Η Αγιουρβέδα είναι μια από τις παλαιότερες μορφές ολιστικής ιατρικής στον κόσμο και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα.
Συνδυάζοντας σωματική, ψυχολογική και πνευματική υγεία, η Αγιουρβέδα εστιάζει στη θεραπεία ολόκληρου του σώματος και δηλώνει ότι το dosha ενός ατόμου, ένας τύπος σωματικού χιούμορ, καθορίζει την προσωπικότητα και την υγεία του.
Αν και η Αγιουρβέδα μεταφράζεται ως «η επιστήμη της ζωής» στα αγγλικά, πολλοί επαγγελματίες υγείας αμφισβητούν την πίστη των προσωπικών dosha λόγω έλλειψης επιστημονικής απόδειξης.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕν τω μεταξύ, οι υποστηρικτές της Αγιουρβέδα ισχυρίζονται ότι η υιοθέτηση ειδικών πρακτικών υγείας για το dosha οδηγεί σε ισορροπία και ευημερία.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τα Ayurvedic dosha και εάν η επιστήμη τα υποστηρίζει.
Πίνακας περιεχομένων
Αγιουρβέδα και doshas
Η ιατρική της Αγιουρβέδα βασίζεται στην ιδέα ότι ο κόσμος αποτελείται από πέντε στοιχεία - aakash (χώρος), jala (νερό), prithvi (γη), teja (φωτιά) και vayu (αέρας).
Κάθε στοιχείο συνδυάζει τρία χιούμορ, ή doshas, γνωστά ως vata, kapha και pitta. Αυτά τα dosha πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνα για τη φυσιολογική, ψυχική και συναισθηματική υγεία ενός ατόμου.
Κάθε άτομο λέγεται ότι έχει μια μοναδική αναλογία κάθε dosha, συνήθως με ένα να ξεχωρίζει περισσότερο από τα άλλα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι κυρίως pitta ενώ ένα άλλο μπορεί να είναι κυρίως vata. Ένας επαγγελματίας της Αγιουρβέδα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το dosha σας.
Η μοναδική αναλογία vata, kapha και pitta ενός ατόμου λέγεται ότι καθορίζει την αγιουρβεδική σύστασή του, ένα σχέδιο για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας.
Αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία που να αποδεικνύουν τη νομιμότητα των dosha, πολλοί υποστηρικτές της Αγιουρβέδα επισημαίνουν την έλλειψη μελετών και χρηματοδότησης για το θέμα. Αντί να δυσφημούν την πρακτική, πιστεύουν ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθεί η αποτελεσματικότητά της.
Περίληψη: Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η υγεία ενός ατόμου βασίζεται στο dosha του - μια ισορροπία των πέντε στοιχείων του κόσμου γνωστά ως αέρας, γη, διάστημα, νερό και φωτιά.
Πώς μοιάζει κάθε dosha?
Βασισμένος σε αιώνες αγιουρβεδικής πρακτικής, ένας επαγγελματίας της Αγιουρβέδα μπορεί να καθορίσει το dosha κάποιου με βάση τα φυσικά, συναισθηματικά, νοητικά και συμπεριφορικά χαρακτηριστικά. Ακολουθεί μια γενική επισκόπηση κάθε dosha.
Vata
Το Vata αποτελείται κυρίως από τα δύο στοιχεία αέρας και χώρου (γνωστά και ως αιθέρας) και γενικά περιγράφεται ως ψυχρό, ελαφρύ, ξηρό, τραχύ, ρέον και ευρύχωρο. Το φθινόπωρο αντιπροσωπεύει το vata για τις χαλαρές, τραγανές μέρες του.
Όσοι έχουν το vata dosha συνήθως περιγράφονται ως λεπτοί, ενεργητικοί και δημιουργικοί. Είναι γνωστό ότι σκέφτονται έξω από το κουτί, αλλά μπορούν εύκολα να αποσπαστούν. Επιπλέον, η διάθεσή τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον καιρό, τους ανθρώπους γύρω τους και τα τρόφιμα που τρώνε.
