Nicht alle Kalorien sind gleich.
Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege in Ihrem Körper.
Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Hunger, Ihre Hormone und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenHier sind die 20 gewichtsreduzierendsten Lebensmittel der Welt, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
1. Ganze Eier
Einst wegen ihres hohen Cholesterinspiegels gefürchtet, erleben ganze Eier ein Comeback.
Obwohl eine hohe Aufnahme von Eiern bei manchen Menschen den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins erhöht, sind sie eines der besten Lebensmittel, wenn Sie abnehmen müssen. Sie haben einen hohen Protein- und Fettgehalt und sind sehr sättigend.
Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen zeigte, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück anstelle von Bagels das Sättigungsgefühl (Sättigung) steigerte und die Teilnehmer dazu veranlasste, in den nächsten 36 Stunden weniger zu essen.
Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass Eier zum Frühstück den Gewichtsverlust bei einer kalorienarmen Ernährung im Vergleich zu Bagels erhöhten.
Eier sind auch unglaublich nährstoffreich und können Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie bei einer kalorienarmen Ernährung benötigen. Interessanterweise befinden sich fast alle Nährstoffe im Eigelb.
Zusammenfassung: Eier sind sehr sättigend und nährstoffreich. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Bagels können Eier den Appetit später am Tag unterdrücken und sogar die Gewichtsabnahme fördern.
2. Blattgemüse
Zu den grünen Blattgemüse gehören Grünkohl, Spinat, Kohl, Mangold und einige andere.
Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie perfekt für eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, wie z Kalorien und Kohlenhydrate und reich an Ballaststoffen.
Der Verzehr von Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Mahlzeiten und Diäten mit geringer Energiedichte dazu führen, dass Menschen insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.
Blattgemüse ist auch unglaublich nahrhaft und sehr reich an vielen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Kalzium, das in einigen Studien nachweislich die Fettverbrennung unterstützt.
Zusammenfassung: Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.
3. Lachs
Fetter Fisch wie Lachs ist unglaublich gesund und sehr sättigend und hält dich viele Stunden lang mit relativ wenigen Kalorien satt.
Lachs ist reich an hochwertigem Protein, gesunden Fetten und verschiedenen wichtigen Nährstoffen.
Fisch – und Meeresfrüchte im Allgemeinen – können ebenfalls eine beträchtliche Menge an Jod liefern.
Dieser Nährstoff ist für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion notwendig, die wichtig ist, um Ihren Stoffwechsel optimal am Laufen zu halten.
Studien zeigen, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen ihren Jodbedarf nicht decken.
Lachs ist auch mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die nachweislich dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, von denen bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen spielen.
Makrele, Forelle, Sardinen, Hering und andere Arten von fettem Fisch sind auch ausgezeichnet.
Zusammenfassung: Lachs ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einer guten Wahl für eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme macht.
4. Kreuzblütlergemüse
Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.
Empfohlener Artikel: 50 super gesunde Lebensmittel
Wie andere Gemüsesorten sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein.
Außerdem enthalten diese Gemüsesorten im Allgemeinen ordentliche Mengen an Protein.
Sie sind nicht annähernd so proteinreich wie tierische Lebensmittel oder Hülsenfrüchte, aber dennoch hoch im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten.
Eine Kombination aus Protein, Ballaststoffen und niedriger Energiedichte macht Kreuzblütler zu den perfekten Lebensmitteln, die Sie bei Bedarf in Ihre Mahlzeiten aufnehmen können abnehmen.
Sie sind außerdem sehr nahrhaft und enthalten krebsbekämpfende Substanzen.
Zusammenfassung: Kreuzblütler sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist nicht nur eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsabnahme, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
5. Mageres Rindfleisch und Hähnchenbrust
Fleisch wurde zu Unrecht dämonisiert.
Es wurde für verschiedene Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht, obwohl es an guten Beweisen für diese negativen Behauptungen mangelt.
Obwohl verarbeitetes Fleisch ungesund ist, zeigen Studien, dass unverarbeitetes rotes Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes nicht erhöht.
