Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das viele wichtige Funktionen im gesamten Körper hat.
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen fungiert Vitamin D als Hormon. Viele Zellen in deinem Körper haben einen Rezeptor dafür.
Ihr Körper stellt es aus Cholesterin her, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
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Neue Gerichte entdeckenEs ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten, obwohl es sehr schwierig ist, allein über die Nahrung genug davon zu bekommen.
Die Endocrine Society empfiehlt den meisten Erwachsenen, täglich 1.500–2.000 IE Vitamin D zu sich zu nehmen.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist Vitamin D so wichtig?
Es gibt sieben Hauptvorteile von Vitamin D, wobei dieser Nährstoff möglicherweise hilft bei:
- Knochenschwund
- Krebsvorsorge
- Depression
- Typ 2 Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- Gewichtsverlust
- Multiple Sklerose (MS)
Ein Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet. Es wird geschätzt, dass weltweit etwa 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitaminspiegel im Blut haben.
Laut einer Überprüfung haben 41,6% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten einen Mangel. Diese Zahl beträgt 69,2 % bei hispanischen Erwachsenen und 82,1 % bei Afroamerikanern.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Hier sind einige Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.
Häufig krank sein oder Infektionen bekommen
Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D besteht darin, Ihr Immunsystem zu stärken, damit Sie Viren und Bakterien bekämpfen können, die Krankheiten verursachen.
Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind.
Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ein Faktor sein.
Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich das Risiko einer Atemwegsinfektion verringern kann.
Zusammenfassung: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Symptome eines Mangels ist ein erhöhtes Krankheits- oder Infektionsrisiko.
Müdigkeit und Müdigkeit
Müdigkeit kann viele Ursachen haben, Vitamin-D-Mangel kann eine davon sein.
Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.
Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut zu Müdigkeit führen können, die die Lebensqualität stark beeinträchtigen kann.
Die Auswirkungen von Vitamin D auf Müdigkeit und Schlafqualität wurden auch bei Kindern untersucht. In einer Studie mit 39 Kindern wurden niedrige Vitamin-D-Spiegel mit schlechter Schlafqualität, kürzerer Schlafdauer und verzögerten Schlafenszeiten in Verbindung gebracht.
Eine Beobachtungsstudie bei Krankenschwestern fand auch einen starken Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und selbst berichteter Müdigkeit. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass 89 % der Pflegekräfte einen Mangel an diesem Vitamin hatten.
Interessanterweise haben mehrere Studien auch ergeben, dass eine Supplementierung mit Vitamin D die Schwere der Müdigkeit bei Menschen mit einem Mangel reduzieren kann.
Für weitere Informationen darüber, wie Sie Müdigkeit reduzieren können, lesen Sie die 11 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie.
Zusammenfassung: Übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung können ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, das Energieniveau zu verbessern.
Knochen- und Rückenschmerzen
Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.
Zum einen verbessert es die Aufnahme von Kalzium durch den Körper.
Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.
Empfohlener Artikel: Wie viel Vitamin D solltest du für eine optimale Gesundheit einnehmen?
Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Kreuzschmerzen festgestellt.
Eine Studie mit 98 Personen mit Kreuzschmerzen ergab, dass eine erhöhte Schmerzstärke mit einem niedrigeren Vitamin D .-Spiegel einhergeht.
Eine weitere Überprüfung von 81 Studien ergab auch, dass Menschen mit Arthritis, Muskelschmerzen und chronischen weit verbreiteten Schmerzen tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten als Menschen ohne diese Erkrankungen.
Zusammenfassung: Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut können eine Ursache oder ein beitragender Faktor für Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken sein.
Depression
Auch eine depressive Verstimmung kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.
In Übersichtsstudien haben Forscher einen Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
In einer Analyse fanden 65 % der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Blutspiegeln und Depressionen.
Andererseits zeigten die meisten kontrollierten Studien, die mehr wissenschaftliches Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang zwischen den beiden.
Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.
Darüber hinaus stellten sie fest, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Stimmung zu sehen.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Vitamin D an Menschen mit einem Mangel dazu beiträgt, Depressionen zu lindern, einschließlich der saisonalen Depression, die typischerweise in den kälteren Monaten auftritt.
Zusammenfassung: Depressionen werden mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, und einige Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern.
Beeinträchtigte Wundheilung
Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.
