Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι μια ένωση που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα σας.
Το σώμα σας παράγει το συνένζυμο Q10 φυσικά, αλλά η παραγωγή του τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να πάρετε το συνένζυμο Q10 μέσω συμπληρωμάτων ή τροφών.
Καταστάσεις υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικές διαταραχές, διαβήτης και καρκίνος έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΔεν είναι σαφές εάν τα χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10 προκαλούν αυτές τις ασθένειες ή είναι αποτέλεσμα αυτών.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: πολλές έρευνες έχουν αποκαλύψει το ευρύ φάσμα των οφελών για την υγεία του CoQ10.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το συνένζυμο Q10.
Τι είναι το συνένζυμο Q10?
Το CoQ10 είναι μια ένωση που παράγεται από το σώμα σας και αποθηκεύεται στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας.
Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας. Προστατεύουν επίσης τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη και βακτήρια ή ιούς που προκαλούν ασθένειες.
Η παραγωγή του συνενζύμου Q10 μειώνεται όσο μεγαλώνετε. Έτσι, οι ηλικιωμένοι φαίνεται να έχουν έλλειψη σε αυτή την ένωση.
Μερικές άλλες αιτίες ανεπάρκειας CoQ10 περιλαμβάνουν:
- Διατροφικές ελλείψεις, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης Β6
- Γενετικά ελαττώματα στη σύνθεση ή τη χρήση του CoQ10
- Αυξημένες απαιτήσεις από τους ιστούς ως συνέπεια της νόσου
- Μιτοχονδριακά νοσήματα
- Οξειδωτικό στρες λόγω γήρανσης
- Παρενέργειες των θεραπειών με στατίνες
Έρευνες έχουν δείξει ότι το συνένζυμο Q10 παίζει αρκετούς βασικούς ρόλους στο σώμα σας.
Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι να βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα σας. Συμμετέχει στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία εμπλέκεται στη μεταφορά ενέργειας μέσα στα κύτταρα.
Ο άλλος κρίσιμος ρόλος του είναι να χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό και να προστατεύει τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη.
Οι υπερβολικές ποσότητες ελεύθερων ριζών οδηγούν σε οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Αυτό είναι γνωστό ότι προκαλεί πολλές παθήσεις υγείας.
Δεδομένου ότι το ATP χρησιμοποιείται για την εκτέλεση όλων των λειτουργιών του σώματος και η οξειδωτική βλάβη είναι καταστροφική για τα κύτταρα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες χρόνιες ασθένειες έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10.
Το συνένζυμο Q10 υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Ωστόσο, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις βρίσκονται σε όργανα με τις μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις, όπως η καρδιά, τα νεφρά, οι πνεύμονες και το συκώτι.
Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν το συνένζυμο Q10?
Αν και το συνένζυμο Q10 παίζει βασικό ρόλο στο σώμα, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι έχουν αρκετό CoQ10 φυσικά. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η προσθήκη περισσότερων – με τη μορφή συμπληρωμάτων CoQ10 – μπορεί να είναι ευεργετική. Η αύξηση της ηλικίας και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις σχετίζονται με την πτώση των επιπέδων του συνενζύμου Q10. Αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι αβέβαιο ότι η προσθήκη CoQ10 θα έχει αποτέλεσμα.
Το CoQ10 έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών διαφορετικών καταστάσεων. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα συνενζύμου Q10 μπορούν να μειώσουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση. Το CoQ10 χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καρδιακών παθήσεων, συμβάλλοντας πιθανώς στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων και στη μείωση μελλοντικών καρδιακών κινδύνων όταν συνδυάζεται με τακτικά φάρμακα, αλλά τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα.
Αν και ακόμα είναι αμφιλεγόμενο, ορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία των ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως μυϊκοί πόνοι και ηπατικά προβλήματα, από τη λήψη φαρμάκων χοληστερόλης τύπου στατίνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού
Προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να επιβραδύνει, αλλά όχι να σταματήσει, την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό το αποτέλεσμα.
