Λες στον εαυτό σου ότι θα κάνεις διατάσεις κάθε μέρα φέτος. Ίσως το κάνεις για μια εβδομάδα. Μετά η ζωή συμβαίνει, και ξαφνικά περνούν τρεις μήνες χωρίς ούτε μία διάταση οπίσθιων μηριαίων.
Σου ακούγεται οικείο;
Το να χτίσεις μια καθημερινή ρουτίνα διατάσεων είναι πιο δύσκολο απ’ ό,τι ακούγεται. Χωρίς καθοδήγηση, είναι εύκολο να κάνεις τις ίδιες πέντε διατάσεις ξανά και ξανά, να αναρωτιέσαι αν η φόρμα σου είναι σωστή, ή απλά να το ξεχάσεις εντελώς. Μια καλή εφαρμογή διατάσεων το διορθώνει αυτό.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες
Jennifer S.
Διαθέσιμο στο App StoreΗ σωστή εφαρμογή αφαιρεί την τριβή. Δεν χρειάζεται πια να αποφασίσεις τι να διατείνεις ή πόσο να κρατήσεις. Την ανοίγεις, ακολουθείς, και πραγματικά γίνεσαι πιο ευλύγιστος.
Δοκιμάσαμε εννέα εφαρμογές διατάσεων για αρκετούς μήνες για να βρούμε αυτές που αξίζουν τον χρόνο σου. Κάποιες είναι δωρεάν, κάποιες κοστίζουν, και μία ξεχώρισε τόσο καθαρά που η επιλογή έγινε προφανής.
Μια σημείωση για τη διαφάνεια: Προωθούμε το Stretching Workout σε αυτόν τον ιστότοπο, όχι επειδή μας το ζήτησαν, αλλά επειδή πιστεύουμε γνήσια ότι έχτισαν την καλύτερη διαθέσιμη εφαρμογή διατάσεων. Οι τακτικές διατάσεις κάνουν πραγματική διαφορά για τον πόνο στην πλάτη, τη στάση του σώματος, την κινητικότητα και τη γενική ευεξία. Δεν θα βάζαμε το όνομά μας πίσω από κάτι που δεν χρησιμοποιούμε οι ίδιοι.
Τι κάνει μια καλή εφαρμογή διατάσεων;
Αφού δοκιμάσαμε πολλές επιλογές, ορισμένες ιδιότητες ξεχώρισαν σταθερά τις χρήσιμες εφαρμογές από τις απογοητευτικές:
Η φωνητική καθοδήγηση έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο νομίζεις. Το να μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου και να ξέρεις ακόμα τι έρχεται μετά μεταμορφώνει την εμπειρία. Μπορείς πραγματικά να χαλαρώσεις στις διατάσεις αντί να ελέγχεις συνέχεια την οθόνη σου.
Η λογική πρόοδος σε κρατάει να βελτιώνεσαι. Οι καλές εφαρμογές ξεκινούν εύκολα και χτίζουν σταδιακά, εισάγοντας νέες κινήσεις πριν σταματήσεις να προοδεύεις. Οι κακές εφαρμογές πετούν προχωρημένες στάσεις σε αρχάριους ή επαναλαμβάνουν την ίδια ρουτίνα για πάντα.
Η ελάχιστη τριβή σε κάνει να διατείνεις. Οι καλύτερες εφαρμογές σε αφήνουν να ξεκινήσεις μέσα σε δευτερόλεπτα. Χωρίς μακροσκελή εισαγωγή, χωρίς παράλυση αποφάσεων από συντριπτικές επιλογές.
Η ποικιλία ρουτινών ταιριάζει στη ζωή σου. Κάποιες μέρες έχεις 5 λεπτά, κάποιες μέρες 30. Η εφαρμογή πρέπει να προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σου, όχι το αντίστροφο.
