Ενώ μπορεί να έχετε συνηθίσει να τρώτε κράνμπερι ως σάλτσα στις Ευχαριστίες ή αποξηραμένα και ανακατεμένα σε σαλάτα, πολλοί άνθρωποι πίνουν επίσης χυμό κράνμπερι.
Αυτά τα ξινά φρούτα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες και ο χυμός τους συχνά λέγεται ότι προσφέρει διάφορα οφέλη για τις γυναίκες, ιδίως.
Πολλοί ισχυρίζονται ότι ο χυμός cranberry βοηθά στην πρόληψη ή τη θεραπεία των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTIs).
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑν και τα επιστημονικά αποτελέσματα είναι ανάμεικτα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός κράνμπερι είναι αποτελεσματικός για το σκοπό αυτό - και μπορεί να έχει ακόμη και άλλα οφέλη για την υγεία των γυναικών.
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς ο χυμός cranberry επηρεάζει την υγεία των γυναικών.
Πίνακας περιεχομένων
Οφέλη του χυμού cranberry για την υγεία των γυναικών
Οι φήμες λένε ότι ο χυμός cranberry μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή των ανθρώπων αλλάζοντας τη γεύση των κολπικών εκκρίσεων.
Αν και οι ισχυρισμοί αυτοί είναι επιστημονικά αβάσιμοι, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο χυμός κράνμπερι μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία μετά την εμμηνόπαυση, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και τα σημάδια γήρανσης.
Σεξουαλική υγεία
Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση χυμού κράνμπερι μπορεί να βελτιώσει τις σεξουαλικές εμπειρίες ενισχύοντας τη γεύση των κολπικών εκκρίσεων.
Ενώ μια μελέτη αναφέρει τη διατροφή ως έναν από τους διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν το μικροβίωμα του κόλπου, κανένα επιστημονικό στοιχείο δεν υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι ο χυμός κράνμπερι μπορεί να βελτιώσει την κολπική γεύση.
Έτσι, η κατανάλωση χυμού κράνμπερι είναι απίθανο να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ζωή.
Μεταεμμηνοπαυσιακή υγεία
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί την παύση της εμμήνου ρύσεως. Συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συμπτώματα, όπως εναλλαγές της διάθεσης, εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα και αυξημένο κίνδυνο ουρολοιμώξεων.
Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι ο χυμός cranberry μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μετά την εμμηνόπαυση.
Μια παλαιότερη μελέτη σε αρουραίους στους οποίους είχαν αφαιρεθεί οι ωοθήκες διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη κράνμπερι μείωσε τη συνολική χοληστερόλη και άλλους βιοδείκτες για την υγεία της καρδιάς. Η αφαίρεση των ωοθηκών των αρουραίων μιμείται τη μείωση των ορμονών μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες.
Παρόλα αυτά, χρειάζονται μελέτες σε ανθρώπους.
Ο χυμός κράνμπερι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των σημείων γήρανσης και να προάγει την ανοσία
Τα κράνμπερι έχουν απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ισχυρές ενώσεις που βοηθούν στην εξουδετέρωση ασταθών μορίων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας. Τα αντιοξειδωτικά αυτών των μούρων περιλαμβάνουν βιταμίνη C, κερκετίνη, φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες.
Η επεξεργασία των μούρων σε χυμό μπορεί να προκαλέσει κάποια απώλεια αντιοξειδωτικών, αλλά ο χυμός κράνμπερι εξακολουθεί να είναι αρκετά πλούσιος σε αυτές τις ενώσεις. 1 φλιτζάνι (240 ml) χυμού cranberry περιέχει πάνω από το 78% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C.
Αυτή η βιταμίνη προάγει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τον κατάλληλο σχηματισμό κολλαγόνου, που μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματός σας και να μειώσει τα σημάδια γήρανσης.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η βιταμίνη C υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς στις γυναίκες αναστέλλοντας την οξείδωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απόφραξη των αρτηριών σας.
Ωστόσο, οι μελέτες έχουν παρατηρήσει αντικρουόμενα αποτελέσματα και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της υγείας της καρδιάς.
