Το ασβέστιο είναι σημαντικό για γερά οστά. Ενώ η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να συνδέεται με καρδιακά προβλήματα. Αυτό το άρθρο αναλύει τη σωστή δοσολογία για τα συμπληρώματα ασβεστίου.
Πολλοί λαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα για καλύτερη υγεία των οστών.
Όμως, μπορεί να υπάρχουν μειονεκτήματα των χαπιών ασβεστίου, όπως η πιθανή αύξηση του κινδύνου καρδιακής νόσου.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΔιαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε τα μυστικά των συμπληρωμάτων ασβεστίου: ποιος πρέπει να τα λάβει υπόψη του, τα οφέλη τους και τους πιθανούς κινδύνους.
Πίνακας περιεχομένων
Γιατί χρειάζεστε ασβέστιο?
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για γερά οστά και δόντια, καθώς αποτελεί πάνω από το 98% της σύνθεσής τους.
Βοηθά επίσης στο αίμα μας μεταδίδοντας νευρικά μηνύματα, απελευθερώνοντας σημαντικές ορμόνες και ελέγχοντας την κίνηση των μυών και το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων.
Αν δεν τρώτε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα το πάρει από τα οστά και τα δόντια σας, πράγμα που δεν είναι καλό για τη δύναμή τους.
Πόσο ασβέστιο πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά;?
Ακολουθούν οι τρέχουσες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής, ανά ηλικία:
- Γυναίκες ηλικίας 50 ετών και νεότερες: 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα
- Άνδρες ηλικίας 70 ετών και νεότεροι: 1.000 mg ημερησίως
- Γυναίκες άνω των 50 ετών: 1.200 mg ημερησίως
- Άνδρες άνω των 70 ετών: 1.200 mg ημερησίως
Υπάρχουν επίσης συνιστώμενα ανώτατα όρια για την πρόσληψη ασβεστίου. Το ανώτατο όριο είναι 2.500 mg ημερησίως για ενήλικες μέχρι την ηλικία των 50 ετών και 2.000 mg ημερησίως για ενήλικες άνω των 50 ετών.
Είναι δυνατόν να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και τόφου.
Ωστόσο, τα άτομα που δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο θα μπορούσαν να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων.
Συνοπτική περιγραφή: Το ασβέστιο βοηθά τα οστά μας να παραμείνουν ισχυρά, υποστηρίζει την ανταλλαγή νευρικών μηνυμάτων και βοηθά στην κίνηση των μυών. Ενώ πολλοί μπορούν να πάρουν αρκετό από τις τροφές, άλλοι μπορεί να χρειάζονται επιπλέον βοήθεια από συμπληρώματα.
Ποιοι πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου?
Όταν η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής, το σώμα σας θα απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά σας, καθιστώντας τα αδύναμα και εύθραυστα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Δεδομένου ότι οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, πολλοί γιατροί συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση. Εξαιτίας αυτού, οι ηλικιωμένες γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.
Εάν δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα μέσω της διατροφής σας, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε το κενό. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρωμάτων ασβεστίου εάν:
- ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή
- έχετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή νάτριο, η οποία μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σας να αποβάλλει περισσότερα
- ασβέστιο
- έχετε μια πάθηση που περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ασβέστιο, όπως
- Νόσος του Crohn ή φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- έχουν ιστορικό χειρουργικής επέμβασης γαστρικής παράκαμψης
- υποβάλλονται σε θεραπεία με κορτικοστεροειδή για μεγάλο χρονικό διάστημα
- έχουν οστεοπόρωση
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να ωφελήσουν όσους δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από τις τροφές και τις γυναίκες που έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση.
Οφέλη για την υγεία από τα συμπληρώματα ασβεστίου
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν οστική μάζα λόγω της μείωσης των οιστρογόνων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 συμπληρώματα για την οστεοπόρωση
Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου - συνήθως περίπου 1.000 mg ημερησίως - μπορεί να μειώσουν την οστική απώλεια κατά 1-2%.
