Wissenschaftler und Denker erforschen das Unterbewusstsein - den Teil des Gehirns, in dem Dinge wie Erinnerungen und Motivation entstehen - seit Hunderten von Jahren.
Du hast vielleicht schon davon gehört, dass Werbetreibende unterschwellige Botschaften nutzen, um die Gedanken und das Verhalten von Menschen zu beeinflussen. Vielleicht fragst du dich sogar, ob man unterschwellige Botschaften oder andere Phänomene des Geistes wie Hypnose zum Abnehmen nutzen kann.
Dieser Artikel erklärt, wie Menschen oder Therapien unterschwellige Botschaften zum Abnehmen nutzen können und ob diese Methoden wissenschaftlich abgesichert sind.
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Wie funktionieren unterschwellige Botschaften?
Unterschwellige Botschaften sind Reize, wie Töne oder Bilder, die für die meisten Menschen zu schwach oder zu schnell sind, um sie bewusst wahrzunehmen.
Auch wenn sie unterhalb der Schwelle des menschlichen Bewusstseins liegen, können sie das Gehirn stimulieren und das Verhalten beeinflussen.
Mit anderen Worten: Das menschliche Gehirn kann unterschwellige Botschaften wahrnehmen und auf sie reagieren, ohne dass es ihm bewusst ist. Aus diesem Grund werden unterschwellige Botschaften oft als einfache Möglichkeit genutzt, die Gedanken der Menschen zu beeinflussen und sie dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern.
Menschen haben versucht, mit unterschwelligen Botschaften viele Verhaltensweisen zu ändern, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben, das Selbstwertgefühl zu stärken und sogar Gewicht zu verlieren.
Unterschwellige Botschaften und Gewichtsabnahme
Zwei Hauptwege im Gehirn regulieren die Aufnahme von Speisen und Getränken beim Menschen.
Der homöostatische Weg ermutigt dich zu essen, wenn dein Körper nicht die Energie hat, die er für seine grundlegenden Funktionen braucht.
Andererseits kann der hedonische Weg den homöostatischen Weg außer Kraft setzen und Hunger auslösen, auch wenn dein Körper über ausreichend Energie verfügt.
Obwohl beide von neuronalen Bahnen in deinem Gehirn abhängen, wird die hedonische Bahn durch Dinge wie Stress, Gedanken, Emotionen und Dinge, die du wahrnimmst, wie Werbung, ausgelöst.
Kurz gesagt, es scheint, dass unbewusste Hinweise verschiedene Essverhaltensweisen beeinflussen können.
Daher fragen sich einige, ob sie mit unterschwelligen Botschaften ihre Gehirnbahnen beeinflussen und die Gewichtsabnahme fördern können.
Zusammenfassung: Unterschwellige Botschaften sind visuelle und auditive Hinweise, die unterhalb der Wahrnehmungsschwelle des Menschen liegen. Der Mensch kann diese Botschaften nicht bewusst sehen oder hören, aber sie können trotzdem die Gehirnbahnen beeinflussen.
Unterschwellige Programme zum Abnehmen
Befürworter von Abnehmprogrammen mit unterschwelligen Botschaften machen viele Behauptungen über sie. Einige sagen, dass diese Programme den Menschen helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen, indem sie das Unterbewusstsein so umprogrammieren, dass negative Glaubenssätze durch positive ersetzt werden.
Diese Programme gibt es in vielen Formen und Ausprägungen. Du kannst Audiokassetten, CDs, DVDs, MP3s, digitale Apps, YouTube-Videos und mehr finden, die alle versprechen, mit Hilfe von unterschwelligen Botschaften abzunehmen.
Einige unterschwellige Abnehmprogramme nutzen auch Hypnose, positive Affirmationen und geführte Meditationen oder andere ähnliche Praktiken, um den Geist zu fokussieren.
Viele verwenden Hintergrundmusik oder binaurale Beats, um den Geist zu entspannen und ihn auf die unterschwelligen Botschaften vorzubereiten.
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Binaurale Beats sind eine akustische Illusion, bei der zwei Töne, einer in jedem Ohr, das Gehirn dazu bringen, einen Beat wahrzunehmen. Manche Menschen nutzen sie zum Meditieren.
Wie man sie benutzt
Wie du unterschwellige Botschaften zum Abnehmen am besten einsetzt, hängt davon ab, für welches Programm du dich entscheidest. Die meisten Programme enthalten spezifische Anweisungen.
Viele empfehlen, die Audios im Liegen mit geschlossenen Augen zu hören, während andere dich anweisen, sie zu hören, während du anderen Tätigkeiten nachgehst. Einige Programme weisen ausdrücklich darauf hin, dass du die Audionachrichten vor dem Einschlafen oder Schlafengehen hören sollst.
Einige Programme legen Botschaften unter die Musik, wenn du unterschwellige Botschaften zum Abnehmen beim Musikhören nutzen willst.
Musikbasierte unterschwellige Abnehmprogramme verwenden Instrumentalmusik, binaurale Töne oder Naturgeräusche, um die unterschwelligen Abnehmbotschaften zu begleiten.
Zusammenfassung: Es gibt viele unterschwellige Programme zum Abnehmen. Je nach Vorliebe kannst du visuelle oder Audio-Programme finden, während du schläfst, Musik hörst oder an anderen Aktivitäten arbeitest.
Sind sie effektiv?
Unterschwellige Botschaften zum Abnehmen klingen wie ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit als Abnehmhilfe.
Eine Analyse von Studien aus dem Jahr 2018 hat untersucht, wie Hinweise zur Gewichtskontrolle die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Sie ergab, dass unterschwellige Hinweise keinen Einfluss auf die Nahrungsaufnahme haben.