Οι καλύτερες εφαρμογές διατάσεων αξιολογημένες
1. Stretching Workout (ο ξεκάθαρος νικητής)
Καλύτερη για: Όποιον θέλει πραγματικά να διατηρήσει τη διάταση
Μετά από μήνες δοκιμών, το Stretching Workout είναι η εφαρμογή διατάσεων στην οποία επιστρέφουμε συνεχώς. Όχι επειδή έχει τα πιο εντυπωσιακά χαρακτηριστικά, αλλά επειδή αφαιρεί κάθε εμπόδιο που συνήθως σκοτώνει μια συνήθεια διατάσεων.
Η εφαρμογή ανοίγει γρήγορα και σε κάνει να κινηθείς μέσα σε δευτερόλεπτα. Χωρίς ατελείωτα μενού. Χωρίς αποφάσεις να πάρεις όταν είσαι κουρασμένος και θέλεις απλά να διατείνεις. Διάλεξε μια ρουτίνα και ξεκίνα.
Αυτό που πραγματικά την ξεχωρίζει είναι η φωνητική καθοδήγηση. Άλλες εφαρμογές έχουν αυτό το χαρακτηριστικό, αλλά καμία δεν ταιριάζει τον φυσικό, ενθαρρυντικό τόνο εδώ. Οι οδηγίες σου λένε ακριβώς πώς να τοποθετήσεις το σώμα σου, πότε να αναπνεύσεις βαθύτερα και πότε να περάσεις στην επόμενη. Μπορείς να διατείνεις με κλειστά μάτια και να ακολουθείς τέλεια. Είναι σαν να έχεις έναν προπονητή στο δωμάτιο.
Η βιβλιοθήκη περιλαμβάνει πάνω από 250 ασκήσεις σε 100+ ρουτίνες. Οι περισσότερες δεν απαιτούν εξοπλισμό. Είτε θέλεις μια γρήγορη 5λεπτη πρωινή διάταση είτε μια βαθιά 30λεπτη άνοιγμα γοφών, θα τη βρεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 8 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους
Πέρα από τις προκατασκευασμένες ρουτίνες, μπορείς να δημιουργήσεις προσαρμοσμένες συνεδρίες ειδικά για τις ανάγκες σου. Η εφαρμογή προσφέρει επίσης εξατομικευμένα προγράμματα που προσαρμόζονται με βάση τους στόχους και την πρόοδό σου. Αν δουλεύεις προς συγκεκριμένα ορόσημα όπως το μπροστινό σπαγγάτο, δομημένα προγράμματα σε καθοδηγούν εκεί.
Μια ισχυρή εστίαση στην ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της έντασης ξεχωρίζει το Stretching Workout. Πολλές ρουτίνες στοχεύουν ειδικά σε κοινές προβληματικές περιοχές όπως η δυσκαμψία στη μέση, η ένταση στον αυχένα από τις οθόνες και ο πόνος στους γοφούς από το κάθισμα. Αν διατείνεις για να νιώσεις καλύτερα αντί να κυνηγάς ορόσημα ευλυγισίας, αυτή η έμφαση έχει σημασία.
Το καλύτερο; Όλα είναι δωρεάν. Κανένα χαρακτηριστικό δεν είναι κλειδωμένο πίσω από paywall. Το Premium απλά αφαιρεί τις διαφημίσεις και υποστηρίζει την ανάπτυξη.
Πλατφόρμα: iOS
Η ουσία: Αν έχεις iPhone και θέλεις την καλύτερη εφαρμογή διατάσεων για να χτίσεις μια διαρκή συνήθεια ενώ μειώνεις τους καθημερινούς πόνους, το Stretching Workout είναι η ξεκάθαρη επιλογή. Είναι αυτό που χρησιμοποιούμε καθημερινά.
