Mehr als 30 % der Weltbevölkerung leiden an Bluthochdruck, der als wichtigster modifizierbarer Risikofaktor für Herzerkrankungen und frühen Tod gilt.
Es gibt jedoch zahlreiche Strategien, die dir helfen können, deinen Blutdruck zu senken, wie z. B. eine gesunde Ernährung, das Rauchen aufzugeben, den Alkoholkonsum zu reduzieren, Sport zu treiben und überschüssiges Körperfett zu verlieren.
Außerdem helfen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nachweislich bei der Senkung des Bluthochdrucks.
Hier sind 14 Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, deinen Blutdruck zu senken.
1. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das für viele Körperfunktionen wichtig ist, unter anderem für die Regulierung des Blutdrucks.
Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, indem sie die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöhen - ein Signalmolekül, das zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt.
Eine Überprüfung von 11 randomisierten Studien ergab, dass Magnesium in einer Dosierung von 365-450 mg pro Tag über einen Zeitraum von durchschnittlich 3,6 Monaten den Blutdruck bei Menschen mit chronischen Erkrankungen deutlich senkte.
Eine weitere Überprüfung von 10 Studien mit über 200.000 Menschen ergab, dass eine höhere Magnesiumzufuhr über die Nahrung vor Bluthochdruck schützen kann. Jede Erhöhung der täglichen Magnesiumzufuhr um 100 mg war mit einer Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 5 % verbunden.
2. Vitamin D
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Bluthochdruck tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als Menschen ohne diese Erkrankung.
Studien zeigen auch, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut vor Bluthochdruck schützen kann.
Eine Überprüfung der Daten von mehr als 300.00 Menschen ergab, dass diejenigen mit den höchsten Vitamin-D-Werten ein bis zu 30 % geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen mit den niedrigsten Werten.
Menschen mit Bluthochdruck sollten daher ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und entsprechend ergänzen.
3. B-Vitamine
Mehrere B-Vitamine können helfen, den Blutdruck zu senken.
Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Vitamin B2 (Riboflavin) bei Erwachsenen mit Methylentetrahydrofolat-Reduktase (MTHFR)-Genmutationen, die Bluthochdruck wahrscheinlicher machen, den Blutdruck senken kann.
Folsäure und Folsäurepräparate - Vitamin B9 - können auch den Blutdruck bei Menschen mit Herzerkrankungen senken. Außerdem kann eine höhere Folsäurezufuhr im jungen Erwachsenenalter vor dieser Erkrankung im späteren Leben schützen.
Während Tierstudien darauf hindeuten, dass Vitamin B6-Ergänzungen ebenfalls Bluthochdruck senken, fehlt es an Untersuchungen am Menschen.
4. Kalium
Kalium ist wahrscheinlich das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Blutdruckregulierung. Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Zufuhr über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel dazu beiträgt, hohe Blutdruckwerte zu senken.
Kalium wirkt, indem es die Natriumausscheidung über den Urin fördert und die Blutgefäße entspannt.
Eine Überprüfung von 23 Studien ergab, dass Kaliumpräparate im Vergleich zu einem Placebo zu einer bescheidenen, aber signifikanten Senkung des Blutdrucks führten.
Andere Bewertungen stellen fest, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind, obwohl sie bei Menschen mit hohem Blutdruck, die sich natriumreich ernähren, am wirksamsten zu sein scheinen.
5. CoQ10
Coenzym Q10 - allgemein CoQ10 genannt - ist ein vitaminähnliches Molekül, das dein Körper selbst herstellt und das in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann es helfen, den Blutdruck zu senken.
Empfohlener Artikel: Magnesiumpräparate: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung
Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass CoQ10-Ergänzungen den systolischen Blutdruck, also den höchsten Wert auf einem Messgerät, deutlich senken.
Die Ergebnisse aus anderen Studien sind jedoch uneinheitlich. Daher ist weitere Forschung erforderlich.
6. L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die den Blutdruck senken kann, wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
Eine Übersichtsarbeit von 7 Metaanalysen mit 4.676 Personen zeigte, dass L-Arginin-Ergänzungen den Gesamtblutdruck bei Menschen mit hohen Werten sowie den diastolischen Blutdruck bei schwangeren Frauen mit hohen Werten signifikant senken.
Außerdem ergab die Untersuchung, dass L-Arginin-Ergänzungen die Funktion der Blutgefäße und den Blutfluss deutlich verbessern.
7. Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den dein Körper für viele wichtige Prozesse braucht. Obwohl die Studienergebnisse uneinheitlich sind, deuten neuere Forschungen darauf hin, dass Vitamin-C-Präparate helfen können, den Blutdruck zu senken.
In einer Überprüfung von 8 Studien an Menschen mit Bluthochdruck wurde festgestellt, dass die Einnahme von 300-1.000 mg Vitamin C pro Tag die Blutdruckwerte deutlich senkt.
Die Forschung legt auch nahe, dass Menschen mit niedrigen Blutspiegeln dieses Vitamins ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit optimalen Vitamin-C-Spiegeln.
8. Rote Bete
Sportler nehmen häufig Ergänzungsmittel mit Roter Bete ein, um ihre sportliche Leistung zu steigern, da dieses Wurzelgemüse die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Roter Bete den Blutdruck bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck senken kann.
