Wenn du fit und gesund bleiben willst, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben.
Dies liegt daran, dass körperliche Fitness das Risiko für die Entwicklung von Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs verringern kann.
Sport hilft Ihnen nicht nur, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenGlücklicherweise ist Gehen eine großartige Form der körperlichen Aktivität, die kostenlos, mit geringem Risiko und für die meisten Menschen zugänglich ist.
Gehen tut nicht nur Ihnen gut – es ist eine der einfachsten Bewegungsformen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Ihnen häufigeres Gehen helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Gehen verbrennt Kalorien
Dein Körper braucht Energie (in Form von Kalorien) für all die komplexen chemischen Reaktionen, die es dir ermöglichen, dich zu bewegen, zu atmen, zu denken und zu funktionieren.
Der tägliche Kalorienbedarf variiert jedoch von Person zu Person und wird von Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Genen und Aktivitätsniveau beeinflusst.
Es ist bekannt, dass man zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt.
Darüber hinaus verbrennen Menschen, die körperlich aktiver sind, mehr Kalorien als diejenigen, die bewegungsarm sind.
Moderne Wohn- und Arbeitswelten können jedoch dazu führen, dass Sie einen Großteil des Tages sitzend verbringen, insbesondere wenn Sie einen Bürojob haben.
Leider kann eine sitzende Lebensweise nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen.
Wenn Sie versuchen, sich durch häufigeres Gehen mehr zu bewegen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und diese Risiken reduzieren.
Eine Meile (1,6 km) zu Fuß verbrennt je nach Geschlecht und Gewicht etwa 100 Kalorien.
In einer Studie wurde die Anzahl der Kalorien gemessen, die Menschen mit durchschnittlichem Fitnessniveau verbrannten, nachdem sie mit einem flotten Tempo von 5 km pro Stunde gegangen oder mit einer Geschwindigkeit von 6 mph für etwa eine Meile gelaufen waren. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die schnell gingen, durchschnittlich 90 Kalorien pro Meile verbrannten.
Darüber hinaus verbrennt das Laufen zwar deutlich mehr Kalorien, aber im Durchschnitt nur etwa 23 Kalorien mehr pro Meile, was bedeutet, dass beide Sportarten erheblich zum Kalorienverbrauch beitragen.
Um die Intensität Ihres Spaziergangs zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie, auf Strecken mit Hügeln oder leichten Steigungen zu gehen.
Zusammenfassung: Gehen verbrennt Kalorien, was Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen helfen kann. Nur eine Meile zu Fuß verbrennt etwa 100 Kalorien.
Gehen hilft, Muskelmasse zu erhalten
Wenn Menschen Kalorien sparen und Gewicht verlieren, verlieren sie neben Körperfett oft auch etwas Muskeln.
Dies kann kontraproduktiv sein, da Muskeln stoffwechselaktiver sind als Fett. Das bedeutet, dass du mit mehr Muskeln jeden Tag mehr Kalorien verbrennst.
Bewegung, einschließlich Gehen, kann diesem Effekt entgegenwirken, indem sie beim Abnehmen fettfreie Muskeln erhält.
Der Erhalt magerer Muskelmasse trägt dazu bei, den Abfall des Stoffwechsels zu reduzieren, der häufig bei Gewichtsverlust auftritt, und macht es einfacher, Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus kann regelmäßiges Training den altersbedingten Muskelabbau reduzieren und Ihnen helfen, in späteren Jahren mehr von Ihrer Muskelkraft und -funktion zu erhalten.
Zusammenfassung: Gehen kann dazu beitragen, einen Teil des Muskelabbaus zu verhindern, der auftreten kann, wenn Kalorien reduziert werden, um Gewicht zu verlieren. Dies trägt dazu bei, den Abfall des Stoffwechsels zu minimieren, der beim Abnehmen auftritt, wodurch die Pfunde leichter gehalten werden können.
Gehen reduziert Bauchfett
Die Speicherung von viel Fett in der Körpermitte wurde mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
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Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 102 cm und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm gelten als abdominale Fettleibigkeit, die als Gesundheitsrisiko angesehen wird.
Eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu reduzieren, ist die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen wie Gehen.
In einer kleinen Studie reduzierten fettleibige Frauen, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche 50–70 Minuten lang gingen, durchschnittlich ihren Taillenumfang und ihr Körperfett. Sowohl das Fett direkt unter der Haut (subkutan) als auch das versteckte Fett in der Bauchhöhle (viszeral) wurden in der Trainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant reduziert.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit einer kalorienkontrollierten Diät, die 12 Wochen lang fünfmal pro Woche 1 Stunde lang gingen, in der Lage waren, Zentimeter von ihrer Taille sowie mehr Körperfett zu verlieren, verglichen mit denen, die die Diät allein befolgten.
Zusammenfassung: Die regelmäßige Teilnahme an aeroben Übungen mit mittlerer Intensität wie Gehen ist mit einem geringeren Bauchfettanteil verbunden.
Spazierengehen verbessert deine Stimmung
Bewegung steigert bekanntlich deine Stimmung.