Η επίδραση φαίνεται να είναι πιο σημαντική σε γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και κατά τα πρώτα 2 χρόνια λήψης συμπληρωμάτων.
Δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιο πρόσθετο όφελος από τη λήψη μεγαλύτερων δόσεων.
Μια ανάλυση του 2022 σε 43 μελέτες που αφορούσαν πάνω από 7.000 συμμετέχοντες ηλικίας κάτω των 35 ετών διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου βελτίωσε την οστική μάζα.
Επιπλέον, αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός βιταμίνης D και ασβεστίου είναι πιο αποτελεσματικός για την οστεοπόρωση και την υγεία των οστών από ό,τι το ασβέστιο μόνο του.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους
Μελέτες έχουν συσχετίσει τη χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Μια μελέτη του 2013 εξέτασε τα αποτελέσματα της χορήγησης ενός καθημερινού συμπληρώματος ασβεστίου 600 mg σε φοιτητές με υπέρβαρο και παχυσαρκία που είχαν ρηχή πρόσληψη ασβεστίου.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 600 mg ασβεστίου και 125 διεθνείς μονάδες (IUs) βιταμίνης D έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων από εκείνους που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.
Συχνά συνιστάται η λήψη βιταμίνης D με ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Το ασβέστιο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου
Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη, το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη)
Μια ανάλυση 37 μελετών του 2022 διαπίστωσε 6% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου για κάθε 300 mg ασβεστίου που λαμβάνεται καθημερινά.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των μεταβολικών δεικτών
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να βελτιώσει τους μεταβολικούς δείκτες, ιδίως όταν λαμβάνεται με βιταμίνη D.
Σε μια μελέτη του 2016, 42 έγκυες έλαβαν συμπληρώματα που περιείχαν ασβέστιο και βιταμίνη D. Αρκετοί από τους μεταβολικούς δείκτες τους βελτιώθηκαν, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και των δεικτών φλεγμονής.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά των γυναικών που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση στην ηλικία των 7 ετών σε σχέση με τα παιδιά των μητέρων που δεν τα έλαβαν.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, σε περισσότερες από 100 γυναίκες με έλλειψη βιταμίνης D, υπέρβαρες και με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, χορηγήθηκε είτε συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D είτε χάπι εικονικού φαρμάκου.
Όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα παρουσίασαν βελτιώσεις στους δείκτες φλεγμονής, ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων.
Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έδειξαν καμία βελτίωση στο μεταβολικό προφίλ των συμμετεχόντων που έλαβαν συμπληρώματα που περιείχαν ασβέστιο και βιταμίνη D, ενώ ακολουθούσαν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Περίληψη: Μελέτες έχουν συνδέσει τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και αρτηριακής πίεσης, καθώς και με απώλεια λίπους και αύξηση της οστικής πυκνότητας.
Πιθανοί κίνδυνοι από τα συμπληρώματα ασβεστίου
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί, στην πραγματικότητα, να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Ίσως η πιο αμφιλεγόμενη πρόταση σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ότι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρδιακής νόσου, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μια ανάλυση 13 κλινικών δοκιμών του 2021 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD) κατά 15% σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα μαγνησίου: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Μια ανάλυση 42 μελετών του 2020 διαπίστωσε ότι το ασβέστιο από διατροφικές πηγές δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά το συμπληρωματικό ασβέστιο αυξάνει τον κίνδυνο.
Μια μελέτη του 2022 στη Νότια Κορέα διαπίστωσε παρόμοιους κινδύνους καρδιαγγειακής νόσου όταν μια μεγάλη ομάδα ατόμων έλαβε συμπληρώματα ασβεστίου.
Χρειάζονται πιο πειστικές έρευνες για να προσδιοριστεί η επίδραση των συμπληρωμάτων ασβεστίου στην υγεία της καρδιάς. Ορισμένοι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η λήψη ασβεστίου με βιταμίνη D μπορεί να εξουδετερώνει τους πιθανούς κινδύνους, αλλά αυτό πρέπει να μελετηθεί περισσότερο.
Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να συνδέονται με τον καρκίνο του προστάτη
Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να συνδέονται με τον καρκίνο του προστάτη, αν και οι έρευνες σχετικά με αυτή τη σύνδεση είναι επίσης αντικρουόμενες.
Σε διάφορες μελέτες, οι περισσότερες από τις οποίες ήταν παρατηρησιακές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Ωστόσο, μια παλαιότερη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που έδωσε σε 672 άνδρες είτε συμπλήρωμα ασβεστίου είτε εικονικό φάρμακο κάθε μέρα για 4 χρόνια έδειξε ότι οι συμμετέχοντες δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.
Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν λιγότερες περιπτώσεις καρκίνου του προστάτη.
Άλλες έρευνες έχουν υποδείξει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι ο ένοχος. Μια ανασκόπηση 32 άρθρων ανέφερε ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων - αλλά όχι συμπληρωμάτων ασβεστίου - συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο λίθων στα νεφρά
Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.
Μια μελέτη για την υγεία των ισχίων έδωσε σε περισσότερες από 36.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα που περιείχε 1.000 mg ασβεστίου και 400 IU βιταμίνης D είτε ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έπαιρναν το συμπλήρωμα είχαν αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
Επιπλέον, ενώ οι χρήστες συμπληρωμάτων στη μελέτη παρουσίασαν συνολική αύξηση της οστικής πυκνότητας του ισχίου, δεν είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων ισχίου.
Ο κίνδυνος πέτρας στα νεφρά φαίνεται να συνδέεται περισσότερο με τα συμπληρώματα παρά με το ασβέστιο που προέρχεται από τη διατροφή.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η κατανάλωση περισσότερων από 2.000 mg ασβεστίου ημερησίως από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά.
Άλλες πηγές αναφέρουν ότι ο κίνδυνος πέτρας στα νεφρά αυξάνεται όταν η πρόσληψη ασβεστίου υπερβαίνει τα 1.200-1.500 mg ημερησίως.
Υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας
Το υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα σας οδηγεί σε υπερασβεστιαιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από πολλά αρνητικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, ναυτία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως:
- αφυδάτωση
- που έχουν πρόβλημα θυρεοειδούς
- λήψη υψηλών επιπέδων συμπληρωμάτων ασβεστίου
Τα υπερβολικά συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε υπερασβεστιαιμία, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο από τη διατροφή σας.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη, αν και η σχέση είναι ασαφής. Τα εξαιρετικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου από οποιαδήποτε πηγή μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου
Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να γνωρίζετε.
Πόσο ασβέστιο πρέπει να λαμβάνετε?
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν να καλυφθεί το κενό μεταξύ της ποσότητας ασβεστίου που λαμβάνετε με τη διατροφή σας και της ποσότητας που χρειάζεστε καθημερινά.
Θυμηθείτε ότι η συνιστώμενη ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1.000 mg την ημέρα, η οποία αυξάνεται σε 1.200 mg την ημέρα για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία βιταμίνης Β12: B1212: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
Επομένως, εάν συνήθως λαμβάνετε μόνο περίπου 500 mg την ημέρα μέσω της τροφής και χρειάζεστε 1.000 mg την ημέρα, τότε μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα 500 mg ημερησίως.
Ωστόσο, επιλέξτε τη δόση σας με σύνεση. Η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου από αυτό που χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Ίσως χρειαστεί να μοιράσετε τη δόση
Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα ασβεστίου στο συμπλήρωμα που επιλέγετε.
Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε όχι περισσότερα από 500 mg κάθε φορά σε μορφή συμπληρώματος.
Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό και το φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός σας επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και του σιδήρου.
Το ασβέστιο ανταγωνίζεται επίσης τον σίδηρο για απορρόφηση. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου και χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου, δοκιμάστε να παίρνετε ασβέστιο με τα γεύματα για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου είτε 1 ώρα πριν είτε 2 ώρες μετά το γεύμα.
Με αυτόν τον τρόπο, το ασβέστιο είναι λιγότερο πιθανό να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου που καταναλώνετε στο γεύμα σας.
