Anzeichen und Symptome von Stress

Was ist Stress?

Stress kann als das Gefühl definiert werden, überwältigt zu sein oder mit mentalem oder emotionalem Druck nicht umgehen zu können. Er kann psychische und physische Folgen haben.

Die meisten Menschen haben früher oder später mit Stressgefühlen zu kämpfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass 59 % der Erwachsenen angaben, ein hohes Maß an empfundenem Stress zu haben.

Zusammenfassung: Stress, also das Gefühl, von mentalem oder emotionalem Druck überwältigt zu werden, ist ein sehr verbreitetes Problem.

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Symptome von Stress

Abnehmende Energie und Schlaflosigkeit

Anhaltender Stress kann zu chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen führen, was wiederum zu einem verminderten Energieniveau führen kann.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit mehr als 7.000 berufstätigen Erwachsenen ergab beispielsweise, dass Müdigkeit “signifikant” mit arbeitsbedingtem Stress verbunden ist.

Stress kann auch den Schlaf stören und Schlaflosigkeit verursachen, was zu geringer Energie führen kann.

Eine 2018 im Journal of Sleep Research veröffentlichte Übersichtsarbeit ergab, dass “stressbedingte Sorgen und Grübeleien” zu einem gestörten Schlaf und schließlich zum Risiko der Entwicklung von Schlaflosigkeit führen können.

Eine andere Studie mit 2.316 Teilnehmern zeigte, dass Stress mit einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit verbunden war.

Beide Studien konzentrieren sich auf die Schlafreaktivität oder das Ausmaß, in dem Stress die Fähigkeit, einzuschlafen oder zu schlafen, beeinflusst.

Es ist zwar offensichtlich, dass Stress den Schlaf stören kann, aber nicht jeder, der Stress erlebt oder eine stressige Zeit durchmacht, hat mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen zu kämpfen.

Veränderungen der Libido

Viele Menschen erleben in stressigen Zeiten Veränderungen in ihrem Sexualtrieb.

In einer kleinen Studie wurde das Stressniveau von 30 Frauen untersucht und anschließend ihre sexuelle Erregung gemessen, während sie einen erotischen Film sahen. Diejenigen mit einem hohen Maß an chronischem Stress erlebten weniger sexuelle Erregung als diejenigen mit einem niedrigeren Stressniveau.

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Eine neuere, 2021 veröffentlichte Studie über die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie auf die reproduktive Gesundheit von Frauen ergab, dass 45 % der über 1.000 befragten Frauen über eine verminderte Libido aufgrund von Stress berichteten.

Neben Stress gibt es viele andere mögliche Ursachen für Veränderungen der Libido, darunter:

• hormonelle Veränderungen
• Ermüdung
• psychologische Fragen

Depression

Einige Studien deuten darauf hin, dass chronischer Stress mit Depressionen und depressiven Episoden in Verbindung gebracht werden kann.

Eine Studie mit 816 Frauen mit schweren Depressionen ergab, dass das Auftreten von Depressionen signifikant mit akutem und chronischem Stress verbunden war.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein hohes Maß an Stress mit dem Auftreten einer schweren Depression bei Jugendlichen verbunden ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat außerdem den Zusammenhang zwischen Depressionen und chronischem oder unausweichlichem Stress aufgezeigt.

Neben Stress können auch folgende Faktoren zu einer Depression beitragen:

• Familiengeschichte
• Alter
• Umweltfaktoren
• auch bestimmte Medikamente und Krankheiten

Zusammenfassung: Stress kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter verminderte Energie, Schlaflosigkeit, Libidoveränderungen und Depressionen.

Physische Auswirkungen von Stress auf den Körper

Akne

Einige Studien haben herausgefunden, dass ein höheres Stressniveau mit vermehrten Akneausbrüchen verbunden ist.

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Ein Grund dafür könnte sein, dass manche Menschen, die sich gestresst fühlen, dazu neigen, ihr Gesicht häufiger zu berühren. Dadurch können sich Bakterien verbreiten und die Entstehung von Akne begünstigen.

Mehrere Studien haben auch bestätigt, dass Akne mit einem höheren Stresslevel in Verbindung gebracht werden kann.