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Ergebnisse einer Reagenzglasstudie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen steigert, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses entscheidend sind.
Eine Überprüfung von vier Studien ergab, dass ein Vitamin-D-Mangel bestimmte Aspekte der Heilung bei Menschen mit Zahnoperationen beeinträchtigte.
Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für eine ordnungsgemäße Heilung wichtig ist.
Eine Analyse befasste sich mit Patienten mit Diabetes-bedingten Fußinfektionen.
Es stellte sich heraus, dass Personen mit schwerem Vitamin-D-Mangel mit höherer Wahrscheinlichkeit höhere Konzentrationen von Entzündungsmarkern aufwiesen, die die Heilung gefährden können.
Leider ist die Wirkung von Vitamin-D-Ergänzungen auf die Wundheilung bei Menschen mit Mangel noch sehr wenig erforscht.
Eine Studie mit 60 Personen mit Diabetes-bedingten Fußgeschwüren ergab jedoch, dass die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung für 12 Wochen die Wundheilung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant verbesserte.
Zusammenfassung: Unzureichende Vitamin-D-Spiegel können nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen zu schlechter Wundheilung führen.
Knochenschwund
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel.
Viele ältere Menschen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium einnehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Vitamin-D-Mangel haben.
Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dadurch besteht bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen, ein erhöhtes Frakturrisiko.
In einer großen Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Frauen in den Wechseljahren oder postmenopausalen Frauen mittleren Alters fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einer geringen Knochenmineraldichte.
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Eine kontrollierte Studie ergab jedoch, dass Frauen mit Vitamin-D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte verzeichneten, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihre Blutwerte verbesserten.
Unabhängig von diesen Ergebnissen kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung des Blutspiegels im optimalen Bereich eine gute Strategie sein, um Ihre Knochenmasse zu schützen und Ihr Frakturrisiko zu reduzieren.
Zusammenfassung: Die Diagnose einer geringen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin ist wichtig, um die Knochenmasse im Alter zu erhalten.
Haarverlust
Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.
Starker Haarausfall kann jedoch die Folge einer Krankheit oder eines Nährstoffmangels sein.
Haarausfall bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl es bisher nur sehr wenige Untersuchungen dazu gibt.
Insbesondere deuten Untersuchungen darauf hin, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Alopecia areata in Verbindung stehen und ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein können.
Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch starken Haarausfall am Kopf und anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es wird mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht.
Eine Studie mit Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit stärkerem Haarausfall einhergehen.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins über 12 Wochen das Nachwachsen der Haare bei 48 Menschen mit Alopecia areata signifikant erhöht.
Viele andere Lebensmittel und Nährstoffe können die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, interessieren Sie sich vielleicht für die 14 besten Lebensmittel für das Haarwachstum.
Zusammenfassung: Haarausfall kann ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel bei weiblichem Haarausfall oder der Autoimmunerkrankung Alopecia areata sein.
Muskelschmerzen
Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann.
In einer Studie wurde bei 71 % der Menschen mit chronischen Schmerzen ein Vitaminmangel festgestellt.
Der Vitamin-D-Rezeptor ist in Nervenzellen vorhanden, die als Nozizeptoren bezeichnet werden und Schmerzen wahrnehmen.
Laut einer Übersicht könnte Vitamin D an den Schmerzsignalwegen des Körpers beteiligt sein, was bei chronischen Schmerzen eine Rolle spielen könnte.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Mangel lindern kann.
Eine Studie mit 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel und Wachstumsschmerzen ergab, dass eine Einzeldosis des Vitamins die Schmerzwerte um durchschnittlich 57 °C reduzierte%.
Zusammenfassung: Es besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut. Es kann mit der Wechselwirkung zwischen den Vitamin- und schmerzempfindlichen Nervenzellen zu tun haben.
Gewichtszunahme
Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Vitamin-D-Mangel.
Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein Vitamin-D-Mangel auch das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann.
Eine Längsschnittstudie mit Männern und Frauen fand einen möglichen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Status und sowohl Bauchfett als auch erhöhtem Gewicht. Diese Studie ergab jedoch, dass solche Effekte bei Männern stärker ausgeprägt waren.
Eine weitere Überprüfung bestätigt, dass ein Vitamin-D-Mangel zwar bei Fettleibigkeit auftreten kann, aber weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob Vitamin D dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
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Angst
Wie bei Depressionen kann es einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Angststörungen geben.
