Cyanocobalamin und Methylcobalamin sind zwei Varianten des lebenswichtigen Vitamins B12. Ersteres ist eine künstlich hergestellte Version, während letzteres natürlich vorkommt und der menschliche Körper in der Lage ist, die synthetische Version in ihr natürliches Gegenstück umzuwandeln.
Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein essentielles, wasserlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionalität und der Synthese von DNA spielt.
Ein unzureichender Spiegel dieses lebenswichtigen Vitamins kann zu schweren Symptomen wie Erschöpfung, Nervenschäden, Magen-Darm-Problemen und neurologischen Problemen wie Depressionen und Gedächtnisstörungen führen.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenAngesichts dieser potenziellen Probleme entscheiden sich viele Menschen für Vitamin-B12-Ergänzungsmittel, um ihren Bedarf zu decken und einen Mangel zu vermeiden.
Dieser Artikel befasst sich mit den wichtigsten Unterschieden zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin, die zu den häufigsten Vitamin B12-Quellen in Nahrungsergänzungsmitteln gehören.
Inhaltsverzeichnis
Synthetisch vs. Natürlich
Vitamin B12-Ergänzungen werden in der Regel aus zwei Quellen gewonnen: Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
Beide sind fast identisch und enthalten ein Kobalt-Ion, das von einem Corrin-Ring umgeben ist.
Jedes hat jedoch ein anderes Molekül, das an das Kobaltion gebunden ist. Während Methylcobalamin eine Methylgruppe enthält, enthält Cyanocobalamin ein Cyanidmolekül.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in der Natur nicht vorkommt.
Es wird häufiger in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es stabiler und kostengünstiger ist als andere Formen von Vitamin B12.
Wenn Cyanocobalamin in deinen Körper gelangt, wird es entweder in Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin umgewandelt, die beiden aktiven Formen von Vitamin B12 beim Menschen.
Im Gegensatz zu Cyanocobalamin ist Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form von Vitamin B12, die über Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Milch aufgenommen werden kann.
Zusammenfassung: Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die nur in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist, während Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form ist, die du entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen kannst.
Sie können unterschiedlich absorbiert und behalten werden
Ein weiterer wichtiger Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin ist die Art und Weise, wie sie von deinem Körper aufgenommen und gespeichert werden.
Einige Studien legen nahe, dass dein Körper Cyanocobalamin etwas besser aufnehmen kann als Methylcobalamin.
Eine Studie ergab, dass der Körper von Menschen etwa 49 % einer 1-mcg-Dosis Cyanocobalamin aufnahm, verglichen mit 44 % der gleichen Dosis Methylcobalamin.
Eine andere Studie, in der die beiden Formen verglichen wurden, ergab, dass etwa dreimal so viel Cyanocobalamin über den Urin ausgeschieden wurde, was darauf hindeutet, dass Methylcobalamin möglicherweise besser im Körper gespeichert wird.
Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zwischen den beiden Formen unbedeutend sein könnten und dass die Absorption durch Faktoren wie Alter und Genetik beeinflusst werden könnte.
Leider ist die aktuelle Forschung, die diese beiden Formen von Vitamin B12 direkt vergleicht, begrenzt.
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Weitere Studien sind erforderlich, um die Aufnahme und Speicherung von Methylcobalamin im Vergleich zu Cyanocobalamin bei gesunden Erwachsenen zu messen.
Zusammenfassung: Die Forschung zeigt, dass Cyanocobalamin möglicherweise besser vom Körper aufgenommen wird, während Methylcobalamin wahrscheinlich eine höhere Retentionsrate hat. Andere Studien haben ergeben, dass die Unterschiede bei der Aufnahme und Speicherung minimal sind.
Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können in andere Formen von Vitamin B12 umgewandelt werden
Wenn du Cyanocobalamin zu dir nimmst, kann es in die beiden aktiven Formen von Vitamin B12, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, umgewandelt werden.
Ähnlich wie Methylcobalamin ist auch Adenosylcobalamin für viele Aspekte deiner Gesundheit wichtig.
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren und an der Bildung von Myelin beteiligt, das eine Schutzhülle um deine Nervenzellen bildet.
Ein Mangel an beiden Formen von Vitamin B12 kann dein Risiko für neurologische Probleme und unerwünschte Nebenwirkungen erhöhen.
Sowohl Cyanocobalamin als auch Methylcobalamin werden zu einem Cobalamin-Molekül reduziert, das in den Körperzellen in die aktiven Formen dieses Vitamins umgewandelt wird.
Einige Forscher empfehlen, einen Vitamin B12-Mangel entweder mit Cyanocobalamin oder einer Kombination aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin zu behandeln, da die beiden letzteren Formen unterschiedliche Eigenschaften aufweisen.
Zusammenfassung: Obwohl sie sich in einigen Aspekten unterscheiden, können sowohl Cyanocobalamin als auch Methylcobalamin im Körper in andere Formen von Cobalamin umgewandelt werden.
Beide Formen haben gesundheitliche Vorteile
Obwohl es deutliche Unterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin gibt, haben beide positive Auswirkungen auf die Gesundheit und können einen B12-Mangel verhindern.
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Eine Studie ergab, dass die Behandlung von sieben Menschen mit B12-Mangel mit oralem Methylcobalamin den Vitamin-B12-Spiegel in ihrem Blut innerhalb von nur zwei Monaten normalisierte.
Eine andere Studie zeigte, dass die dreimonatige Einnahme von Cyanocobalamin-Kapseln den Vitamin B12-Spiegel bei 10 Personen mit perniziöser Anämie, einer Erkrankung, die durch eine gestörte B12-Absorption verursacht wird, erhöhte.
Beide Arten des Vitamins können auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Methylcobalamin und ein B-Komplex, der Cyanocobalamin enthält, die Symptome der diabetischen Neuropathie, einer Komplikation von Diabetes, die zu Nervenschäden führt, wirksam reduzieren.
Darüber hinaus haben mehrere Tierstudien ergeben, dass jede Form neuroprotektive Wirkungen haben könnte und bei der Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems von Vorteil sein könnte.
Zusammenfassung: Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können Vitamin B12-Mangel behandeln. Tier- und Humanstudien haben ergeben, dass sie die Symptome der diabetischen Neuropathie lindern können und möglicherweise auch neuroprotektive Wirkungen haben.
Zusammenfassung
Wenn du glaubst, dass du einen Vitamin-B12-Mangel hast, sprich mit deinem Arzt, um die beste Behandlung zu finden.
Wenn du jedoch die Nährstofflücken in deiner Ernährung schließen möchtest, kann ein Vitamin B12-Zusatz helfen.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in die natürlichen Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden kann.
Der Körper kann Cyanocobalamin besser aufnehmen, während Methylcobalamin eine höhere Retentionsrate hat.
Beide können einem B12-Mangel vorbeugen, aber Methylcobalamin sollte für beste Ergebnisse mit Adenosylcobalamin kombiniert werden.
Egal für welche Form von Vitamin B12 du dich entscheidest, kombiniere es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, um deinen Nährstoffbedarf zu decken und deine Gesundheit zu optimieren.