In einer kleinen Studie wurde der Schweregrad der Akne bei 22 Universitätsstudenten vor und während einer Prüfung gemessen. In Prüfungsphasen, in denen der Stress zunahm, wurde die Akne stärker.

Eine andere Studie mit 94 Teenagern ergab, dass ein höheres Stressniveau mit schlimmerer Akne verbunden war, insbesondere bei Jungen.

Diese Studien zeigen einen Zusammenhang, aber sie berücksichtigen keine anderen Faktoren, die eine Rolle spielen könnten. Weitere Forschung ist nötig, um den Zusammenhang zwischen Akne und Stress zu untersuchen.

Neben Stress sind weitere mögliche Ursachen für Akne:

• Entzündung
• hormonelle Schwankungen
• Bakterien
• überschüssige Ölproduktion
• verstopfte Poren

Kopfschmerzen

Viele Studien haben ergeben, dass Stress zu Kopfschmerzen beitragen kann, die durch Schmerzen im Kopf-, Gesichts- oder Nackenbereich gekennzeichnet sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass eine höhere Stressintensität mit einer höheren Anzahl von Kopfschmerztagen pro Monat verbunden war.

Eine andere Studie, bei der 172 Militärangehörige in einer Kopfschmerzklinik befragt wurden, ergab, dass 67 % angaben, dass ihre Kopfschmerzen durch Stress ausgelöst wurden. Damit ist Stress der zweithäufigste Auslöser für Kopfschmerzen.

Eine kleinere Studie aus dem Jahr 2020 ergab außerdem, dass Stress ein treibender Faktor für Spannungskopfschmerzen sein kann.

Weitere häufige Auslöser für Kopfschmerzen können Schlafmangel, Ernährung, Alkoholkonsum, hormonelle Veränderungen und mehr sein.

Chronische Schmerzen

Schmerzen sind häufige Beschwerden, die durch erhöhten Stress entstehen können. Einige Studien haben ergeben, dass chronische Schmerzen mit einem erhöhten Stressniveau und einem erhöhten Cortisolspiegel, dem wichtigsten Stresshormon des Körpers, in Verbindung stehen können.

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Eine sehr kleine Studie verglich zum Beispiel Menschen mit chronischen Rückenschmerzen mit einer Kontrollgruppe. Sie ergab, dass Menschen mit chronischen Schmerzen einen höheren Cortisolspiegel hatten.

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit chronischen Schmerzen höhere Cortisolwerte in ihren Haaren hatten, was in der Studie als neuer Indikator für anhaltenden Stress beschrieben wurde.

Bedenke, dass diese Studien zwar einen Zusammenhang zeigen, aber andere Faktoren, die eine Rolle spielen könnten, nicht berücksichtigen.

Neben Stress können viele andere Faktoren zu chronischen Schmerzen beitragen, wie zum Beispiel:

• Alterung
• Verletzungen
• chronische Haltungsschäden
• Nervenschäden

Häufige Krankheit

Wenn du das Gefühl hast, dass du ständig mit Schnupfen oder anderen Krankheiten kämpfst, könnte Stress daran schuld sein.

Stress kann sich negativ auf dein Immunsystem auswirken. Studien zeigen, dass ein höheres Stressniveau mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden ist.

In einer Studie wurde 116 älteren Erwachsenen der Grippeimpfstoff verabreicht. Bei denjenigen, die unter chronischem Stress litten, wurde eine schwächere Immunreaktion auf den Impfstoff festgestellt, was darauf hindeutet, dass Stress mit einer verminderten Immunität in Verbindung gebracht werden kann.

Ebenso zeigte eine Analyse von 27 Studien, dass Stress mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen der oberen Atemwege verbunden ist.

In einem Kapitel des 2019 erschienenen Buches “The Impact of Everyday Stress on the Immune System and Health” (Die Auswirkungen von Alltagsstress auf das Immunsystem und die Gesundheit) heißt es, dass psychischer Stress eine Reihe von Körperfunktionen wie Entzündungsreaktionen, Wundheilung und die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen kann.

