζάνια (710+ mL) καφέ χωρίς καφεΐνη κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είχαν 2,4 υψηλότερο κίνδυνο αποβολής από τις γυναίκες που δεν έπιναν καθόλου.
Μια μελέτη του 2018 είχε παρόμοια ευρήματα.
Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συγγραφείς των μελετών δήλωσαν ότι τα αποτελέσματα πιθανόν να οφείλονται σε προκατάληψη στο σύνολο των δεδομένων της μελέτης - όχι στον ίδιο τον ντεκαφεϊνέ καφέ.
Επομένως, η αντικατάσταση του πρωινού σας καφέ με ντεκαφεϊνέ δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία.
Εάν επιθυμείτε να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιλέξτε ζεστά ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα και φρούτα, ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι, χρυσό γάλα και μηλίτη χωρίς αλκοόλ.
Συνοπτική περιγραφή: Αν και δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για τον ντεκαφεϊνέ καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανότατα ασφαλής με μέτρο, επειδή οι ποσότητες καφεΐνης είναι ελάχιστες.
Περίληψη
Ο ντεκαφεϊνέ καφές είναι καφές που έχει υποστεί επεξεργασία ώστε να αφαιρεθεί το 97% της περιεκτικότητας σε καφεΐνη.
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης και περιορισμού της ανάπτυξης.
Ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχει ελάχιστη ποσότητα καφεΐνης, με 2,4 mg σε ένα μέσο φλιτζάνι (240 ml). Ως εκ τούτου, είναι πιθανότατα εντάξει να τον πίνετε με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, αν προτιμάτε να μην καταναλώνετε καφεΐνη, θα ήταν καλύτερα να επιμείνετε σε εναλλακτικές λύσεις που δεν περιέχουν καφεΐνη, όπως μερικά τσάγια βοτάνων που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καφές και καφεΐνη — Πόσο πρέπει να πίνετε?