2. Bend
Καλύτερη για: Αξιολογήσεις ευλυγισίας και τεστ κινητικότητας
Το Bend έχει χτίσει μια σταθερή φήμη, κυρίως για τις αξιολογήσεις ευλυγισίας του. Η εφαρμογή ελέγχει την τρέχουσα κινητικότητά σου και προτείνει ρουτίνες με βάση το πού χρειάζεσαι δουλειά. Αυτό βοηθά να στοχεύσεις τους πραγματικούς περιορισμούς σου αντί να ακολουθείς γενικά προγράμματα.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει προκατασκευασμένα προγράμματα για κοινούς στόχους όπως η βελτίωση της κινητικότητας των γοφών, η μείωση του πόνου στην πλάτη και η προετοιμασία για δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το γκολφ. Η ποιότητα παραγωγής είναι καλή με σαφείς επιδείξεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να γίνετε πιο υγιείς - 50 Απλά Βήματα για Υγιεινό Τρόπο Ζωής
Το πρόβλημα; Η δωρεάν έκδοση είναι πολύ περιορισμένη. Σχεδόν σίγουρα θα χρειαστεί να εγγραφείς για να πάρεις πραγματική αξία, και η συνδρομή δεν είναι φθηνή.
Πλατφόρμα: iOS και Android
Ειλικρινής αξιολόγηση: Το Bend είναι γυαλισμένο και οι αξιολογήσεις είναι χρήσιμες για να εντοπίσεις αδύναμα σημεία. Αλλά για να χτίσεις πραγματικά μια καθημερινή συνήθεια διατάσεων, το Stretching Workout είναι πιο πρακτικό και εντελώς δωρεάν.
3. Pliability
Καλύτερη για: Αθλητές και CrossFitters
Το Pliability τοποθετεί τον εαυτό του ως εφαρμογή κινητικότητας για σοβαρούς αθλητές. Οι ρουτίνες βασίζονται σε τεχνικές που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές και αθλητικές ομάδες, συνδυάζοντας διατάσεις με εργασία μαλακών ιστών και προετοιμασία κίνησης.
Η εφαρμογή ενσωματώνεται με wearables για να παρακολουθεί την αποκατάσταση και προτείνει εργασία κινητικότητας με βάση τα δεδομένα δραστηριότητάς σου. Αν προπονείσαι σκληρά και θέλεις μια εφαρμογή που προσαρμόζεται στο πρόγραμμα προπόνησής σου, αυτή η ενσωμάτωση προσθέτει αξία.
Η βιβλιοθήκη ασκήσεων πηγαίνει πέρα από τις βασικές διατάσεις και περιλαμβάνει ακολουθίες foam rolling, εργασία με lacrosse ball και κινητοποιήσεις με λάστιχα. Η ποιότητα βίντεο είναι επαγγελματική και η καθοδήγηση αρκετά λεπτομερής για να μάθεις τη σωστή τεχνική.
Πλατφόρμα: iOS και Android
Ειλικρινής αξιολόγηση: Εξαιρετική για CrossFitters και αφοσιωμένους αθλητές που βλέπουν την κινητικότητα ως μέρος της προπόνησής τους. Υπερβολική και ακριβή για κάποιον που απλά θέλει να νιώθει λιγότερο σφιχτός μετά το κάθισμα όλη μέρα.
4. GOWOD
Καλύτερη για: Αποκατάσταση CrossFit μετά την προπόνηση
Το GOWOD ξεκίνησε στην κοινότητα CrossFit και διατηρεί αυτή την εστίαση. Η εφαρμογή εκτελεί αξιολογήσεις κινητικότητας για να εντοπίσει τους περιορισμούς σου και μετά δημιουργεί εξατομικευμένες ρουτίνες που στοχεύουν τις πιο αδύναμες περιοχές σου.
Το εξέχον χαρακτηριστικό είναι η ενσωμάτωση μετά την προπόνηση. Εισάγεις ποιες κινήσεις έκανες στο γυμναστήριο, και η εφαρμογή δημιουργεί μια ρουτίνα αποκατάστασης ειδικά για αυτές τις ασκήσεις. Βαριά συνεδρία squat; Το GOWOD σερβίρει εργασία κινητικότητας γοφών και αστραγάλων.