Το CoQ10 έχει επίσης μελετηθεί ως προληπτική θεραπεία για τους πονοκεφάλους ημικρανίας, αν και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να λειτουργήσει. Έχει επίσης μελετηθεί για χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, καρκίνο, HIV, μυϊκή δυστροφία, νόσο του Πάρκινσον, νόσο των ούλων και πολλές άλλες παθήσεις. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει βρει οριστικά οφέλη. Αν και το συνένζυμο Q10 πωλείται μερικές φορές ως ενεργειακό συμπλήρωμα, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι θα ενισχύσει την ενέργεια σε ένα τυπικό άτομο.
Οφέλη για την υγεία του συνενζύμου Q10
Ακολουθεί μια λίστα με τα 9 κύρια οφέλη του CoQ10.
1. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας
Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι συχνά συνέπεια άλλων καρδιακών παθήσεων, όπως η στεφανιαία νόσος ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή των φλεβών και των αρτηριών.
Η καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν την καρδιά σε σημείο που δεν είναι σε θέση να συστέλλεται, να χαλαρώνει ή να αντλεί αίμα μέσω του σώματος.
Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, ορισμένες θεραπείες για την καρδιακή ανεπάρκεια έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, ενώ άλλες θα μπορούσαν να μειώσουν ακόμη περισσότερο τα επίπεδα του συνενζύμου Q10.
Σε μια μελέτη 420 ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια, η θεραπεία με συνένζυμο Q10 για δύο χρόνια βελτίωσε τα συμπτώματά τους και μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα.
Επίσης, μια άλλη μελέτη αντιμετώπισε 641 άτομα με CoQ10 ή εικονικό φάρμακο για ένα χρόνο. Στο τέλος της μελέτης, όσοι στην ομάδα του συνένζυμου Q10 είχαν νοσηλευτεί λιγότερο συχνά για επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας και είχαν λιγότερες σοβαρές επιπλοκές.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 βιταμίνες και συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια
Φαίνεται ότι η θεραπεία με συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων παραγωγής ενέργειας, στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης και στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, τα οποία μπορούν όλα να βοηθήσουν στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας.
Περίληψη: Το συνένζυμο Q10 φαίνεται να βοηθά στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας βελτιώνοντας τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνοντας την παραγωγή ATP και περιορίζοντας την οξειδωτική βλάβη.
2. Το συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να βοηθήσει στη γονιμότητα
Η γυναικεία γονιμότητα μειώνεται με την ηλικία λόγω της μείωσης του αριθμού και της ποιότητας των διαθέσιμων ωαρίων.
Το CoQ10 εμπλέκεται άμεσα σε αυτή τη διαδικασία. Καθώς μεγαλώνετε, η παραγωγή του συνενζύμου Q10 επιβραδύνεται, καθιστώντας το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην προστασία των αυγών από την οξειδωτική βλάβη.
Η συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 φαίνεται να βοηθά και μπορεί ακόμη και να αναστρέψει αυτή τη μείωση της ποιότητας και της ποσότητας των αυγών που σχετίζεται με την ηλικία.
Ομοίως, το ανδρικό σπέρμα είναι ευαίσθητο στις επιπτώσεις της οξειδωτικής βλάβης, που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, κακή ποιότητα σπέρματος και στειρότητα.
Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα, τη δραστηριότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος αυξάνοντας την αντιοξειδωτική προστασία.
Περίληψη: Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του συνενζύμου Q10 θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και στη μείωση της μείωσης του αριθμού και της ποιότητας των ωαρίων στις γυναίκες.
3. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νέο
Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας και είναι ευρέως εκτεθειμένο σε επιβλαβείς παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση.
Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί. Ορισμένοι εσωτερικοί επιβλαβείς παράγοντες περιλαμβάνουν κυτταρική βλάβη και ορμονικές ανισορροπίες. Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως οι ακτίνες UV.
