Es gibt viele mögliche Lösungen zum Abnehmen.
Einige Optionen sind beliebter als andere, darunter bestimmte Pillen, Medikamente und natürliche Ergänzungsmittel. Diese behaupten, dass sie dir beim Abnehmen helfen oder zumindest das Abnehmen erleichtern, wenn du sie mit anderen Methoden kombinierst.
Sie funktionieren in der Regel über einen oder mehrere der folgenden Mechanismen:
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdecken- Sie reduzieren den Appetit und sorgen für ein Sättigungsgefühl, sodass du weniger Kalorien isst.
- Verringerung der Aufnahme von Nährstoffen wie Fett, wodurch du weniger Kalorien zu dir nimmst
- Steigerung der Fettverbrennung, wodurch du mehr Kalorien verbrennst
Es ist wichtig zu wissen, dass nur wenige dieser Behandlungen wissenschaftlich fundiert sind und dass einige von ihnen ernsthafte gesundheitliche Folgen haben können. Du solltest Änderungen deiner Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprechen.
Um die Mythen von den Fakten zu trennen, sind hier die 12 beliebtesten Abnehmpillen und Nahrungsergänzungsmittel, die von der Wissenschaft überprüft wurden.
Inhaltsverzeichnis
Pillen und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
1. Garcinia cambogia Extrakt
Garcinia cambogia wurde weltweit populär, nachdem es 2012 in der “The Dr. Oz Show” vorgestellt wurde.
Es ist eine kleine, grüne Frucht, die wie ein Kürbis geformt ist. Die Schale der Frucht enthält Hydroxyzitronensäure, den Wirkstoff von Garcinia-Cambogia-Extrakt, der als Diätpille vermarktet wird.
Wie es funktioniert
Tierversuche zeigen, dass es ein fettproduzierendes Enzym im Körper hemmen und den Serotoninspiegel erhöhen kann, was möglicherweise dazu beiträgt, Heißhungerattacken zu reduzieren.
Wirksamkeit
In einer Meta-Analyse untersuchten Forscher vier elektronische Forschungsdatenbanken, um die Wirksamkeit von pflanzlichen Arzneimitteln, darunter Garcinia cambogia, zu untersuchen.
In 54 randomisierten, kontrollierten Studien an gesunden Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas fanden die Autoren keinen Unterschied im Gewicht oder Körperfettanteil zwischen der Garcinia Cambogia-Gruppe und der Placebo-Gruppe.
Eine Überprüfung von acht Studien zu Garcinia cambogia aus dem Jahr 2020 ergab, dass es im Durchschnitt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1,34 kg führte.).
Nebeneffekte
Obwohl weitgehend Einigkeit darüber herrscht, dass Garcinia cambogia in den empfohlenen Mengen sicher ist, haben Studien der letzten Jahre auf einige schwerwiegende Nebenwirkungen hingewiesen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 dokumentierte vier Fälle von Frauen, die nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Garcinia cambogia akutes Leberversagen erlitten.
Darüber hinaus wurde in Verbindung mit der Einnahme von Garcinia cambogia über Hepatotoxizität, also Leberschädigung, und einige Episoden von Manie berichtet.
Zusammenfassung: Auch wenn Garcinia cambogia zu einem bescheidenen Gewichtsverlust beitragen kann, sind die Auswirkungen recht gering und möglicherweise nicht spürbar.
2. Hydroxycut
Hydroxycut gibt es seit mehr als einem Jahrzehnt und ist eines der weltweit beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen.
Die Marke stellt mehrere Produkte her, aber das häufigste heißt einfach “Hydroxycut”.”
Wie es funktioniert
Es enthält mehrere Inhaltsstoffe, die angeblich bei der Gewichtsabnahme helfen, darunter Koffein und einige Pflanzenextrakte, wie z.B. grüner Kaffee-Extrakt, auf den wir später noch eingehen werden.
Wirksamkeit
Eine Meta-Analyse von fünf klinischen Studien aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Einnahme von C. canephora robusta oder grünem Kaffee-Extrakt, einem der Hauptbestandteile von Hydroxycut, zu einem Gewichtsverlust von etwa 2,47 kg im Vergleich zu Placebo führte.
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Nebeneffekte
Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, kannst du Angstzustände, Nervosität, Zittern, Übelkeit, Durchfall und Reizbarkeit erleben.