Οι αξιολογήσεις είναι αυστηρές. Καταγράφεις τον εαυτό σου εκτελώντας κινήσεις, και η εφαρμογή αναλύει το εύρος κίνησής σου για γνήσια εξατομικευμένες συστάσεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 Καλύτερες Ασκήσεις για Απώλεια Βάρους – Αποτελεσματικές Μέθοδοι
Πλατφόρμα: iOS και Android
Ειλικρινής αξιολόγηση: Εστιασμένη λέιζερ στο CrossFit. Αν αυτό σε περιγράφει, οι αξιολογήσεις και η ενσωμάτωση προπόνησης προσθέτουν πραγματική αξία. Αν δεν ταυτίζεσαι με αυτή την κοινότητα, άλλες εφαρμογές θα σου φανούν πιο φιλόξενες.
5. StretchIt
Καλύτερη για: Στόχους ευλυγισίας όπως σπαγγάτα και πίσω κάμψεις
Το StretchIt ακολουθεί μια προσανατολισμένη στον στόχο προσέγγιση. Αντί για γενικές καθημερινές διατάσεις, η εφαρμογή εστιάζει στο να σε βοηθήσει να πετύχεις συγκεκριμένα ορόσημα όπως μπροστινό σπαγγάτο, πλάγιο σπαγγάτο και πίσω κάμψεις.
Το εξέχον χαρακτηριστικό είναι η παρακολούθηση προόδου με φωτογραφίες. Τράβα φωτογραφίες των διατάσεών σου με την πάροδο του χρόνου, και η εφαρμογή τις συνθέτει για να δείξει βελτίωση. Το να βλέπεις τον εαυτό σου να πλησιάζει το σπαγγάτο μήνα με τον μήνα κινητοποιεί με τρόπο που τα αφηρημένα μετρικά δεν μπορούν.
Τα προγράμματα είναι δομημένα ως πολυεβδομαδιαίες προόδοι με σαφή ορόσημα στην πορεία.
Πλατφόρμα: iOS και Android
Ειλικρινής αξιολόγηση: Το StretchIt υπερέχει αν έχεις συγκεκριμένο στόχο ευλυγισίας. Αλλά αν θέλεις απλά καθημερινές διατάσεις συντήρησης χωρίς να κυνηγάς ορόσημα, μπορεί να πληρώνεις για χαρακτηριστικά που δεν θα χρησιμοποιήσεις. Το Stretching Workout προσφέρει παρόμοια προσανατολισμένα στον στόχο προγράμματα δωρεάν.
6. Down Dog
Καλύτερη για: Υβρίδιο γιόγκα-διάτασης
Το Down Dog έχτισε τη φήμη του ως εφαρμογή γιόγκα, αλλά οι πρακτικές εστιασμένες στη διάταση το κάνουν άξιο εξέτασης. Η εφαρμογή δημιουργεί μοναδικές ρουτίνες κάθε φορά με βάση τις προτιμήσεις σου, αποτρέποντας τη μονοτονία.
Η προσαρμογή είναι εντυπωσιακή. Διάλεξε την περιοχή εστίασής σου, δυσκολία, φωνή, μουσική και διάρκεια. Η εφαρμογή συνθέτει μια πρακτική από τη βιβλιοθήκη της, που σημαίνει ότι μπορείς να τη χρησιμοποιείς καθημερινά για μήνες χωρίς να επαναλαμβάνεις την ίδια ρουτίνα.
Το Down Dog θολώνει τη γραμμή μεταξύ γιόγκα και διάτασης. Οι κινήσεις τείνουν προς στάσεις γιόγκα παρά μεμονωμένες διατάσεις. Αν εκτιμάς τις πτυχές mindfulness της γιόγκα αλλά θέλεις κυρίως οφέλη ευλυγισίας, αυτό το υβρίδιο λειτουργεί καλά.
Πλατφόρμα: iOS, Android και Web
Ειλικρινής αξιολόγηση: Εξαιρετική ποικιλία αν απολαμβάνεις κίνηση τύπου γιόγκα. Αλλά αν θέλεις καθαρή διάταση χωρίς πλαίσιο γιόγκα, ή προτιμάς σταθερές ρουτίνες, το Stretching Workout σε εξυπηρετεί καλύτερα.
