Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών στο Διαδίκτυο για το πώς να χάσετε γρήγορα κιλά και να αποκτήσετε φόρμα.
Αν ψάχνετε για τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, αυτή η φαινομενικά ατελείωτη συμβουλή μπορεί να είναι συντριπτική και μπερδεμένη.
Από τις δίαιτες που προωθούν τα ωμά τρόφιμα έως τα σχέδια γευμάτων που περιστρέφονται γύρω από τα σέικ και τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, μια νέα μόδα διατροφής φαίνεται να εμφανίζεται κάθε μέρα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΤο πρόβλημα είναι ότι, αν και οι πολύ περιοριστικές δίαιτες και τα γεύματα εξάλειψης πιθανότατα θα οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τα διατηρήσουν και καταλήγουν να πετάνε την πετσέτα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Παρόλο που η απώλεια 10 κιλών (4,5 κιλών) σε μια εβδομάδα ακολουθώντας μια διατροφή μόδας μπορεί να φαίνεται δελεαστική, η πραγματικότητα είναι ότι αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι συχνά ανθυγιεινός και μη βιώσιμος.
Το πραγματικό κλειδί για την ασφαλή και επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες και τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε για μια ζωή.
Οι παρακάτω συμβουλές είναι υγιείς, ρεαλιστικοί τρόποι για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο και να κατευθυνθείτε προς τους στόχους σας για το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση.
Ακολουθούν 25 από τις καλύτερες συμβουλές δίαιτας για να βελτιώσετε την υγεία σας και να σας βοηθήσουμε χάνω βάρος.
1. Γεμίστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Η αύξηση της πρόσληψης είναι τόσο εύκολη όσο το να προσθέσετε φασόλια στη σαλάτα σας, να φάτε βρώμη για πρωινό ή να τσιμπήσετε ξηρούς καρπούς και σπόρους πλούσιες σε φυτικές ίνες.
2. Χαράξτε πρόσθετη ζάχαρη
Η προσθήκη ζάχαρης, ειδικά από τα ζαχαρούχα ποτά, είναι ένας σημαντικός λόγος για την ανθυγιεινή αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Επιπλέον, τρόφιμα όπως καραμέλες, σόδα και αρτοσκευάσματα που περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα τείνουν να είναι πολύ χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.
Ο αποκλεισμός τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και τα τρόφιμα που προωθούνται ως «υγιεινά» ή «βιολογικά» μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επομένως, η ανάγνωση ετικετών διατροφής είναι απαραίτητη.
3. Κάντε χώρο για υγιές λίπος
Ενώ το λίπος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που κόβεται όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, μετά από μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά που είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί έχει αποδειχθεί ότι μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους σε πολλές μελέτες.
Επίσης, τα λίπη σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την επιθυμία και βοηθώντας σας να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
4. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς
Ενώ η κατανάλωση γευμάτων μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας μπορεί να μην φαίνεται σαμποτάζ στη διατροφή, το να τρώτε ενώ αποσπάτε την προσοχή σας μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και να παίρνετε βάρος.
Το φαγητό στο τραπέζι, μακριά από τυχόν περισπασμούς, δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας - αλλά σας επιτρέπει επίσης να επανασυνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Τα smartphone είναι μια άλλη συσκευή που πρέπει να αφήσετε στην άκρη ενώ τρώτε. Η κύλιση μέσω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή της ροής σας στο Instagram ή στο Facebook είναι εξίσου αποσπασματική με την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κορυφαίες 23 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες
5. Καθημερινές βόλτες
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να υιοθετήσουν μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης για να ξεκινήσουν ξανά την απώλεια βάρους.
Ενώ διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων είναι σημαντικοί όταν προσπαθείτε να είστε σε φόρμα, το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
6. Μαγειρεύετε πιο συχνά
Το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή.
Αν και η κατανάλωση γευμάτων σε εστιατόρια είναι απολαυστική και μπορεί να ενταχθεί σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, η εστίαση στο μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας.
Επιπλέον, η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι σας επιτρέπει να πειραματιστείτε με νέα, υγιεινά συστατικά, εξοικονομώντας ταυτόχρονα χρήματα.