Τα επιβλαβή στοιχεία μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη υγρασία του δέρματος και προστασία από περιβαλλοντικούς επιβλαβείς παράγοντες, καθώς και σε λέπτυνση των στρωμάτων του δέρματος.
Η εφαρμογή του συνενζύμου Q10 απευθείας στο δέρμα μπορεί να μειώσει τη βλάβη από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του δέρματος και προάγοντας την αντιοξειδωτική προστασία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του ginseng
Το CoQ10 που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ακτίνες UV και ακόμη και μειώνει το βάθος των ρυτίδων.
Τέλος, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10 φαίνεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος.
Περίληψη: Όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, το συνένζυμο Q10 μπορεί να μειώσει τις βλάβες από τον ήλιο και να αυξήσει την αντιοξειδωτική προστασία. Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.
4. Το συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να μειώσει τους πονοκεφάλους
Η μη φυσιολογική λειτουργία των μιτοχονδρίων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου από τα κύτταρα, στην υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών και σε μειωμένη αντιοξειδωτική προστασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια στα εγκεφαλικά κύτταρα και ακόμη και ημικρανίες.
Δεδομένου ότι το συνένζυμο Q10 ζει κυρίως στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημικρανίας.
Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με συνένζυμο Q10 ήταν τρεις φορές πιο πιθανό από ένα εικονικό φάρμακο να μειώσει τον αριθμό των ημικρανιών σε 42 άτομα.
Επιπλέον, ανεπάρκεια συνενζύμου Q10 έχει παρατηρηθεί σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.
Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι 1.550 άτομα με χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10 παρουσίασαν λιγότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους μετά τη θεραπεία με CoQ10.
Επιπλέον, φαίνεται ότι το συνένζυμο Q10 όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία της ημικρανίας αλλά μπορεί επίσης να τις αποτρέψει.
Περίληψη: Το συμπλήρωμα με το συνένζυμο Q10 φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία της ημικρανίας, καθώς αυξάνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και μειώνει τη φλεγμονή.
5. Το συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να βοηθήσει στην απόδοση της άσκησης
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία, και ως εκ τούτου, την απόδοση της άσκησης.
Ομοίως, μια μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να μειώσει την ενέργεια των μυών, καθιστώντας δύσκολο για τους μύες να συστέλλονται αποτελεσματικά και να διατηρούν την άσκηση.
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση της άσκησης μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα και βελτιώνοντας τις μιτοχονδριακές λειτουργίες.
Μια μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις του συνενζύμου Q10 στη σωματική δραστηριότητα. Όσοι έλαβαν συμπλήρωμα με 1.200 mg CoQ10 την ημέρα για 60 ημέρες εμφάνισαν μειωμένο οξειδωτικό στρες.
Επιπλέον, η συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη μείωση της κόπωσης, τα οποία και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης.
Περίληψη: Η απόδοση της άσκησης μπορεί να επηρεαστεί από το οξειδωτικό στρες και τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης, στην προώθηση της ικανότητας άσκησης και στη μείωση της κόπωσης.
6. Το συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να βοηθήσει με τον διαβήτη
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης.
Η μη φυσιολογική λειτουργία των μιτοχονδρίων έχει επίσης συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Το συνένζυμο Q10 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των συγκεντρώσεων του CoQ10 στο αίμα έως και τρεις φορές σε άτομα με διαβήτη που συνήθως παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα αυτής της ένωσης.
Επίσης, μια μελέτη είχε άτομα με διαβήτη τύπου 2 συμπλήρωμα με συνένζυμο Q10 για 12 εβδομάδες. Με αυτόν τον τρόπο μειώθηκαν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και η αιμοσφαιρίνη A1C, που είναι ο μέσος όρος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες.
Τέλος, το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη διεγείροντας τη διάσπαση των λιπών και μειώνοντας τη συσσώρευση λιποκυττάρων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 κοινές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
Περίληψη: Το συμπλήρωμα με το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
7. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου
Το οξειδωτικό στρες είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβες στα κύτταρα και επηρεάζει τη λειτουργία τους.
Εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την οξειδωτική βλάβη, η δομή των κυττάρων σας μπορεί να καταστραφεί, αυξάνοντας πιθανώς τον κίνδυνο καρκίνου.
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να προάγει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, προάγοντας την υγεία και την επιβίωσή τους.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασθενείς με καρκίνο έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10.
Τα χαμηλά επίπεδα συνενζύμου Q10 έχουν συσχετιστεί με έως και 53,3% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου και υποδηλώνουν κακή πρόγνωση για διάφορους τύπους καρκίνου.
Επιπλέον, μια μελέτη πρότεινε επίσης ότι η συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής του καρκίνου.
Περίληψη: Το συνένζυμο Q10 παίζει κρίσιμο ρόλο στην προστασία του κυτταρικού DNA και της κυτταρικής επιβίωσης, τα οποία συνδέονται στενά με την πρόληψη και την υποτροπή του καρκίνου.
8. Το συνένζυμο Q10 είναι καλό για τον εγκέφαλο
Τα μιτοχόνδρια είναι οι κύριοι παραγωγοί ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων.
Η μιτοχονδριακή λειτουργία τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Η ολική δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων μπορεί να οδηγήσει στον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και σε ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
Δυστυχώς, ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος σε οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα και της υψηλής απαίτησης σε οξυγόνο.
Αυτή η οξειδωτική βλάβη ενισχύει την παραγωγή επιβλαβών ενώσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τις φυσικές λειτουργίες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: L-καρνιτίνη: Οφέλη, παρενέργειες, πηγές και δοσολογία
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να μειώσει αυτές τις επιβλαβείς ενώσεις, επιβραδύνοντας πιθανώς την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ και της νόσου του Πάρκινσον.
Περίληψη: Το συνένζυμο Q10 έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από οξειδωτική βλάβη και μειώνει τη δράση επιβλαβών ενώσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικές παθήσεις.
9. Το συνένζυμο Q10 θα μπορούσε να προστατεύσει τους πνεύμονες
Από όλα τα όργανά σας, οι πνεύμονές σας έχουν τη μεγαλύτερη επαφή με το οξυγόνο. Αυτό τα καθιστά πολύ ευαίσθητα σε οξειδωτική βλάβη.
Η αυξημένη οξειδωτική βλάβη στους πνεύμονες και η κακή αντιοξειδωτική προστασία, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων του συνενζύμου Q10, μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονικές παθήσεις όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από αυτές τις παθήσεις παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10.
Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με συνένζυμο Q10 μείωσε τη φλεγμονή σε άτομα που είχαν άσθμα, καθώς και την ανάγκη τους για στεροειδή φάρμακα για τη θεραπεία του.
Μια άλλη μελέτη έδειξε βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης σε όσους πάσχουν από ΧΑΠ. Αυτό παρατηρήθηκε μέσω της καλύτερης οξυγόνωσης των ιστών και του καρδιακού ρυθμού μετά τη συμπλήρωση με CoQ10.
Περίληψη: Το συνένζυμο Q10 μπορεί να μειώσει την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή που οδηγεί σε ασθένειες των πνευμόνων.
Δοσολογία και παρενέργειες του συνενζύμου Q10
Το συνένζυμο Q10 διατίθεται σε δύο διαφορετικές μορφές - ουμπικινόλη και ουβικινόνη.
Η ουμπικινόλη αντιπροσωπεύει το 90% του συνενζύμου Q10 στο αίμα και είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή. Επομένως, συνιστάται να επιλέξετε από συμπληρώματα που περιέχουν τη μορφή ουμπικινόλης.
Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 που περιέχει τη μορφή ουμπικινόλης, τότε υπάρχει μια εξαιρετική επιλογή στο Amazon.
