In manchen Fällen kann der Gewichtsverlust zu Nebenwirkungen führen, z. B. Haarausfall.
Dein Körper reagiert empfindlich auf Nährstoffmängel, Stress und hormonelle Veränderungen - all das kann als Folge einer schnellen Gewichtsabnahme, einer restriktiven Diät oder einer Operation zur Gewichtsreduktion auftreten.
Dieser Artikel erklärt, warum manche Menschen nach einer Gewichtsabnahme unter Haarausfall leiden, und erörtert Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung dieses Problems.
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Warum kann Haarausfall nach Gewichtsverlust auftreten?
Haarausfall während der Gewichtsabnahme wird häufig durch Nährstoffmängel sowie durch andere Auswirkungen verursacht, die ein plötzlicher und schneller Gewichtsverlust auf deinen Körper haben kann.
Zum Beispiel wurden plötzlicher Gewichtsverlust und restriktive Diäten mit einem Zustand in Verbindung gebracht, der als akutes Telogen Effluvium bekannt ist, eine der häufigsten Ursachen für weit verbreiteten Haarausfall auf der Kopfhaut.
Typischerweise tritt akutes Telogen Effluvium etwa 3 Monate nach einem auslösenden Ereignis wie schnellem Gewichtsverlust auf und hält etwa 6 Monate an.
Gewichtsverlust und Nährstoffmangel in Verbindung mit restriktiven Diäten werden auch mit anderen Arten von Haarausfall in Verbindung gebracht. Dazu gehören das chronische akute Telogeneffluvium, das länger als 6 Monate anhält, und die androgene Alopezie, auch bekannt als männliche oder weibliche Glatze.
Hier sind einige Ursachen für Haarausfall im Zusammenhang mit Ernährung und Gewichtsverlust.
Crash-Diät
Der Zusammenhang zwischen Crash-Diäten und Haarausfall wurde bereits in den 1970er Jahren in der Forschung dokumentiert.
Dein Haar braucht ausreichend Kalorien und Nährstoffe, um richtig zu wachsen. Wenn dein Körper also nicht bekommt, was er braucht, können Nebenwirkungen wie Haarausfall auftreten.
Viele Studien haben Haarausfall mit schnellem Gewichtsverlust, Kalorienrestriktion, Nährstoffmangel und psychischem Stress in Verbindung gebracht - alles Dinge, die bei Menschen, die eine Crash-Diät machen, häufig vorkommen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 an 180 Frauen mit diffusem Haarausfall ergab zum Beispiel, dass die häufigsten Ursachen für den Haarausfall Eisenmangel und psychischer Stress waren. In acht der Fälle waren Crash-Diäten die Ursache.
Schlecht geplante Diäten, wie z. B. Crash-Diäten, können zu einem Mangel an essentiellen Fettsäuren, Zink, Eiweiß und Gesamtkalorien führen, was wiederum zu Haarausfall führen kann.
Sehr proteinarme Diäten
Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen, sind für das Haarwachstum unerlässlich. Das liegt daran, dass Aminosäuren für die Produktion von Keratin, dem wichtigsten Strukturprotein der Haare, notwendig sind.
Eiweißunterernährung - wenn dein Körper nicht genug Eiweiß bekommt - kann zu Haarausfall führen. Wenn du also eine kalorienarme Diät machst, die nicht genug Eiweiß enthält, kann das zu Haarausfall führen.
Wenn dein Proteinbedarf nicht gedeckt ist, setzt dein Körper wichtige proteinabhängige Funktionen wie die Gewebereparatur, die Verdauung, die Regulierung des pH-Werts und des Wasserhaushalts sowie die Hormonproduktion außer Kraft. Da das Haarwachstum nicht lebensnotwendig ist, kann es zu Haarausfall kommen.
Darüber hinaus ist ein Mangel an bestimmten Aminosäuren wie Histidin, Leucin, Valin und Cystein bei Menschen mit Haarausfall häufig.
In einer Studie mit 100 Menschen mit Haarausfall beobachteten die Forscher bei einem hohen Prozentsatz der Teilnehmer einen Mangel an Histidin und Leucin bei verschiedenen Arten von Alopezie, einschließlich androgener Alopezie und akutem Telogen effluvium.
Die Studie ergab auch, dass Valin- und Cysteinmangel unter den Teilnehmern weit verbreitet waren.
Operationen zur Gewichtsabnahme
Chirurgische Eingriffe zur Gewichtsreduzierung sind mit einem schnellen Gewichtsverlust verbunden und verursachen häufig einen Mangel an Proteinen, Vitaminen und/oder Mineralien, was wiederum zu Haarausfall führen kann.
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In einer Studie aus dem Jahr 2018, an der 50 Personen teilnahmen, die sich einer Sleeve-Gastrektomie unterzogen, einem chirurgischen Eingriff, bei dem ein großer Teil des Magens entfernt wird, wurde beispielsweise bei 56 % der Teilnehmer Haarausfall festgestellt. Der Haarausfall war bei Frauen häufiger.
Bemerkenswert ist, dass die Teilnehmer mit Haarausfall sowohl vor als auch nach der Operation deutlich niedrigere Zink- und Vitamin B12-Werte aufwiesen.
In einer Studie aus dem Jahr 2020 mit 112 Frauen, die sich einer Sleeve-Gastrektomie unterzogen hatten, hatten 72 % der Teilnehmerinnen nach der Operation Haarausfall. Bei 79 % derjenigen, die über Haarausfall berichteten, begann der Verlust 3-4 Monate nach der Operation und dauerte durchschnittlich 5,5 Monate.