7. Να έχετε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά στο πρωινό σας έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την απώλεια βάρους.
Η απλή εναλλαγή του καθημερινού σας μπολ με δημητριακά με μια πρωτεΐνη με αυγά και σοταρισμένα λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
Αυξανόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης το πρωί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ και να βελτιώσετε τον έλεγχο της όρεξης όλη την ημέρα.
8. Μην πίνετε τις θερμίδες σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να αποφεύγουν τα αναψυκτικά και τα μιλκσέικ, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ακόμη και τα ποτά που διαφημίζονται για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης ή τη βελτίωση της υγείας μπορούν να φορτωθούν με ανεπιθύμητα συστατικά.
Τα αθλητικά ποτά, τα ροφήματα καφέ και τα αρωματισμένα νερά τείνουν να είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, τεχνητά χρώματα και πρόσθετη ζάχαρη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 23 απλές συμβουλές
Ακόμα και ο χυμός, ο οποίος συχνά προωθείται ως υγιεινό ρόφημα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν καταναλώνετε πάρα πολύ.
Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση με νερό για να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που πίνετε όλη την ημέρα.
9. Έξυπνες αγορές
Η δημιουργία μιας λίστας αγορών και η τήρηση αυτής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την παρορμητική αγορά ανθυγιεινών τροφίμων.
Επιπλέον, η δημιουργία μιας λίστας αγορών έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε πιο υγιεινή διατροφή και προάγει την απώλεια βάρους.
Ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε τις ανθυγιεινές αγορές στο παντοπωλείο είναι να έχετε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ πριν πάτε για ψώνια.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πεινασμένοι αγοραστές τείνουν να αναζητούν ανθυγιεινά τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες.
10. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα είναι καλό για τη γενική υγεία και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Μια μελέτη σε πάνω από 9.500 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που δεν ήταν επαρκώς ενυδατωμένοι είχαν υψηλότερους δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ήταν πιο πιθανό να ήταν παχύσαρκοι από εκείνους που είχαν ενυδατωθεί σωστά.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα τρώνε λιγότερες θερμίδες.
11. Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό
Η βιασύνη στα γεύματα ή το φαγητό εν κινήσει μπορεί να σας οδηγήσει στο να καταναλώνετε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα.
Αντ 'αυτού, προσέξτε το φαγητό σας, εστιάζοντας στο πώς γεύεται κάθε μπουκιά. Μπορεί να σας οδηγήσει να γνωρίζετε περισσότερο όταν είστε χορτάτοι, μειώνοντας τις πιθανότητές σας για υπερκατανάλωση τροφής.
Η εστίαση στο να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε το γεύμα σας, ακόμη και αν έχετε περιορισμένο χρόνο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
12. Μειώστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν σάκχαρα και δημητριακά στα οποία έχουν αφαιρεθεί οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν λευκό αλεύρι, ζυμαρικά και ψωμί.
Αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι χαμηλοί σε φυτικές ίνες, αφομοιώνονται γρήγορα και σας κρατούν χορτάτους μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε πηγές σύνθετων υδατανθράκων όπως η βρώμη, αρχαίοι κόκκοι όπως η κινόα και το κριθάρι ή λαχανικά όπως τα καρότα και οι πατάτες.
Θα σας βοηθήσουν να είστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα περιέχουν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τις εκλεπτυσμένες πηγές υδατανθράκων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 20 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50
13. Σηκώστε πιο βαριά για να γίνετε ελαφρύτεροι
Παρόλο που η αερόβια άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι εξαιρετική για απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά στην καρδιο και δεν προσθέτουν προπόνηση δύναμης στις ρουτίνες τους.
Η προσθήκη άρσης βαρών στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερους μυς και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η άρση βάρους δίνει στον μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία.
14. Θέστε ουσιαστικούς στόχους
Η τοποθέτηση σε τζιν από το γυμνάσιο ή η καλύτερη εμφάνιση με μαγιό είναι δημοφιλείς λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, είναι πολύ πιο σημαντικό να καταλάβετε πραγματικά γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και τους τρόπους με τους οποίους η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σας. Έχοντας αυτούς τους στόχους στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιό σας.