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben nur sehr wenige strenge Studien über den Einsatz von unterschwelligen Botschaften zur Gewichtsabnahme durchgeführt. Viele Studien waren klein, und die meisten haben den Gewichtsverlust nicht direkt gemessen.
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Eine viel ältere Studie aus dem Jahr 1992 verglich die Gewichtsabnahme in drei Gruppen von Frauen, die als übergewichtig eingestuft wurden. Eine Gruppe hörte unterschwellige Botschaften zum Abnehmen, eine Gruppe hörte ein Placebo und eine Gruppe hörte gar keine Botschaften.
Nach 5 Wochen hatten alle drei Gruppen von Frauen ähnlich viel Gewicht verloren. Die Frauen, die die unterschwelligen Botschaften hörten, verloren nicht wesentlich mehr Gewicht als die Frauen in den anderen Gruppen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass das Hören von unterschwelligen Botschaften den Menschen helfen könnte, mehr Gewicht zu verlieren als ohne diese Botschaften.
Sie schlugen jedoch vor, dass das Hören von unterschwelligen Botschaften die Menschen dazu bringen könnte, ihr Gewicht bewusster wahrzunehmen.
Mögliche Vorteile von unterschwelligen Botschaften
Es gibt nicht genug Forschung zu diesem Thema, um viele Schlussfolgerungen über die spezifischen Vorteile von unterschwelligen Botschaften zur Gewichtsabnahme zu ziehen.
Dennoch deutet einiges darauf hin, dass unterschwellige Botschaften indirekt Abnehmziele und einige der damit verbundenen Verhaltensweisen unterstützen oder zumindest beeinflussen können.
In einem kürzlich durchgeführten Experiment wurden die Diätergebnisse von 29 Freiwilligen untersucht, die visuellen unterschwelligen Botschaften ausgesetzt waren. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die Verarbeitung unterschwelliger Nahrungsmittelbotschaften die Diätleistung beeinflussen kann.
Im Jahr 2014 fand eine Studie mit 13 Personen heraus, dass diejenigen, die vor dem Training positive visuelle unterschwellige Botschaften hörten, länger am Radfahren festhielten als diejenigen, die negative Bilder sahen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 kam jedoch zu dem Schluss, dass unterschwellige Botschaften mit Wörtern, die mit Sport zu tun haben, unmittelbar nach dem Betrachten der Botschaften zu einer höheren Nahrungsaufnahme führen.
In einer älteren Studie wurden Menschen mit visuellen unterschwelligen Botschaften konfrontiert, die ernährungsbezogene Schlüsselwörter enthielten. Dabei wurde festgestellt, dass Menschen, die eine Diät machten, dazu neigten, weniger auf Lebensmittel zu achten, die den hedonistischen Pfad im Gehirn auslösten, wie z. B. solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
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2012 kam ein Forschungsbericht zu dem Schluss, dass das bewusste und unbewusste Betrachten von Stichwörtern zum Thema Essen und Ernährung einen erheblichen Einfluss auf das künftige Verhalten einiger Diätwilliger haben kann.
Die Effektivität kann variieren
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Wirksamkeit unterschwelliger Botschaften von vielen anderen Faktoren abhängt, wie zum Beispiel:
- das verwendete Medium - Audio oder visuell
- die individuellen Ziele einer Person
- frühere kulturelle Erfahrungen
- Hunger- und Sättigungsgefühl
- Persönlichkeitsmerkmale
- Motivation
- die Fähigkeit zur Selbstregulierung
Unterschwellige Abnehmprogramme funktionieren also nicht bei jedem gleich gut.
Zusammenfassung: Obwohl die Forschung einen Zusammenhang zwischen unterschwelligen Botschaften und gesundheitsbezogenen Gedanken und Verhaltensweisen bei bestimmten Menschen nahelegt, ist es noch zu früh, um zu sagen, wie wirksam unterschwellige Botschaften bei der Gewichtsabnahme sind.
Die Wahl eines unterschwelligen Abnehmprogramms
Um das Beste aus einem unterschwelligen Abnehmprogramm herauszuholen, solltest du ein Programm wählen, das glaubwürdig erscheint.
Unterschwellige Abnehmprogramme sind nicht reguliert und es gibt keine Garantie dafür, dass das Unternehmen wie versprochen unterschwellige Botschaften in die Audio- oder Bildinhalte eingebaut hat.
Lies die Anweisungen des Programms sorgfältig durch.
Viele Programme enthalten Haftungsausschlüsse, die darauf hinweisen, dass man am meisten abnimmt, wenn man zusätzlich zu den unterschwelligen Botschaften auch Sport treibt und sich gesund ernährt.
Deshalb solltest du auch deine Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten verbessern, um den größtmöglichen Nutzen aus einem Programm zu ziehen.
Zusammenfassung: Bevor du dich für ein Abnehmprogramm mit unterschwelligen Botschaften entscheidest, solltest du dich gründlich über mehrere informieren. Die Wirkung von Subliminal Messaging kann je nach deinen Überzeugungen und Bedürfnissen sehr unterschiedlich sein, also entscheide dich für das Programm, das du für gut befindest.
Zusammenfassung
Einige Befürworter von Subliminal Messaging werben seit langem dafür, dass es eine sichere, einfache und effektive Methode zum Abnehmen ist.
Einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unterschwellige Botschaften Gedanken und Verhalten in Bezug auf Essen und Ernährung beeinflussen können. Andere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass unterschwellige Botschaften mit Hinweisen zum Abnehmen keine Wirkung haben.
Die Forschung ist uneinheitlich, und es gibt nicht genügend Studien zu diesem Thema.
Die Jury ist sich also noch nicht sicher, ob unterschwellige Botschaften beim Abnehmen helfen können. Für manche Menschen kann es Vorteile bringen, aber es gibt keine Garantie.
