Wassereinlagerungen treten auf, wenn sich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt.
Es wird auch als Flüssigkeitsretention oder Ödem bezeichnet.
Wassereinlagerungen treten im Kreislaufsystem oder in Geweben und Hohlräumen auf. Es kann zu Schwellungen an Händen, Füßen, Knöcheln und Beinen kommen.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenEs gibt mehrere Gründe dafür, von denen viele nicht schwerwiegend sind.
Manche Frauen leiden während der Schwangerschaft oder vor der Monatsblutung unter Wassereinlagerungen.
Auch körperlich inaktive Menschen, etwa bettlägerig oder auf langen Flügen sitzend, können betroffen sein.
Wassereinlagerungen können jedoch auch ein Symptom einer schweren Erkrankung wie einer Nierenerkrankung oder einer Herzinsuffizienz sein. Wenn Sie plötzliche oder schwere Wassereinlagerungen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
In Fällen, in denen die Schwellung jedoch leicht ist und kein gesundheitlicher Grund vorliegt, können Sie die Wassereinlagerungen möglicherweise mit ein paar einfachen Tricks reduzieren.
Hier sind 6 Möglichkeiten, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.
1. Iss weniger Salz
Salz besteht aus Natrium und Chlorid.
Natrium bindet im Körper an Wasser und hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie häufig salzhaltige Mahlzeiten zu sich nehmen, wie z. B. viele verarbeitete Lebensmittel, kann Ihr Körper Wasser speichern. Diese Lebensmittel sind die größte Nahrungsquelle für Natrium.
Der häufigste Ratschlag zur Reduzierung von Wassereinlagerungen ist die Verringerung der Natriumaufnahme. Die Beweise dafür sind jedoch gemischt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Natriumaufnahme zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention im Körper führt.
Auf der anderen Seite fand eine Studie an gesunden Männern nicht den gleichen Effekt, sodass die Ergebnisse von der Person abhängen können.
Zusammenfassung: Natrium kann sich im Körper an Wasser binden, und eine Verringerung der Salzaufnahme kann dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren.
2. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme
Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff.
Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die den Körper am Laufen halten.
Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Eine Studie ergab, dass 200 mg Magnesium pro Tag die Wassereinlagerungen bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen (PMS .) reduzierten).
Andere Studien an Frauen mit PMS haben ähnliche Ergebnisse berichtet.
Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Sie finden Magnesiumpräparate in Ihrer örtlichen Drogerie oder online.
Zusammenfassung: Magnesium ist wirksam bei der Reduzierung von Wassereinlagerungen, zumindest bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen.
3. Erhöhen Sie die Vitamin-B6-Zufuhr
Vitamin B6 ist eine Gruppe mehrerer verwandter Vitamine.
Sie sind wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und erfüllen viele weitere Funktionen im Körper.
Vitamin B6 reduziert nachweislich die Wassereinlagerungen bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.
Vitamin B6-reiche Lebensmittel sind Bananen, Kartoffeln, Walnüsse und Fleisch.
Zusammenfassung: Vitamin B6 kann helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, insbesondere bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.
4. Iss mehr kaliumreiche Lebensmittel
Kalium ist ein Mineral, das mehrere wichtige Funktionen erfüllt.
Zum Beispiel hilft es, die elektrischen Signale zu senden, die den Körper am Laufen halten. Es kann auch der Herzgesundheit zugute kommen.
Kalium scheint auf zwei Arten zu helfen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren, indem es den Natriumspiegel senkt und die Urinproduktion erhöht.
Bananen, Avocados und Tomaten sind Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel.
Zusammenfassung: Kalium kann die Wassereinlagerungen reduzieren, indem es die Urinproduktion erhöht und die Natriummenge in Ihrem Körper verringert.
5. Versuchen Sie es mit Löwenzahn
Löwenzahn (Taraxacum officinale) ist ein Kraut, das in der Volksmedizin seit langem als natürliches Diuretikum verwendet wird.