Stress ist jedoch nur ein Teil des Puzzles, wenn es um die Gesundheit des Immunsystems geht. Ein geschwächtes Immunsystem kann auch das Ergebnis sein von:

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• eine nährstoffarme Ernährung
• Substanzgebrauch
• körperliche Untätigkeit
• Erkrankungen des Immunsystems, wie AIDS

Verdauungsprobleme

Einige Studien haben ergeben, dass Stress mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Sodbrennen, Durchfall und Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht werden kann.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2010, die sich auf 2.699 Kinder konzentrierte, fand zum Beispiel heraus, dass die Belastung durch stressige Ereignisse mit einer erhöhten Rate an Verstopfung verbunden war.

Stress kann sich besonders auf Menschen mit Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) auswirken).

In einer Studie wurden bei 181 Frauen mit Reizdarmsyndrom vermehrte Symptome von Verdauungsbeschwerden mit einem höheren täglichen Stressniveau in Verbindung gebracht.

Eine Analyse von 18 Studien, die die Rolle von Stress bei entzündlichen Darmerkrankungen untersuchten, ergab außerdem, dass 72 % der Studien einen Zusammenhang zwischen Stress und negativen klinischen Ergebnissen und Symptomen feststellten.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 unterstreicht ebenfalls den direkten Zusammenhang zwischen Stress und den Symptomen des Reizdarmsyndroms. Sie besagt, dass Stress “eine wichtige Rolle” bei der Manifestation und Verschlimmerung der Verdauungssymptome spielt.

Denk daran, dass viele andere Faktoren Verdauungsprobleme verursachen können, wie z.B. die Ernährung, Bakterien, Infektionen, bestimmte Medikamente und mehr.

Appetitveränderungen und Gewichtszunahme

Veränderungen des Appetits sind in Zeiten von Stress üblich.

Wenn du dich gestresst fühlst, hast du vielleicht gar keinen Appetit oder du isst zu viel, ohne es zu merken.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2006 mit 272 Studentinnen ergab, dass 81 Prozent von ihnen berichteten, dass sich ihr Appetit veränderte, wenn sie gestresst waren, wobei 62 Prozent angaben, dass ihr Appetit zunahm.

Auch Appetitveränderungen können in stressigen Zeiten zu Gewichtsschwankungen führen. Eine Studie mit 1.355 Personen in den Vereinigten Staaten ergab beispielsweise, dass Stress bei Erwachsenen, die bereits mit Übergewicht leben, mit einer Gewichtszunahme verbunden ist.

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Eine dritte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Personen mit höheren Cortisol- und Insulinwerten und einem höheren Maß an chronischem Stress in Zukunft eher zunehmen werden. Der Umfang der Studie war jedoch insofern begrenzt, als die Teilnehmer überwiegend weiße Frauen waren.

Diese Studien zeigen zwar einen Zusammenhang zwischen Stress und Appetit- oder Gewichtsveränderungen, aber es sind weitere Studien erforderlich, um andere mögliche Faktoren zu verstehen und um herauszufinden, wie sich Stress auf verschiedene Menschen auswirkt.

Schnelles Herzklopfen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein hoher Stresspegel einen schnellen Herzschlag oder eine hohe Herzfrequenz verursachen kann. Stressige Ereignisse oder Aufgaben können auch die Herzfrequenz erhöhen.

In einer ähnlichen Studie aus dem Jahr 2001 wurde festgestellt, dass eine stressige Aufgabe für 87 Schüler/innen zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führte. Interessanterweise half das Abspielen entspannender Musik während der Aufgabe, diese Veränderungen zu verhindern.

Nach Angaben der American Heart Association kann ein stressiges Ereignis dazu führen, dass dein Körper Adrenalin ausschüttet, ein Hormon, das dein Herz vorübergehend schneller schlagen lässt und deinen Blutdruck erhöht. Dies ist ein Grund, warum ein Leben mit erhöhtem Stress zu einem schnellen Herzschlag führen kann.

Schwitzen

Auch Stress kann zu übermäßigem Schwitzen führen, so die Forschung.

Eine kleine Studie untersuchte 20 Menschen mit Palmarhyperhidrose, einer Erkrankung, die durch übermäßiges Schwitzen an den Händen gekennzeichnet ist. Die Studie bewertete die Häufigkeit des Schwitzens im Laufe des Tages auf einer Skala von 0-10.

Stress erhöhte die Schweißrate um zwei bis fünf Punkte bei denjenigen, die unter Palmarhyperhidrose litten, ebenso wie bei der Kontrollgruppe.

