Ο θηλασμός προσφέρει πολλά οφέλη για τις μητέρες - συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να χάσουν βάρος πιο γρήγορα μετά τη γέννηση ενός μωρού.
Πολλές γυναίκες φαίνεται να το θεωρούν σημαντικό προνόμιο.
Ο χρόνος που απαιτείται για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά πολλές θηλάζουσες μητέρες αναφέρουν ότι ο θηλασμός τις βοήθησε να ανακτήσουν πιο γρήγορα τη σιλουέτα τους πριν το μωρό.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΩστόσο, πολλοί άλλοι είτε δεν παρατηρούν καμία επίδραση είτε ακόμη και κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Αυτό το άρθρο εξετάζει την επιστήμη πίσω από το θηλασμό και την απώλεια βάρους.
Πίνακας περιεχομένων
Πώς ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Ο θηλασμός θεωρείται συχνά ο τρόπος της φύσης να βοηθήσει τις νέες μητέρες να χάσουν το βάρος του μωρού τους.
Εν μέρει, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι θηλάζουσες μητέρες καίνε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά τείνουν να καίνε κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως - το ισοδύναμο με το να κόψουν ένα μικρό γεύμα, ένα μεγάλο σνακ ή να κάνουν 45-60 λεπτά σωματικής άσκησης μεσαίας έντασης.
Οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί επίσης να είναι πιο συνειδητοποιημένες για το τι τρώνε. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους μέσω της χαμηλότερης πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων και της υψηλότερης κατανάλωσης άπαχων πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων πλούσιων σε φυτικές ίνες.
Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν να εξηγήσουν γιατί οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν το βάρος του μωρού τους πιο γρήγορα από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, οι γυναίκες που θήλαζαν αποκλειστικά για τουλάχιστον τρεις μήνες έχασαν 3,2 κιλά (1,5 kg) περισσότερο τον πρώτο χρόνο από εκείνες που θήλαζαν με γάλα ή συμπλήρωναν γάλα. Επιπλέον, όσο περισσότερο καιρό θήλαζε η μητέρα, τόσο ισχυρότερη ήταν η επίδραση.
Οι γυναίκες που θηλάζουν είχαν επίσης 6% περισσότερες πιθανότητες να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη ή να πέσουν κάτω από αυτό που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη σε σχέση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν αποκλειστικά.
Άλλες μελέτες αναφέρουν παρόμοια αποτελέσματα, προσθέτοντας ότι οι μητέρες που θηλάζουν φαίνεται να επιτυγχάνουν το βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη κατά μέσο όρο έξι μήνες νωρίτερα από εκείνες που θηλάζουν με φόρμουλα.
Ο θηλασμός μπορεί επίσης να έχει θετικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο βάρος σας. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που θήλασαν για 6-12 μήνες είχαν χαμηλότερα ποσοστά συνολικού σωματικού λίπους 5 χρόνια μετά τον τοκετό από εκείνες που δεν θήλασαν.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που θήλασαν αποκλειστικά για περισσότερες από 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό ήταν κατά μέσο όρο 7,5 κιλά (3,4 kg) ελαφρύτερες 10 χρόνια μετά την εγκυμοσύνη τους από εκείνες που δεν θήλασαν ποτέ.
Αυτές οι μητέρες παρέμειναν επίσης 5,7 κιλά (2,6 kg) ελαφρύτερες από εκείνες που θήλασαν για λιγότερο από 12 εβδομάδες.
Αυτό υποδηλώνει ότι τόσο η διάρκεια όσο και η συχνότητα του θηλασμού μπορούν να επηρεάσουν το πόσο βάρος μπορεί να χάσετε μετά τον τοκετό. Ωστόσο, δεν διαπιστώνεται σε όλες τις μελέτες ισχυρή σχέση, οπότε χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Περίληψη: Ο αποκλειστικός θηλασμός για τουλάχιστον 3-6 μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι ο θηλασμός με φόρμουλα ή ο συνδυασμός των δύο. Ο θηλασμός μπορεί επίσης να έχει μόνιμες επιπτώσεις στο βάρος σας - χρόνια μετά τον τοκετό.
Γιατί μερικές γυναίκες δεν χάνουν βάρος ενώ θηλάζουν
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μην είναι εξίσου εύκολη για όλες τις μητέρες.
Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί θεωρητικά να βοηθήσει τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν περίπου 1 κιλό (0,45 kg) την εβδομάδα για συνολικά περίπου 4 κιλά (1,8 kg) το μήνα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Βρεφική φόρμουλα για μωρά
Επομένως, οι θηλάζουσες μητέρες που πήραν τα συνιστώμενα 25-35 κιλά (11,5-16 kg) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι σε θέση να χάσουν αυτό το βάρος μέσα στους πρώτους 6-8 μήνες μετά τον τοκετό.
Ωστόσο, πολλές θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτό το διάστημα για να χάσουν το βάρος του μωρού τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες χάνουν μόνο το 86% του βάρους που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσα στους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δεν βρίσκουν καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ μητέρων που θηλάζουν και μη θηλαζουσών μητέρων συνολικά.
Οι λόγοι για τους οποίους ορισμένες γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν το βάρος του μωρού τους ενώ θηλάζουν μπορεί να είναι ποικίλοι.
Πρώτον, ο θηλασμός τείνει να αυξάνει την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες γυναίκες τρώνε περισσότερο και κινούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού - αντισταθμίζοντας τις επιπλέον θερμίδες που καίει ο θηλασμός.
Οι νέες μητέρες τείνουν επίσης να έχουν ακανόνιστες και διακοπτόμενες περιόδους ύπνου. Η στέρηση ύπνου είναι ένας άλλος γνωστός παράγοντας για την αυξημένη πείνα και όρεξη - και τα δύο μπορεί να δυσχεράνουν την απώλεια βάρους.