Natürliche Diuretika können helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, indem sie Sie häufiger pinkeln lassen.
In einer Studie nahmen 17 Freiwillige über 24 Stunden drei Dosen Löwenzahnblattextrakt ein.
Sie überwachten ihre Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe während der folgenden Tage und berichteten von einer signifikanten Zunahme der produzierten Urinmenge.
Obwohl dies eine kleine Studie ohne Kontrollgruppe war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Löwenzahnextrakt ein wirksames Diuretikum sein kann.
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Löwenzahn viele andere potenzielle Vorteile haben kann.
Empfohlener Artikel: Löwenzahn: Nutzen für die Gesundheit, Forschung und Nebenwirkungen
Zusammenfassung: Löwenzahn kann helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, insbesondere wenn er als Blattextrakt verzehrt wird.
6. Vermeide raffinierte Kohlenhydrate
Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt zu schnellen Anstiegen des Blutzucker- und Insulinspiegels.
Hohe Insulinspiegel bewirken, dass Ihr Körper mehr Natrium zurückhält, indem die Rückresorption von Natrium in den Nieren erhöht wird.
Dies führt zu mehr Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper.
Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind verarbeiteter Zucker und Getreide, wie Haushaltszucker und Weißmehl.
Zusammenfassung: Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten kann den Insulinspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was wiederum die Rückresorption von Natrium in den Nieren erhöht, was zu einem höheren Flüssigkeitsvolumen führt.
Andere Möglichkeiten, um Wassereinlagerungen zu reduzieren
Die Reduzierung von Wassereinlagerungen ist etwas, das noch nicht viel untersucht wurde.
Es gibt jedoch noch einige andere potenziell wirksame Möglichkeiten, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass einige davon nur durch anekdotische Beweise und nicht durch Studien gestützt werden.
- Herumbewegen: Einfach zu gehen und sich ein wenig zu bewegen, kann die Flüssigkeitsansammlung in einigen Bereichen wie den unteren Gliedmaßen effektiv reduzieren. Auch das Hochlagern der Füße kann helfen.
- Trinke mehr Wasser: Einige glauben, dass eine erhöhte Wasseraufnahme paradoxerweise die Wassereinlagerungen reduzieren kann.
- Schachtelhalm: Eine Studie ergab, dass das Schachtelhalmkraut harntreibende Wirkungen hat.
- Petersilie: Dieses Kraut gilt in der Volksmedizin als Diuretikum.
- Hibiskus: Roselle, eine Hibiskusart, wurde in der Volksmedizin als Diuretikum verwendet. Das belegt auch eine aktuelle Studie.
- Knoblauch: Knoblauch ist bekannt für seine Wirkung bei Erkältungen und wurde in der Vergangenheit als Diuretikum verwendet.
- Fenchel: Diese Pflanze kann auch harntreibend wirken.
- Maisseide: Dieses Kraut wird in einigen Teilen der Welt traditionell zur Behandlung von Wassereinlagerungen verwendet.
- Nessel: Dies ist ein weiteres Volksheilmittel, das verwendet wird, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.
- Cranberrysaft: Es wurde behauptet, dass Cranberrysaft harntreibend wirken kann.
Zusammenfassung: Einige andere Lebensmittel und Methoden können helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, aber ihre Auswirkungen wurden nicht umfassend untersucht.
Zusammenfassung
Einige einfache Ernährungsumstellungen können helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Für den Anfang können Sie versuchen, weniger Salz zu sich zu nehmen, indem Sie beispielsweise auf verarbeitete Lebensmittel verzichten.
Sie können auch Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Magnesium, Kalium und Vitamin B6 sind.
Etwas Löwenzahn zu nehmen oder raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, kann ebenfalls ausreichen.
Wenn jedoch Wassereinlagerungen bestehen bleiben oder viele Probleme in Ihrem Leben verursachen, sollten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.
