Τα cranberries είναι μικρά, πικρά, κατακόκκινα μούρα που είναι μια δημοφιλής απόλαυση, ειδικά κατά την περίοδο των εορτών.
Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Τα χάπια κράνμπερι, φτιαγμένα από αποξηραμένα, κονιορτοποιημένα κράνμπερι, προσφέρουν έναν εύκολο τρόπο να απολαύσετε αυτά τα οφέλη χωρίς να χρειάζεται να τρώτε κράνμπερι κάθε μέρα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξετάζει τις πιο κοινές χρήσεις των χαπιών cranberry, τα πιθανά οφέλη για την υγεία, τις παρενέργειες και τη συνιστώμενη δοσολογία.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι τα χάπια cranberry?
Τα χάπια κράνμπερι είναι μικρά δισκία ή κάψουλες από αποξηραμένα, κονιορτοποιημένα κράνμπερι.
Παρέχουν πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία με τα φρέσκα cranberries.
Ορισμένα χάπια cranberry περιέχουν επίσης άλλα συστατικά, όπως βιταμίνη C ή προβιοτικά, για να ενισχύσουν τα αποτελέσματά τους.
Οι λεπτομέρειες ποικίλλουν ανάλογα με τη μάρκα, αλλά μια μερίδα χαπιών cranberry είναι συνήθως ισοδύναμη με ένα ποτήρι 8 ουγγιών (237 ml) καθαρού χυμού cranberry.
Τα χάπια κράνμπερι διατίθενται από τα φαρμακεία ή μπορούν να αγοραστούν από το διαδίκτυο.
Συνοπτική περιγραφή: Τα χάπια κράνμπερι παρασκευάζονται από αποξηραμένα, κονιορτοποιημένα κράνμπερι και μπορεί να περιέχουν πρόσθετα συστατικά για να ενισχύσουν τα αποτελέσματά τους. Μπορούν να αγοραστούν από τον πάγκο και παρέχουν πολλά από τα ίδια οφέλη με τα φρέσκα cranberries ή το χυμό cranberry.
Τα χάπια κράνμπερι βοηθούν στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
Τα χάπια κράνμπερι μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTIs).
Τα κράνμπερι περιέχουν προανθοκυανιδίνες, οι οποίες εμποδίζουν τα βακτήρια E. coli να προσκολληθούν στην επένδυση της ουρήθρας και της ουροδόχου κύστης σας.
Εάν τα βακτήρια δεν μπορούν να προσκολληθούν στους ιστούς, δεν μπορούν να πολλαπλασιαστούν και να προκαλέσουν λοίμωξη.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη χαπιών cranberry που περιέχουν 36 mg προανθοκυανιδινών κάθε μέρα για δύο μήνες μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, ιδίως στις γυναίκες.
Άλλες μελέτες δεν διαπίστωσαν ευεργετικές επιδράσεις σε διάφορους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων που ζουν σε οίκους ευγηρίας ή των ατόμων με διαταραχές της ουροδόχου κύστης.
Δεν είναι σαφές εάν τα χάπια cranberry είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα παραδοσιακά αντιβιοτικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, καθώς οι μελέτες έχουν βρει αντικρουόμενα αποτελέσματα.
Αυτά τα μικτά συμπεράσματα μπορεί να οφείλονται σε διαφορές στο σχεδιασμό των μελετών ή στο γεγονός ότι το cranberry μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό στην πρόληψη του 25-35% των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος που προκαλούνται από μύκητες ή βακτήρια εκτός του E. coli.
Συνοπτική περιγραφή: Τα χάπια κράνμπερι περιέχουν προανθοκυανιδίνες, οι οποίες εμποδίζουν τα βακτήρια E. coli να προσκολληθούν στο ουροποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν επώδυνες λοιμώξεις.
Τα χάπια κράνμπερι περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά
Τα κράνμπερι είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν το σώμα σας από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Οι βλάβες των ελεύθερων ριζών έχουν συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα cranberries περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από άλλα φρούτα και μούρα που τρώγονται συνήθως.