Δυνατά σημεία: μαθαίνει γρήγορα, εξαιρετικά δημιουργικός, πολλαπλών εργασιών, καλόκαρδος, ευέλικτος, "εν κινήσει", φυσικά λεπτός
Αδυναμίες: ξεχασιάρης, αγχώδης, ασταθής διάθεση, μπορεί να κατακλυστεί εύκολα, πολύ ευαίσθητος στο κρύο, έχει προβλήματα ύπνου, ακανόνιστη όρεξη και διατροφικά πρότυπα, επιρρεπής σε πεπτικά προβλήματα και αέρια, κακή κυκλοφορία (κρύα χέρια και πόδια)
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, για βέλτιστη υγεία, ένα άτομο με κυρίαρχο το vata πρέπει να ακολουθεί μια τακτική καθημερινή ρουτίνα, να διαχειρίζεται το στρες μέσω διαλογισμού και άλλων ηρεμιστικών δραστηριοτήτων και να διατηρεί ζεστή θερμοκρασία σώματος αποφεύγοντας τον κρύο καιρό και καταναλώνοντας ζεστά φαγητά και ποτά.
Κάφα
Το Kapha (προφέρεται "kuffa") βασίζεται στη γη και το νερό. Μπορεί να περιγραφεί ως σταθερό, σταθερό, βαρύ, αργό, κρύο και μαλακό. Η άνοιξη είναι γνωστή ως εποχή kapha, καθώς πολλά μέρη του κόσμου βγαίνουν σιγά-σιγά από τη χειμερία νάρκη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Τα άτομα με αυτό το dosha περιγράφονται ως δυνατά, παχιά κόκαλα και περιποιητικά. Είναι γνωστό ότι κρατούν τα πράγματα μαζί και αποτελούν ένα σύστημα υποστήριξης για τους άλλους. Οι κυρίαρχοι κάφα σπάνια εκνευρίζονται, σκέφτονται πριν δράσουν και περνούν τη ζωή αργά και σκόπιμα.
Δυνατά σημεία: ενσυναίσθηση, φροντίδα, εμπιστοσύνη, υπομονή, ήρεμη, σοφή, χαρούμενη, ρομαντική, γερά οστά και αρθρώσεις, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Αδυναμίες: επιρρεπής σε αύξηση βάρους, αργός μεταβολισμός, νωθρότητα, υπερβολικός ύπνος, αναπνευστικά προβλήματα (π.χ. άσθμα, αλλεργίες), υψηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, συσσώρευση βλέννας, επιρρεπής στην κατάθλιψη, χρειάζεται τακτική κίνητρα και ενθάρρυνση
Για καλή υγεία, ένα άτομο που κυριαρχεί σε κάφα θα πρέπει να επικεντρωθεί στην τακτική άσκηση, μια υγιεινή διατροφή, να διατηρεί ζεστή θερμοκρασία σώματος (π.χ. καθισμένος σε σάουνα ή τρώγοντας ζεστό φαγητό) και να καθιερώνει μια τακτική ρουτίνα ύπνου.
Πίττα
Γνωστό ότι συνδέεται με μια επίμονη προσωπικότητα, η pitta dosha βασίζεται στη φωτιά και το νερό. Συνήθως περιγράφεται ως ζεστό, ελαφρύ, αιχμηρό, λιπαρό, υγρό και κινητό. Το καλοκαίρι είναι γνωστό ως εποχή πίττας για τις ηλιόλουστες, ζεστές μέρες του.
Τα άτομα με πίττα λέγεται ότι έχουν συνήθως μυϊκή διάπλαση, είναι πολύ αθλητικά και λειτουργούν ως ισχυροί ηγέτες. Έχουν υψηλά κίνητρα, προσανατολισμένα στο στόχο και ανταγωνιστικά. Ωστόσο, η επιθετική και επίμονη φύση τους μπορεί να είναι ενοχλητική για μερικούς ανθρώπους, οδηγώντας σε σύγκρουση.