7. Start Stretching
Καλύτερη για: Απόλυτους αρχάριους που νιώθουν συγκλονισμένοι
Το Start Stretching κρατάει τα πράγματα σκόπιμα απλά. Ένα μικρό σετ από βασικές διατάσεις, χρονομετρημένα κρατήματα και βασική πρόοδος. Δεν θα βρεις αξιολογήσεις, προσαρμοσμένες ρουτίνες ή λεπτομερή ανάλυση.
Η προσέγγιση είναι μινιμαλιστική, κάτι που λειτουργεί για άτομα που εκφοβίζονται από πιο ολοκληρωμένες επιλογές. Μερικές φορές λιγότερες επιλογές κάνουν πιο εύκολο να ξεκινήσεις.
Πλατφόρμα: iOS
Ειλικρινής αξιολόγηση: Ένα λογικό σημείο εκκίνησης αν άλλες εφαρμογές σου φαίνονται συντριπτικές. Αλλά οι περισσότεροι το ξεπερνούν γρήγορα. Η περιορισμένη βιβλιοθήκη σημαίνει ότι θα θέλεις κάτι πιο ολοκληρωμένο όταν η διάταση γίνει συνήθεια. Το Stretching Workout είναι σχεδόν το ίδιο απλό στη χρήση ενώ προσφέρει πολύ περισσότερο βάθος.
8. WeStretch
Καλύτερη για: AI-εξατομικευμένες ρουτίνες με επίγνωση τραυματισμών
Το WeStretch χρησιμοποιεί AI για να δημιουργεί ρουτίνες με βάση τον διαθέσιμο χρόνο σου, τις περιοχές-στόχους και τους φυσικούς περιορισμούς. Αν σημειώσεις ένα πρόβλημα στο γόνατο, η εφαρμογή αποφεύγει προβληματικές διατάσεις ή προσφέρει εναλλακτικές.
Οι τροποποιήσεις με επίγνωση τραυματισμών είναι γνήσια χρήσιμες για άτομα που δεν μπορούν να ακολουθήσουν με ασφάλεια γενικές ρουτίνες.
Πλατφόρμα: iOS και Android
Ειλικρινής αξιολόγηση: Η ιδέα AI εξατομίκευσης είναι ενδιαφέρουσα, αλλά η εκτέλεση χρειάζεται γυάλισμα. Αξίζει να την παρακολουθείς καθώς ωριμάζει, αλλά δεν είναι η πρώτη μας σύσταση σήμερα.
9. Leap Fitness Stretch Apps
Καλύτερη για: Δωρεάν επιλογή Android όταν δεν μπορείς να πληρώσεις τίποτα
Η Leap Fitness δημοσιεύει αρκετές εφαρμογές διατάσεων στο Google Play. Υποστηρίζονται από διαφημίσεις και είναι δωρεάν. Παίρνεις κινούμενες επιδείξεις, χρονομετρημένες ρουτίνες και βασική παρακολούθηση προόδου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 Απλοί Τρόποι για να Κοιμηθείτε Γρήγορα και Βελτιώσετε τον Ύπνο
Το αντάλλαγμα είναι διαφημίσεις. Περίμενε διακοπές μεταξύ ασκήσεων και εμφανή banners κατά τις συνεδρίες.
Πλατφόρμα: Android
Ειλικρινής αξιολόγηση: Αυτές οι εφαρμογές εξυπηρετούν χρήστες Android που θέλουν δωρεάν καθοδήγηση και μπορούν να ανεχτούν διαφημίσεις. Το περιεχόμενο είναι γενικό και η εμπειρία ακατάστατη, αλλά η τιμή είναι σωστή. Ένα σημείο εκκίνησης μέχρι να είσαι έτοιμος για κάτι καλύτερο.