Hydroxycut-Produkte wurden 2004 wegen kardiovaskulärer Risiken und 2009 wegen Hepatotoxizität aus den Regalen genommen.
Akute Leberschäden wurden auch mit der Verwendung von Hydroxycut-Ergänzungsmitteln in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Es gibt nur wenige groß angelegte Studien zu diesem Nahrungsergänzungsmittel und keine Daten zu seiner langfristigen Wirksamkeit. Es ist mehr Forschung nötig, um die Wirksamkeit und die Sicherheitsbedenken zu ermitteln.
3. Extrakt aus grünen Kaffeebohnen
Grüne Kaffeebohnen sind einfach Kaffeebohnen, die noch nicht geröstet wurden.
Sie enthalten zwei Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen: Koffein und Chlorogensäure.
Wie es funktioniert
Koffein kann die Fettverbrennung steigern und Chlorogensäure kann den Abbau von Kohlenhydraten im Darm verlangsamen.
Wirksamkeit
Mehrere Humanstudien haben gezeigt, dass grüner Kaffeebohnenextrakt Menschen beim Abnehmen helfen kann.
Eine Meta-Analyse aller aktuellen randomisierten Kontrollstudien zur Wirkung von grünem Kaffeebohnenextrakt auf Fettleibigkeit ergab, dass das Nahrungsergänzungsmittel einen signifikanten Einfluss auf die Minimierung des Body-Mass-Index hat.
Andere Vorteile
Grüner Kaffeebohnenextrakt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Blutdruck zu reduzieren. Er ist außerdem reich an Antioxidantien.
Nebeneffekte
Er kann die gleichen Nebenwirkungen wie Koffein verursachen. Die darin enthaltene Chlorogensäure kann auch Durchfall verursachen, und manche Menschen sind allergisch gegen grüne Kaffeebohnen.
Zusammenfassung: Grüner Kaffeebohnenextrakt kann einen bescheidenen Gewichtsverlust bewirken, aber bedenke, dass viele Studien, die dies festgestellt haben, von der Industrie gesponsert wurden.
4. Koffein
Koffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt.
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Es ist natürlich in Kaffee, grünem Tee und dunkler Schokolade enthalten und wird vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken zugesetzt.
Da Koffein als Stoffwechselanreger gilt, fügen Unternehmen es häufig kommerziellen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme hinzu.
Wie es funktioniert
Eine Studie erörterte die Wirkung von Koffein auf die Regulierung des Körpergewichts, indem es den Energieverbrauch erhöht - was im Wesentlichen bedeutet, dass du mehr Kalorien durch einen erhöhten Fettabbau sowie durch einen Prozess der Körperwärmeproduktion namens Thermogenese verbrennst.
Wirksamkeit
Einige Studien zeigen, dass Koffein beim Menschen zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann.
Nebeneffekte
Bei manchen Menschen kann eine hohe Menge Koffein Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Übelkeit, Durchfall und andere Symptome hervorrufen. Koffein macht außerdem süchtig und kann die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen.
Es besteht keine Notwendigkeit, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine koffeinhaltige Pille einzunehmen. Die besten Quellen sind hochwertiger Kaffee und grüner Tee, die Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile haben.
Zusammenfassung: Koffein könnte dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung kurzfristig zu steigern. Allerdings kann sich schnell eine Toleranz gegenüber den Wirkungen entwickeln.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat ist ein pharmazeutisches Medikament, das rezeptfrei unter dem Namen Alli und verschreibungspflichtig als Xenical.
Wie es funktioniert
Diese Abnehmpille wirkt, indem sie den Fettabbau in deinem Darm hemmt, was bedeutet, dass du weniger Kalorien aus Fett aufnimmst.
Wirksamkeit
Eine Meta-Analyse von Studien aus dem Jahr 2003 ergab, dass Menschen, die Orlistat 12 Monate lang in Kombination mit einer veränderten Lebensweise einnahmen, 2,9 % mehr Gewicht verloren als die Placebo-Gruppe.
Andere Vorteile
Orlistat senkt nachweislich leicht den Blutdruck und kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern, wenn es zusammen mit Änderungen des Lebensstils angewendet wird.