Επιπλέον, μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι η κερκετίνη μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου του παγκρέατος, του μαστού και του παχέος εντέρου, αλλά δεν υπάρχει έρευνα σε ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 σπιτικές θεραπείες για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs)
Ο χυμός κράνμπερι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Ο χυμός κράνμπερι είναι μια αξιοπρεπής πηγή μαγνησίου, που περιέχει το 4% της ημερήσιας αξίας σε 1 φλιτζάνι (240 ml).
Αυτό το μέταλλο -που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά- είναι απαραίτητο για πολλές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των υγιών οστών και της σωστής λειτουργίας των μυών. Μια ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει σε μυϊκές κράμπες.
Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει τους μυς να συστέλλονται πιο αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα να πονάτε λιγότερο. Ως εκ τούτου, αυτό το μέταλλο πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν κράμπες.
Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της οστικής πυκνότητας. Οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης - ή απώλειας οστικής πυκνότητας - αργότερα στη ζωή τους, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι προστατευτικές επιδράσεις των οιστρογόνων στα οστά μειώνονται.
Έτσι, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης.
Κατά τη διάρκεια του PMS, μπορεί επίσης να εμφανίσετε άγχος, κατάθλιψη, πόνο στη μέση και ευαισθησία στο στήθος. Μια παλαιότερη ανασκόπηση έδειξε σημαντική μείωση αυτών των συμπτωμάτων όταν οι γυναίκες λάμβαναν συμπλήρωμα μαγνησίου.
Παρόλα αυτά, η ποσότητα μαγνησίου σε αυτή την ανασκόπηση ήταν πολύ υψηλότερη από αυτή που θα παίρνατε από την κατανάλωση χυμού κράνμπερι. Ως εκ τούτου, απαιτείται ειδική έρευνα για το χυμό κράνμπερι.
Περίληψη: Αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους, ο χυμός κράνμπερι μπορεί να ωφελήσει την υγεία των γυναικών. Αυτά περιλαμβάνουν την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, την πρόληψη της οστεοπόρωσης, την ενίσχυση της μετεμμηνοπαυσιακής υγείας και τη μείωση των σημείων γήρανσης.
Μήπως χυμό cranberry πρόληψη λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος?
Οι χυμοί και τα συμπληρώματα κράνμπερι αποτελούν εδώ και καιρό μια δημοφιλή λαϊκή θεραπεία για τη θεραπεία ή την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTIs).
Προτεινόμενη ανάγνωση: Βατόμουρα: Cranberries: Διατροφή, οφέλη, παρενέργειες και άλλα
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν βακτήρια όπως το E. coli εισέρχονται και αναπτύσσονται στο ουροποιητικό σας σύστημα - στους ουρητήρες, την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα ή τα νεφρά σας.
Τα άτομα με κόλπο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτών των λοιμώξεων, εν μέρει λόγω της ανατομίας τους. Η σεξουαλική δραστηριότητα και η εγκυμοσύνη αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο.
Τα ήπια συμπτώματα της ουρολοίμωξης περιλαμβάνουν μια επώδυνη αίσθηση καύσου κατά την ούρηση, ενώ μια ουρολοίμωξη που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, όπως μόλυνση των νεφρών.
Η πιο συνηθισμένη θεραπεία για μια ουρολοίμωξη είναι τα αντιβιοτικά, αν και αυτά τα αντιβιοτικά μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες παρενέργειες και να σκοτώσουν κάποια από τα καλά βακτήρια στο έντερό σας.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να προλάβουν αυτές τις λοιμώξεις εξαρχής.
Οι προανθοκυανιδίνες, ένας τύπος τανίνης που βρίσκεται στα κράνμπερι, εμποδίζουν βακτήρια όπως το E. coli να προσκολληθούν στο τοίχωμα του ουροποιητικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν τα βακτήρια από το να αυξάνονται σε αριθμό και να προκαλούν λοίμωξη.
Τα στοιχεία σχετικά με τα cranberries και την πρόληψη των ουρολοιμώξεων είναι μικτά, αλλά οι μελέτες δείχνουν μια μέτρια συσχέτιση μεταξύ των cranberries ή του χυμού cranberry και της πρόληψης των ουρολοιμώξεων.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι ο χυμός κράνμπερι μπορεί να θεραπεύσει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ήδη κάποια λοίμωξη.
