Magnesium ist ein Mineral, das für viele körperliche Prozesse benötigt wird, darunter die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Nervenfunktion, die Energieproduktion und die DNA-Synthese.
Es ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Diese Ergänzungsmittel enthalten verschiedene Formen von Magnesium, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid.
Magnesiumoxid ist eine der gebräuchlichsten Formen, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft werden, entweder als eigenständige Ergänzung oder in Multinährstoffprodukten.
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Neue Gerichte entdeckenIn diesem Artikel erfährst du alles, was du über Magnesiumoxid wissen musst, z. B. wie es sich von anderen Magnesiumformen unterscheidet, welche Vorteile und Nebenwirkungen es hat und wie du es einnehmen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Magnesiumoxid?
Magnesiumoxid ist ein anorganisches Magnesiumsalz, das aus Magnesium- und Sauerstoffionen besteht.
Es ist eine von vielen Formen von Magnesium, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind. Es wird Nahrungsergänzungsmitteln und rezeptfreien Medikamenten zugesetzt, die zur Behandlung von Verstopfung, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen eingesetzt werden.
Im Vergleich zu anderen Formen von Magnesium ist es möglicherweise weniger wirksam bei der Erhöhung des Magnesiumspiegels im Blut.
Wie verhält es sich im Vergleich zu anderen Formen von Magnesium?
Magnesiumoxid und andere anorganische Magnesiumsalze wie Magnesiumcarbonat haben einen hohen Gehalt an elementarem Magnesium, d.h. an der Gesamtmenge an Magnesium in einem Ergänzungsmittel.
Sie haben jedoch eine niedrige Löslichkeitsrate, wodurch sie weniger bioverfügbar sind als andere Mineralformen. Obwohl Magnesiumoxid-Nahrungsergänzungsmittel eine gute Menge Magnesium liefern, ist es also nicht die am besten verfügbare Form, die dein Körper verwerten kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 bestätigte dies, indem sie 15 Magnesiumpräparate testete und feststellte, dass ein Präparat, das nur Magnesiumoxid enthielt, die geringste Bioverfügbarkeit hatte.
Eine Ergänzung mit anorganischen und organischen Magnesiumsalzen - Magnesiumoxid und Magnesiumglycerophosphat - hatte dagegen die höchste Bioverfügbarkeit.
Aufgrund seiner geringen Absorptionsrate im Darm kann Magnesiumoxid zu Verdauungsproblemen wie Durchfall führen. Seine stark abführende Wirkung ist der Grund, warum es häufig zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt wird.
Eine Rattenstudie aus dem Jahr 2017 belegte die niedrige Absorptionsrate und kam zu dem Schluss, dass nur 15 % des oral verabreichten Magnesiumoxids absorbiert wurden, während 85 % mit dem Kot ausgeschieden wurden. Ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Absorptionsrate beim Menschen noch geringer ist.
Im Gegensatz dazu haben Magnesiumcitrat, Magnesiumacetyltaurat, Magnesiummalat und Magnesiumglycinat alle eine hohe Absorptionsrate und sind effektiver bei der Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper.
Dennoch bietet Magnesiumoxid nachweislich mehrere Vorteile und wird häufig zur Behandlung von Krankheiten wie chronischer Verstopfung eingesetzt.
Zusammenfassung: Magnesiumoxid ist ein anorganisches Salz des Magnesiums. Obwohl es hohe Mengen an Magnesium enthält, kann es vom Körper nur schlecht aufgenommen werden. Dennoch hat es nachweislich gesundheitliche Vorteile wie die Linderung von Verstopfung.
Bietet es gesundheitliche Vorteile?
Die Forschung zeigt, dass Magnesiumoxid bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wirksam ist.
Magnesiumoxid kann bei Kopfschmerzen helfen
Magnesium wird für das reibungslose Funktionieren der Nervenzellen benötigt. Daher kann ein Mangel an diesem Mineral zu Migränekopfschmerzen führen.
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Studien zeigen, dass Magnesiumoxid Kopfschmerzsymptome lindern kann. Es kann sogar genauso wirksam sein wie einige Medikamente gegen Migränekopfschmerzen.
Eine randomisierte, kontrollierte Doppelblindstudie aus dem Jahr 2021 mit 63 Migränepatienten ergab zum Beispiel, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesiumoxid die Migränehäufigkeit genauso wirksam reduzierte wie ein Migränemedikament namens Valproat-Natrium.
