Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder einfach nur für den Sommer abnehmen möchten, das Verbrennen von überschüssigem Fett kann eine ziemliche Herausforderung sein.
Neben Ernährung und Bewegung können zahlreiche weitere Faktoren das Gewicht und den Fettabbau beeinflussen.
Zum Glück gibt es viele einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Fettverbrennung schnell und einfach zu steigern.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenHier sind 14 der besten Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen und zu fördern Gewichtsverlust.
1. Beginne mit dem Krafttraining
Krafttraining ist eine Art von Übung, bei der Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand anspannen müssen. Es baut Muskelmasse auf und erhöht die Kraft.
Am häufigsten beinhaltet Krafttraining das Heben von Gewichten, um im Laufe der Zeit Muskeln aufzubauen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Krafttraining mehrere gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere wenn es um die Fettverbrennung geht.
In einer Studie reduzierte Krafttraining das viszerale Fett bei 78 Menschen mit metabolischem Syndrom. Viszerales Fett ist eine Art gefährliches Fett, das die Organe im Bauch umgibt.
Eine andere Studie zeigte, dass 12 Wochen Krafttraining gepaart mit Aerobic-Übungen bei der Reduzierung von Körperfett und Bauchfett effektiver waren als Aerobic-Übungen allein.
Widerstandstraining kann auch dazu beitragen, fettfreie Masse zu erhalten, was die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Laut einer Überprüfung könnten 10 Wochen Krafttraining dazu beitragen, den Kalorienverbrauch in Ruhe um 7 % zu erhöhen und das Fettgewicht um 1,8 kg zu reduzieren).
Körpergewichtsübungen, Gewichtheben oder die Verwendung von Fitnessgeräten sind einige einfache Möglichkeiten, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Zusammenfassung: Krafttraining steigert nachweislich den Ruheenergieverbrauch und reduziert Bauchfett, insbesondere in Kombination mit Aerobic-Übungen.
2. Folgen Sie einer proteinreichen Diät
Wenn Sie mehr proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Appetit reduzieren und mehr Fett verbrennen.
Mehrere Studien haben ergeben, dass der Verzehr von mehr hochwertigem Protein mit einem geringeren Risiko für Bauchfett verbunden ist.
Eine Studie zeigte auch, dass a proteinreiche Ernährung kann beim Abnehmen helfen, Muskelmasse und Stoffwechsel zu erhalten.
Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann auch das Sättigungsgefühl steigern, den Appetit verringern und die Kalorienaufnahme reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Portionen proteinreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Zusammenfassung: Der Verzehr von mehr Protein kann mit einem geringeren Risiko für Bauchfett verbunden sein. Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann den Appetit verringern, die Kalorienzufuhr senken und die Muskelmasse erhalten.
3. Squeeze in mehr Schlaf
Etwas früher ins Bett zu gehen oder den Wecker etwas später zu stellen, kann helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust festgestellt.
Eine Studie mit 68.183 Frauen zeigte, dass diejenigen, die über 16 Jahre fünf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als diejenigen, die länger als sieben Stunden pro Nacht schliefen.
Eine andere Studie zeigte, dass eine bessere Schlafqualität und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bei 245 Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsabnahmeprogramm teilnahmen, um 33 % erhöhten.
Empfohlener Artikel: Wie du in 14 einfachen Schritten 10 Pfund in einem Monat verlierst
Andere Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel zu Veränderungen der Hungerhormone, gesteigertem Appetit und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit beitragen kann.
Obwohl jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf braucht, haben die meisten Studien ergeben, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit den meisten Vorteilen in Bezug auf das Körpergewicht verbunden sind.
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme und minimieren Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen.
Zusammenfassung: Ausreichend Schlaf kann mit vermindertem Appetit und Hunger sowie einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein.
4. Fügen Sie Ihrer Ernährung Essig hinzu
Essig ist bekannt für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften.
Zusätzlich zu den potenziellen Auswirkungen auf die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle kann eine Erhöhung der Essigzufuhr laut einigen Untersuchungen dazu beitragen, die Fettverbrennung anzukurbeln.
Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 1 bis 2 Esslöffeln (15 bis 30 ml) Essig das Körpergewicht, das Bauchfett und den durchschnittlichen Taillenumfang der Menschen über 12 Wochen reduzierte.
Es hat sich auch gezeigt, dass der Konsum von Essig das Sättigungsgefühl steigert und den Appetit reduziert.
Eine weitere kleine Studie mit 11 Personen zeigte, dass das Hinzufügen von Essig zur Ernährung die tägliche Kalorienaufnahme um bis zu 275 Kalorien reduzierte.
Es ist einfach, Essig in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel verdünnen viele Menschen Apfelessig mit Wasser und trinke es mehrmals täglich als Getränk zu den Mahlzeiten.
Wenn es jedoch nicht verlockend ist, Essig pur zu trinken, können Sie ihn auch zur Herstellung von Dressings, Saucen und Marinaden verwenden.
Empfohlener Artikel: Die 9 besten Möglichkeiten, Armfett zu verlieren
Zusammenfassung: Essig kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, die Kalorienaufnahme zu verringern und das Körperfett zu senken.
5. Iss mehr gesunde Fette
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann eine erhöhte Zufuhr von gesunden Fetten dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern und das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.
Fett braucht eine Weile, um zu verdauen und kann helfen, die Entleerung des Magens zu verlangsamen, was Appetit und Hunger reduzieren kann.
Eine Studie ergab, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an gesunden Fetten aus Olivenöl und Nüssen ist, im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden war.
Eine andere kleine Studie ergab, dass Menschen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion eingenommen haben, täglich zwei Esslöffel (30 ml) Kokosöl einnahmen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die Sojaöl erhielten.
Inzwischen wurde in Studien an Menschen und Tieren gezeigt, dass ungesunde Fettarten wie Transfette Körperfett, Taillenumfang und Bauchfett erhöhen.
Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Nüsse und Samen sind nur einige Beispiele für gesunde Fettarten, die sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken können.
Denken Sie jedoch daran, dass gesundes Fett immer noch kalorienreich ist, also mäßigen Sie, wie viel Sie konsumieren. Anstatt insgesamt mehr Fett zu essen, versuchen Sie, die ungesunden Fette in Ihrer Ernährung gegen diese gesunden Fettsorten auszutauschen.
Zusammenfassung: Fett wird langsam verdaut, daher kann der Verzehr dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren. Eine höhere Aufnahme von gesunden Fetten ist mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und weniger Bauchfett verbunden.
6. Trinken Sie gesündere Getränke
Der Austausch von zuckergesüßten Getränken gegen gesündere Getränke ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu steigern.
Zum Beispiel sind zuckergesüßte Getränke wie Limonade und Saft voller Kalorien und bieten wenig Nährwert.
Alkohol ist auch kalorienreich und hat den zusätzlichen Effekt, dass du deine Hemmungen abbaust, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du zu viel isst.
Studien haben ergeben, dass der Konsum von sowohl zuckergesüßten Getränken als auch Alkohol mit einem höheren Risiko für Bauchfett verbunden ist.
Empfohlener Artikel: Die 30 besten Wege, um einen flachen Bauch zu bekommen
Die Begrenzung der Aufnahme dieser Getränke kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Taille in Schach zu halten.
Entscheiden Sie sich stattdessen für kalorienfreie Getränke wie Wasser oder grüner Tee.
In einer kleinen 12-wöchigen Studie erhöhte das Trinken von 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 2 kg.
Grüner Tee ist eine weitere großartige Option. Es enthält Koffein und ist reich an Antioxidantien, die beide dazu beitragen können, die Fettverbrennung zu steigern und den Stoffwechsel anzuregen.
Zum Beispiel zeigte eine Studie an 12 Erwachsenen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 12% erhöhte.
Der Tausch von nur ein oder zwei Portionen kalorienreicher Getränke gegen ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee ist eine einfache Möglichkeit, die Fettverbrennung zu fördern.
