Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade versorgt dich nicht mit wichtigen Nährstoffen, sondern kann ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Gewichtszunahme, Leberprobleme und Diabetes verursachen.
Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker ist generell schlecht für deine Gesundheit.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenAllerdings sind nicht alle Zuckerquellen gleich - zuckerhaltige Getränke sind definitiv am schädlichsten.
Das gilt nicht nur für Limonaden, sondern auch für Fruchtsäfte, supersüße Kaffees und andere Getränke mit Zuckerzusatz.
Hier sind 13 Gründe, warum Limonade schädlich für deine Gesundheit ist.
1. Zuckerhaltige Getränke stillen nicht den Hunger und können zu einer Gewichtszunahme führen
Zugesetzter Zucker, wie er in Limonaden enthalten ist, besteht hauptsächlich aus Fruktose. Im Gegensatz zu anderen Zuckerarten unterdrückt Fruktose nicht den Hunger und vermittelt kein Sättigungsgefühl wie Glukose, der Zucker, der in Lebensmitteln wie Brot oder Nudeln enthalten ist.
Da zuckerhaltige Getränke kein Sättigungsgefühl hervorrufen, nimmst du wahrscheinlich zusätzliche Kalorien zu deiner normalen Nahrungsaufnahme zu dir. In einer Studie nahmen Menschen, die zuckerhaltige Limonaden zu ihrer Ernährung hinzufügten, 17 % mehr Kalorien zu sich als gewöhnlich.
Es ist keine Überraschung, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zuckerhaltige Getränke konsumieren, eher zunehmen als diejenigen, die dies nicht tun. In einer Studie mit Kindern erhöhte jede tägliche Portion eines zuckerhaltigen Getränks das Risiko für Fettleibigkeit um sage und schreibe 60%.
Einfach ausgedrückt, sind zuckerhaltige Getränke einer der Hauptverursacher für die Gewichtszunahme bei modernen Diäten.
Zusammenfassung: Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken stillt den Hunger nicht und kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen, was sie zu einem Hauptfaktor für die Gewichtszunahme macht.
2. Zu viel Zucker überlastet deine Leber und verwandelt sie in Fett
Normaler Zucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt bestehen aus zwei verschiedenen Zuckern: Glukose und Fruktose. Während jede Zelle in deinem Körper Glukose verarbeiten kann, kann nur deine Leber Fruktose verarbeiten.
Zuckerhaltige Getränke sind die bequemste und gängigste Art, eine Überdosis Fruktose zu konsumieren. Wenn du zu viel davon isst, kann deine Leber die überschüssige Fruktose nicht in Fett umwandeln.
Ein Teil dieses Fetts landet als Triglyceride in deinem Blutkreislauf, während der Rest in deiner Leber bleibt. Mit der Zeit kann dies zu Krankheiten wie der nichtalkoholischen Fettleber führen.
Zusammenfassung: Die Hälfte des Zuckers in Getränken wie Limonade ist Fruktose, die nur von deiner Leber verarbeitet werden kann. Wenn du zu viel davon konsumierst, kann deine Leber überlastet werden, was zu Fettablagerungen und möglicherweise zu einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung führt.
3. Zucker erhöht gefährliches Bauchfett
Der Verzehr von viel Zucker, insbesondere von Fruktose, kann zu einer Zunahme des Bauchfetts führen. Diese Art von Fett, das sogenannte Viszeralfett, wickelt sich um deine Organe und ist besonders schädlich.
Zu viel Bauchfett ist mit schweren Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.
In einer 10-wöchigen Studie mit 32 gesunden Personen nahmen diejenigen, die mit Fruktose gesüßte Getränke tranken, deutlich mehr Bauchfett an als diejenigen, die mit Glukose gesüßte Getränke konsumierten, bei denen lediglich das Hautfett zunahm - eine weniger schädliche Art von Fett.
Zusammenfassung: Der Verzehr hoher Mengen an Fruktose kann zum Aufbau von schädlichem Bauchfett führen, das mit Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
4. Zuckerhaltige Getränke können zu Insulinresistenz führen, einem wichtigen Faktor des metabolischen Syndroms
Insulin ist das Hormon, das den Zucker aus dem Blut in deine Zellen transportiert. Wenn du jedoch zuckerhaltige Getränke zu dir nimmst, können deine Zellen anfangen, die Wirkung von Insulin zu ignorieren und werden resistent.
Infolgedessen produziert deine Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, um den Zucker aus deinem Blutkreislauf zu entfernen, was zu einem hohen Insulinspiegel in deinem Blut führt - ein Zustand, der Insulinresistenz genannt wird.
Die Insulinresistenz wird oft als Hauptursache für das metabolische Syndrom angesehen, eine Vorstufe von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Tierstudien haben gezeigt, dass übermäßiger Fruktosekonsum zu Insulinresistenz und erhöhten Insulinwerten führt. Selbst mäßiger Fruktosekonsum erhöhte in einer Studie mit jungen, gesunden Männern die Insulinresistenz in der Leber.