Nebeneffekte
Dieses Medikament hat viele verdauungsfördernde Nebenwirkungen, wie z. B. lockere, ölige Stühle, Blähungen und häufigen, schwer zu kontrollierenden Stuhlgang. Es kann auch zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K beitragen.
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Um die Nebenwirkungen zu minimieren, wird oft empfohlen, während der Einnahme von Orlistat eine fettarme Diät einzuhalten. Interessanterweise gilt eine kohlenhydratarme Diät (ohne Medikamente) als ebenso wirksam wie Orlistat und eine fettarme Diät zusammen.
Beide Diäten waren gleich wirksam bei der Gewichtsabnahme, zeigten aber keine signifikanten Unterschiede bei den Blutzucker- und Blutfettwerten. Orlistat in Kombination mit einer fettarmen Diät war jedoch effektiver bei der Senkung des Blutdrucks.
Zusammenfassung: Orlistat, auch bekannt als Alli oder Xenical, kann die Menge an Fett, die du aus der Nahrung aufnimmst, reduzieren und dir beim Abnehmen helfen. Es hat viele Nebenwirkungen, von denen einige sehr unangenehm sind.
6. Himbeer-Ketone
Himbeerketon ist eine Substanz, die in Himbeeren vorkommt und für ihren besonderen Geruch verantwortlich ist.
Eine synthetische Version von Himbeerketon wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verkauft.
Wie es funktioniert
In isolierten Fettzellen von Mäusen steigern Himbeerketone den Fettabbau und erhöhen den Spiegel des Hormons Adiponektin, von dem angenommen wird, dass es mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt.
Wirksamkeit
Es gibt nur sehr wenige Studien über Himbeerketone beim Menschen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte jedoch Himbeerketone und einige andere Inhaltsstoffe und fand eine mögliche Steigerung des Gewichtsverlusts um 2 % über 8 Wochen im Vergleich zu einem Placebo.
Eine Studie an Mäusen mit massiven Dosen zeigte eine gewisse Verzögerung der Gewichtszunahme.
Hohe Dosen von Himbeerketon wurden jedoch auch mit höheren Blutzuckerwerten und höheren Werten des Leberenzyms ALT in Verbindung gebracht, was auf eine Leberfunktionsstörung hinweist.
Es ist nicht bekannt, ob sich diese Effekte auf den Menschen übertragen lassen. Weitere Forschung ist notwendig, um Nutzen und Risiken zu bestimmen.
Nebeneffekte
Sie können dazu führen, dass dein Rülpsen nach Himbeeren riecht.
Zusammenfassung: Es gibt keine Beweise dafür, dass Himbeerketone beim Menschen eine Gewichtsabnahme bewirken, und in den Rattenstudien, die darauf hindeuten, dass sie funktionieren könnten, wurden massive Dosen verwendet. Mehr Forschung ist nötig.
7. Glucomannan
Glucomannan ist ein Ballaststoff, der in den Wurzeln der Elefanten Yamswurzel, auch Konjak genannt, enthalten ist.
Wie es funktioniert
Glucomannan absorbiert Wasser und wird gelartig. Es “sitzt” in deinem Darm und fördert das Sättigungsgefühl, sodass du weniger Kalorien zu dir nimmst.
Wirksamkeit
Eine klinische Studie zeigte, dass die 60-tägige Einnahme von Glucomannan das Körpergewicht von Teilnehmern mit Übergewicht senken konnte, allerdings nur, wenn sie das Ergänzungsmittel konsequent einnahmen.
Andere Vorteile
Glucomannan ist ein Ballaststoff, der die freundlichen Bakterien im Darm ernähren kann. Er kann auch den Blutzucker, den Cholesterinspiegel und die Triglyceride senken und wirkt effektiv gegen Verstopfung.
Nebeneffekte
Es kann zu Blähungen, Blähungen und weichem Stuhl führen und bei gleichzeitiger Einnahme mit einigen oralen Medikamenten interferieren.
Es ist wichtig, Glucomannan etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser einzunehmen.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass der Ballaststoff Glucomannan in Kombination mit einer gesunden Ernährung beim Abnehmen helfen kann. Er führt auch zu Verbesserungen bei verschiedenen Gesundheitsmarkern.
8. Meratrim
Meratrim ist ein relativer Neuling auf dem Markt der Diätpillen.