Πίνακας γρήγορης σύγκρισης
| Εφαρμογή | Καλύτερη για | Τιμή | Πλατφόρμα |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Καθημερινή συνήθεια, ανακούφιση πόνου | Δωρεάν | iOS |
| Bend | Αξιολογήσεις ευλυγισίας | Συνδρομή | iOS, Android |
| Pliability | Αθλητές | Συνδρομή | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Συνδρομή | iOS, Android |
| StretchIt | Σπαγγάτα, στόχοι ευλυγισίας | Συνδρομή | iOS, Android |
| Down Dog | Διάταση τύπου γιόγκα | Συνδρομή | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Απόλυτοι αρχάριοι | Δωρεάν | iOS |
| WeStretch | Τροποποιήσεις τραυματισμών | Συνδρομή | iOS, Android |
| Leap Fitness | Δωρεάν επιλογή Android | Δωρεάν (διαφημίσεις) | Android |
Πώς να επιλέξεις τη σωστή εφαρμογή
“Θέλω να χτίσω μια καθημερινή συνήθεια”
Πάρε το Stretching Workout. Η φωνητική καθοδήγηση, η ελάχιστη τριβή και η εστίαση στη συνέπεια το κάνουν την προφανή επιλογή. Είναι χτισμένο γύρω από την ψυχολογία των συνηθειών.
“Προπονούμαι σοβαρά και θέλω οφέλη απόδοσης”
Δοκίμασε Pliability ή GOWOD. Και τα δύο ενσωματώνονται με την προπόνησή σου και προσφέρουν ειδική για το άθλημα εργασία κινητικότητας.
“Θέλω να πετύχω σπαγγάτο ή συγκεκριμένα ορόσημα ευλυγισίας”
Πάρε Stretching Workout ή StretchIt. Και τα δύο προσφέρουν δομημένα προγράμματα για στόχους ευλυγισίας. Το Stretching Workout το κάνει δωρεάν.
“Μου αρέσει η γιόγκα και θέλω οφέλη ευλυγισίας”
Δοκίμασε Down Dog. Το υβρίδιο γιόγκα-διάτασης ταιριάζει σε άτομα που εκτιμούν τη συνειδητή κίνηση.
“Είμαι σε Android και θέλω κάτι δωρεάν”
Δοκίμασε τις εφαρμογές Leap Fitness ή το δωρεάν επίπεδο του GOWOD. Κανένα δεν είναι ιδανικό, αλλά και τα δύο παρέχουν καθοδήγηση χωρίς πληρωμή.
Δωρεάν vs Επί πληρωμή: Τι αξίζει πραγματικά;
Όταν το δωρεάν αρκεί
- Χτίζεις τη συνήθεια πριν δεσμεύσεις χρήματα
- Χρειάζεσαι μόνο γενικές ρουτίνες διάτασης
- Οι στόχοι σου είναι συντήρηση, όχι επίτευγμα
Το Stretching Workout σου δίνει τα πάντα δωρεάν. Χωρίς κλειδωμένα χαρακτηριστικά. Αυτό είναι γνήσια σπάνιο και κάνει την απόφαση εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 Αποτελεσματικοί Τρόποι Μέτρησης του Ποσοστού Σωματικού Λίπους
Όταν το premium αξίζει
- Χρειάζεσαι εξειδικευμένη αθλητική αποκατάσταση (Pliability, GOWOD)
- Θέλεις λεπτομερείς αξιολογήσεις κινητικότητας για να εντοπίσεις αδύναμα σημεία (Bend)
- Διατείνεις τόσο συχνά που οι μικρές βελτιώσεις ποιότητας συσσωρεύονται
Συμβουλές για να πάρεις αποτελέσματα με οποιαδήποτε εφαρμογή
Η εφαρμογή που επιλέγεις έχει λιγότερη σημασία από το πόσο συνεπώς τη χρησιμοποιείς. Μερικές αρχές ισχύουν ανεξάρτητα:
Ξεκίνα πιο σύντομα απ’ ό,τι νομίζεις. Μια 10λεπτη ρουτίνα που πραγματικά κάνεις νικάει μια 30λεπτη ρουτίνα που παραλείπεις. Χτίσε πρώτα τη συνήθεια.