Zusammenfassung: Der Konsum von zu viel Fruktose kann deinen Körper resistent gegen Insulin machen, ein Schlüsselfaktor des metabolischen Syndroms, das dein Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten erhöht.
5. Zuckerhaltige Getränke tragen wesentlich zur Entstehung von Typ-2-Diabetes bei
Typ-2-Diabetes ist eine weit verbreitete Krankheit, von der weltweit Millionen Menschen betroffen sind. Er führt zu einem hohen Blutzuckerspiegel aufgrund eines Mangels an wirksamen Insulin.
Angesichts der Tatsache, dass der Konsum von zu viel Fruktose zu Insulinresistenz führen kann, ist es nicht überraschend, dass viele Studien einen starken Zusammenhang zwischen dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Typ-2-Diabetes festgestellt haben.
Selbst wenn du täglich nur eine Dose zuckerhaltige Limonade trinkst, erhöht sich dein Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, nachweislich erheblich.
Eine kürzlich durchgeführte internationale Studie, die den Zuckerkonsum und die Diabetesraten in 175 Ländern untersuchte, ergab, dass für jede zusätzlichen 150 Kalorien Zucker, die pro Tag konsumiert werden - das ist ungefähr die Menge, die in einer einzigen Limonadendose enthalten ist - das Diabetesrisiko um 1,1%.
Anders ausgedrückt: Wenn jeder in den Vereinigten Staaten nur eine Dose Limonade zu seiner täglichen Ernährung hinzufügen würde, könnten wir einen Anstieg von 3,6 Millionen Menschen mit Typ-2-Diabetes erleben.
Zusammenfassung: Es gibt eine Fülle von Daten, die belegen, dass ein hoher Zuckerkonsum, insbesondere durch zuckerhaltige Getränke, ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes ist.
6. Zuckerhaltige Limonaden bieten keinerlei Ernährungsvorteile
Zuckerhaltige Limonaden liefern keine wichtigen Nährstoffe; ihnen fehlen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Was sie jedoch bieten, ist eine Menge zugesetzter Zucker und unnötige Kalorien.
Zusammenfassung: Zuckerhaltige Getränke enthalten keine nützlichen Nährstoffe; sie tragen nur zusätzlichen Zucker und Kalorien zu deiner Ernährung bei.
7. Übermäßiger Zucker kann zu Leptinresistenz führen
Leptin ist ein Hormon, das dein Körper produziert, um die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch zu regulieren. Es signalisiert deinem Körper, wenn du genug gegessen hast.
Sowohl extrem niedrige als auch hohe Leptinspiegel werden mit Problemen der Hungerregulierung in Verbindung gebracht, was ihm den Spitznamen “das Hungerhormon” eingebracht hat."
Eine Resistenz gegen Leptin - die sogenannte Leptinresistenz - gilt als Schlüsselfaktor für die Gewichtszunahme.
Studien an Tieren haben ergeben, dass ein hoher Fruktosekonsum eine Leptinresistenz verursachen kann. Interessanterweise zeigte eine Studie, dass die Leptinresistenz verschwand, wenn die Ratten wieder auf eine zuckerfreie Ernährung umgestellt wurden, obwohl weitere Untersuchungen beim Menschen erforderlich sind.
Zusammenfassung: In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass ein hoher Fruktosekonsum zu einer Resistenz gegen Leptin führt, ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Der Verzicht auf Fruktose könnte das Problem umkehren.
8. Zuckerhaltige Limonaden können zur Gewohnheit werden
Es gibt Grund zu der Annahme, dass zuckerhaltige Limonaden süchtig machen können. In Tierversuchen führte der Konsum von Zucker zu einer Ausschüttung von Dopamin, dem “Wohlfühlhormon”, im Gehirn.
Die gleichen Dopamin-gesteuerten Lustgefühle könnten auch auf den Menschen zutreffen, da unsere Gehirne so verdrahtet sind, dass sie Aktivitäten suchen, die Dopaminausschüttungen auslösen.
Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass Zucker und verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen eine ähnliche Wirkung auf dein Gehirn haben können wie harte Drogen. Bei Menschen, die zu süchtigem Verhalten neigen, können zuckerhaltige Getränke eine Art von Belohnungssucht auslösen, die als Esssucht bekannt ist.
Auch wenn noch mehr Forschung nötig ist, um die Zuckersucht beim Menschen zu bestätigen, ähnelt das Konsummuster für zuckerhaltige Getränke bei vielen Menschen dem von Substanzen, die bekanntermaßen süchtig machen.
Zusammenfassung: Die Auswirkungen von zuckerhaltigen Getränken auf das Belohnungssystem deines Gehirns könnten möglicherweise zu süchtigem Verhalten führen.
9. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken erhöht dein Risiko für Herzkrankheiten
Es gibt einen bekannten Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten.
Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten erhöhen, darunter hohe Blutzuckerwerte, erhöhte Triglyceride und schädliche LDL-Cholesterinpartikel.
In Langzeitstudien am Menschen wurde ein starker Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und dem Risiko für Herzkrankheiten in verschiedenen Bevölkerungsgruppen festgestellt.
Eine Studie, die 40.000 Männer über 20 Jahre hinweg verfolgte, ergab, dass diejenigen, die ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag zu sich nahmen, ein 20% höheres Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden oder daran zu sterben, als Männer, die selten zuckerhaltige Getränke zu sich nahmen.
Zusammenfassung: Laut mehreren Studien gibt es einen starken, konsistenten Zusammenhang zwischen zuckerhaltigen Getränken und dem Risiko von Herzkrankheiten.
10. Zuckerhaltige Limonaden sind mit einem höheren Krebsrisiko verbunden
Da Krebs häufig zusammen mit anderen chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen auftritt, ist es nicht überraschend, dass zuckerhaltige Getränke mit einem höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden.
Eine Studie mit über 60.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die zwei oder mehr zuckerhaltige Limonaden pro Woche konsumierten, ein 87 % höheres Risiko hatten, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, als diejenigen, die auf Limonaden verzichteten.
Eine andere Studie fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen Bauchspeicheldrüsenkrebs und dem Konsum zuckerhaltiger Getränke bei Frauen, aber nicht bei Männern.
Außerdem haben Frauen nach der Menopause, die große Mengen zuckerhaltiger Getränke konsumieren, ein höheres Risiko für Gebärmutterkrebs, der die Gebärmutterschleimhaut befällt.
Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass diejenigen, die häufig zuckergesüßte Getränke konsumieren, ein höheres Risiko haben, erneut an Darmkrebs zu erkranken und ein höheres Sterberisiko zu tragen.
Zusammenfassung: Mehrere Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass der häufige Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Arten von Krebs verbunden ist.
11. Zuckerhaltige Limonaden sind schlecht für die Zahngesundheit
Limonade ist bekanntermaßen schlecht für die Zahngesundheit, und es ist nicht nur der darin enthaltene Zucker, der ein Problem darstellt. Limonaden enthalten auch Säuren wie Phosphorsäure und Kohlensäure, die zu einem sauren Mundmilieu beitragen. Dieser Säuregehalt schwächt den Zahnschmelz und macht ihn anfälliger für Karies.
Wenn Zucker in die Mischung kommt, bietet er eine Energiequelle für schädliche Bakterien in deinem Mund. Diese Bakterien produzieren Säuren, wenn sie Zucker verstoffwechseln, was das Problem weiter verschärft und zu Zahnproblemen wie Karies und Zahnfleischerkrankungen führt.
Zusammenfassung: Die Säuren in Limonade und der Zucker, der schädliche Mundbakterien nährt, schaffen einen perfekten Sturm für Zahngesundheitsprobleme.
12. Erhöhtes Risiko für Gicht bei Soda-Trinkern
Gicht ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn sich Harnsäurekristalle in den Gelenken ansammeln, wobei häufig der große Zeh betroffen ist. Fruktose, ein Hauptbestandteil von zuckergesüßten Getränken, erhöht bekanntermaßen den Harnsäurespiegel. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken und dem Risiko, an Gicht zu erkranken, gezeigt.
Vor allem Langzeitstudien haben gezeigt, dass zuckerhaltige Limonaden das Risiko für Gicht bei Frauen um 75 % und bei Männern um fast 50 % erhöhen.
Zusammenfassung: Regelmäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken steht in engem Zusammenhang mit einem höheren Risiko, an Gicht zu erkranken.
13. Hoher Zuckerkonsum wird mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht
Demenz, zu der auch die Alzheimer-Krankheit gehört, ist ein Rückgang der kognitiven Funktionen, der vor allem ältere Erwachsene betrifft. Die Forschung hat gezeigt, dass ein erhöhter Blutzuckerspiegel eng mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Demenz verbunden ist.
Zuckerhaltige Getränke, die dafür bekannt sind, dass sie den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben, könnten somit zu einem erhöhten Demenzrisiko beitragen. Studien an Nagetieren haben sogar gezeigt, dass hohe Dosen von Zucker das Gedächtnis und die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen können.
Zusammenfassung: Erhöhte Blutzuckerwerte, die durch den Konsum von zuckerhaltigen Getränken entstehen können, werden mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung
Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade kann sich in mehrfacher Hinsicht negativ auf dein Wohlbefinden auswirken.
Zu den Nachteilen gehören eine höhere Wahrscheinlichkeit von Zahnproblemen und ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes.
Häufiges Trinken von gesüßten Getränken wird auch mit einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Wenn du also abnehmen, Langzeitkrankheiten vermeiden und deine Lebenserwartung verlängern willst, solltest du den Konsum von zuckerhaltigen Getränken reduzieren.