Laut zwei großen Übersichtsstudien korreliert rotes Fleisch bei Männern nur sehr schwach mit Krebs und bei Frauen überhaupt nicht.
Die Wahrheit ist, dass Fleisch ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel ist, weil es reich an Inhaltsstoffen ist Protein.
Protein ist bei weitem der sättigendste Nährstoff, und durch eine proteinreiche Ernährung können Sie bis zu 80–100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen.
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr auf 25–% der täglichen Kalorien das Verlangen nach Heißhunger um 60 % reduzieren, Ihren Wunsch nach Snacks am späten Abend um die Hälfte reduzieren und einen Gewichtsverlust von fast einem Pfund (0,45 kg) pro Woche bewirken kann.
Empfohlener Artikel: 16 Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät essen sollten
Wenn du auf einem bist wenig-Kohlenhydrate-Diät, Fühlen Sie sich frei, fettes Fleisch zu essen. Wenn Sie jedoch eine moderate bis kohlenhydratreiche Ernährung einhalten, ist die Wahl von magerem Fleisch möglicherweise besser geeignet.
Zusammenfassung: Der Verzehr von unverarbeitetem magerem Fleisch ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie einige der Kohlenhydrate oder Fette in Ihrer Ernährung durch Proteine ersetzen, können Sie überschüssiges Fett leichter verlieren.
6. Gekochte Kartoffeln
Weiße Kartoffeln scheinen aus irgendeinem Grund in Ungnade gefallen zu sein.
Sie haben jedoch mehrere Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Lebensmittel machen – sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für eine optimale Gesundheit.
Sie enthalten eine unglaublich vielfältige Auswahl an Nährstoffen – ein bisschen von fast allem, was man braucht.
Es gibt sogar Berichte über Menschen, die längere Zeit nur von Kartoffeln lebten.
Sie sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen und der eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt.
Auf einer Skala namens Sättigungsindex, die misst, wie sättigend verschiedene Lebensmittel sind, schnitten weiße Salzkartoffeln am besten von allen getesteten Lebensmitteln ab.
Das bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr von weißen Salzkartoffeln auf natürliche Weise satt fühlen und weniger andere Lebensmittel zu sich nehmen.
Wenn Sie Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie große Mengen an resistenter Stärke, einer faserähnlichen Substanz, die nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtsverlust.
Auch Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse eignen sich hervorragend.
Zusammenfassung: Gekochte Kartoffeln gehören zu den sättigendsten Lebensmitteln. Sie sind besonders gut darin, Ihren Appetit zu reduzieren und möglicherweise Ihre Nahrungsaufnahme später am Tag zu unterdrücken.
7. Thunfisch
Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel.
Es ist magerer Fisch, was bedeutet, dass er fettarm ist.
Thunfisch ist bei Bodybuildern und Fitnessmodels beliebt, die auf einer Kürzung stehen, da er eine großartige Möglichkeit ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Gesamtkalorien und das Fett niedrig zu halten.
Empfohlener Artikel: 11 gesunde Lebensmittel, die dir helfen, Fett zu verbrennen
Wenn Sie versuchen, die Proteinaufnahme zu betonen, stellen Sie sicher, dass Sie Thunfisch aus der Dose in Wasser und nicht in Öl wählen.
Zusammenfassung: Thunfisch ist eine ausgezeichnete, magere Quelle für hochwertiges Protein. Das Ersetzen anderer Makronährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fett durch Proteine ist eine effektive Gewichtsabnahmestrategie bei einer kalorienarmen Ernährung.
8. Bohnen und Hülsenfrüchte
Einige Bohnen und andere Hülsenfrüchte können beim Abnehmen von Vorteil sein.
Dazu gehören Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und einige andere.
Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Proteinen und Ballaststoffen, zwei Nährstoffen, die nachweislich zu Sättigung führen.
Sie neigen auch dazu, etwas resistente Stärke zu enthalten.
Das Hauptproblem ist, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Hülsenfrüchte zu vertragen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten.
Zusammenfassung: Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen. Sie sind beide reich an Proteinen und Ballaststoffen, was zu einem Sättigungsgefühl und einer geringeren Kalorienaufnahme beiträgt.