Zusammenfassung: Zuckergesüßte Getränke und alkoholische Getränke können mit einem erhöhten Risiko für Bauchfett verbunden sein. Grüner Tee und Wasser erhöhen nachweislich den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung.
7. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und wandern langsam durch den Verdauungstrakt, sodass Sie sich länger satt fühlen.
Laut einigen Studien erhöht die Einnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel kann vor Gewichtszunahme und Fettansammlung schützen.
Eine Studie mit 1.114 Erwachsenen ergab, dass die Teilnehmer für jede 10-Gramm-Zunahme der löslichen Ballaststoffe pro Tag 3,7 % ihres Bauchfetts über fünf Jahre verloren, auch ohne andere Änderungen in der Ernährung oder beim Sport.
Eine andere Überprüfung ergab auch, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme das Sättigungsgefühl fördert und den Hunger verringert. Eine Zunahme von 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag war mit einer 10 % niedrigeren Kalorienaufnahme verbunden.
Nicht nur das, es war auch mit einem Gewichtsverlust von fast 2 kg über vier Monate verbunden.
Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust ankurbeln können.
Zusammenfassung: Eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen kann mit Fettabbau, verringerter Kalorienaufnahme und stärkerem Gewichtsverlust verbunden sein.
8. Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Eine Verringerung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verlieren.
Bei der Verarbeitung werden raffinierte Körner von Kleie und Keimen befreit, was zu einem ballaststoff- und nährstoffarmen Endprodukt führt.
Raffinierte Kohlenhydrate neigen auch dazu, einen höheren glykämischen Index zu haben, was zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels führen kann, was zu erhöhtem Hunger führt.
Studien zeigen, dass eine Ernährung mit vielen raffinierten Kohlenhydraten mit einem erhöhten Bauchfett verbunden sein kann.
Umgekehrt wurde eine Ernährung mit viel Vollkornprodukten mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und Körpergewicht sowie einem geringeren Taillenumfang in Verbindung gebracht.
Eine Studie mit 2.834 Personen zeigte auch, dass diejenigen mit einer höheren Aufnahme von raffiniertem Getreide tendenziell eine höhere Menge an krankheitsförderndem Bauchfett hatten, während diejenigen, die mehr Vollkornprodukte aßen, tendenziell eine geringere Menge hatten.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten aus Gebäck, verarbeiteten Lebensmitteln, Nudeln, Weißbrot und Frühstückszerealien. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte wie Vollkorn, Quinoa, Buchweizen, Gerste und Hafer.
Zusammenfassung: Raffinierte Kohlenhydrate sind arm an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie können den Hunger steigern und zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels führen. Der Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wurde auch mit einem erhöhten Bauchfett in Verbindung gebracht.
9. Erhöhen Sie Ihr Cardio
Cardio, auch als aerobes Training bekannt, ist eine der häufigsten Trainingsformen und wird als jede Art von Training definiert, das speziell das Herz und die Lunge trainiert.
Empfohlener Artikel: Wie du 50 kg abnimmst: 10 Tipps, wie du es sicher schaffst
Das Hinzufügen von Cardio zu Ihrer Routine kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, die Fettverbrennung zu verbessern.
Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 16 Studien, dass je mehr Aerobic-Übungen die Leute bekamen, desto mehr Bauchfett Sie verloren.
Andere Studien haben ergeben, dass aerobes Training die Muskelmasse erhöhen und Bauchfett, Taillenumfang und Körperfett verringern kann.
Die meisten Studien empfehlen wöchentlich 150–300 Minuten moderates bis intensives Training oder ungefähr 20–40 Minuten Cardio pro Tag.
Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele für einige Cardio-Übungen, die helfen können, Fett zu verbrennen und die Gewichtsabnahme anzukurbeln.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass die Menschen umso mehr Bauchfett verlieren, je mehr Aerobic-Übungen sie machen. Cardio kann auch dazu beitragen, den Taillenumfang zu reduzieren, das Körperfett zu senken und die Muskelmasse zu erhöhen.