Zusätzlich zur Verringerung der Magenkapazität kann bei einigen Arten von Gewichtsverlustoperationen die Nahrung einen Teil des Darms umgehen, was zu einer Malabsorption von Nährstoffen führt und das Risiko für Mangelerscheinungen erhöht.
Restriktive Diäten
Genau wie Crash-Diäten können auch restriktive Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen werden, zu Haarausfall aufgrund von Nährstoffmangel oder Stress führen.
Ein Mangel an Eisen, Zink, Eiweiß, Selen und essentiellen Fettsäuren wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
Auch sehr kalorienarme Diäten können nachweislich Haarausfall verursachen.
Starker Stress, der manchmal mit einer strengen Diät einhergeht, wird ebenfalls mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Haarausfall während oder nach einer Gewichtsabnahme kann durch Nährstoffmängel, schnellen Gewichtsverlust und Stress verursacht werden.
Ist Haarausfall gefährlich?
Haarausfall an sich ist nicht gefährlich, aber die Ursachen für Haarausfall nach Gewichtsverlust können sein.
Nährstoffmangel und extreme Kalorienrestriktion können zum Beispiel zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen wie Eisenmangelanämie, Muskelschwund und mehr führen.
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Eisenmangelanämie kann nicht nur Haarausfall verursachen, sondern auch zu einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion, Unfruchtbarkeit, Herzerkrankungen, Depressionen und einer veränderten Funktion des Immunsystems führen.
Kalorien- und Eiweißrestriktion kann auch gefährliche Nebenwirkungen haben, wie z. B. eine verminderte Muskelfunktion, Herzprobleme, Darmprobleme, eine verminderte Immunfunktion und ein erhöhtes Risiko für Depressionen.
Auch andere Krankheiten, wie z. B. Autoimmunerkrankungen, können Haarausfall verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass du mit einem Arzt sprichst, wenn du Haarausfall hast, denn es kann sein, dass er nicht mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt.
Zusammenfassung: Haarausfall selbst ist zwar nicht gefährlich, aber die zugrunde liegenden Ursachen können es sein. Wenn du unter Haarausfall leidest, ist es wichtig, dass du dich an deinen Arzt wendest, um eine zugrunde liegende Krankheit auszuschließen.
Wie man Haarausfall beim Abnehmen verhindert
Wie bereits erwähnt, kann Haarausfall während der Gewichtsabnahme durch Nährstoffmängel oder schnellen Gewichtsverlust verursacht werden. Deshalb musst du darauf achten, dass du auf gesunde und nachhaltige Weise abnimmst.
Crash-Diäten und einschränkende Diäten können nicht nur zu Haarausfall führen, sondern auch der psychischen Gesundheit schaden und zu einer erneuten Gewichtszunahme führen.
Statt einer Modediät solltest du dich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden, die deinen Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Der Verzicht auf restriktive Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, ist wichtig, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu schützen und das Risiko von Nebenwirkungen wie Haarausfall zu verringern.
Wenn du dich außerdem nach einem Ernährungsmuster ernährst, das viele Lebensmittel einschränkt - wie z. B. eine vegetarische oder vegane Ernährung, die wenig mit Haarausfall in Verbindung stehende Nährstoffe wie Eisen und Zink enthält -, dann achte darauf, dass du nährstoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst und die Nährstoffe, die in deiner Ernährung fehlen, ergänzst.
Wenn du dich einem chirurgischen Eingriff zur Gewichtsreduzierung unterziehst, solltest du sicherstellen, dass deine Nährstoffversorgung mit Zink, Eisen und Vitamin B12 vor dem Eingriff optimal ist, und nach dem Eingriff die von deinem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen Nährstoffe ergänzen. Dies kann helfen, operativ bedingten Haarausfall zu verhindern.
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Wie man das Nachwachsen der Haare erleichtert
Wenn du unter Haarausfall leidest, musst du die Ursache ermitteln, bevor du versuchst, ihn zu behandeln.
Denk daran, dass Haarausfall viele Ursachen haben kann, nicht nur schnellen Gewichtsverlust oder Nährstoffmangel.
Wenn der Haarausfall durch einen Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen wie Zink oder Eisen verursacht wird, kann die Behebung des Mangels oder der Mängel den Haarausfall stoppen und zum Nachwachsen der Haare führen.
Wenn eine restriktive oder Crash-Diät schuld ist, die deinem Körper nicht genügend Kalorien oder Nährstoffe zuführt, ist es wichtig, die Diät sofort abzubrechen und deinen Körper mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, richtig zu versorgen.
Wenn du einen Nährstoffmangel hast, kann es sein, dass die Nahrung allein nicht ausreicht, um deine Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen, und ein Nahrungsergänzungsmittel notwendig ist. Die Forschung legt jedoch nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel bei Haarausfall nicht helfen, wenn du keinen Nährstoffmangel hast.
Ein Gesundheitsdienstleister kann die Ursache deines Haarausfalls feststellen und dir helfen, einen Plan zu erstellen, damit dein Haar wieder wächst.
Zusammenfassung: Um Haarausfall vorzubeugen, vermeide Crash-Diäten und restriktive Ernährungsweisen, versorge deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen und nimm vor und nach einer Operation zur Gewichtsabnahme Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Arbeite mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zusammen, um die Ursache des Haarausfalls zu ermitteln und einen Plan zu finden, der das Nachwachsen der Haare erleichtert.
Zusammenfassung
Haarausfall während oder nach einer Gewichtsabnahme kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch Nährstoffmängel.
Haarausfall kann jedoch auch durch grundlegende gesundheitliche Probleme verursacht werden, daher ist es wichtig, dass du deinen Haarausfall nicht selbst als gewichtsverlustbedingt diagnostizierst.
Arbeite mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammen, um die Ursache deines Haarausfalls zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen, der das Nachwachsen der Haare erleichtert.