Δυνατά σημεία: έξυπνος, σκόπιμος, μαθαίνει γρήγορα, αυτοπροσδιορίζεται, κατέχει εύκολα τις δεξιότητες, έντονη επιθυμία για επιτυχία, ισχυροί, φυσικοί ηγέτες, γρήγορος μεταβολισμός, καλή κυκλοφορία, υγιές δέρμα και μαλλιά
Αδυναμίες: ανυπόμονος, επιρρεπής σε συγκρούσεις, πάντα πεινασμένος, εναλλαγές της διάθεσης όταν πεινάς, επιρρεπής σε ακμή και φλεγμονές, ευαίσθητος στις υψηλές θερμοκρασίες
Όσοι έχουν κυρίαρχη ντόσα πίτα θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και να αποφεύγουν την υπερβολική ζέστη (π.χ. καιρός, πικάντικο φαγητό).
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας
Περίληψη: Αν και πιστεύεται ότι κάθε άτομο έχει μια μοναδική σύσταση, γενικά εμπίπτει σε έναν από τους τρεις κύριους τύπους dosha - vata, kapha και pitta - με βάση τον σωματότυπο, την προσωπικότητα και τις ευαισθησίες του.
Πρακτικές και στοιχεία Dosha
Παρά τις πολλές αυτοαναφερόμενες ιστορίες επιτυχίας, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να συνδέουν μια ισορροπημένη dosha με την καλή υγεία.
Παρόλα αυτά, η ιατρική της Αγιουρβέδα πιστεύει ότι «το όμοιο προσελκύει τους όμοιους» και ότι τα αντίθετα βοηθούν ένα άτομο να επιτύχει ισορροπία και αρμονία. Για κάθε dosha, υπάρχουν προτεινόμενες τροφές, ασκήσεις και πρακτικές τρόπου ζωής για την επίτευξη ισορροπίας.
Διατροφή
Αν και περιορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα, η ακολουθώντας μια αγιουρβεδική δίαιτα που βασίζεται στο dosha ενός ατόμου πιστεύεται ότι τους βοηθά να εξισορροπήσουν το dosha τους και να επιτύχουν τη βέλτιστη υγεία:
Vata
- Τροφές για κατανάλωση: ζεστά, «υγερά» και μαλακά τρόφιμα (π.χ. μούρα, μπανάνες, ροδάκινα, μαγειρεμένα λαχανικά, βρώμη, καστανό ρύζι, άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά)
- Τροφές προς αποφυγή: πικρά, αποξηραμένα και κρύα τρόφιμα (π.χ. ωμά λαχανικά, κρύα επιδόρπια, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι)
Κάφα
- Τροφές για κατανάλωση: πικάντικα, όξινα και χορταστικά τρόφιμα (π.χ. τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, μη επεξεργασμένα κρέατα, καυτά μπαχαρικά)
- Τροφές προς αποφυγή: βαριά, «λιπαρά» τρόφιμα (π.χ. λίπη, λάδια, επεξεργασμένα τρόφιμα, ξηροί καρποί, σπόροι)
Πίττα
- Τροφές για κατανάλωση: ελαφριά, κρύα, γλυκά και δυναμωτικά τρόφιμα (π.χ. φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά, βρώμη, αυγά)
- Τροφές προς αποφυγή: βαριά, πικάντικα και όξινα φαγητά (π.χ. κόκκινο κρέας, πατάτες, καυτερά μπαχαρικά)
Όταν ένα άτομο αισθάνεται ανισορροπία, συνιστάται να αποφεύγει τροφές που μοιάζουν με το dosha του. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν τη διατροφή τους με βάση τις εποχές, όπως τρώγοντας ζεστά φαγητά το χειμώνα.
Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αισθάνονται καλύτερα με μια διατροφή Αγιουρβέδα, καμία μελέτη δεν δείχνει ότι βοηθά στην ισορροπία της dosha του ατόμου, ούτε ότι η πέψη αλλάζει ανάλογα με την εποχή του χρόνου.
Αν και τα περισσότερα τρόφιμα που συνιστώνται στη δίαιτα είναι ωφέλιμα για την υγεία, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας όταν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Ασκηση
Ανάλογα με το μοναδικό σας dosha, ο επαγγελματίας της Αγιουρβέδα μπορεί να συστήσει συγκεκριμένους τύπους άσκησης:
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι να φάτε πριν από την πρωινή προπόνηση: Απώλεια βάρους και άλλα
- Vata. Λόγω της φύσης τους «εν κινήσει», εκείνοι με dosha που κυριαρχούν στο vata θα πρέπει να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση, όπως ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα, τάι τσι κ.λπ.