Eine andere Studie ergab, dass 40 Teenager, die dem Stress ausgesetzt waren, stark schwitzten und gerochen haben.

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Eine 2013 veröffentlichte Studie über “psychologisches Schwitzen” stellt fest, dass diese Art von Schwitzen als Reaktion auf Stress und Angst auftritt.

Zusammenfassung: Die körperlichen Symptome von chronischem Stress sind vielfältig und umfangreich und können Akne, Kopfschmerzen, Herzrasen, Schwitzen, Appetitveränderungen, Verdauungsprobleme, chronische Schmerzen und häufigere Infektionen oder Krankheitsanfälle umfassen.

Behandlungsmöglichkeiten für Stress

So schön es auch wäre, wenn es eine einzige Pille gäbe, die allen Stress beseitigen könnte, denn es gibt so viele verschiedene Faktoren, die Stress verursachen, dass es kein Patentrezept gibt, um ihn zu behandeln.

Ein Gespräch mit deinem Arzt oder einem Therapeuten ist ein guter erster Schritt, denn sie können dir dabei helfen, herauszufinden, was genau deinen Stress verursacht und wie du ihn bewältigen und behandeln kannst. Sie können dir auch dabei helfen, herauszufinden, ob deine Symptome tatsächlich durch Stress oder eine andere Vorerkrankung verursacht werden.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt es einige Lebensstilentscheidungen, die ebenfalls zur Stressbewältigung beitragen können. Einige davon sind:

• Pausen von den Nachrichten
• Pausen von deinen Geräten (Computer, Telefon, Fernseher) einlegen)
• ausreichend Bewegung und Schlaf bekommen
• Pausen einlegen, damit sich dein Körper ausruhen kann
• mehr nährstoffreiche Lebensmittel in deiner Ernährung
• tiefe Atemübungen machen
• meditieren
• Vermeidung von übermäßigem Drogenkonsum
• Gespräche mit Freunden, einem vertrauenswürdigen Berater oder einem Therapeuten
• Aufbau einer Gemeinschaft durch glaubensbasierte Organisationen oder Aktivitäten, die dir Spaß machen

Wenn du dich durch Stress überfordert fühlst und nicht weißt, was du tun sollst, oder Gefühle der Selbstverletzung hast, ist es wichtig, mit einer Person deines Vertrauens oder einem Therapeuten zu sprechen.

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Du kannst auch die nationale Selbstmordpräventions-Hotline unter 800-273-8255 anrufen, 24 Stunden am Tag.

Hilfe ist immer verfügbar.

Zusammenfassung: Da Stress durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden kann und die Symptome von Person zu Person variieren können, hängt die Behandlung von persönlichen Faktoren ab.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils, wie Sport, Pausen von den 24-Stunden-Nachrichten und Gespräche mit Freunden oder vertrauenswürdigen Beratern können jedoch eine gewisse Erleichterung bringen.

Komplikationen bei Langzeitstress

Chronischer Stress kann sich auf den gesamten Körper auswirken und, wenn er nicht richtig bewältigt wird, ernsthafte Probleme verursachen, wie zum Beispiel:

• Rückenschmerzen
• Muskelverspannung
• Verschlimmerung der Asthmasymptome
• Verschlimmerung der Symptome der obstruktiven Lungenerkrankung (COPD)
• erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt
• psychische Erkrankungen

Zusammenfassung: Chronischer Stress kann sich auf deinen gesamten Körper auswirken und, wenn er unbehandelt bleibt, deine Lebensqualität durch chronische Schmerzen, ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten und Veränderungen der psychischen Gesundheit drastisch einschränken.

Zusammenfassung

Gelegentliche stressige Ereignisse sind ein Teil des Lebens eines jeden Menschen.

Die Verarbeitung dieser Ereignisse - bei Bedarf mit einem Unterstützungssystem - ist der Schlüssel, um chronischen Stress in Schach zu halten.

Chronischer Stress kann dein geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen und eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, wie z. B. ein niedriges Energieniveau, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und einen verminderten Sexualtrieb.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie zum Beispiel Gespräche mit Freunden oder einem Therapeuten, Sport und Meditation.