9. Suppen
Wie oben erwähnt, neigen Mahlzeiten und Diäten mit einer geringen Energiedichte dazu, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen.
Die meisten Lebensmittel mit geringer Energiedichte sind solche, die viel Wasser enthalten, wie Gemüse und Obst.
Sie können aber auch einfach Wasser zu Ihrem Essen hinzufügen und eine Suppe zubereiten.
Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr der gleichen Nahrung zu einer Suppe anstatt als feste Nahrung führt, die Menschen satt macht und deutlich weniger Kalorien zu sich nimmt.
Achte nur darauf, deiner Suppe nicht zu viel Fett wie Sahne oder Kokosmilch hinzuzufügen, da dies den Kaloriengehalt deutlich erhöhen kann.
Zusammenfassung: Suppen können ein wirksamer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Ihr hoher Wassergehalt macht sie sehr sättigend. Versuchen Sie jedoch, cremige oder ölige Suppen zu vermeiden.
10. Hüttenkäse
Milchprodukte sind in der Regel proteinreich.
Einer der besten ist Hüttenkäse, der – Kalorien für Kalorien – hauptsächlich aus Protein mit sehr wenigen Kohlenhydraten und wenig Fett besteht.
Hüttenkäse zu essen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Es ist auch sehr sättigend, so dass Sie sich mit einer relativ geringen Anzahl von Kalorien satt fühlen.
Milchprodukte sind auch reich an Kalzium, was die Fettverbrennung unterstützen kann.
Andere fettarme, proteinreiche Milchprodukte sind griechischer Joghurt und Skyr.
Zusammenfassung: Der Verzehr von mageren Milchprodukten wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Protein zu erhalten, ohne die Kalorienzufuhr signifikant zu erhöhen.
11. Avocados
Avocados sind eine einzigartige Frucht.
Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, sind Avocados voller gesunder Fette.
Sie sind besonders reich an einfach ungesättigter Ölsäure, der gleichen Art von Fett, die in gefunden wird Olivenöl.
Obwohl Avocados hauptsächlich fett sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, was sie weniger energiereich macht, als Sie vielleicht denken.
Darüber hinaus sind sie eine perfekte Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Studien zeigen, dass ihr Fettgehalt die Aufnahme von Carotinoid-Antioxidantien aus dem Gemüse um das 2,6- bis 15-fache erhöhen kann.
Sie enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, darunter Ballaststoffe und Kalium.
Zusammenfassung: Avocados sind ein gutes Beispiel für eine gesunde Fettquelle, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achte nur darauf, deine Aufnahme moderat zu halten.
12. Apfelessig
Apfelessig ist in der Naturheilkunde-Community unglaublich beliebt.
Es wird oft in Gewürzen wie Dressings oder Vinaigrettes verwendet, und manche Leute verdünnen es sogar in Wasser und trinken es.
Empfohlener Artikel: Diabetes-Diät: Lebensmittel für Diabetiker
Mehrere Studien am Menschen deuten darauf hin, dass Apfelessig nützlich zum Abnehmen.
Die gleichzeitige Einnahme von Essig mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern und die Menschen dazu bringen, 200–275 . zu essen weniger Kalorien für den Rest des Tages.
Eine 12-wöchige Studie an übergewichtigen Personen zeigte auch, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag einen Gewichtsverlust von 1,2 bis 1,7 Kilogramm verursachten.
Es wurde auch gezeigt, dass Essig Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert, was auf lange Sicht verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
Zusammenfassung: Das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrem Gemüsesalat kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln, was möglicherweise zu einem größeren Gewichtsverlust führt.
13. Nüsse
Obwohl Nüsse sehr fetthaltig sind, machen sie nicht so dick, wie man es erwarten würde.
Sie sind ein ausgezeichneter Snack mit ausgewogenen Mengen an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Stoffwechselgesundheit verbessern und sogar die Gewichtsabnahme fördern kann.
Darüber hinaus haben Bevölkerungsstudien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, in der Regel gesünder und schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun.
Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst, da sie immer noch ziemlich kalorienreich sind. Wenn Sie dazu neigen, große Mengen an Nüssen zu fressen und zu essen, ist es möglicherweise am besten, sie zu vermeiden.
