Ακόμα και αν δεν έχετε πάρει ποτέ προβιοτικά, πιθανόν να έχετε ακούσει γι’ αυτά.
Αυτά τα συμπληρώματα παρέχουν πολυάριθμα οφέλη επειδή περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς, όπως βακτήρια ή ζύμες, που υποστηρίζουν τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας.
Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε αν θα πρέπει να τα πάρετε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο σας λέει αν υπάρχει η καλύτερη στιγμή για να πάρετε προβιοτικά.
Πίνακας περιεχομένων
Έχει σημασία ο συγχρονισμός?
Ορισμένοι κατασκευαστές προβιοτικών συνιστούν τη λήψη του συμπληρώματος με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι συμβουλεύουν τη λήψη με φαγητό.
Αν και είναι δύσκολο να μετρηθεί η βιωσιμότητα των βακτηρίων στον άνθρωπο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι μικροοργανισμοί Saccharomyces boulardii επιβιώνουν σε ίσους αριθμούς με ή χωρίς γεύμα.
Από την άλλη πλευρά, ο Lactobacillus και το Bifidobacterium επιβιώνουν καλύτερα όταν λαμβάνονται έως και 30 λεπτά πριν από το γεύμα.
Ωστόσο, η συνέπεια είναι πιθανώς πιο σημαντική από το αν παίρνετε το προβιοτικό σας με ή χωρίς φαγητό.
Μια μηνιαία μελέτη διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά προκαλούν θετικές αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, ανεξάρτητα από το αν λαμβάνονται με γεύμα.
Η σύνθεση των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει
Οι προβιοτικοί μικροοργανισμοί ελέγχονται για να διασφαλιστεί ότι μπορούν να επιβιώσουν σε διάφορες συνθήκες στο στομάχι και τα έντερά σας.
Ωστόσο, η λήψη προβιοτικών με συγκεκριμένα τρόφιμα μπορεί να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματά τους.
Σε μια μελέτη, τα ποσοστά επιβίωσης των μικροοργανισμών στα προβιοτικά βελτιώθηκαν όταν το συμπλήρωμα λαμβανόταν μαζί με πλιγούρι βρώμης ή γάλα χαμηλών λιπαρών, σε σύγκριση με όταν λαμβανόταν μόνο με νερό ή χυμό μήλου.
Αυτή η έρευνα δείχνει ότι μια μικρή ποσότητα λίπους μπορεί να βελτιώσει την επιβίωση των βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα.
Τα προβιοτικά Lactobacillus μπορεί να επιβιώσουν καλύτερα παράλληλα με τη ζάχαρη ή τους υδατάνθρακες, καθώς βασίζονται στη γλυκόζη σε όξινο περιβάλλον.
Περίληψη: Αν και οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότερα βακτήρια επιβιώνουν αν παίρνετε προβιοτικά πριν από ένα γεύμα, η συνέπεια είναι πιθανώς πιο κρίσιμη από τον συγκεκριμένο χρόνο για να αποκομίσετε τα πιο τεράστια οφέλη για το έντερό σας.
Για τι χρησιμοποιούνται τα προβιοτικά?
Τα προβιοτικά μπορούν να διατηρήσουν το έντερό σας υγιές, εμποδίζοντας την ανάπτυξη επιβλαβών οργανισμών, ενισχύοντας τον φραγμό του εντέρου και αποκαθιστώντας τα βακτήρια μετά από διαταραχές λόγω ασθένειας ή φαρμάκων όπως τα αντιβιοτικά.
Ενώ μπορεί επίσης να υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τη στοματική, δερματική και ψυχική υγεία, η έρευνα σχετικά με αυτά τα οφέλη είναι προς το παρόν περιορισμένη.
Ορισμένοι από τους ζωντανούς μικροοργανισμούς που περιέχονται στα προβιοτικά συμπληρώματα απαντώνται επίσης σε φυσικά καλλιεργημένα ή ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi. Αυτά τα τρόφιμα συνδέονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και του βάρους.
Εάν δεν τρώτε τακτικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός προβιοτικού συμπληρώματος. Μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά συμπληρώματα από το Care/of.
Συνοπτική περιγραφή: Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που ενισχύουν την υγεία του εντέρου σας. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν ορισμένα στελέχη αυτών των μικροοργανισμών, αλλά τα συμπληρώματα προβιοτικών μπορεί να είναι ευεργετικά εάν δεν τρώτε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ ή τα ζυμωμένα λαχανικά.
Διαφορετικοί τύποι προβιοτικών
Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, παστίλιες, χάντρες, σκόνες και σταγόνες. Μπορείτε επίσης να βρείτε προβιοτικά σε διάφορα τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων των γιαουρτιών, του ζυμωμένου γάλακτος, των σοκολάτας και των αρωματισμένων ποτών.