10. Kaffee trinken
Koffein ist ein Hauptbestandteil in fast jedem fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel, und das aus gutem Grund.
Das Koffein in Kaffee wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems, steigert den Stoffwechsel und fördert den Abbau von Fettsäuren.
Studien zeigen, dass die Aufnahme von Koffein den Energieverbrauch vorübergehend erhöhen und den Stoffwechsel um 3–11 . steigern kann%.
Eine große Studie mit über 58.000 Personen ergab, dass eine erhöhte Koffeinaufnahme mit einer geringeren Gewichtszunahme über 12 Jahre verbunden war.
Eine andere Studie ergab, dass eine höhere Koffeinaufnahme bei 2.623 Personen mit einer höheren Erfolgsrate bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme verbunden war.
Um die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu maximieren, lassen Sie Sahne und Zucker weg. Genieße ihn stattdessen schwarz oder mit einer kleinen Menge Milch, um zu verhindern, dass sich die zusätzlichen Kalorien stapeln.
Empfohlener Artikel: Wie man viszerales Fett verliert
Zusammenfassung: Kaffee enthält Koffein, das den Fettabbau und den Stoffwechsel ankurbeln kann. Studien zeigen, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einem stärkeren Gewichtsverlust verbunden sein kann.
11. Probiere ein hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, ist eine Trainingsform, die schnelle Aktivitätsschübe mit kurzen Erholungsphasen kombiniert, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Studien zeigen, dass HIIT unglaublich effektiv sein kann, um die Fettverbrennung anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Eine Studie ergab, dass junge Männer, die dreimal wöchentlich 20 Minuten lang HIIT durchführten, über 12 Wochen durchschnittlich 2 kg Körperfett verloren, auch wenn sie ihre Ernährung oder ihren Lebensstil nicht veränderten.
Sie erlebten auch eine 17%ige Reduzierung des Bauchfetts sowie eine signifikante Abnahme des Taillenumfangs.
HIIT kann Ihnen auch dabei helfen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als andere Formen des Cardio-Trainings.
Laut einer Studie half die Durchführung von HIIT den Menschen, in der gleichen Zeit bis zu 30 % mehr Kalorien zu verbrennen als andere Sportarten wie Radfahren oder Joggen.
Für einen einfachen Einstieg in HIIT versuchen Sie, jeweils 30 Sekunden lang zwischen Gehen und Joggen oder Sprinten zu wechseln.
Sie können auch zwischen Übungen wie Burpees, Liegestütze oder Kniebeugen mit einer kurzen Pause dazwischen radeln.
Zusammenfassung: HIIT kann helfen, die Fettverbrennung zu steigern und in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als andere Trainingsformen.
12. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu
Probiotika sind eine Art nützlicher Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt vorkommen und nachweislich viele Aspekte der Gesundheit verbessern.
Die Bakterien in Ihrem Darm spielen nachweislich eine Rolle bei allem, von der Immunität bis zur psychischen Gesundheit.
Empfohlener Artikel: Wie man so schnell wie möglich 20 Pfund verliert
Die Erhöhung der Aufnahme von Probiotika durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung anzukurbeln und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Eine Überprüfung von 15 Studien zeigte, dass Personen, die Probiotika einnahmen, eine signifikant größere Verringerung des Körpergewichts, des Fettanteils und des Body-Mass-Index aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel Menschen, die eine fettreiche, kalorienreiche Ernährung einhalten, dabei half, Fett- und Gewichtszunahme zu verhindern.
Bestimmte Probiotika-Stämme der Gattung Lactobacillus können besonders wirksam bei der Unterstützung des Gewichts- und Fettabbaus sein.
Eine Studie mit 28 Personen zeigte, dass der Verzehr von Joghurt, der entweder Lactobacillus fermentum- oder Lactobacillus amylovorus-Bakterien enthält, das Körperfett um 3–4 . reduzierte%.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag eine konzentrierte Dosis an Probiotika zu sich zu nehmen.