Εστίασε στην αναπνοή. Οι βαθιές εκπνοές κατά τις διατάσεις επιτρέπουν μεγαλύτερη χαλάρωση στη θέση. Αν κρατάς την αναπνοή σου, δουλεύεις ενάντια στον εαυτό σου.
Αποδέξου τη μη γραμμική πρόοδο. Κάποιες μέρες νιώθουν πιο ευλύγιστες από άλλες. Ο ύπνος, το στρες και η ενυδάτωση επηρεάζουν όλα τον τρόπο που ανταποκρίνεται το σώμα σου. Μην αφήσεις μια σφιχτή μέρα να εκτροχιάσει την πρακτική σου.
Προτεραιοποίησε τη συνέπεια πάνω από την ένταση. Είκοσι λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα νικούν μια έντονη ώρα ακολουθούμενη από δύο εβδομάδες διακοπής.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή διατάσεων;
Το Stretching Workout ξεχωρίζει ως η καλύτερη εφαρμογή διατάσεων για τους περισσότερους ανθρώπους. Συνδυάζει εξαιρετική φωνητική καθοδήγηση, μια τεράστια βιβλιοθήκη ρουτινών, εστίαση στην ανακούφιση του πόνου και δημιουργία προσαρμοσμένων συνεδριών, όλα εντελώς δωρεάν. Ο μόνος περιορισμός είναι η αποκλειστικότητα iOS.
Αρκούν 20 λεπτά διάτασης την ημέρα;
Για γενική ευλυγισία και κινητικότητα, 20 λεπτά την ημέρα είναι υπεραρκετά. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμα και 10-15 λεπτά εστιασμένης διάτασης παράγουν ουσιαστικές βελτιώσεις όταν εφαρμόζονται με συνέπεια. Το Stretching Workout περιλαμβάνει ρουτίνες από 5 έως 30 λεπτά.
Είναι ασφαλείς οι δωρεάν εφαρμογές διατάσεων;
Γενικά ναι. Οι βασικές αρχές της διάτασης είναι καλά εδραιωμένες, και οι περισσότερες εφαρμογές διδάσκουν κινήσεις με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού όταν εκτελούνται λογικά. Το Stretching Workout είναι εντελώς δωρεάν με σωστές οδηγίες φόρμας και φωνητική καθοδήγηση για να σε κρατάει ασφαλή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η άρση βαρών και η απώλεια βάρους για γυναίκες: Οφέλη και συμβουλές
Μπορούν οι εφαρμογές διατάσεων να αντικαταστήσουν τη φυσιοθεραπεία;
Όχι. Αν έχεις πόνο, τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν την κινητικότητα, δες έναν επαγγελματία. Εφαρμογές όπως το Stretching Workout περιλαμβάνουν ρουτίνες για κοινά προβλήματα όπως ο πόνος στη μέση και μπορούν να συμπληρώσουν την επαγγελματική θεραπεία, αλλά δεν μπορούν να την αντικαταστήσουν.
Η ουσία
Μια εφαρμογή διατάσεων λειτουργεί μόνο αν πραγματικά τη χρησιμοποιείς. Τα χαρακτηριστικά και οι τιμές έχουν λιγότερη σημασία από το αν η εφαρμογή ταιριάζει φυσικά στη ζωή σου.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το Stretching Workout είναι η καλύτερη διαθέσιμη εφαρμογή διατάσεων. Η φωνητική καθοδήγηση κάνει τις συνεδρίες να μοιάζουν με coaching. Η ποικιλία ρουτινών ταιριάζει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Η εστίαση στην ανακούφιση πόνου σε βοηθά να νιώθεις καλύτερα καθημερινά. Και όλα είναι δωρεάν.
Αν έχεις iPhone, κατέβασέ την και ξεκίνα σήμερα. Αν είσαι σε Android, δοκίμασε το δωρεάν επίπεδο του GOWOD ή τη Leap Fitness μέχρι να φτάσουν καλύτερες επιλογές.
Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις να διατείνεις ήταν πριν χρόνια. Η δεύτερη καλύτερη στιγμή είναι τώρα.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
