Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλές πτυχές της υγείας σας.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη κρίσεων ημικρανίας, στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία από την κατάθλιψη.
Η συνιστώμενη διαιτητική δόση - η πρόσληψη που είναι επαρκής για όλα σχεδόν τα υγιή άτομα - για το μαγνήσιο είναι 310-420 mg ημερησίως για τους ενήλικες. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μόνο μέσω των πηγών διατροφής, τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο βοηθάει στον προσδιορισμό της καλύτερης ώρας λήψης μαγνησίου για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητά του.
Πίνακας περιεχομένων
Έχει σημασία ο συγχρονισμός κατά τη λήψη μαγνησίου?
Ανεξάρτητα από το αν λαμβάνετε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος ή να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση τους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 130 άτομα με ημικρανία διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μείωσε τη συχνότητα της ημικρανίας, με τους συμμετέχοντες να αναφέρουν λιγότερες ημέρες ημικρανίας κατά τη διάρκεια της τρίμηνης μελέτης.
Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε 112 ενήλικες, με αξιοσημείωτα οφέλη μετά από δύο εβδομάδες.
Επιπλέον, μια μελέτη σε 46 ηλικιωμένους ενήλικες έδειξε επίσης ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε διάφορες μετρήσεις της αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού χρόνου ύπνου και του λανθάνοντος χρόνου ύπνου, δηλαδή του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς.
Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να λαμβάνονται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να μπορείτε να τα λαμβάνετε με συνέπεια.
Για ορισμένους, η λήψη συμπληρωμάτων το πρωί μπορεί να είναι πιο εύκολη, ενώ άλλοι μπορεί να θεωρούν ότι η λήψη τους με το δείπνο ή λίγο πριν τον ύπνο λειτουργεί καλά γι’ αυτούς.
Το πιο σημαντικό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να το τηρήσετε για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε την καθημερινή σας δόση.
Περίληψη: Τα οφέλη του μαγνησίου σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση και τα συμπληρώματα μπορούν να λαμβάνονται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανάλογα με το τι σας εξυπηρετεί.
Το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή
Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά, μπορεί να συνδέονται με διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ορισμένες από τις πιο συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και έμετο.
Εάν παρουσιάσετε κάποια από αυτές τις παρενέργειες, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μαζί με το φαγητό θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψή τους.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν έμπιστο επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς.
Συνοπτική περιγραφή: Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη παρενεργειών όπως διάρροια, ναυτία και έμετος.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση πολλών άλλων τύπων φαρμάκων, μειώνοντας ενδεχομένως την αποτελεσματικότητά τους.
Άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να αυξήσουν την απέκκριση μαγνησίου μέσω των ούρων, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας.
Για παράδειγμα, τα αντιβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή 4-6 ώρες μετά τα συμπληρώματα μαγνησίου για να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας.
Εν τω μεταξύ, όσοι λαμβάνουν διφωσφονικά για την πρόληψη της οστικής απώλειας θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά από άλλα φάρμακα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα ψευδαργύρου: Τύποι, οφέλη, δοσολογία και παρενέργειες
Επιπλέον, εάν λαμβάνετε διουρητικά ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα για τα συμπληρώματά σας.
Συνοπτική περιγραφή: Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, γεγονός που μπορεί να σας αναγκάσει να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα του συμπληρώματος.
Περίληψη
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου με τροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από τις ανεπιθύμητες ενέργειές τους.
Ο χρόνος μπορεί επίσης να είναι σημαντικός εάν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά ή διφωσφονικά.
Ωστόσο, επειδή τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου συνδέονται με τη μακροχρόνια χρήση, η συνεπής λήψη του συμπληρώματος κάθε μέρα είναι πιο σημαντική από το χρονοδιάγραμμα.