Zusammenfassung: Nüsse können eine gesunde Ergänzung zu einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden.
14. Vollkornprodukte
Obwohl Getreidekörner in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen haben, sind einige Sorten definitiv gesund.
Dazu gehören einige Vollkornprodukte, die mit Ballaststoffen beladen sind und eine anständige Menge an Protein enthalten.
Empfohlener Artikel: 15 Lebensmittel, die unglaublich sättigend sind
Bemerkenswerte Beispiele sind Hafer, brauner Reis und Andenhirse.
Hafer sind mit Beta-Glucanen beladen, löslichen Ballaststoffen, die nachweislich das Sättigungsgefühl steigern und die Stoffwechselgesundheit verbessern.
Sowohl brauner als auch weißer Reis können erhebliche Mengen an resistenter Stärke enthalten, insbesondere wenn er gekocht und anschließend abgekühlt wird.
Denken Sie daran, dass raffiniertes Getreide keine gesunde Wahl ist, und manchmal sind Lebensmittel mit „Vollkorn“ auf dem Etikett stark verarbeitete Junkfoods, die sowohl schädlich als auch fettend sind.
Wenn du dich sehr kohlenhydratarm ernährst, solltest du Getreide vermeiden, da es reich an Kohlenhydraten ist.
Aber ansonsten ist nichts dagegen, Vollkorn zu essen, wenn man es vertragen kann.
Zusammenfassung: Sie sollten raffiniertes Getreide vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte – sie enthalten viel mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe.
15. Chili-Pfeffer
Der Verzehr von Chilischoten kann bei einer Diät zur Gewichtsabnahme nützlich sein.
Sie enthalten Capsaicin, eine Substanz, die in einigen Studien nachweislich den Appetit reduziert und die Fettverbrennung erhöht.
Diese Substanz wird sogar in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft und ist ein häufiger Bestandteil vieler kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 1 Gramm roter Chilischote den Appetit reduziert und die Fettverbrennung bei Menschen erhöht, die nicht regelmäßig Paprika essen.
Bei Personen, die an scharfes Essen gewöhnt waren, zeigte sich jedoch kein Effekt, was darauf hindeutet, dass sich eine gewisse Toleranz aufbauen kann.
Zusammenfassung: Der Verzehr von scharfen Speisen, die Chilischoten enthalten, kann Ihren Appetit vorübergehend reduzieren und sogar die Fettverbrennung erhöhen. Bei denen, die regelmäßig Chili essen, scheint sich jedoch Toleranz aufzubauen.
16. Obst
Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Obst gesund ist.
Empfohlener Artikel: Die 12 besten Lebensmittel, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
Zahlreiche Bevölkerungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die am meisten Obst (und Gemüse) essen, tendenziell gesünder sind als Menschen, die dies nicht tun.
Natürlich ist Korrelation nicht gleich Kausalität, daher beweisen diese Studien nichts. Früchte haben jedoch Eigenschaften, die sie gewichtsreduzierend machen.
Obwohl sie natürlichen Zucker enthalten, haben sie eine geringe Energiedichte und brauchen eine Weile zum Kauen. Außerdem hilft ihr Ballaststoffgehalt, zu verhindern, dass Zucker zu schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Die einzigen Menschen, die Obst vermeiden oder minimieren möchten, sind diejenigen, die sehr kohlenhydratarm sind, ketogene Diät oder eine Unverträglichkeit haben.
Für die meisten Früchte kann eine effektive und köstliche Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsabnahme sein.
Zusammenfassung: Obwohl Früchte etwas Zucker enthalten, können Sie sie leicht in eine Diät zur Gewichtsabnahme aufnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Nährstoffen, die den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten verlangsamen.
17. Grapefruit
Eine hervorzuhebende Frucht ist die Grapefruit. Seine Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle wurden direkt untersucht.
In einer 12-wöchigen Studie mit 91 übergewichtigen Personen führte der Verzehr einer halben frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten zu einem Gewichtsverlust von 1,6 kg).
