Το Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα προσαρμογόνο φυτικής προέλευσης που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Τα προσαρμογόνα είναι φυτά που υποστηρίζουν τη φυσιολογική απόκριση του σώματός σας στο στρες και έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένο ύπνο.
Με περισσότερους ανθρώπους να στρέφονται σε φυσικές θεραπείες, το ashwagandha έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα για τις ιδιότητες που προάγουν την υγεία.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΩστόσο, το ashwagandha μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους, επομένως η επιλογή της κατάλληλης ώρας για να το πάρετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα πιο σημαντικά οφέλη χωρίς παρενέργειες.
Αυτό το άρθρο διερευνά εάν πρέπει να παίρνετε ashwagandha το πρωί ή το βράδυ.
Πίνακας περιεχομένων
Χρήσεις Ashwagandha
Τα συμπληρώματα Ashwagandha έχουν πρόσφατα αυξηθεί σε δημοτικότητα ως μια φυσική θεραπεία που μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη, όπως μείωση του σακχάρου στο αίμα, στρες και επίπεδα άγχους και βελτίωση του ύπνου και της υγείας του ανοσοποιητικού.
Οι άνθρωποι συνήθως παίρνουν το ashwagandha για τις προσαρμογόνες του ιδιότητες, οι οποίες πιστεύεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση της φυσικής απόκρισης του σώματος στο στρες.
Το Ashwagandha είναι συνήθως διαθέσιμο σε μορφή ταμπλέτας, κάψουλας ή σκόνης. Είναι επίσης γνωστό ως λάδι ή κρέμα σε άλλα καλλυντικά προϊόντα.
Οι μελέτες για αυτά τα άλλα παρασκευάσματα του ashwagandha, όπως τα έλαια και οι κρέμες, είναι περιορισμένες. Τα περισσότερα από τα οφέλη του ashwagandha συνδέονται με τα συμπληρώματα από το στόμα και όχι με τοπική εφαρμογή στο δέρμα ή τα μαλλιά.
Περίληψη: Το Ashwagandha χρησιμοποιείται πιο συχνά για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Γενικά καταναλώνεται ως κάψουλα, δισκίο ή σκόνη, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο σε διάφορες κρέμες, έλαια και άλλα προϊόντα περιποίησης δέρματος.
Πότε να πάρετε το ashwagandha
Γενικά, μπορείτε να πάρετε ashwagandha οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας. Ωστόσο, ανάλογα με τους στόχους και την ανοχή σας, μπορεί να προτιμήσετε να το παίρνετε το πρωί ή το βράδυ.
Λήψη ashwagandha το πρωί
Σε αντίθεση με πολλά άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, τα οφέλη του ashwagandha δεν είναι άμεσα και μπορεί να χρειαστούν μέρες έως εβδομάδες πριν αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματά του.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που περιελάμβανε 60 άτομα που έπαιρναν 300 mg ashwagandha καθημερινά, χρειάστηκαν πάνω από 10 εβδομάδες για να παρατηρηθούν οι πλήρεις επιδράσεις του στην ποιότητα του ύπνου τους, σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου.
Ως εκ τούτου, η επιλογή του πότε θα πάρετε το ashwagandha εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική σας προτίμηση.
Εάν παίρνετε ashwagandha ως μέρος της ρουτίνας συμπληρωμάτων σας για τη γενική υγεία, μπορεί να θέλετε να το λαμβάνετε το πρωί μαζί με άλλες βιταμίνες ή συμπληρώματα.
Τούτου λεχθέντος, η λήψη ashwagandha με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ήπια ενόχληση στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους. Επομένως, μπορεί να θέλετε να πάρετε ashwagandha μετά το πρωινό ή αφού φάτε ένα μικρό σνακ.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ashwagandha σε ένα smoothie, ποτό ή άλλο γεύμα.
Λήψη ashwagandha τη νύχτα
Εάν χρησιμοποιείται για την προώθηση του ύπνου, μπορείτε να επιλέξετε σκόνη ashwagandha σε γάλα φεγγαριού πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Για άτομα που αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι όταν λαμβάνουν ashwagandha, η λήψη του το βράδυ μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τη λήψη το πρωί, ειδικά αν προτιμάτε να το παίρνετε με άδειο στομάχι.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια στιγμή που θα είστε πιο συνεπείς στη λήψη του, καθώς και ότι είναι καλύτερο για εσάς.
Περίληψη: Το Ashwagandha μπορεί να ληφθεί το πρωί, το βράδυ ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Ο χρόνος θα εξαρτηθεί κυρίως από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την ανοχή και τον τύπο ashwagandha που θα επιλέξετε να πάρετε.
Κίνδυνοι από ashwagandha
Γενικά, το ashwagandha θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 6 καλύτερα τσάγια πριν τον ύπνο που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, υψηλές δόσεις - συνήθως αυτές που υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δόση που προτείνεται στη συσκευασία - μπορεί να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές, διάρροια ή έμετο.
Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες στην ετικέτα και να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αλλάξετε τη δόση.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, έχουν αναφερθεί ηπατικά προβλήματα, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται σε άλλους μολυσματικούς παράγοντες σε μη ρυθμιζόμενα συμπληρώματα. Φροντίστε να αγοράσετε ashwagandha από μια αξιόπιστη εταιρεία συμπληρωμάτων.
Τέλος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ashwagandha εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε ανοσοκατασταλτικά, ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα.
Περίληψη: Το Ashwagandha είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Έγκυες, θηλάζουσες ή υπό φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Περίληψη
Το Ashwagandha είναι ένα δημοφιλές προσαρμογόνο με πολλά οφέλη για την υγεία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το ashwagandha ως κάψουλα ή σκόνη που μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Μπορεί να θέλετε να το ενσωματώσετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα για να προωθήσετε καλές συνήθειες ύπνου. Εναλλακτικά, το να το παίρνετε το πρωί σας ταιριάζει καλύτερα.
Επειδή το ashwagandha χρειάζεται χρόνο για να δουλέψει, μπορείτε να πάρετε το ashwagandha όταν σας βολεύει περισσότερο. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το λαμβάνετε με το φαγητό ή το βράδυ εάν παρατηρήσετε κάποια στομαχική ενόχληση.
Συνολικά, η καλύτερη στιγμή για να πάρετε το ashwagandha είναι όταν θα το παίρνετε με μεγαλύτερη συνέπεια.