Eine Überprüfung von 11 Studien ergab zum Beispiel, dass Rote-Bete-Saft den Blutdruck bei Menschen mit und ohne diese Erkrankung senkt.
Empfohlener Artikel: Die 17 besten Lebensmittel, um den Blutdruck zu senken
9. Knoblauch
Knoblauch wird mit einer Reihe von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Senkung des Blutdrucks und des Risikos für Herzerkrankungen.
Die zusätzliche Einnahme von Knoblauch kann helfen, deinen Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. In einer Überprüfung von 12 Studien wurde festgestellt, dass Knoblauchpräparate den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 8,3 mmHg bzw. 5,5 mmHg senken.
Die Forscher schätzten, dass diese Reduzierung dein Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit um bis zu 40 % senken kann.%.
10. Fischöl
Fischöl kann die Gesundheit des Herzens verbessern, indem es die Blutfettwerte, Entzündungen und den Bluthochdruck senkt. Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck von hochdosierten Fischölpräparaten profitieren können.
In einer Untersuchung führte die Einnahme der Omega-3-Fette EPA und DHA, einschließlich Fischölpräparaten, zu einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks um 4,51 bzw. 3,05 mmHg bei Menschen mit Bluthochdruck, die keine Medikamente einnahmen.
Die Forschung zeigt außerdem, dass ein höherer Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut vor Bluthochdruck schützen kann.
11. Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlich in deinem Darm vorkommen. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Bakterien enthalten, werden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter niedrigerer Blutdruck.
In einer Überprüfung von neun Studien wurde festgestellt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck im Vergleich zu Kontrollgruppen deutlich senken.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Behandlung effektiver war, wenn mehrere Stämme von Probiotika eingenommen wurden, die Ergänzungsmittel 8 Wochen oder länger eingenommen wurden und die tägliche Dosis mehr als 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) betrug).
Eine andere Untersuchung ergab, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen mit hohen Blutdruckwerten im Vergleich zu Kontrollgruppen deutlich senken.
12. Melatonin
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das du auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen kannst. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel in der Regel zur Förderung des Schlafs eingesetzt werden, werden sie auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Empfohlener Artikel: 5 Möglichkeiten, wie Stickoxid-Ergänzungen Gesundheit und Leistung steigern
Studien zeigen zum Beispiel, dass Melatonin-Ergänzungen den Blutdruck bei Menschen mit hohen Werten senken können.
Eine Überprüfung von 5 Studien brachte Melatonin-Ergänzungspräparate im Vergleich zu Kontrollgruppen mit einer deutlichen Senkung des Blutdrucks in Verbindung.
Eine andere Studie legt nahe, dass eine niedrige Melatoninproduktion ein Risikofaktor für Bluthochdruck bei Frauen sein könnte.
13. Grüner Tee
Grüner Tee wird mit einer Vielzahl von beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein gesunder Blutdruckwert.
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass die Einnahme von Grüntee-Ergänzungsmitteln oder das Trinken von grünem Tee über einen Zeitraum von 3-16 Wochen den Blutdruck bei Menschen mit und ohne hohe Blutdruckwerte deutlich senkte.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere, langfristige Studien notwendig.
14. Ingwer
Forschung legt nahe, dass hochdosierte Ingwerpräparate helfen können, hohen Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung von 6 Studien ergab, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten in Dosen von 3 Gramm oder mehr pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen oder weniger den Blutdruck bei Menschen im Alter von 50 Jahren und jünger signifikant senkte.
In einer 12-wöchigen Studie mit 37 Menschen mit metabolischem Syndrom - einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen - senkte die Einnahme von 2 Gramm Ingwerpulver pro Tag im Vergleich zu einem Placebo deutlich den Blutdruck, die Triglyceride und den Nüchternblutzucker.
Vorsichtsmaßnahmen
Auch wenn einige Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken können, heißt das nicht, dass jedes Mittel sicher ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit gängigen Medikamenten, einschließlich Blutdruckmedikamenten, haben können.
Außerdem kann die Einnahme von zu wenig Nahrungsergänzungsmitteln den Blutdruck nicht wirksam senken, während die Einnahme von zu viel Nahrungsergänzungsmitteln zu ernsthaften Nebenwirkungen führen kann.
Daher solltest du immer deinen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel zu deinem Tagesablauf hinzufügst. Dein medizinischer Betreuer kann dir helfen, eine sichere und wirksame Dosis für deine Bedürfnisse zu finden.
Außerdem ist es wichtig, eine hochwertige Marke zu wählen. Wenn möglich, solltest du Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die von Organisationen wie United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International auf ihre Reinheit geprüft wurden.
Wenn du Fragen zur Auswahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels hast, kannst du einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie einen Ernährungsberater um Rat fragen.
Zusammenfassung: Bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, sprich mit deinem medizinischen Betreuer, um sicherzustellen, dass es für den vorgesehenen Zweck sicher und wirksam ist.
Zusammenfassung
Die Forschung zeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den Blutdruck zu senken. Dazu gehören Magnesium, Kalium, Vitamin D, CoQ10, Knoblauch und Fischöl.
Auch wenn die Einnahme einer oder mehrerer dieser Nahrungsergänzungen von Vorteil sein kann, solltest du zuerst mit deinem Gesundheitsdienstleister sprechen, um sicherzustellen, dass die Ergänzung notwendig, sicher und effektiv ist.
