Ölziehen kann schädliche Bakterien in deinem Mund reduzieren und Zahnbelag, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch verringern. Manche behaupten, dass es helfen kann, Giftstoffe aus dem Blut zu ziehen oder deine Zähne aufzuhellen, aber dafür gibt es keine Beweise.
Ölziehen ist ein altes indianisches Volksheilmittel, das angeblich die Zähne aufhellt, den Atem erfrischt und die Mundgesundheit erheblich verbessert.
Die Verwendung von Kokosnussöl zum Ölziehen wird immer beliebter.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenViele Menschen schwören auf dieses Mittel, und viele sagen, dass es ihre Gesundheit auch auf andere Weise verbessert.
Dieser Artikel untersucht, ob an diesen Behauptungen etwas dran ist oder ob Ölziehen nur ein weiterer unwirksamer Trend ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Ölziehen, und wie funktioniert es?
Beim Ölziehen wird das Öl wie eine Mundspülung durch den Mund gespült. Es wird schon seit Tausenden von Jahren als indisches Volksheilmittel verwendet.
Um Öl zu ziehen, nimm einen Esslöffel (EL) oder 15 Milliliter (ml) Öl in den Mund und spüle es 15-20 Minuten lang.
Der Hauptvorteil dabei ist, dass es schädliche Bakterien im Mund reduziert.
Es gibt Hunderte verschiedener Arten von Bakterien in deinem Mund. Während viele von ihnen freundlich sind, sind andere nicht.
Die Bakterien in deinem Mund bilden einen Biofilm auf deinen Zähnen, eine dünne Schicht, die als Plaque bekannt ist.
Etwas Plaque auf den Zähnen zu haben, ist völlig normal, aber wenn es außer Kontrolle gerät, kann es zu verschiedenen Problemen kommen, darunter Mundgeruch, Zahnfleischerkrankungen, Karies und Zahnfleischentzündungen wie Gingivitis.
Ölziehen ist ganz einfach - wenn du das Öl im Mund herumspülst, verschwinden die Bakterien und lösen sich in dem flüssigen Öl auf.
Ölziehen sollte mit fast jedem Öl funktionieren, aber Kokosnussöl extra vergine ist wegen seines angenehmen Geschmacks sehr beliebt.
Außerdem hat es ein günstiges Fettsäureprofil mit einem hohen Anteil an Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften hat.
Weitere Informationen über die Vorteile des Ölziehens findest du in diesem Artikel:
Zusammenfassung: Ölziehen ist ein altes indianisches Heilmittel, um den Mund und die Zähne zu reinigen. Es reduziert das Risiko von Karies, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch.
Kokosnussöl-Ziehen kann schädliche Bakterien in deinem Mund reduzieren
Streptococcus mutans ist eines der wichtigsten Bakterien in deinem Mund und ein Hauptakteur bei der Bildung von Plaque und Karies.
Eine Studie mit 60 Erwachsenen zeigte, dass Ölziehen mit Kokosnussöl für 10 Minuten täglich die Anzahl von S. mutans im Speichel in nur zwei Wochen signifikant reduziert, verglichen mit destilliertem Wasser.
Eine andere Studie an Kindern kam zu dem Schluss, dass Kokosöl bei der Reduzierung von S. mutans genauso wirksam ist wie eine Standard-Chlorhexidin-Mundspülung.
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es werden noch weitere Studien benötigt, die die Wirksamkeit von Kokosöl mit anderen Ölen vergleichen.
Zusammenfassung: Die Verwendung von Kokosnussöl als Mundspülung kann die Anzahl schädlicher Bakterien, wie S. mutans, in deinem Mund deutlich reduzieren.
Ölziehen kann Plaque und Zahnfleischentzündung reduzieren
Gingivitis wird durch eine Entzündung des Zahnfleischs verursacht und tritt auf, wenn dein Immunsystem beginnt, die Bakterien im Zahnbelag anzugreifen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 20 jugendlichen Jungen mit Plaque-induzierter Gingivitis verglich die Wirkung von Sesamöl-Pulling mit der von Standard-Chlorhexidin-Mundspülungen.
Sowohl Ölziehen als auch Mundspülung waren wirksam gegen Zahnfleischentzündung.