Die Grapefruit-Gruppe hatte auch eine reduzierte Insulinresistenz, eine Stoffwechselanomalie, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
Daher kann der Verzehr einer halben Grapefruit etwa eine halbe Stunde vor einigen Ihrer täglichen Mahlzeiten dazu beitragen, dass Sie sich gesättigter fühlen und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Grapefruit den Appetit unterdrücken und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn sie vor den Mahlzeiten gegessen wird. Es ist einen Versuch wert, wenn Sie abnehmen möchten.
18. Chiasamen
Chiasamen gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt.
Sie enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate pro Unze (28 Gramm), was ziemlich hoch ist, aber 11 davon sind Ballaststoffe.
Dies macht Chiasamen zu einem kohlenhydratarmen Lebensmittel und zu einem der beste Ballaststoffquellen in der Welt.
Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts können Chiasamen bis zum 11- bis 12-fachen ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen, werden gelartig und dehnen sich im Magen aus.
Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, fanden sie keinen statistisch signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme.
Aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung ist es jedoch sinnvoll, dass Chiasamen ein nützlicher Bestandteil Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme sein könnten.
Zusammenfassung: Chiasamen sind sehr ballaststoffreich, das macht satt und reduziert den Appetit. Aus diesem Grund können sie bei einer Diät zur Gewichtsabnahme nützlich sein.
19. Kokosöl
Nicht alle Fette sind gleich.
Kokosnussöl ist reich an Fettsäuren mittlerer Länge, die als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet werden).
Diese Fettsäuren steigern nachweislich das Sättigungsgefühl besser als andere Fette und erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Darüber hinaus haben zwei Studien – eine bei Frauen und die andere bei Männern – gezeigt, dass Kokosöl die Menge an Bauchfett reduziert.
Natürlich enthält Kokosöl immer noch Kalorien, daher ist es keine gute Idee, es zusätzlich zu dem, was du bereits isst, hinzuzufügen.
Es geht nicht darum, Ihrer Ernährung Kokosöl hinzuzufügen, sondern einige Ihrer anderen Speisefette durch Kokosöl zu ersetzen.
Studien zeigen jedoch, dass Kokosöl weniger sättigend ist als MCT-Öl – ein Nahrungsergänzungsmittel, das viel mehr mittelkettige Triglyceride enthält.
Erwähnenswert ist hier natives Olivenöl extra, da es wahrscheinlich eines der gesündesten Fette der Welt ist.
Empfohlener Artikel: 14 einfache Wege, um deine Proteinzufuhr zu erhöhen
Zusammenfassung: Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), die das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten erhöhen können. MCT-Ölpräparate sind noch effektiver.
20. Vollfetter Joghurt
Joghurt ist ein weiteres ausgezeichnetes Milchnahrungsmittel.
Bestimmte Joghurtsorten enthalten probiotische Bakterien, die die Darmfunktion verbessern können.
Ein gesunder Darm kann zum Schutz vor Entzündungen und Leptinresistenz beitragen, die einer der wichtigsten hormonellen Faktoren für Fettleibigkeit sind.
Achten Sie darauf, Joghurt mit lebenden, aktiven Kulturen zu wählen, da andere Joghurtsorten praktisch keine Probiotika enthalten.
Ziehen Sie auch in Betracht, sich für Vollfettjoghurt zu entscheiden. Studien zeigen, dass fettreiche Milchprodukte – aber nicht fettarme – mit der Zeit mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sind.
Fettarmer Joghurt ist normalerweise mit Zucker beladen, daher ist es am besten, ihn zu vermeiden.
Zusammenfassung: Probiotischer Joghurt kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Erwägen Sie, es zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen, aber vermeiden Sie Produkte, die zugesetzten Zucker enthalten.
Zusammenfassung
Es ist einfach, gesunde Lebensmittel für eine Diät zur Gewichtsabnahme zu finden.
Dies sind hauptsächlich Vollwertkost wie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Mehrere verarbeitete Lebensmittel wie probiotischer Joghurt, natives Olivenöl extra und Haferflocken sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.
Zusammen mit Mäßigung und regelmäßiger Bewegung sollte der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel Ihren Weg zu Erfolg und einem gesünderen Leben ebnen.