Τα περισσότερα προβιοτικά μικρόβια πρέπει να αντέξουν πεπτικά οξέα και ένζυμα πριν αποικίσουν το παχύ έντερό σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Προβιοτικά για τη δυσκοιλιότητα: Γιατροσόφια: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Τα προβιοτικά σε κάψουλες, δισκία, σφαιρίδια και γιαούρτι επιβιώνουν καλύτερα από τα οξέα του στομάχου σας από ό,τι οι σκόνες, τα υγρά ή άλλα τρόφιμα ή ροφήματα, ανεξάρτητα από το πότε λαμβάνονται.
Επιπλέον, οι Lactobacillus, τα Bifidobacterium και οι Enterococci είναι πιο ανθεκτικοί στο οξύ του στομάχου από άλλους τύπους βακτηρίων.
Τα περισσότερα στελέχη Lactobacillus προέρχονται από τον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα, οπότε είναι εγγενώς ανθεκτικά στο οξύ του στομάχου.
Εξετάστε την ποιότητα
Οι έρευνες δείχνουν ότι 100 εκατομμύρια έως 1 δισεκατομμύριο προβιοτικοί μικροοργανισμοί πρέπει να φτάσουν στο έντερό σας για να βιώσετε τα οφέλη για την υγεία.
Δεδομένου ότι τα προβιοτικά κύτταρα μπορούν να πεθάνουν καθ’ όλη τη διάρκεια ζωής τους, αγοράστε ένα αξιόπιστο προϊόν που εγγυάται τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο ζωντανές καλλιέργειες - συχνά αναφέρονται ως μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs) - στην ετικέτα του.
Για να διατηρήσετε την ποιότητα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το προβιοτικό σας πριν από την ημερομηνία λήξης και να το αποθηκεύετε σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα. Ορισμένα μπορούν να διατηρηθούν σε θερμοκρασία δωματίου, ενώ άλλα πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο.
Επιλέξτε το σωστό για την κατάσταση της υγείας σας
Εάν έχετε μια συγκεκριμένη κατάσταση υγείας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα συγκεκριμένο στέλεχος προβιοτικών ή να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να βρείτε το καλύτερο για εσάς.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα στελέχη Lactobacillus και Bifidobacterium ωφελούν τους περισσότερους ανθρώπους.
Συγκεκριμένα, ο Lactobacillus rhamnosus GG και ο Saccharomyces boulardii μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά, ενώ το E. coli Nissle 1917 μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας.
Εν τω μεταξύ, τα προβιοτικά που περιέχουν Lactobacillus, Bifidobacterium και Saccharomyces boulardii φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματα σε ορισμένα άτομα με δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και διάφορους τύπους διάρροιας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Ποια είναι η διαφορά?
Συνοπτική περιγραφή: Για να λειτουργήσει ένα προβιοτικό, οι ζωντανοί μικροοργανισμοί του πρέπει να φτάσουν στο παχύ έντερο και να το αποικίσουν. Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που εγγυάται τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο ζωντανές καλλιέργειες στην ετικέτα και ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ένα συγκεκριμένο στέλεχος είναι καλύτερο για εσάς.
Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις
Τα προβιοτικά συνήθως δεν προκαλούν σημαντικές παρενέργειες σε υγιή άτομα.
Ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε δευτερεύοντα συμπτώματα, όπως αέρια και φούσκωμα. Αυτά συχνά βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, αλλά η λήψη του προβιοτικού σας τη νύχτα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν λαμβάνετε προβιοτικό για την πρόληψη της διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά, μπορεί να αναρωτιέστε αν το αντιβιοτικό θα σκοτώσει τα βακτήρια του προβιοτικού σας. Ωστόσο, τα στελέχη που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην πρόληψη της διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά δεν θα επηρεαστούν.
Λάβετε υπόψη ότι είναι ασφαλές να λαμβάνετε προβιοτικά και αντιβιοτικά ταυτόχρονα.
Εάν λαμβάνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, είναι καλύτερο να συζητήσετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προβιοτικά μπορεί να αυξήσουν την αποτελεσματικότητά τους.
Συνοπτική περιγραφή: Τα προβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν μικρές παρενέργειες, όπως αέρια και φούσκωμα. Μιλήστε με έναν ιατρό εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, καθώς τα προβιοτικά μπορεί να ενισχύσουν τις επιδράσεις τους.
Περίληψη
Τα προβιοτικά περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εντέρου σας.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα στελέχη μπορεί να επιβιώνουν καλύτερα αν λαμβάνονται πριν από ένα γεύμα, ο χρόνος λήψης του προβιοτικού σας είναι λιγότερο σημαντικός από τη συνοχή του.
Έτσι, θα πρέπει να λαμβάνετε προβιοτικά την ίδια ώρα κάθε μέρα.