Kokosnussöl hat ähnliche Vorteile. Eine weitere einmonatige Studie mit 60 Jugendlichen ergab, dass tägliches Kokosnussölziehen die Marker für Zahnfleischentzündungen deutlich reduzierte.
Zusammenfassung: Ölziehen mit Kokosnussöl kann helfen, Zahnfleischentzündungen, auch bekannt als Gingivitis, zu reduzieren.
Ölziehen kann schlechten Atem reduzieren
Mundgeruch, auch Halitosis genannt, wird oft durch den Geruch von Chemikalien und Gasen verursacht, die von Bakterien in deinem Mund produziert werden.
Sie wird mit Infektionen, Zahnfleischentzündungen und einer insgesamt schlechten Mundhygiene in Verbindung gebracht.
Es macht Sinn, dass die Beseitigung einiger dieser Bakterien und die Verbesserung deiner Mundgesundheit die Wahrscheinlichkeit von Mundgeruch verringert.
Eine ältere Studie mit 20 Jugendlichen zeigte, dass Ölziehen mit Sesamöl alle Indikatoren für Mundgeruch signifikant reduzierte und genauso wirksam war wie Chlorhexidin-Mundspülung.
Weitere Studien müssen untersuchen, ob Ölziehen mit Kokosnussöl ähnliche Vorteile bei Mundgeruch hat. Aber angesichts der Tatsache, dass es Plaque und Zahnfleischentzündung reduzieren kann, scheint es wahrscheinlich.
Zusammenfassung: Es gibt Hinweise darauf, dass Ölziehen mit Sesamöl schlechten Atem reduziert. Kokosnussöl könnte die gleiche Wirkung haben.
Unbewiesene Vorteile und Missverständnisse
Es gibt viele Missverständnisse über Ölziehen.
Eine gängige Behauptung ist, dass Ölziehen deine Zähne aufhellen kann. Es gibt jedoch keine Studien, die diesen Nutzen bestätigen.
Manche Menschen glauben auch, dass Ölziehen eine Art Entgiftung ist, die Giftstoffe aus dem Blut zieht. Es gibt keine Beweise für diese Idee.
Schließlich gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dieses Mittel bei anderen Krankheiten als denen, die den Mund betreffen, hilft.
Zusammenfassung: Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Ölziehen. Derzeit gibt es keine Beweise für die Behauptung, dass Ölziehen die Zähne aufhellt oder Giftstoffe im Blut beseitigt.
Wie man Öl zieht
Ölziehen ist denkbar einfach:
- Nimm etwa 1 Esslöffel (15 ml) Öl in deinen Mund
- Spüle das Öl etwa 15-20 Minuten lang in deinem Mund
- Spucke das Öl aus und putze dann deine Zähne
Am besten spuckst du das Öl auf ein Stück Papier aus und wirfst es in den Müll, da das Fett sonst mit der Zeit deine Rohre verstopfen könnte.
Es ist nicht nötig, viel Kraft anzuwenden. Wenn das Ölziehen Schmerzen in deinen Gesichtsmuskeln verursacht, entspanne dich ein wenig. Verwende beim nächsten Mal weniger Öl und schüttele es nicht zu kräftig.
Manche sagen, dass es am besten ist, das Ölziehen auf nüchternen Magen zu machen, bevor du dir die Zähne putzt. Viele machen es beim Duschen oder Baden am Morgen.
Zusammenfassung: Ölziehen ist ganz einfach. Nimm 1 Esslöffel (15 ml) Öl in den Mund, spüle es 15-20 Minuten lang und spucke es aus. Dann spülst du es mit Wasser aus und putzt dir die Zähne.
Zusammenfassung
Ölziehen mit Kokosnussöl ist eine einfache Methode, die das Risiko von Mundgeruch, Karies und Zahnfleischentzündung verringern kann.
Viele andere gesundheitsbezogene Behauptungen werden mit Ölziehen in Verbindung gebracht, aber die meisten sind wissenschaftlich nicht belegt.
Nichtsdestotrotz scheint Ölziehen eine hervorragende ergänzende Strategie zur Verbesserung der Mundhygiene zu sein, die einen Versuch wert ist.