Es ist eine Kombination aus zwei Pflanzenextrakten - Sphaeranthus indicus und Garcinia mangostana - die den Stoffwechsel der Fettzellen verändern können.
Wie es funktioniert
Es behauptet, dass es den Fettzellen die Vermehrung erschwert, die Menge an Fett, die sie aus dem Blutkreislauf aufnehmen, verringert und ihnen hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Wirksamkeit
Es gibt nur sehr wenige Studien über Meratrim. In einer Studie wurden 60 fettleibige Menschen auf eine strenge 2.000-Kalorien-Diät gesetzt und zu mehr körperlicher Aktivität angehalten, wobei sie entweder Meratrim oder ein Placebo erhielten.
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Nach 8 Wochen hatte die Meratrim-Gruppe 5,2 kg (11,7 cm) und 11,9 cm (11,9 cm) an Bauchumfang verloren.
Eine andere Studie legt nahe, dass Meratrim lang anhaltende Auswirkungen auf die Appetitunterdrückung hat.
Nebeneffekte
Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet.
Zusammenfassung: Eine Studie hat gezeigt, dass Meratrim eine Gewichtsabnahme bewirkt und verschiedene andere gesundheitliche Vorteile hat. Allerdings wurde die Studie von der Industrie gesponsert, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
9. Grüner Tee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist ein beliebter Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen. Das liegt daran, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass das darin enthaltene Hauptantioxidans EGCG die Fettverbrennung fördern kann.
Wie es funktioniert
Es wird angenommen, dass Grüntee-Extrakt Enzyme wie die Bauchspeicheldrüsenlipase hemmt, was in Verbindung mit einer verringerten Fettaufnahme ein wirksames Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit sein kann.
Wirksamkeit
Viele Humanstudien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt in Verbindung mit körperlicher Betätigung die Fettverbrennung ankurbeln und zu Fettabbau führen kann, insbesondere im Bauchbereich.
Nebeneffekte
Grüntee-Extrakt ist im Allgemeinen gut verträglich. Er enthält etwas Koffein und kann bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, Symptome verursachen.
Alle gesundheitlichen Vorteile, die das Trinken von grünem Tee mit sich bringt, gelten auch für Grüntee-Extrakt.
Zusammenfassung: Grüner Tee und Grüntee-Extrakt könnten die Fettverbrennung leicht erhöhen und dir helfen, Bauchfett zu verlieren.
10. Konjugierte Linolsäure (CLA)
Konjugierte Linolsäure ist seit Jahren ein beliebtes Mittel zum Fettabbau.
Es ist als eines der “gesünderen” Transfette bekannt und kommt natürlicherweise in einigen fetten tierischen Lebensmitteln wie Käse und Butter vor.
Wie es funktioniert
Konjugierte Linolsäure kann den Appetit reduzieren, den Stoffwechsel anregen und den Abbau von Körperfett stimulieren.
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Wirksamkeit
In einer umfassenden Untersuchung von 13 Studien fanden Forscher heraus, dass konjugierte Linolsäure im Vergleich zu einem Placebo einen Gewichtsverlust von etwa 0,52 kg (1,1 Pfund) bewirkt. Bei Menschen über 44 Jahren stieg diese Zahl auf 2,3 Pfund (1,05 kg).
Laut einer anderen Studie aus dem Jahr 2012 kann konjugierte Linolsäure im Vergleich zu einem Placebo zu einer Gewichtsabnahme von etwa 0,7 kg (1,5 Pfund) führen. Die Autoren schließen mit der Frage nach der klinischen Relevanz der geringen Wirkung von konjugierter Linolsäure auf das Körpergewicht.
Nebeneffekte
Konjugierte Linolsäure kann verschiedene verdauungsfördernde Nebenwirkungen hervorrufen und langfristig schädliche Auswirkungen haben, die möglicherweise zu einer Fettleber, Insulinresistenz und verstärkten Entzündungen beitragen.
Zusammenfassung: Konjugierte Linolsäure könnte ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein, aber auf lange Sicht kann es schädliche Auswirkungen haben. Der leichte Gewichtsverlust, den sie vielleicht bewirkt, ist das Risiko nicht wert.