Το να μπορείς να παίζεις tag με τα παιδιά σου ή να έχεις την αντοχή να χορεύεις όλη τη νύχτα στο γάμο ενός αγαπημένου σου προσώπου είναι παραδείγματα στόχων που μπορούν να σε κρατήσουν αφοσιωμένο σε μια θετική αλλαγή.
15. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας
Οι δίαιτες μόδας προωθούνται για την ικανότητά τους να βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα.
Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες τείνουν να είναι πολύ περιοριστικές και δεν είναι εύκολο να διατηρηθούν. Αυτό οδηγεί σε δίαιτα yo-yo, όπου οι άνθρωποι χάνουν κιλά, μόνο για να τα πάρουν πίσω.
Ενώ αυτός ο κύκλος είναι κοινός σε εκείνους που προσπαθούν να διαμορφωθούν γρήγορα, η δίαιτα γιόγιο συνδέεται με μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα yo-yo μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και μεταβολικού συνδρόμου.
Αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι δελεαστικές, αλλά η εύρεση ενός βιώσιμου, υγιεινού προγράμματος διατροφής που θρέφει το σώμα σας αντί να το στερεί είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή.
16. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Η παρακολούθηση του τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε υγιείς.
Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων που δεν συνοδεύονται από μια λίστα συστατικών διασφαλίζει ότι τρέφετε το σώμα σας με φυσικά, θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.
Όταν αγοράζετε τρόφιμα με λίστες συστατικών, λιγότερα είναι περισσότερα.
Εάν ένα προϊόν περιέχει πολλά συστατικά που δεν γνωρίζετε, πιθανότατα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
17. Μαζί με έναν φίλο
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη ρουτίνα προπόνησης ή το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, καλέστε έναν φίλο να σας βοηθήσει και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που αδυνατίζουν με έναν φίλο τους είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν προγράμματα απώλειας βάρους και άσκησης. Τείνουν επίσης να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που το κάνουν μόνοι.
Επιπλέον, το να έχεις ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας με τους ίδιους στόχους υγείας και ευεξίας μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις κίνητρο ενώ διασκεδάζεις ταυτόχρονα.
18. Μην στερείς τον εαυτό σου
Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα έχετε ποτέ ξανά τα αγαπημένα σας τρόφιμα δεν είναι μόνο εξωπραγματικό, αλλά μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει για αποτυχία.
Η στέρηση του εαυτού σας θα σας κάνει να θέλετε περισσότερο το απαγορευμένο φαγητό και μπορεί να σας προκαλέσει φαγοπότι όταν τελικά εισέλθετε.
Το να δημιουργείτε χώρο για κατάλληλες απολαύσεις εδώ και εκεί θα σας διδάξει τον αυτοέλεγχο και θα σας εμποδίσει να νιώσετε αγανάκτηση για τον νέο, υγιεινό τρόπο ζωής σας.
Το να μπορείτε να απολαύσετε μια μικρή μερίδα ενός σπιτικού γλυκού ή να απολαύσετε ένα αγαπημένο πιάτο διακοπών είναι μέρος μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
19. Να είστε ρεαλιστές
Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με μοντέλα σε περιοδικά ή διασημότητες στην τηλεόραση δεν είναι μόνο εξωπραγματικό - μπορεί να είναι και ανθυγιεινό.
Ενώ το να έχεις ένα υγιές πρότυπο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις κίνητρο, η υπερβολική κριτική για τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει πίσω και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι ασφαλές να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα?
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε και όχι στο πώς φαίνεστε. Τα βασικά σας κίνητρα πρέπει να είναι να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο κατάλληλοι και πιο υγιείς.
20. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που επιθυμεί το σώμα σας.
Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μελέτες δείχνουν ότι η απλή κατανάλωση σαλάτας πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Επιπλέον, η πλήρωση λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
21. Τρώτε υγιεινά σνακ
Το σνακ σε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να κάνετε μια προσπάθεια να έχετε υγιή σνακ διαθέσιμα στο σπίτι, στο αυτοκίνητό σας και στον τόπο εργασίας σας.
