Tyrosin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration.
Es produziert wichtige Gehirnchemikalien, die den Nervenzellen bei der Kommunikation helfen und sogar die Stimmung regulieren können.
Trotz dieser Vorteile kann die Supplementierung mit Tyrosin Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren.
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Neue Gerichte entdeckenIn diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Tyrosin wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen.
Was ist Tyrosin und was macht es?
Tyrosin ist eine Aminosäure, die im Körper auf natürliche Weise aus einer anderen Aminosäure namens Phenylalanin gebildet wird.
Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Käse, wo es erstmals entdeckt wurde. Tatsächlich bedeutet „tyros“ auf Griechisch „Käse“.
Es kommt auch in Hühnchen, Truthahn, Fisch, Milchprodukten und den meisten anderen proteinreichen Lebensmitteln vor.
Tyrosin hilft bei der Herstellung mehrerer wichtiger Substanzen, einschließlich:
- Dopamin: Dopamin reguliert Ihre Belohnungs- und Lustzentren. Diese wichtige Gehirnchemikalie ist auch wichtig für das Gedächtnis und die Motorik.
- Adrenalin und Noradrenalin: Diese Hormone sind für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Stresssituationen verantwortlich. Sie bereiten den Körper darauf vor, vor einem wahrgenommenen Angriff oder Schaden zu „kämpfen“ oder „zu fliehen“.
- Schilddrüsenhormone: Schilddrüsenhormone werden von der Schilddrüse produziert und sind in erster Linie für die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich.
- Melanin: Dieses Pigment verleiht Haut, Haaren und Augen ihre Farbe. Dunkelhäutige Menschen haben mehr Melanin in ihrer Haut als hellhäutige Menschen.
Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können es allein oder mit anderen Zutaten gemischt kaufen, z. B. in einem Pre-Workout-Supplement.
Es wird angenommen, dass eine Supplementierung mit Tyrosin den Spiegel der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöht.
Durch die Erhöhung dieser Neurotransmitter kann es helfen, das Gedächtnis und die Leistung in Stresssituationen zu verbessern.
Zusammenfassung: Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Körper aus Phenylalanin herstellt. Es wird angenommen, dass die Ergänzung damit wichtige Gehirnchemikalien erhöht, die Ihre Stimmung und Stressreaktion beeinflussen.
Tyrosin kann die geistige Leistungsfähigkeit in Stresssituationen verbessern
Stress ist etwas, das jeder erlebt.
Dieser Stress kann Ihr Denken, Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Wissen negativ beeinflussen, indem er die Neurotransmitter verringert.
Zum Beispiel hatten Nagetiere, die Kälte (einem Umweltstressor) ausgesetzt waren, aufgrund eines Rückgangs der Neurotransmitter ein beeinträchtigtes Gedächtnis.
Als diese Nagetiere jedoch ein Tyrosin-Supplement erhielten, wurde der Rückgang der Neurotransmitter umgekehrt und ihr Gedächtnis wurde wiederhergestellt.
Während Nagetierdaten nicht unbedingt auf den Menschen übertragbar sind, haben Humanstudien ähnliche Ergebnisse gefunden.
In einer Studie mit 22 Frauen verbesserte Tyrosin das Arbeitsgedächtnis während einer geistig anspruchsvollen Aufgabe im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Das Arbeitsgedächtnis spielt eine wichtige Rolle bei der Konzentration und dem Befolgen von Anweisungen.
In einer ähnlichen Studie erhielten 22 Teilnehmer entweder ein Tyrosin-Supplement oder ein Placebo, bevor sie einen Test zur Messung der kognitiven Flexibilität abschlossen. Im Vergleich zum Placebo verbessert Tyrosin die kognitive Flexibilität.
Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, zwischen Aufgaben oder Gedanken zu wechseln. Je schneller eine Person Aufgaben wechseln kann, desto größer ist ihre kognitive Flexibilität.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit Tyrosin denjenigen zugute kommt, die unter Schlafmangel leiden. Eine einzelne Dosis davon half Menschen, die eine Nacht verloren hatten, drei Stunden länger wach zu bleiben, als sie es sonst tun würden.
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Darüber hinaus kamen zwei Reviews zu dem Schluss, dass die Supplementierung mit Tyrosin den geistigen Verfall umkehren und die Kognition in kurzfristigen, stressigen oder mental anspruchsvollen Situationen verbessern kann.
Und obwohl Tyrosin kognitive Vorteile bieten kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen steigert.
Schließlich deutet keine Forschung darauf hin, dass eine Supplementierung mit Tyrosin in Abwesenheit eines Stressfaktors die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Mit anderen Worten, es wird Ihre Gehirnleistung nicht erhöhen.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Tyrosin helfen kann, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten, wenn es vor einer stressigen Aktivität eingenommen wird. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass eine Ergänzung damit Ihr Gedächtnis verbessern kann.