Ορισμένες από τις ενώσεις στα κράνμπερι είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές από τη βιταμίνη Ε, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά του οργανισμού, στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μήπως ο χυμός cranberry έχει οφέλη για τις γυναίκες και τα κορίτσια?
Δεδομένου ότι τα χάπια κράνμπερι παρασκευάζονται από αποξηραμένα, κονιορτοποιημένα κράνμπερι, περιέχουν ακόμη υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών από τα φρέσκα φρούτα ή τα παρασκευασμένα προϊόντα όπως η σάλτσα κράνμπερι ή το ζελέ κράνμπερι.
Παρόλο που τα χάπια κράνμπερι παρασκευάζονται από αποξηραμένα, κονιορτοποιημένα κράνμπερι, το αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο παραμένει ενεργό. Η λήψη συμπληρωμάτων cranberry κάθε μέρα για οκτώ εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τους δείκτες οξειδωτικού στρες στο σώμα.
Περίληψη: Τα κράνμπερι και τα χάπια κράνμπερι περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό σας από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που συνδέονται με διάφορες χρόνιες ασθένειες.
Άλλα πιθανά οφέλη των χαπιών cranberry
Ενώ η έρευνα για τα χάπια cranberry είναι κάπως περιορισμένη, οι μελέτες για το χυμό cranberry και τα εκχυλίσματα cranberry δείχνουν ότι έχουν τα ακόλουθα οφέλη:
- Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς: Η τακτική κατανάλωση χυμού cranberry μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας την “καλή” HDL χοληστερόλη, μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας την οξείδωση της χοληστερόλης.
- Προστασία από το έλκος του στομάχου: Ορισμένες ενώσεις στο χυμό κράνμπερι μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των βακτηριακών λοιμώξεων από το H. pylori στο στομάχι, μειώνοντας τον κίνδυνο έλκους του στομάχου.
- Καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα: Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο χυμός cranberry μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
- Προστασία από τον καρκίνο: Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα έχουν δείξει ότι οι ενώσεις που βρίσκονται στα κράνμπερι μπορούν να προστατεύσουν από τον καρκίνο και να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των όγκων.
- Πιο υγιή δόντια και ούλα: Οι ίδιες ενώσεις κράνμπερι που εμποδίζουν τα βακτήρια να προσκολληθούν στο ουροποιητικό σύστημα, εμποδίζουν επίσης την υπερανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα σας, μειώνοντας έτσι τις κοιλότητες και τις ασθένειες των ούλων.
- Αυξημένη ανοσία: Αρκετές μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ενώσεις στο χυμό κράνμπερι μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία και να μειώσουν τα συμπτώματα της γρίπης.
Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να διαπιστωθεί αν τα χάπια κράνμπερι έχουν τα ίδια οφέλη, αλλά οι μελέτες σε άλλα προϊόντα κράνμπερι είναι ελπιδοφόρες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 από τα πιο υγιεινά μούρα που μπορείτε να φάτε
Περίληψη: Ο χυμός και τα εκχυλίσματα κράνμπερι μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με διαβήτη και να προστατεύσουν από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, τα έλκη στομάχου, τις κοιλότητες και τις παθήσεις των ούλων. Τα χάπια κράνμπερι μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Τα χάπια Cranberry δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη
Δεδομένου ότι τα cranberries είναι τόσο ξινά, πολλές συνταγές και προϊόντα cranberry περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες και στους άνδρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 25 και 37,5 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ημερησίως.
Μόλις ένα τέταρτο φλιτζάνι κονσερβοποιημένης σάλτσας cranberry ή ένα φλιτζάνι κοκτέιλ χυμού cranberry περιέχει πάνω από 10 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης, καθιστώντας δύσκολη την τήρηση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων προστιθέμενης ζάχαρης έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, οπότε είναι συνετό να ελέγχετε την πρόσληψή της.