Περίληψη: Δεν χάνουν εύκολα βάρος όλες οι θηλάζουσες μητέρες. Η αυξημένη πείνα και η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι δύο παράγοντες που μπορεί να σας δυσκολέψουν να χάσετε με φυσικό τρόπο το βάρος του μωρού σας.
Υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μια λεπτή πράξη εξισορρόπησης.
Πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, αλλά η πολύ δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να δυσχεράνει την πρόσληψη αρκετών θρεπτικών συστατικών και να σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι. Επιπλέον, τρώγοντας πολύ λίγο μπορεί να δυσκολευτείτε να παράγετε αρκετό γάλα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος του μωρού σας με υγιεινό και θρεπτικό τρόπο.:
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα θηλασμού: Τι να τρώτε ενώ θηλάζετε
- Τρώτε λιγότερο αλλά όχι πολύ λίγο. Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε λιγότερες από 1500-1800 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και να αποφύγετε την παραγωγή πολύ λίγου γάλακτος.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων τροφών με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο.
- Άσκηση. Παρά τους φόβους ορισμένων γυναικών, η μέτρια άσκηση είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος. Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης βοηθά τις θηλάζουσες μητέρες να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα.
- Κρατήστε τις θρεπτικές τροφές ορατές. Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να φάτε τροφές που είναι ορατές ή εύκολα προσβάσιμες. Γι’ αυτό αποθηκεύστε θρεπτικά σνακ και κρατήστε προ-κομμένα λαχανικά και φρούτα σε κοντινή απόσταση.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε αρκετά - ειδικά μη ζαχαρούχα ποτά όπως το νερό - είναι σημαντικό για την παροχή γάλακτος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κρατώντας σας χορτάτους και πιο ενεργητικούς.
- Βρείτε εναλλακτικές λύσεις αντί για φαγητό από έξω. Ένα τρένο γεύματος, στο οποίο φίλοι και συγγενείς βοηθούν στην παροχή θρεπτικών, σπιτικών γευμάτων, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αντί για φαγητό από έξω και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
- Τρώτε αργά και συνειδητά. Τρώγοντας για λιγότερο από 20 λεπτά ή ενώ είστε αφηρημένοι, μπορεί να τρώτε έως και 71% περισσότερες θερμίδες. Προσπαθήστε να καθίσετε και να συντονιστείτε την ώρα του γεύματος - ιδανικά ενώ το μωρό σας κοιμάται.
- Κοιμηθείτε όταν μπορείτε. Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την πείνα και τις λιγούρες. Προσπαθήστε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου προγραμματίζοντας τουλάχιστον μερικούς υπνάκους 30 λεπτών για τον εαυτό σας, ενώ το μωρό σας κοιμάται.
Περίληψη: Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε - αλλά και να παρέχετε σε εσάς και το μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Άλλα οφέλη του θηλασμού για τη μαμά και το μωρό
Ο θηλασμός προσφέρει πολλά άλλα οφέλη:
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κορυφαίες 23 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες
- Παρέχει ιδανική διατροφή για τα μωρά. Το μητρικό γάλα περιέχει όλα όσα χρειάζεται το μωρό σας κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του - συμπεριλαμβανομένων των αντισωμάτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Προστατεύει το μωρό σας από ασθένειες. Ο θηλασμός βοηθά στην προστασία του μωρού σας από μολύνσεις των αυτιών, κρυολογήματα, διαβήτη, λευχαιμία, ακόμη και από ορισμένους τύπους αλλεργιών.
- Μπορεί να αποτρέψει την παιδική παχυσαρκία. Ο θηλασμός βοηθά τα μωρά να αυτορυθμίζουν την πρόσληψη γάλακτος, προωθεί την υγιή αύξηση του βάρους και μπορεί να προστατεύσει το μωρό σας από την παιδική παχυσαρκία.
- Μπορεί να προάγει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ο θηλασμός συνδέεται με υψηλότερα σκορ νοημοσύνης και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την ανάπτυξη του εγκεφάλου σε πρόωρα μωρά.
- Βοηθά τη μήτρα σας να συστέλλεται. Ο θηλασμός ενθαρρύνει τις συσπάσεις της μήτρας μετά τον τοκετό, οι οποίες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την αιμορραγία και να βοηθήσουν τη μήτρα σας να συρρικνωθεί στο μέγεθος που είχε πριν από την εγκυμοσύνη.
- Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ωστόσο, μπορεί να παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών. Ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, αρθρίτιδας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς και καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών.
- Γλιτώνει χρόνο και χρήμα. Ο θηλασμός είναι δωρεάν και δεν απαιτεί καθόλου ή ελάχιστο εξοπλισμό. Είναι επίσης εύκολα φορητός, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το ζέσταμα ή τον καθαρισμό των μπιμπερό εν κινήσει.
Συνοπτική περιγραφή: Ο θηλασμός προσφέρει πολλά πρόσθετα οφέλη για τη μητέρα και το μωρό, από την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό μέχρι την προστασία από την παχυσαρκία και τις ασθένειες.
Περίληψη
Ο θηλασμός μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό σε ορισμένες γυναίκες, αν και δεν παρατηρούν όλες οι θηλάζουσες μητέρες κάποια επίδραση.
Για να χάσετε το βάρος του μωρού σας, τρώτε ολικής αλέσεως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, να ενυδατώνεστε και να ασκείστε. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε λιγότερες από 1500-1800 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την προσφορά γάλακτος.
Το πιο σημαντικό είναι να έχετε κατά νου ότι ο θηλασμός προσφέρει πολλά άλλα οφέλη - τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας.