Ältere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Magnesiumoxid die Migräne bei Kindern reduzieren kann.
Andere Formen von Magnesium wie Magnesiumsulfat und Magnesiumzitrat können jedoch bei der Behandlung von Migräne wirksamer sein, da sie in der Regel besser aufgenommen werden.
Magnesiumoxid kann Stress und Ängste reduzieren
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion deines Körpers. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig unter Stress leiden, tendenziell geringere Magnesiumspeicher haben.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium bei bestimmten Bevölkerungsgruppen Stress und Angstzustände reduzieren kann.
Eine 2017 durchgeführte Überprüfung von 18 Studien ergab zum Beispiel, dass Magnesiumoxid Stress und Angstzustände bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom reduzieren kann, allerdings nur in Kombination mit Vitamin B6.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse räumen die Forscher ein, dass die Qualität der vorhandenen Studien zu diesem Thema mangelhaft ist und künftige, gut konzipierte Studien erforderlich sind.
Magnesiumoxid hilft bei Verstopfung
Eine der häufigsten Verwendungen von Magnesiumoxid-Ergänzungsmitteln ist die Behandlung von Verstopfung. Das Präparat hat eine osmotische Wirkung, d.h. es zieht Wasser in den Darm und hat so eine abführende Wirkung, die sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen Verstopfung lindern kann.
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In einer kleinen randomisierten, doppelblinden, kontrollierten Studie aus dem Jahr 2019 wurden 34 Frauen mit leichter bis mittelschwerer Verstopfung 4 Wochen lang täglich entweder mit 1,5 Gramm Magnesiumoxid oder einem Placebo behandelt.
Viele Frauen in der Magnesiumgruppe erlebten eine signifikante Verbesserung der Stuhlgangshäufigkeit, der Stuhlform, der Transportzeit im Dickdarm und der Lebensqualität im Vergleich zur Placebogruppe.
Über 70 % der mit Magnesiumoxid behandelten Personen berichteten über eine allgemeine Verbesserung der Symptome, verglichen mit nur 25 % in der Placebogruppe.
Auch eine Studie mit 90 Menschen mit Verstopfung ergab, dass die Einnahme von 1,5 Gramm Magnesiumoxid oder 1 Gramm Senna, einem anderen Abführmittel, im Vergleich zu einem Placebo den spontanen Stuhlgang und die Lebensqualität im Zusammenhang mit Verstopfung deutlich verbesserte.
Magnesiumoxid beugt außerdem nachweislich Verstopfung nach Operationen vor, behandelt opioidbedingte Verstopfung und verbessert funktionelle Verstopfung bei Kindern.
Obwohl Magnesiumoxid zur Behandlung von Verstopfung sicher ist, kann es in bestimmten Bevölkerungsgruppen, wie z. B. bei Menschen mit Nierenfunktionsstörungen und älteren Erwachsenen, zu gefährlich hohen Magnesiumwerten führen.
Magnesiumoxid kann den Blutdruck senken
Magnesiumoxid-Ergänzungen können helfen, erhöhte Blutdruckwerte zu senken.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 an 48 Menschen mit Bluthochdruck ergab, dass eine einmonatige Behandlung mit 300 mg Magnesiumoxid pro Tag sowohl den systolischen (die obere Zahl) als auch den diastolischen (die untere Zahl) Blutdruck deutlich senkte.
Die Forscher vermuten, dass das Präparat den Blutdruck senken kann, indem es den Kalziumspiegel in den Zellen senkt, die glatten Muskelzellen entspannt und die Blutgefäße erweitert.
Magnesiumoxid kann den Blutzuckerspiegel senken
Magnesiumpräparate können den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senken.
So haben Nahrungsergänzungsmittel, die Magnesiumoxid und Zink enthalten, nachweislich den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes und Schwangerschaftsdiabetes gesenkt, also Diabetes, der während der Schwangerschaft auftreten kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden 70 Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes sechs Wochen lang täglich entweder 250 mg Magnesiumoxid oder ein Placebo verabreicht.
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Die Behandlung mit Magnesiumoxid verbesserte den Blutzuckerspiegel deutlich. Im Vergleich zur Placebogruppe reduzierte sie außerdem die Triglyceridwerte und die Entzündungsmarker C-reaktives Protein (CRP) und Malondialdehyd.