Körperliche Aktivität verbessert nachweislich Ihre Stimmung und verringert Gefühle von Stress, Depression und Angst.
Es tut dies, indem es Ihr Gehirn empfindlicher für die Hormone Serotonin und Noradrenalin macht. Diese Hormone lindern Depressionen und stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen, die Sie glücklich machen.
Dies ist an sich schon ein großer Vorteil. Eine Verbesserung der Stimmung durch regelmäßiges Gehen kann es jedoch auch erleichtern, mit der Gewohnheit Schritt zu halten.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass wenn Sie gerne Sport treiben, dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie dies auch weiterhin tun werden.
Menschen neigen dazu, weniger zu trainieren, wenn sie keinen Spaß daran haben, was daran liegen kann, dass die Übung körperlich zu anstrengend ist.
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Dies macht das Gehen zu einer ausgezeichneten Wahl, da es sich um eine Übung mit mittlerer Intensität handelt. Das motiviert dich wahrscheinlich, mehr zu laufen, anstatt aufzugeben.
Zusammenfassung: Die regelmäßige Teilnahme an einer Übung, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Spazierengehen, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie motivierter machen, durchzuhalten, was wiederum die Gewichtsabnahme unterstützt.
Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten
Viele Menschen, die abnehmen, gewinnen am Ende alles zurück.
Regelmäßige Bewegung spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
Regelmäßiges Training wie Gehen trägt nicht nur dazu bei, die Energiemenge zu erhöhen, die Sie täglich verbrennen, sondern hilft Ihnen auch dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen, sodass Sie selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus kann die Teilnahme an einer regelmäßigen, mäßig intensiven Bewegung wie Gehen Ihre Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie langfristig aktiv bleiben.
Eine Überprüfung schätzt, dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche gehen sollten, um ein stabiles Gewicht zu halten.
Wenn Sie jedoch viel Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise mehr als 200 Minuten pro Woche trainieren, um zu verhindern, dass Sie es wieder erreichen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die am meisten Sport treiben, normalerweise am erfolgreichsten sind, um ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. in der Erwägung, dass Menschen, die am wenigsten Sport treiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie mehr zu Fuß in Ihren Tag integrieren, können Sie die Menge an Bewegung erhöhen, die Sie tun, und zu Ihren täglichen Aktivitätszielen beitragen.
Zusammenfassung: Aktiv zu bleiben und sich mehr zu bewegen, indem man den ganzen Tag läuft, kann helfen, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
Wie Sie mehr zu Fuß in Ihren Lebensstil integrieren können
Körperlich aktiver zu sein hat neben der Gewichtsabnahme eine Vielzahl von Vorteilen, darunter:
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- verbesserte Fitness und Stimmung
- reduziertes Krankheitsrisiko
- eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, ein längeres, gesünderes Leben zu führen
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass die Teilnehmer pro Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren.
Zu Fuß bedeutet dies, etwa 2,5 Stunden pro Woche (jeweils mindestens 10 Minuten) in zügigem Tempo zu gehen. Mehr Bewegung als dies hat zusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit (und Ihr Gewicht) und reduziert Ihr Krankheitsrisiko noch weiter.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Gehzeit zu erhöhen und dieses Ziel zu erreichen.
Das Folgende sind einige Ideen:
- Verwenden Sie einen Fitnesstracker und protokollieren Sie Ihre Schritte, um sich zu motivieren, sich mehr zu bewegen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in der Mittagspause und/oder nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang zu machen.
- Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen einen Abendspaziergang zu machen.
- Mit Familie und Kindern spazieren gehen.
- Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie mit einem Freund auf seinen Hundespaziergang.
- Treffen Sie sich zu Fuß mit einem Kollegen, anstatt sich an Ihrem Schreibtisch zu treffen.
- Besorgungen machen wie die Kinder zur Schule zu bringen oder zu Fuß in den Laden zu gehen.
- Zur Arbeit laufen. Wenn es zu weit ist, parke dein Auto weiter weg oder steige ein paar Haltestellen früher aus dem Bus und gehe den Rest des Weges zu Fuß.
- Versuchen Sie, neue und herausfordernde Routen auszuwählen, um Ihre Spaziergänge interessant zu halten.
- Schließen Sie sich einer Wandergruppe an.
Jedes bisschen hilft, also fang klein an und versuche, die tägliche Gehzeit schrittweise zu steigern.
Zusammenfassung: Wenn du mehr zu Fuß in deinen Tag einbaust, kannst du mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Zusammenfassung
Walking ist eine Übung mit mittlerer Intensität, die leicht in Ihren Alltag integriert werden kann.
Einfach öfter zu Fuß zu gehen kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, und bietet andere ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Krankheitsrisikos und einer verbesserten Stimmung.
Nur eine Meile zu Fuß verbrennt etwa 100 Kalorien.
Wenn Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren möchten, bietet die Kombination Ihrer gesteigerten körperlichen Aktivität mit einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung die beste Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen.
