Fatburner gehören zu den umstrittensten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt.
Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die Ihren Stoffwechsel steigern, die Fettaufnahme reduzieren oder Ihrem Körper helfen können, mehr Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Hersteller bewerben sie oft als Wunderlösungen, die Ihre Gewichtsprobleme lösen können. Fatburner sind jedoch oft wirkungslos und können sogar schädlich sein.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenDas liegt daran, dass sie nicht von den Lebensmittelaufsichtsbehörden reguliert werden.
Allerdings haben sich mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel als hilfreich erwiesen, um mehr Fett zu verbrennen.
Dieser Artikel enthält eine Liste der 5 besten Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen.
1. Koffein
Koffein ist eine Substanz, die häufig in Kaffee, grünem Tee und Kakaobohnen vorkommt. Es ist auch ein beliebter Inhaltsstoff in kommerziellen Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung – und das aus gutem Grund.
Koffein kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein Ihren Stoffwechsel innerhalb von ein bis zwei Stunden vorübergehend um bis zu 16 % ankurbeln kann.
Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Koffein Ihrem Körper helfen kann, mehr Fett als Brennstoff zu verbrennen. Dieser Effekt scheint jedoch bei schlanken Menschen stärker zu sein als bei fettleibigen Menschen.
Leider kann ein zu häufiger Konsum von Koffein Ihren Körper toleranter gegenüber seinen Auswirkungen machen.
Um die Vorteile von Koffein zu nutzen, müssen Sie kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Versuchen Sie einfach, ein paar Tassen starken Kaffee zu trinken, der eine ausgezeichnete Koffeinquelle mit vielen gesundheitlichen Vorteilen ist.
Zusammenfassung: Koffein kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, mehr Fett als Brennstoff zu verbrennen. Sie können Koffein aus natürlichen Quellen wie Kaffee und grünem Tee beziehen.
2. Grüntee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist einfach eine konzentrierte Form von grünem Tee.
Es bietet alle Vorteile von grünem Tee in praktischer Pulver- oder Kapselform.
Grüntee-Extrakt ist auch reich an Koffein und Polyphenol-Epigallocatechingallat (EGCG), beides Verbindungen, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können.
Darüber hinaus ergänzen sich diese beiden Verbindungen und können Ihnen helfen, Fett durch einen Prozess namens Thermogenese zu verbrennen. Einfach ausgedrückt ist Thermogenese ein Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu produzieren.
Eine Analyse von sechs Studien ergab beispielsweise, dass die Einnahme einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein den Menschen dabei half, 16% mehr Fett zu verbrennen als ein Placebo.
In einer anderen Studie verglichen Wissenschaftler die Wirkung eines Placebos, Koffeins und einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein auf die Fettverbrennung.
Sie fanden heraus, dass die Kombination aus grünem Tee und Koffein pro Tag etwa 65 Kalorien mehr verbrannte als Koffein allein und 80 Kalorien mehr als das Placebo.
Wenn Sie die Vorteile von Grüntee-Extrakt nutzen möchten, versuchen Sie es mit 250–500 mg pro Tag. Dies bietet die gleichen Vorteile wie das Trinken von 3–5 Tassen grünem Tee pro Tag.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt ist einfach konzentrierter Grüntee. Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG) und Koffein, die Ihnen bei der Fettverbrennung durch Thermogenese helfen können.
3. Proteinpulver
Protein ist unglaublich wichtig für die Fettverbrennung.
Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Appetit zügelt. Es hilft Ihrem Körper auch, Muskelmasse zu erhalten.
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Eine Studie mit 60 übergewichtigen und adipösen Teilnehmern ergab beispielsweise, dass eine proteinreiche Ernährung bei der Fettverbrennung fast doppelt so effektiv war wie eine mäßig proteinreiche Ernährung.
Protein kann auch Ihren Appetit dämpfen, indem es den Spiegel der Sättigungshormone wie GLP-1, CCK und PYY erhöht und gleichzeitig den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt.
Obwohl Sie das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus proteinreichen Lebensmitteln erhalten, haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten, täglich genug Protein zu sich zu nehmen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinpulver sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.
Zu den Optionen gehören Molke-, Kasein-, Soja-, Ei- und Hanfproteinpulver. Es ist jedoch wichtig, ein Proteinpräparat zu wählen, das wenig Zucker und Zusatzstoffe enthält, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten.
Denken Sie daran, dass Kalorien immer noch wichtig sind. Proteinpräparate sollten lediglich Snacks oder einen Teil einer Mahlzeit ersetzen und nicht zusätzlich zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein zu sich zu nehmen, versuchen Sie es mit 1-2 Messlöffeln (25-50 Gramm) Proteinpulver pro Tag.
Zusammenfassung: Proteinpräparate sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Eine hohe Proteinzufuhr kann dir helfen, Fett zu verbrennen, indem sie deinen Stoffwechsel ankurbelt und deinen Appetit zügelt.
4. Lösliche Ballaststoffe
Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen – löslich und unlöslich.
Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und bilden eine viskose gelartige Substanz.
Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Appetit zügeln.
Das liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, den Spiegel von Sättigungshormonen wie PYY und GLP-1 zu erhöhen. Es kann auch helfen, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin zu senken.
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Darüber hinaus helfen lösliche Ballaststoffe, die Zufuhr von Nährstoffen zum Darm zu verlangsamen. In diesem Fall braucht Ihr Körper mehr Zeit, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, was dazu führen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.
Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe Ihnen auch bei der Fettverbrennung helfen, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen.
In einer Studie nahmen 17 Personen Diäten mit unterschiedlichen Mengen an Ballaststoffen und Fetten zu sich. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die die meisten Ballaststoffe zu sich nahmen, weniger Fett und weniger Kalorien aus ihrer Nahrung aufgenommen haben.