Magnesiumoxid-Präparate haben auch das Blutzuckermanagement bei ägyptischen Kindern mit Typ-1-Diabetes und iranischen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes verbessert.
Zusammenfassung: Magnesiumoxid kann helfen, Migräne und Verstopfung zu behandeln, den Blutdruck zu senken, das Blutzuckermanagement zu verbessern und Stress und Angstzustände in bestimmten Bevölkerungsgruppen zu verringern.
Mögliche Neben- und Wechselwirkungen von Magnesiumoxid
Die Einnahme von Magnesiumoxid kann zwar einige Vorteile bieten, aber es gibt auch mögliche Nebenwirkungen.
Magnesiumoxid ist im Allgemeinen sicher, wenn es in angemessenen Dosen eingenommen wird. Die Einnahme großer Mengen über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu einem hohen Magnesiumspiegel im Blut oder zu einer Hypermagnesiämie führen, einem ernsten, tödlichen Zustand.
Zu den Gruppen, die besonders gefährdet sind, eine Hypermagnesiämie zu entwickeln, gehören nierenkranke Menschen, ältere Erwachsene mit Darmerkrankungen und Menschen, die 1.000 mg Magnesiumoxid oder mehr pro Tag einnehmen.
In einer Fallserie aus dem Jahr 2019 wurden vier Fälle von Hypermagnesiämie beschrieben, von denen einer tödlich verlief. Alle Patienten waren über 65 Jahre alt und hatten eine Nierenerkrankung.
Daher fordern die Forscher die Angehörigen der Gesundheitsberufe auf, sich dieses Risikos bewusst zu sein und den Magnesiumspiegel bei Personen, die mit Magnesiumoxid und anderen Formen von Magnesium behandelt werden, zu überwachen.
Magnesiumoxid kann auch zu verdauungsfördernden Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall führen, besonders wenn es in höheren Dosen eingenommen wird.
Darüber hinaus kann das Präparat die Aufnahme bestimmter Medikamente unterdrücken, darunter Antipsychotika und Antidepressiva sowie Medikamente zur Behandlung von Harninkontinenz und Parkinson-Krankheit.
Wenn du an der Einnahme von Magnesiumoxid interessiert bist, konsultiere deinen Arzt, um festzustellen, ob es angemessen und sicher ist.
Zusammenfassung: Hohe Dosen von Magnesiumoxid können gefährlich hohe Magnesiumwerte im Blut verursachen, was bei bestimmten Bevölkerungsgruppen wahrscheinlicher ist. Es kann auch Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall verursachen und die Wirksamkeit bestimmter Medikamente verringern.
Dosierung und Art der Einnahme von Magnesiumoxid
Wie viel Magnesiumoxid du einnehmen solltest, hängt vom Zweck der Behandlung ab.
Magnesiumoxid wird z.B. zur Vorbeugung von Migräne mit täglichen Dosen von 500 mg verwendet.
300 mg pro Tag helfen nachweislich bei der Behandlung von Bluthochdruck, während 250 mg pro Tag den Blutzuckerspiegel bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes senken können.
Höhere Dosen des Nahrungsergänzungsmittels - in der Regel über 1 Gramm - werden zur Behandlung von Verstopfung verwendet, obwohl tägliche Dosen von nur 250 mg für manche Menschen ausreichend sein können.
Zusammenfassung: Die Dosierung von Magnesiumoxid liegt im Allgemeinen zwischen 250 und 1.000 mg pro Tag, je nachdem, wofür es verwendet wird. Die Einnahme von zu viel Magnesiumoxid kann gefährlich sein. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du Fragen zur Dosierung oder zu den Nebenwirkungen hast.
Zusammenfassung
Magnesiumoxid ist eine Form von Magnesium, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es hat eine geringere Bioverfügbarkeit als andere Formen von Magnesium, aber es kann trotzdem Vorteile bieten.
Hauptsächlich wird es zur Behandlung von Migräne und Verstopfung eingesetzt. Es kann auch helfen, den Blutdruck, den Blutzucker und die Angstzustände bestimmter Bevölkerungsgruppen zu senken.
Die Einnahme von zu viel Magnesium ist gefährlich und kann zu einem erhöhten Magnesiumspiegel im Blut, zu Nebenwirkungen bei der Verdauung und zu einer behinderten Aufnahme bestimmter Medikamente führen.
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Wenn du Magnesiumoxid als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest, solltest du zuerst deinen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob dies die richtige Wahl ist.