11. Forskolin
Forskolin ist ein Extrakt aus einer Pflanze aus der Familie der Minzgewächse, von dem angenommen wird, dass er bei der Gewichtsabnahme wirksam ist.
Wie es funktioniert
Es kann die Konzentration einer Verbindung in den Zellen namens cAMP erhöhen, die die Fettverbrennung anregen kann.
Wirksamkeit
Eine Studie mit 30 Männern mit Übergewicht oder Adipositas zeigte, dass Forskolin das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht, ohne das Körpergewicht zu beeinflussen. Eine andere Studie mit 23 Frauen mit Übergewicht ergab keine Auswirkungen.
Nebeneffekte
Es gibt nur wenige Daten über die Sicherheit dieser Ergänzung oder das Risiko von Nebenwirkungen.
Zusammenfassung: Die beiden kleinen Studien zu Forskolin haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. Am besten vermeidest du dieses Nahrungsergänzungsmittel, bis mehr Forschung betrieben wurde.
12. Bitterorange/Synephrin
Eine Orangenart namens Bitterorange enthält die Verbindung Synephrin.
Synephrin ist mit Ephedrin verwandt, das früher ein beliebter Inhaltsstoff in verschiedenen Abnehmpillen war.
Empfohlener Artikel: Wie grüner Tee beim Abnehmen helfen kann
Die FDA hat Ephedrin jedoch aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen als Mittel zur Gewichtsreduzierung inzwischen verboten.
Wie es funktioniert
Synephrin hat ähnliche Mechanismen wie Ephedrin, ist aber weniger stark. Es könnte helfen, den Appetit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu steigern.
Wirksamkeit
Es gibt nur sehr wenige Studien zu Synephrin, aber viele Studien haben ergeben, dass Ephedrin kurzfristig zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann.
Nebeneffekte
Wie Ephedrin kann auch Synephrin schwerwiegende Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Herzen haben. Es kann auch süchtig machen.
Zusammenfassung: Synephrin ist ein relativ starkes Stimulans und kann kurzfristig zur Gewichtsabnahme beitragen. Allerdings können die Nebenwirkungen schwerwiegend sein, weshalb es nur mit äußerster Vorsicht und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollte.
Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsabnahme
Außerdem haben sich einige verschreibungspflichtige Abnehmpillen als einigermaßen wirksam erwiesen.
Die gängigsten sind Contrave und Phentermine.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 funktionieren selbst verschreibungspflichtige Abnehmpillen nicht so gut, wie du vielleicht annimmst. Im Durchschnitt können sie dir helfen, 3-9% deines Körpergewichts zu verlieren, verglichen mit einem Placebo.
Vergiss nicht, dass dies nur gilt, wenn diese Pillen mit einer gesunden Diät zum Abnehmen kombiniert werden. Alleine sind sie unwirksam und auf lange Sicht wahrscheinlich keine hilfreiche Lösung gegen Fettleibigkeit. Außerdem haben sie viele mögliche Nebenwirkungen.
Zusammenfassung
Von den 12 genannten Abnehmpillen sind die folgenden am besten belegt:
- Gewichtsverlust: Glucomannan, konjugierte Linolsäure und Orlistat (Alli)
- Erhöhte Fettverbrennung: Koffein und Grüntee-Extrakt
Viele Gesundheitsexperten raten jedoch von Orlistat wegen der unangenehmen Nebenwirkungen und von konjugierter Linolsäure wegen ihrer schädlichen Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit ab.
Bleiben noch Glucomannan, Grüntee-Extrakt und Koffein. Diese Ergänzungsmittel können hilfreich sein, aber ihre Wirkung ist bestenfalls bescheiden. Und alle drei kannst du natürlich in Lebensmitteln und Getränken finden, ohne auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen.
Kein Nahrungsergänzungsmittel und keine Pille ist wirklich gut zum Abnehmen geeignet. Sie können deinen Stoffwechsel ein wenig ankurbeln und dir helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber das ist auch schon das Ende ihrer Wirkung.
Ein gesundes Gewicht zu bestimmen, sich auf achtsames Essen zu konzentrieren, sichere Kaloriendefizite zu nutzen und deine körperliche Aktivität zu steigern, sind immer noch die besten Wege, um abzunehmen, und diese Methoden funktionieren besser als alle Diätpillen zusammen.