Τα χάπια κράνμπερι μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τα οφέλη των κράνμπερι για την υγεία χωρίς τις δυσμενείς επιπτώσεις της πρόσθετης ζάχαρης.
Περίληψη: Πολλά προϊόντα κράνμπερι περιέχουν πολλή ζάχαρη για να καλύψουν τη φυσική πικρή γεύση του κράνμπερι, αλλά η υπερκατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης κάνει κακό στην υγεία σας. Τα χάπια κράνμπερι προσφέρουν έναν τρόπο να βιώσετε τα οφέλη των κράνμπερι για την υγεία χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον ζάχαρη.
Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις των χαπιών cranberry
Τα χάπια κράνμπερι είναι σχετικά καλά ανεκτά, αλλά μια χούφτα ανθρώπων έχουν αναφέρει δυσφορία στο στομάχι, κοιλιακό πόνο ή αυξημένη ούρηση μετά τη λήψη των χαπιών.
Τα κράνμπερι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σαλικυλικό οξύ, μια φυσική αντιφλεγμονώδη ένωση.
Όποιος είναι αλλεργικός ή ευαίσθητος στα σαλικυλικά, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, μπορεί να θέλει να αποφύγει τα χάπια κράνμπερι, καθώς είναι θεωρητικά δυνατή μια ανεπιθύμητη αντίδραση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 σπιτικές θεραπείες για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs)
Επιπλέον, όσοι έχουν ιστορικό πέτρας στα νεφρά θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα κράνμπερι. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων οξαλικού ασβεστίου.
Έχουν επίσης αναφερθεί μερικές περιπτώσεις που τα συμπληρώματα cranberry αύξησαν τις επιδράσεις του αντιπηκτικού φαρμάκου Warfarin, οπότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.
Συνοπτική περιγραφή: Τα χάπια κράνμπερι είναι σχετικά ασφαλή, αλλά μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα. Όποιος έχει ευαισθησία ή αλλεργία στα σαλικυλικά, ιστορικό πέτρας στα νεφρά ή όσοι λαμβάνουν το φάρμακο Warfarin για την αραίωση του αίματος μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τα συμπληρώματα cranberry.
Συνιστώμενες δόσεις χαπιών cranberry
Δεν υπάρχει τυποποιημένη δοσολογία για τα χάπια cranberry και οι ποσότητες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των εμπορικών σημάτων.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η καθημερινή λήψη 500-1.500 mg αποξηραμένης σκόνης κράνμπερι προλαμβάνει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Επιπλέον, 1.200 mg αποξηραμένου χυμού κράνμπερι σε σκόνη μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες.
Νεότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στη συγκέντρωση των προανθοκυανιδινών, καθώς αποτελούν ένα από τα κύρια ενεργά συστατικά των χαπιών cranberry.
Τα προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον 25% προανθοκυανιδίνες ή 36 mg ανά μερίδα φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί η ιδανική δοσολογία για τα χάπια κράνμπερι για διάφορους σκοπούς.
Συνοπτική περιγραφή: Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δοσολογία για τα χάπια cranberry, αλλά η λήψη τουλάχιστον 500 mg cranberry σε σκόνη ή 36 mg προανθοκυανιδινών την ημέρα φαίνεται να προλαμβάνει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Περίληψη
Τα χάπια κράνμπερι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν να βιώσουν μερικά από τα οφέλη των κράνμπερι για την υγεία χωρίς να χρειάζεται να τα τρώνε κάθε μέρα.
Είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος σε ορισμένα άτομα.
Επίσης, μπορεί να προάγουν την υγεία της καρδιάς, να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προστατεύσουν από τον καρκίνο, την τερηδόνα και το έλκος του στομάχου.
Δόσεις έως 1.500 mg ημερησίως είναι ασφαλείς για τους περισσότερους.
Τα χάπια κράνμπερι μπορεί να αξίζει να δοκιμάσουν όσοι έχουν συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή θέλουν επιπλέον αντιοξειδωτική υποστήριξη.