Laut einer Überprüfung war der Gehalt an Calcidiol, einer Form von Vitamin D, bei Menschen mit Angstzuständen sowie bei Menschen mit Depressionen niedriger.
Eine separate Studie mit schwangeren Frauen ergab, dass der Vitamin-D-Spiegel Angstzustände lindern, die Schlafqualität verbessern und möglicherweise einer postpartalen Depression vorbeugen kann.
Behandlung von Vitamin-D-Mangel
Die Behandlung eines Vitamin-D-Mangels besteht hauptsächlich in einer Supplementierung. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihnen dieser Nährstoff tatsächlich fehlt, kann er die folgenden Optionen empfehlen:.
Ergänzungen
Ein Vitamin-D-Mangel kann mit einer Vitamin-D-Supplementierung behandelt werden. Sie können diese leicht rezeptfrei finden, aber Sie sollten Ihren Arzt um spezifische Empfehlungen bitten, um die richtige Dosierung zu gewährleisten.
Bei einem schweren Mangel oder wenn sich Ihr Spiegel mit rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln nicht verbessert, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtiges Vitamin D empfehlen. Diese sind in viel stärkeren Dosen von bis zu 50.000 IE . erhältlich.
Eine weitere mögliche Option, die Ihr Arzt in Betracht ziehen könnte, sind Vitamin-D-Injektionen.
Naturheilmittel
Abgesehen von der Vitamin-D-Supplementierung kann Ihr Arzt empfehlen, Ihrer täglichen Ernährung mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel hinzuzufügen. Optionen können umfassen:
- fetter Fisch
- Eigelb
- angereichertes Getreide
- Milch und Säfte mit zugesetztem Vitamin D
- Joghurt
- Rinderleber
Da Sonnenlicht auch eine natürliche Quelle für Vitamin D ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, häufiger nach draußen zu gehen. Angesichts der negativen Auswirkungen einer zu starken UV-Strahlung (UV) müssen Sie jedoch die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen.
Ursachen von Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel ist definiert als Blutspiegel unter 20 ng/ml.
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Es gibt keine einzelne Ursache für diese Art von Nährstoffmangel, aber Ihr Gesamtrisiko kann mit bestimmten Grunderkrankungen sowie Lebensstilfaktoren verbunden sein.
Hier sind einige der häufigsten Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel:
- dunkle Haut haben
- ein älterer Erwachsener sein
- Übergewicht oder Fettleibigkeit haben
- nicht viel Fisch oder Milchprodukte essen
- weit vom Äquator entfernt in Gebieten leben, in denen es das ganze Jahr über wenig Sonne gibt
- beim Ausgehen immer Sonnenschutz verwenden; Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln ist jedoch wichtig, um die schädlichen Auswirkungen der Sonne auf die Haut, einschließlich Hautkrebs, zu verhindern
- drinnen bleiben
- mit chronischer Nierenerkrankung, Lebererkrankung oder Hyperparathyreoidismus
- einen Gesundheitszustand haben, der die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt, wie Morbus Crohn oder Zöliakie
- eine Magenbypass-Operation haben
- Einnahme bestimmter Medikamente, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen, wie Statine und Steroide
Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, haben seltener einen Mangel, da ihre Haut genügend Vitamin D . produziert.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie einen Vitamin-D-Mangel haben, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Sie können sie möglicherweise nicht leicht erkennen, auch wenn sie Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Als Faustregel können Sie erwägen, Ihren Arzt zu bitten, einen Vitamin-D-Mangel zu überprüfen, wenn Sie mögliche Symptome bemerken und Risikofaktoren haben. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem Bluttest überprüfen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, andere Ursachen für einige Ihrer Symptome auszuschließen.
Zusammenfassung
Vitamin-D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.
Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, sodass es schwer zu sagen ist, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder andere Faktoren verursacht werden.
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Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel haben, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.
Glücklicherweise ist ein Vitamin-D-Mangel meist leicht zu beheben.
Sie können entweder Ihre Sonnenexposition erhöhen oder Ihrer Ernährung mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel hinzufügen, wie fetten Fisch oder angereicherte Milchprodukte.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt auch die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung empfehlen. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Ihrem Behandlungsschema Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.
Ihren Mangel zu beheben ist einfach und leicht und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.