Για παράδειγμα, η αποθήκευση μερίδων από μικτούς ξηρούς καρπούς στο αυτοκίνητό σας ή η προετοιμασία λαχανικών και χούμους στο ψυγείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν εμφανιστεί μια λαχτάρα.
22. Γεμίστε το κενό
Η πλήξη μπορεί να σας οδηγήσει να αναζητήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να βαριέσαι συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων επειδή επηρεάζει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα τρόφιμα, υγιή και ανθυγιεινά.
Η εύρεση νέων δραστηριοτήτων ή χόμπι που σας αρέσουν είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε την υπερφαγία που προκαλείται από την πλήξη.
Η απλή βόλτα και η απόλαυση της φύσης μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη νοοτροπία για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και να τηρήσετε τους στόχους ευεξίας σας.
23. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Η δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής σημαίνει ότι βρίσκετε το χρόνο να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε.
Η ζωή συχνά εμποδίζει τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης, οπότε είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει τον προσωπικό χρόνο και να τηρήσετε αυτόν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 23 υγιείς πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις
Ευθύνες όπως η εργασία και η γονική μέριμνα είναι μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή, αλλά η υγεία σας πρέπει να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας.
Είτε αυτό σημαίνει προετοιμασία ενός υγιεινού μεσημεριανού γεύματος για δουλειά, είτε τρέξιμο είτε παρακολούθησης γυμναστικής, αν αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να κάνει θαύματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.
24. Βρείτε προπονήσεις που σας αρέσουν
Το υπέροχο με την επιλογή μιας ρουτίνας προπόνησης είναι ότι υπάρχουν άπειρες δυνατότητες.
Ενώ η εφίδρωση σε ένα μάθημα περιστροφής μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι σας, το ποδήλατο βουνού σε ένα πάρκο μπορεί να είναι πιο πάνω στο δρομάκι σας.
Ορισμένες δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες. Ωστόσο, δεν πρέπει να επιλέξετε μια προπόνηση βασισμένη αποκλειστικά στα αποτελέσματα που πιστεύετε ότι θα έχετε από αυτήν.
Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που ανυπομονείτε να κάνετε και που σας κάνουν ευτυχισμένους. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να κολλήσετε μαζί τους.
25. Η υποστήριξη είναι το παν
Το να έχετε μια ομάδα φίλων ή μελών της οικογένειας που σας υποστηρίζει στους στόχους σας για το βάρος και την ευεξία είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά όταν δημιουργείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και σε καλό δρόμο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης και η ύπαρξη ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά.
Η κοινή χρήση των στόχων σας με αξιόπιστους και ενθάρρυνση φίλων και συγγενών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι και να σας προετοιμάσει για την επιτυχία.
Εάν δεν έχετε υποστηρικτική οικογένεια ή ομάδα φίλων, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχει μεγάλος αριθμός ομάδων που συναντιούνται προσωπικά ή διαδικτυακά.
Περίληψη
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, η εύρεση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε για τη ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε επιτυχημένη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να γίνετε πιο υγιείς - 50 εύκολα βήματα
Παρόλο που οι δίαιτες μόδας μπορεί να προσφέρουν μια γρήγορη λύση, είναι συχνά ανθυγιεινές και στερούν το σώμα από τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεται, οδηγώντας τους περισσότερους ανθρώπους να επιστρέψουν σε ανθυγιεινές συνήθειες μετά την επίτευξη του στόχου τους για απώλεια βάρους.
Το να είστε πιο δραστήριοι, να εστιάζετε σε ολόκληρα τρόφιμα, να μειώνετε την προσθήκη ζάχαρης και να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας είναι μόνο μερικοί τρόποι για να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους. Για να είστε επιτυχημένοι, είναι σημαντικό να βρείτε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς και ταιριάζει καλά με τον τρόπο ζωής σας.
Δεν είναι επίσης μια διαδικασία «όλα ή τίποτα». Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε σε όλες τις προτάσεις σε αυτό το άρθρο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μερικές μόνο που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσουν για εσάς. Θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας και ευεξίας σας με ασφάλεια και βιωσιμότητα.
