Όλοι έχουμε πάει εκεί: Προσπαθούμε να εγκαταλείψουμε παλιές συνήθειες που δεν είναι καλές για εμάς και να δημιουργήσουμε νέες και πιο υγιεινές.
Διαβάζουμε για καταπληκτικές ιστορίες μετασχηματισμού που αλλάζουν τη ζωή και γαντζωνόμαστε αμέσως, κοιτάζοντας να γίνουμε εμείς οι ίδιοι η επόμενη ιστορία μεταμόρφωσης. Αλλά πώς δημιουργούμε πραγματικά υγιείς συνήθειες, όχι μόνο περιορισμούς που δεν μπορούμε να διατηρήσουμε?
Τροφοδοτημένοι από το αρχικό μας κίνητρο, θέσαμε μεγάλους στόχους, όπως να χάσουμε 50 κιλά μέχρι το τέλος του έτους ή να τρώμε μη επεξεργασμένα, φυσικά τρόφιμα από εδώ και στο εξής για το υπόλοιπο της ζωής μας, μόνο για να βιώσουμε αποτυχία και να καταδικάσουμε τον εαυτό μας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΤο θέμα με το κίνητρο είναι ότι δεν είναι σταθερό. Θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα, οπότε δεν θέλουμε να βασιστούμε πλήρως στο κίνητρό μας για να πετύχουμε τους στόχους μας.
Η διαμόρφωση νέων συνηθειών είναι δύσκολη και σίγουρα δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε πώς ακριβώς μπορούμε να κάνουμε ουσιαστική και βιώσιμη αλλαγή να συμβεί χωρίς να αποτύχουμε ξανά και ξανά?
Από τις μικρές ανταλλαγές τροφίμων μέχρι τη λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων, την αντικατάσταση αυγών ή τη μετάβαση σε μια βίγκαν διατροφή βήμα προς βήμα, μοιραζόμαστε πολλά περισσότερα άρθρα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ισχυρές αλλαγές.
Πώς να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες
Ακολουθούν οι 4 συμβουλές μας που μπορείτε να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε για να γίνετε ένας επιτυχημένος τρόπος αλλαγής συνήθειας!
Πίνακας περιεχομένων
1. Ξεκινήστε από μικρά
Βάλτε απίστευτα χαμηλά τον πήχη για αρχή. Εάν οι μεγάλοι στόχοι σας εμποδίζουν να κάνετε τίποτα, ξεκινήστε μικρότερα! Το ξεκίνημα είναι ζωτικής σημασίας και μπορείτε να δημιουργήσετε δυναμική από εκεί.
Εάν προσπαθείτε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας για να γίνετε πιο σε φόρμα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 5 push-ups ή 1 λεπτό καρδιοκαρδιά. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε μαραθώνιο αμέσως.
Ο καθορισμός στόχων που είναι απλώς εξωπραγματικοί και πολύ μακριά από το status quo μας αποδεικνύεται πολλές φορές η πτώση μας. Αισθανόμαστε ως αποτυχημένοι επειδή δεν ανταποκρινόμαστε στα εξωφρενικά υψηλά πρότυπά μας ή δεν παραδίνουμε εντελώς καθώς το βουνό είναι πολύ μεγάλο για να ανεβείτε.
Μην κολλήσετε σε αυτή τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα».
2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Μην κάνετε ασαφείς δηλώσεις όπως "Θα γυμναστώ περισσότερο" ή "Θα φάω πιο υγιεινά". Αντ 'αυτού, να είστε ακριβείς σε αυτό. Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε τις ακριβείς λεπτομέρειες της νέας σας ρουτίνας. Τι ακριβώς πρόκειται να κάνετε; Πότε, για πόσο και που?
Σε περίπτωση που σκοπεύετε να πραγματοποιήσετε κάποιους στόχους προπόνησης, αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν «Κάθε Δευτέρα στις 7 το πρωί, θα πάω για 20 λεπτά τρέξιμο στο πάρκο.”