Alternativ können Sie versuchen, Ihrer Ernährung einige probiotikareiche Lebensmittel hinzuzufügen, wie Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut.
Zusammenfassung: Die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel oder die Erhöhung der Aufnahme von Probiotika durch Nahrungsquellen kann dazu beitragen, das Körpergewicht und den Fettanteil zu reduzieren.
13. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme
Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, der viele lebenswichtige Funktionen im Körper hat.
Wie bei anderen Nährstoffen wie Jod kann ein Eisenmangel die Gesundheit Ihrer Schilddrüse beeinträchtigen. Diese kleine Drüse in deinem Nacken sondert Hormone ab, die deinen Stoffwechsel regulieren.
Mehrere Studien haben ergeben, dass ein niedriger Eisenspiegel im Körper mit einer gestörten Schilddrüsenfunktion und einer Unterbrechung der Produktion von Schilddrüsenhormonen verbunden sein kann.
Häufige Symptome einer Hypothyreose oder einer verminderten Schilddrüsenfunktion sind Schwäche, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Gewichtszunahme.
Ebenso kann ein Eisenmangel Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit verursachen.
Die Behandlung von Eisenmangel kann Ihrem Stoffwechsel helfen, effizienter zu arbeiten und Müdigkeit zu bekämpfen, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.
Eine Studie ergab sogar, dass 21 Frauen, die wegen Eisenmangels behandelt wurden, eine Verringerung des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Body-Mass-Index aufwiesen.
Leider bekommen viele Menschen nicht genug Eisen in ihrer Ernährung.
Frauen, Säuglinge, Kinder, Veganer und Vegetarier haben alle ein höheres Risiko für Eisenmangel.
Achten Sie darauf, viele eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren Eisenbedarf zu decken und Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Sie finden Eisen in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, angereichertem Getreide und Getreide, grünem Blattgemüse, Trockenfrüchten und Bohnen.
Zusammenfassung: Ein Eisenmangel kann mit einer eingeschränkten Schilddrüsenfunktion einhergehen und zu Symptomen wie Müdigkeit und Kurzatmigkeit führen. Eine Studie ergab, dass die Behandlung von Eisenmangel bei der Gewichtsabnahme hilft.
14. Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem zwischen Essens- und Fastenzeiten gewechselt wird.
Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten sowohl den Gewichtsverlust als auch den Fettabbau verbessern kann.
Eine Überprüfung untersuchte die Auswirkungen des intermittierenden Fastens, einschließlich des Fastens an den anderen Tagen – einer Methode, bei der zwischen Tagen des Fastens und normaler Nahrungsaufnahme abgewechselt wird.
Sie fanden heraus, dass über einen Zeitraum von 3–12 Wochen das tägliche Fasten das Körpergewicht um bis zu 7 % und das Körperfett um bis zu 5,5 kg verringerte).
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass das Essen nur während eines achtstündigen Zeitfensters pro Tag dazu beigetragen hat, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten, wenn es mit Widerstandstraining kombiniert wird.
Empfohlener Artikel: So senken Sie Ihren Insulinspiegel
Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, darunter einige, bei denen Sie nur an bestimmten Wochentagen essen, und andere, bei denen das Essen auf bestimmte Tageszeiten beschränkt ist.
Beliebte Arten von intermittierende Fasten Dazu gehören „Eat Stop Eat“, die Warrior-Diät, die 16/8-Methode und die 5:2-Diät.
Finden Sie eine Variation, die zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt, und haben Sie keine Angst zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Zusammenfassung: Intermittierendes Fasten reduziert nachweislich Körpergewicht und Körperfett und kann in Kombination mit Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse beitragen.
Zusammenfassung
Es gibt viele Möglichkeiten, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Einige gesunde Gewohnheiten in deine Routine aufzunehmen und deine Ernährung umzustellen, kann einen großen Unterschied machen. Schon kleine Änderungen Ihres Lebensstils können starke Auswirkungen auf die Fettverbrennung haben.
Achten Sie darauf, diese einfachen Tipps mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil zu kombinieren, um gleichzeitig den Fettabbau zu fördern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