Κίνδυνοι του υπερβολικού ασβεστίου
Να θυμάστε ότι χρειάζεστε μόνο 1.000-1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από τη λήψη περισσότερων από αυτά. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε προβλήματα εάν το κάνετε.
Τα προβλήματα περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, υπερασβεστιαιμία, συσσώρευση ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς και προβλήματα απορρόφησης σιδήρου και ψευδαργύρου.
Περίληψη: Όταν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, είναι σημαντικό να εξετάζετε τον τύπο, την ποσότητα και το κατά πόσο μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου
Τα συμπληρώματα ασβεστίου κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, κάψουλες, μασήματα, υγρά και σκόνες.
Μια βασική διαφορά μεταξύ αυτών των τύπων συμπληρωμάτων είναι η μορφή ασβεστίου που περιέχουν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 απίστευτα υγιεινές για την καρδιά τροφές
Οι δύο κύριες μορφές είναι:
- ανθρακικό ασβέστιο
- κιτρικό ασβέστιο
Αυτές οι δύο μορφές διαφέρουν ως προς το πόσο στοιχειακό ασβέστιο περιέχουν και πόσο καλά τις απορροφά ο οργανισμός. Το στοιχειακό ασβέστιο αναφέρεται στην ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει στην ένωση.
Ανθρακικό ασβέστιο
Αυτή είναι η φθηνότερη και πιο ευρέως διαθέσιμη μορφή. Περιέχει 40% στοιχειακό ασβέστιο και, ως εκ τούτου, παρέχει συνήθως πολύ ασβέστιο σε μια μικρή μερίδα.
Ωστόσο, αυτή η μορφή είναι πιο πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες όπως αέρια, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Συνιστάται το ανθρακικό ασβέστιο να λαμβάνεται με τροφή για βέλτιστη απορρόφηση.
Κιτρικό ασβέστιο
Αυτή η μορφή είναι πιο ακριβή. Αποτελείται από 21% στοιχειακό ασβέστιο, που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα δισκία για να πάρετε την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεστε.
Ωστόσο, απορροφάται ευκολότερα από το ανθρακικό ασβέστιο και μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή.
Το κιτρικό ασβέστιο είναι η μορφή που συνιστάται για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν χαμηλά επίπεδα στομαχικών οξέων, μια κατάσταση που είναι κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων και όσων λαμβάνουν φάρμακα για την παλινδρόμηση οξέος.
Συνοπτική περιγραφή: Οι δύο κύριες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή και είναι λιγότερο αποτελεσματικό εάν έχετε χαμηλά επίπεδα στομαχικού οξέος.
Πηγές ασβεστίου σε τρόφιμα
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα παρά από τα συμπληρώματα.
Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής, μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τις εξής τροφές:
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι
- κονσερβοποιημένα ψάρια με κόκαλα, όπως σολομός ή σαρδέλες
- ορισμένα φυλλώδη χόρτα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανίδων, του σπανακιού και του λάχανου
- edamame και tofu
- φασόλια και φακές
- εμπλουτισμένα τρόφιμα και ποτά
Συνοπτική περιγραφή: Μπορείτε να πάρετε όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε καθημερινά από τις τροφές. Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν το γιαούρτι, τα φυλλώδη λαχανικά, το τόφου και τα ψάρια σε κονσέρβα.
Περίληψη
Τα χάπια ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που μπορεί να πάθουν οστεοπόρωση ή εκείνους που δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τα χάπια ασβεστίου που ίσως συνδέονται με καρδιακά προβλήματα, αλλά δεν είναι βέβαιο.
Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι το υπερβολικό ασβέστιο, από οποιαδήποτε πηγή, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης πέτρας στα νεφρά.
Ενώ τα χάπια ασβεστίου είναι εντάξει σε μικρές ποσότητες, η λήψη ασβεστίου από τις τροφές είναι η καλύτερη. Δοκιμάστε να τρώτε διάφορες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ακόμη και αυτές που δεν περιέχουν γαλακτοκομικά.