Tyrosin könnte Menschen mit Phenylketonurie helfen
Phenylketonurie (PKU) ist eine seltene genetische Erkrankung, die durch einen Defekt im Gen verursacht wird, das zur Bildung des Enzyms Phenylalanin-Hydroxylase beiträgt.
Ihr Körper verwendet dieses Enzym, um Phenylalanin in Tyrosin umzuwandeln, das zur Bildung von Neurotransmittern verwendet wird.
Ohne dieses Enzym kann Ihr Körper Phenylalanin jedoch nicht abbauen, wodurch es sich im Körper ansammelt.
Der primäre Weg zur Behandlung von PKU besteht darin, eine spezielle Diät einzuhalten, die phenylalaninhaltige Lebensmittel begrenzt.
Da Tyrosin jedoch aus Phenylalanin hergestellt wird, können Menschen mit PKU einen Tyrosinmangel bekommen, der zu Verhaltensproblemen beitragen kann.
Die Supplementierung mit Tyrosin kann eine praktikable Option zur Linderung dieser Symptome sein, aber die Beweise sind gemischt.
In einer Übersicht untersuchten die Forscher die Auswirkungen einer Tyrosin-Supplementierung neben oder anstelle einer phenylalaninarmen Diät auf Intelligenz, Wachstum, Ernährungszustand, Sterblichkeitsrate und Lebensqualität.
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Die Forscher analysierten zwei Studien mit 47 Personen, fanden aber keinen Unterschied zwischen einer Supplementierung mit Tyrosin und einem Placebo.
Eine Überprüfung von drei Studien mit 56 Personen ergab auch keine signifikanten Unterschiede zwischen einer Supplementierung mit Tyrosin und einem Placebo in Bezug auf die gemessenen Ergebnisse.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass keine Empfehlungen zur Wirksamkeit von Tyrosinpräparaten zur Behandlung von PKU . abgegeben werden können.
Zusammenfassung: PKU ist eine ernsthafte Erkrankung, die einen Tyrosinmangel verursachen kann. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Empfehlungen zur Behandlung mit Tyrosinpräparaten abgegeben werden können.
Tyrosin könnte bei Depressionen helfen
Tyrosin soll auch bei Depressionen helfen.
Es wird angenommen, dass Depressionen auftreten, wenn die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten. Antidepressiva werden häufig verschrieben, um sie neu auszurichten und auszugleichen.
Da Tyrosin die Produktion von Neurotransmittern steigern kann, soll es als Antidepressivum wirken.
Die frühe Forschung unterstützt diese Behauptung jedoch nicht.
In einer Studie erhielten 65 Menschen mit Depressionen vier Wochen lang täglich entweder 100 mg/kg Tyrosin, 2,5 mg/kg eines gängigen Antidepressivums oder ein Placebo. Es wurde festgestellt, dass Tyrosin keine antidepressive Wirkung hat.
Depression ist eine komplexe und vielfältige Störung. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ein Nahrungsergänzungsmittel wie Tyrosin seine Symptome nicht wirksam bekämpfen kann.
Dennoch können depressive Personen mit niedrigen Dopamin-, Adrenalin- oder Noradrenalinspiegeln von einer Tyrosin-Supplementierung profitieren.
Tatsächlich stellte eine Studie unter Personen mit Dopaminmangeldepression fest, dass Tyrosin klinisch signifikante Vorteile bietet.
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Die Dopamin-abhängige Depression zeichnet sich durch geringe Energie und mangelnde Motivation aus.
Bis mehr Forschung verfügbar ist, unterstützt die aktuelle Evidenz nicht die Supplementierung mit Tyrosin zur Behandlung von Depressionssymptomen.
Zusammenfassung: Tyrosin kann in Neurotransmitter umgewandelt werden, die die Stimmung beeinflussen. Die Forschung unterstützt jedoch nicht die Ergänzung damit, um Symptome einer Depression zu bekämpfen.
Nebenwirkungen von Tyrosin
Tyrosin ist von der Food and Drug Administration „allgemein als sicher anerkannt“ (GRAS).
Es wurde bis zu drei Monate lang sicher in einer Dosis von 68 mg pro Pfund (150 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag ergänzt.
Obwohl Tyrosin für die meisten Menschen sicher ist, kann es Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren.
Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs .)
Tyramin ist eine Aminosäure, die hilft, den Blutdruck zu regulieren und durch den Abbau von Tyrosin gebildet wird.