Während Sie alle löslichen Ballaststoffe, die Sie brauchen, aus der Nahrung aufnehmen können, finden viele Menschen dies eine Herausforderung. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie es mit einem löslichen Ballaststoffpräparat wie Glucomannan oder Flohsamenschalen.
Zusammenfassung: Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Appetit zügeln und können die Kalorienaufnahme reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Einige großartige Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen sind Glucomannan und Flohsamenschalen.
5. Yohimbin
Yohimbin ist eine Substanz, die in der Rinde von Pausinystalia Yohimbe vorkommt, einem Baum, der in Zentral- und Westafrika vorkommt.
Es wird häufig als Aphrodisiakum verwendet, hat aber auch Eigenschaften, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können.
Yohimbin wirkt, indem es Rezeptoren blockiert, die als alpha-2-adrenerge Rezeptoren bezeichnet werden.
Diese Rezeptoren binden normalerweise Adrenalin, um seine Wirkung zu unterdrücken, von denen einer den Körper dazu anregt, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Da Yohimbin diese Rezeptoren blockiert, kann es die Wirkung von Adrenalin verlängern und den Abbau von Fett als Brennstoff fördern.
Eine Studie mit 20 Elite-Fußballspielern ergab, dass die Einnahme von 10 mg Yohimbin zweimal täglich ihnen half, durchschnittlich 2,2% ihres Körperfetts in nur drei Wochen zu verlieren.
Denken Sie daran, dass diese Athleten bereits ziemlich schlank waren, daher ist eine Reduzierung des Körperfetts um 2,2 % signifikant.
Tierstudien haben auch gezeigt, dass Yohimbin helfen kann, den Appetit zu zügeln.
Nichtsdestotrotz sind mehr Informationen zu Yohimbin erforderlich, bevor es als Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung empfohlen werden kann.
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Da Yohimbin außerdem Ihren Adrenalinspiegel erhöht hält, kann es Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angstzustände, Panikattacken und Bluthochdruck verursachen.
Es kann auch mit gängigen Medikamenten gegen Blutdruck und Depression interagieren. Wenn Sie Medikamente gegen diese Erkrankungen einnehmen oder unter Angstzuständen leiden, sollten Sie Yohimbin vermeiden.
Zusammenfassung: Yohimbin kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es den Adrenalinspiegel hoch hält und Rezeptoren blockiert, die normalerweise die Fettverbrennung unterdrücken. Es kann jedoch bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen haben.
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können
Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen.
Sie haben jedoch entweder Nebenwirkungen oder es fehlen Beweise für ihre Behauptungen.
Diese beinhalten:
- 5-HTP: 5-HTP ist eine Aminosäure und eine Vorstufe des Hormons Serotonin. Es kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zügelt. Es kann jedoch auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren.
- Synephrin: Synephrin ist eine Substanz, die besonders häufig in Bitterorangen vorkommt. Einige Beweise zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, aber nur eine Handvoll Studien unterstützen seine Wirkung.
- Grüner Kaffeebohnen-Extrakt: Untersuchungen zeigen, dass Grüner Kaffeebohnen-Extrakt Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Studien zu Extrakt aus grünen Kaffeebohnen werden jedoch von den Herstellern gesponsert, was zu Interessenkonflikten führen kann.
- CLA (konjugierte Linolsäure): CLA ist eine Gruppe von Omega-6-Fettsäuren, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können. Die Gesamtwirkung erscheint jedoch schwach, und die Beweise sind gemischt.
- L-Carnitin: L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Einige Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, aber die Beweise dafür sind gemischt.
Zusammenfassung: Andere Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, einschließlich 5-HTP, Synephrin, Grüner Kaffeebohnen-Extrakt, CLA und L-Carnitin. Sie haben jedoch jeweils Einschränkungen.
Gefahren und Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung
Kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung sind weit verbreitet und sehr leicht zugänglich.
Sie werden jedoch oft nicht ihren hohen Ansprüchen gerecht und können sogar Ihrer Gesundheit schaden.
Das liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung nicht von der Food and Drug Administration genehmigt werden müssen, bevor sie auf den Markt kommen.
Stattdessen liegt es in der Verantwortung des Herstellers sicherzustellen, dass seine Nahrungsergänzungsmittel auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet werden.
Leider gab es viele Fälle, in denen fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel vom Markt genommen wurden, weil sie mit schädlichen Inhaltsstoffen behaftet waren.
Darüber hinaus gab es viele Fälle, in denen kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Schlaganfälle, Krampfanfälle und sogar den Tod verursachten.
Um es besser zu sagen, die oben aufgeführten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wenn sie zu einer gesunden Routine hinzugefügt werden.
Denken Sie daran, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht ersetzen kann. Sie helfen dir einfach, das Beste aus einer gesunden Bewegungs- und Ernährungsroutine herauszuholen.
Zusammenfassung: In einigen Fällen können kommerzielle Fatburner gefährlich sein, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Es gab Fälle von gefährlichen Nebenwirkungen und Kontamination mit schädlichen Inhaltsstoffen.
Zusammenfassung
Am Ende des Tages gibt es keine einzige „magische Pille“, um Ihre Gewichtsprobleme zu lösen.
Viele natürliche Lösungen können Ihnen jedoch helfen, mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie sie mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm kombinieren.
Dazu gehören Koffein, Grüntee-Extrakt, Proteinpräparate, lösliche Ballaststoffe und Yohimbin.
Unter diesen sind Koffein, Grüntee-Extrakt und Proteinpräparate wahrscheinlich die effektivsten bei der Fettverbrennung.