- Κάφα. Τα Kapha dosha λειτουργούν καλύτερα με έναν φίλο προπόνησης και θα πρέπει να επικεντρωθούν σε έναν συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης αντίστασης στο βάρος για να παραμείνουν ενδιαφέρον και κίνητρο. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης είναι ευεργετικός για αυτήν την ομάδα.
- Πίττα. Τα Pitta dosha τείνουν να πιέζουν τον εαυτό τους πολύ σκληρά και θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση στη ζέστη. Τα ομαδικά αθλήματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι ικανοποιώντας παράλληλα τη φυσική ανταγωνιστικότητα της pitta.
Οι περισσότερες έρευνες για την άσκηση και την Αγιουρβέδα περιβάλλουν αργές, απαλές κινήσεις, όπως η γιόγκα και το τάι τσι. Αυτές οι ασκήσεις έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη ποιότητα ζωής, φυσική κατάσταση και διαχείριση του στρες.
Αν και η επιλογή ορισμένων τύπων άσκησης με βάση την προσωπικότητα και τις ευαισθησίες σας μπορεί να έχει νόημα θεωρητικά, καμία έρευνα δεν αποδεικνύει ότι είναι αποτελεσματική.
Πρακτικές τρόπου ζωής
Η ιατρική της Αγιουρβέδα ενθαρρύνει τη θεραπεία ολόκληρου του σώματος, η οποία περιλαμβάνει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η προσεκτική διατροφή, η υγιεινή του ύπνου, το να περνάτε χρόνο μόνοι σας και με άλλους και να διαχειρίζεστε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Συγκεκριμένα, συνιστάται να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα που να περιλαμβάνει αυτές τις πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής. Στην Αγιουρβέδα, μια τακτική ρουτίνα πιστεύεται ότι σας κρατά σε συγχρονισμό με τα στοιχεία και προάγει την καλή υγεία.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με κυρίαρχο το vata ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν κακό ύπνο, ενώ οι κυρίαρχοι κάφα ήταν πιο πιθανό να κοιμηθούν υπερβολικά και να κοιμηθούν.
Πέρα από αυτό, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τα στοιχεία και τις ρουτίνες της Αγιουρβέδα. Ωστόσο, οι καθημερινές ρουτίνες και ο προσχεδιασμός της ημέρας σας συνδέονται με πιο υγιεινές συνήθειες ζωής, όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο καλύτερος ύπνος.
Επιπλέον, η ενσωμάτωση της προσοχής και του διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα ζωής, τη δημιουργικότητα και τη λήψη αποφάσεων.
Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν συνήθειες τρόπου ζωής που βασίζονται σε προσωπικά dosha, η ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα εξακολουθεί να ενθαρρύνεται.
Περίληψη: Παρά τους πολλούς ισχυρισμούς, λίγες έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα, η άσκηση ή άλλες πρακτικές τρόπου ζωής θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε το dosha σας. Ωστόσο, πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής που προωθούνται από την Αγιουρβέδα μπορούν ακόμα να ωφελήσουν την υγεία σας.
Περίληψη
Η ιατρική της Αγιουρβέδα χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα για την εστίασή της στη θεραπεία ολόκληρου του σώματος.
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, μια ανισορροπημένη dosha οδηγεί σε κακή υγεία και ασθένειες. Επομένως, η επιλογή των συνηθειών τροφής, άσκησης και τρόπου ζωής με βάση τη dosha σας προάγει τη βέλτιστη υγεία και ισορροπία.
Πολλοί υποστηρικτές της Αγιουρβέδα ισχυρίζονται ότι η καλή υγεία βασίζεται στο dosha κάποιου, ωστόσο υπάρχουν λίγα στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
Ενώ η έρευνα για τα Ayurvedic doshas λείπει, η ενσωμάτωση των πολλών υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής της Αγιουρβέδα στη ρουτίνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της καλής υγείας.