Η τυπική δόση του συνενζύμου Q10 κυμαίνεται από 90 mg έως 200 mg την ημέρα. Δόσεις έως και 500 mg φαίνονται καλά ανεκτές και αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ακόμη υψηλότερες δόσεις χωρίς σοβαρές παρενέργειες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Βιταμίνη D — Ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους
Επειδή το συνένζυμο Q10 είναι μια λιποδιαλυτή ένωση, η απορρόφησή του είναι αργή και περιορισμένη. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 με τροφή μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να τα απορροφήσει έως και τρεις φορές πιο γρήγορα από τη λήψη του χωρίς τροφή.
Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα προσφέρουν μια διαλυτοποιημένη μορφή συνενζύμου Q10, ή συνδυασμό CoQ10 και ελαίων, για τη βελτίωση της απορρόφησής του.
Το σώμα σας δεν αποθηκεύει CoQ10. Επομένως, συνιστάται η συνεχής χρήση του για να δείτε τα οφέλη του.
Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από τον άνθρωπο και έχει χαμηλή τοξικότητα.
Οι συμμετέχοντες σε ορισμένες μελέτες δεν έδειξαν σημαντικές παρενέργειες λαμβάνοντας ημερήσιες δόσεις των 1.200 mg για 16 μήνες.
Ωστόσο, εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, συνιστάται η διαίρεση της ημερήσιας δόσης σε δύο έως τρεις μικρότερες δόσεις.
Περίληψη: Επειδή το συνένζυμο Q10 είναι λιποδιαλυτό, συνιστάται η λήψη του με τροφή ή η χρήση προϊόντων που το συνδυάζουν με έλαια για τη βελτίωση της απορρόφησής του. Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από τα άτομα και έχει χαμηλή τοξικότητα.
Τροφικές πηγές συνενζύμου Q10
Ενώ μπορείτε εύκολα να καταναλώνετε το CoQ10 ως συμπλήρωμα, μπορεί επίσης να το βρείτε σε ορισμένα τρόφιμα.
Φαίνεται ότι το συνένζυμο Q10 απορροφάται ομοίως σε μορφή κάψουλας ή μέσω των τροφών.
Οι ακόλουθες τροφές περιέχουν CoQ10:
- Κρέατα οργάνων: Καρδιά, συκώτι και νεφρά
- Μερικά κρέατα μυών: Χοιρινό, βοδινό και κοτόπουλο
- Λιπαρά ψάρια: Πέστροφα, ρέγγα, σκουμπρί και σαρδέλα
- Λαχανικά: Σπανάκι, κουνουπίδι και μπρόκολο
- Καρπός: Πορτοκάλια και φράουλες
- Οσπρια: Σόγια, φακές και φιστίκια
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Σουσάμι και φιστίκια
- Ελαιογραφίες: Λάδι σόγιας και κανόλας
Περίληψη: Το συνένζυμο Q10 βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, ειδικά σε κρέατα οργάνων. Επίσης, φαίνεται ότι απορροφάται εξίσου καλά μέσω των τροφών όσο και μέσω των συμπληρωμάτων.
Περίληψη
Το συνένζυμο Q10 είναι μια λιποδιαλυτή ένωση που μοιάζει με βιταμίνες που φαίνεται να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Συμμετέχει στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό.
Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν χρήσιμο στη διατήρηση των κυττάρων και στην πρόληψη και θεραπεία ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
Το συνένζυμο Q10 έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου και στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών.
Θα μπορούσε επίσης να μειώσει την οξειδωτική βλάβη που οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, βλάβη του δέρματος και παθήσεις του εγκεφάλου και των πνευμόνων.
Το CoQ10 μπορεί να βρεθεί ως συμπλήρωμα που φαίνεται να είναι καλά ανεκτό. Επιπλέον, βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα ζωικά όργανα, τα λαχανικά και τα όσπρια.
Δεδομένου ότι η παραγωγή του συνενζύμου Q10 μειώνεται με την ηλικία, οι ενήλικες κάθε ηλικίας θα μπορούσαν να επωφεληθούν περισσότερο από αυτό.
Είτε καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συνένζυμο Q10 είτε παίρνετε συμπληρώματα, το CoQ10 θα μπορούσε να ωφελήσει την υγεία σας.