Tyramin reichert sich in Lebensmitteln an, wenn Tyrosin und Phenylalanin durch ein Enzym in Mikroorganismen in Tyramin umgewandelt werden.
Käse wie Cheddar und Blauschimmelkäse, gepökeltes oder geräuchertes Fleisch, Sojaprodukte und Bier enthalten einen hohen Gehalt an Tyramin.
Antidepressiva, die als Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs) bekannt sind, blockieren das Enzym Monoaminoxidase, das überschüssiges Tyramin im Körper abbaut.
Die Kombination von MAO-Hemmern mit Nahrungsmitteln mit hohem Tyramingehalt kann den Blutdruck auf ein gefährliches Niveau erhöhen.
Es ist jedoch nicht bekannt, ob eine Supplementierung mit Tyrosin zu einer Ansammlung von Tyramin im Körper führen kann, daher ist bei der Einnahme von MAO-Hemmern Vorsicht geboten.
Schilddrüsenhormone
Die Schilddrüsenhormone Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) helfen, Wachstum und Stoffwechsel im Körper zu regulieren.
Es ist wichtig, dass die T3- und T4-Werte weder zu hoch noch zu niedrig sind.
Eine Supplementierung mit Tyrosin kann diese Hormone beeinflussen.
Dies liegt daran, dass Tyrosin ein Baustein für die Schilddrüsenhormone ist, sodass eine Supplementierung deren Spiegel möglicherweise zu hoch ansteigen lässt.
Daher sollten Personen, die Schilddrüsenmedikamente einnehmen oder eine Schilddrüsenüberfunktion haben, bei der Ergänzung mit Tyrosin vorsichtig sein.
Levodopa (L-Dopa)
Levodopa (L-Dopa) ist ein Medikament, das häufig zur Behandlung der Parkinson-Krankheit verwendet wird.
Im Körper konkurrieren L-Dopa und Tyrosin um die Aufnahme im Dünndarm, was die Wirksamkeit des Medikaments beeinträchtigen kann.
Daher sollten die Dosen dieser beiden Medikamente mehrere Stunden voneinander entfernt sein, um dies zu vermeiden.
Interessanterweise wird Tyrosin untersucht, um einige der Symptome zu lindern, die mit dem kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen verbunden sind.
Zusammenfassung: Tyrosin ist für die meisten Menschen sicher. Es kann jedoch mit bestimmten Medikamenten interagieren.
So ergänzen Sie mit Tyrosin
Als Ergänzung ist Tyrosin als Aminosäure in freier Form oder als N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT .) erhältlich).
NALT ist wasserlöslicher als sein Gegenstück in freier Form, hat jedoch eine niedrige Umwandlungsrate in Tyrosin im Körper.
Dies bedeutet, dass Sie eine höhere Dosis NALT als Tyrosin benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen, was die freie Form zur bevorzugten Wahl macht.
Tyrosin wird üblicherweise in Dosen von 500–2.000 mg 30–60 Minuten vor dem Training eingenommen, obwohl seine Vorteile für die Trainingsleistung nicht eindeutig sind.
Es scheint in Dosierungen von 45–68 mg pro Pfund (100–150 mg pro kg) Körpergewicht wirksam zu sein, um die geistige Leistungsfähigkeit in körperlich anstrengenden Situationen oder Phasen des Schlafmangels zu erhalten.
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Dies wären 7–10 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 68,2 kg.
Diese höheren Dosen können Magen-Darm-Störungen verursachen und werden in zwei getrennte Dosen aufgeteilt, die 30 und 60 Minuten vor einem Stressereignis eingenommen werden.
Zusammenfassung: Tyrosin als Aminosäure in freier Form ist die beste Form des Supplements. Seine größte Anti-Stress-Wirkung wurde beobachtet, wenn es in Dosen von 45-68 mg pro Pfund (100-150 mg pro kg) Körpergewicht etwa 60 Minuten vor einem stressigen Ereignis eingenommen wurde.
Zusammenfassung
Tyrosin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus verschiedenen Gründen verwendet wird.
Im Körper wird es verwendet, um Neurotransmitter herzustellen, die in Zeiten von Stress oder geistig anspruchsvollen Situationen dazu neigen, abzunehmen.
Es gibt gute Beweise dafür, dass eine Supplementierung mit Tyrosin diese wichtigen Neurotransmitter auffüllt und die mentale Funktion verbessert, verglichen mit einem Placebo.
Es hat sich als sicher erwiesen, es zu ergänzen, selbst in hohen Dosen, kann jedoch mit bestimmten Medikamenten interagieren, was Vorsicht erfordert.
Tyrosin hat zwar viele Vorteile, seine Bedeutung bleibt jedoch unklar, bis weitere Beweise vorliegen.