Περίληψη: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο χυμός κράνμπερι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αν και τα αποτελέσματα είναι μικτά - και καμία έρευνα δεν δείχνει ότι αυτός ο χυμός μπορεί να θεραπεύσει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Πόσο χυμό cranberry πρέπει να πίνετε?
Υπάρχουν πολύ περιορισμένα δεδομένα σχετικά με το πόσο χυμός cranberry προλαμβάνει αποτελεσματικά τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία. Το ίδιο ισχύει και για τα συμπληρώματα, οπότε πιθανότατα θα βρείτε διαφορετικές δοσολογίες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Vitex agnus-castus (chasteberry): Μύθοι: Οφέλη, παρενέργειες και μύθοι
Μια ανασκόπηση για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος χρησιμοποίησε διάφορες δόσεις.
Για παράδειγμα, μια ομάδα σε μια μελέτη έπινε 0,23 ουγγιές (6,8 ml) χυμό βακκίνιο Ocean Spray ανά κιλό (15 ml ανά κιλό) σωματικού βάρους. Σε μια άλλη μελέτη, τα άτομα έλαβαν κάψουλες παντζαριού που περιείχαν 8 γραμμάρια εκχυλίσματος cranberry μία φορά την ημέρα.
Εάν παίρνετε χάπια κράνμπερι, μην υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα.
Εάν θέλετε να γνωρίζετε μια συγκεκριμένη ποσότητα χυμού ή χρειάζεστε μια συγκεκριμένη δοσολογία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Περίληψη: Δεν υπάρχει καθορισμένη δοσολογία χυμού κράνμπερι για την πρόληψη της λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος ή άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία. Μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να καθορίσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δοσολογία.
Έχει ο χυμός cranberry οποιαδήποτε μειονεκτήματα?
Το κύριο μειονέκτημα του χυμού κράνμπερι είναι ότι τα μείγματα που αγοράζονται στο κατάστημα συχνά περιέχουν άλλους χυμούς ή προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να κάνουν το ποτό πιο εύγευστο, καθώς ο χυμός κράνμπερι είναι πολύ ξινός.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγετε οποιοδήποτε μείγμα χυμού cranberry που είναι λιγότερο από 100% χυμός, περιέχει πρόσθετη ζάχαρη ή απαριθμεί έναν διαφορετικό χυμό ως πρώτο συστατικό.
Ο αγνός, μη ζαχαρούχος χυμός cranberry είναι η πιο απλή και υγιεινή επιλογή. Παρόλα αυτά, μπορεί να είναι ακριβός.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα cranberry, τα οποία είναι πιο συμπυκνωμένα από το χυμό. Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται πιο αποτελεσματικά, η μεγαλύτερη ποσότητα δεν παρέχει απαραίτητα μεγαλύτερο όφελος ή γρηγορότερο αποτέλεσμα.
Τέλος, μεγάλες δόσεις εκχυλίσματος κράνμπερι μπορεί να ενισχύσουν τις επιδράσεις της βαρφαρίνης, ενός αντιπηκτικού. Ακόμη και αν δεν παίρνετε αυτό το φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Συνοπτική περιγραφή: Οι χυμοί κράνμπερι του εμπορίου είναι συχνά φορτωμένοι με πρόσθετη ζάχαρη ή γλυκαμένοι με άλλους χυμούς φρούτων. Προσπαθήστε να αγοράζετε αγνό, μη ζαχαρούχο χυμό cranberry αν είναι δυνατόν.
Περίληψη
Οι φήμες για τον χυμό cranberry που ενισχύει την κολπική γεύση είναι αβάσιμες.
Παρά ταύτα, αυτός ο χυμός διαθέτει βιταμίνη C, μαγνήσιο και διάφορα αντιοξειδωτικά. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, να διευκολύνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να προάγουν την οστική πυκνότητα στις γυναίκες.
Αν και τα επιστημονικά αποτελέσματα είναι μικτά, ο χυμός Cranberry μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Δοκιμάστε το σήμερα: Ο χυμός κράνμπερι είναι μόνο ένας πιθανός τρόπος για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC) συνιστούν να ουρείτε μετά το σεξ, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να ελαχιστοποιείτε τις πλύσεις, τις σκόνες ή τα σπρέι στην περιοχή του κόλπου.