Όσο για την επιθυμία σας να τρώτε πιο υγιεινά, θα μπορούσατε να ορίσετε ένα πρόγραμμα γεύματος για την επόμενη εβδομάδα και να αγοράσετε ανάλογα τρόφιμα.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να τηρήσετε το πρόγραμμά σας αντί να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα. Θα ακολουθήσουν αναπόφευκτα εάν είστε επίμονοι στην πρακτική σας. Δεν θα είναι πάντα δυνατό να ανταποκριθείς στο πρόγραμμά σου, αλλά αυτό είναι καλό αρκεί να καταφέρεις να επιστρέφεις με συνέπεια στο σωστό δρόμο.
3. Αντικαταστήστε τις παλιές συνήθειες με νέες
Η εναλλαγή των συνηθειών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την απλή εξάλειψη των ανεπιθύμητων. Κάθε συνήθεια ακολουθεί το ίδιο μοτίβο. Πρώτον, υπάρχει το σύνθημα, στη συνέχεια η συμπεριφορά που αντιμετωπίζει το σύνθημα και τελικά η ανταμοιβή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να ευαισθητοποιήσετε τα στοιχεία που προκαλούν τις κακές συμπεριφορές σας. Στη συνέχεια, αφήνοντας το σύνθημα και την ανταμοιβή στη θέση τους, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια ενέργεια που είναι πιο επωφελής για εσάς και θα μπορούσε να υποκαταστήσει την παλιά συμπεριφορά.
Ας πούμε ότι γυρνάτε σπίτι κουρασμένοι από τη δουλειά και πιείτε μια μπύρα για να χαλαρώσετε. Σε αυτή την περίπτωση, το να κουράζεστε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας είναι το σύνθημα και η χαλάρωση είναι η ανταμοιβή.
Αφήστε αυτά ανέγγιχτα και αντικαταστήστε μόνο τη δράση της κατανάλωσης μπύρας. Τι θα λέγατε να κάνετε 3 λεπτά ασκήσεων αναπνοής για να απελευθερώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε τη διάθεσή σας?
4. Ρυθμίστε το περιβάλλον σας και αφαιρέστε κανόνες ετικέτας
Απαλλαγείτε από όσο το δυνατόν περισσότερους εκκινητές. Εάν θέλετε να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, αλλά το σπίτι σας είναι γεμάτο από επεξεργασμένες και ζαχαρούχες βρωμιές, θα περάσετε πολύ δύσκολα. Πετάξτε όλα τα πρόχειρα φαγητά και αντ 'αυτού φορτώστε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα.
Γράψτε μικρές σημειώσεις με αναζωογονητικές επιβεβαιώσεις και απλώστε τις σε όλο τον χώρο σας ή βάλτε το χαλάκι γιόγκα ή τα παπούτσια σας να σας εμποδίζουν, έτσι ώστε να τα παραπαίσετε κυριολεκτικά.
Δεν υπάρχουν σχεδόν όρια για τη δημιουργικότητά σας όταν πρόκειται να φτιάξετε το περιβάλλον σας.
Ας δημιουργήσουμε υγιεινές συνήθειες!
Χρειάζεται λίγος χρόνος για την ενίσχυση νέων υγιεινών συνηθειών. Αλλά με αυτές τις συμβουλές στο χέρι, θα πρέπει να είστε σε καλό δρόμο.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν γλιστράτε. Συμβαίνει σε όλους μας. Είναι αυτό που μας κάνει τελικά ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 30 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο - υποστηριζόμενοι από την επιστήμη
Το σημαντικό είναι να επιστρέφουμε πάντα στο σωστό δρόμο. Ξεκινήστε να βελτιώνετε μικρούς τομείς της ζωής σας και επεκταθείτε από εκεί.
Μην επικεντρώνεστε μόνο στην επίτευξη ορισμένων στόχων όσο το δυνατόν γρηγορότερα - Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας υγιούς ταυτότητας. Έχοντας τη νοοτροπία ενός υγιούς ατόμου θα οδηγήσει φυσικά σε ενέργειες που ευθυγραμμίζονται με την προσωπικότητά σας και θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε όλους τους στόχους σας στην πορεία.
