Viele Menschen haben Schlafstörungen und es kann schwer sein, den Kreislauf der Schlaflosigkeit zu durchbrechen.
Sie können versuchen, Ihre Schlafroutine zu ändern und Ihre Koffeinaufnahme zu drosseln, aber manchmal reichen diese Eingriffe in den Lebensstil nicht aus.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere beliebte Option. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das als potenzielles Schlafmittel einige Aufmerksamkeit erregt hat, ist Magnesium.
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Neue Gerichte entdeckenDieses Mineral hat weitreichende Wirkungen auf den Körper und kann einige der schlaffördernden Prozesse beeinflussen.
Lesen Sie weiter, um den Zusammenhang zwischen Magnesium und einem guten Schlaf zu erfahren.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe der Erde und kommt in vielen Lebensmitteln vor.
Es ist wichtig für die menschliche Gesundheit und wird bei über 600 zellulären Reaktionen im ganzen Körper verwendet.
Jede Zelle und jedes Organ braucht dieses Mineral, um richtig zu funktionieren. Es trägt zur Knochengesundheit sowie zur richtigen Gehirn-, Herz- und Muskelfunktion bei.
Magnesiumpräparate wurden mit mehreren Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Bekämpfung von Entzündungen, die Linderung von Verstopfung und die Senkung des Blutdrucks.
Darüber hinaus kann Magnesium bei der Behandlung von Schlafproblemen helfen.
Es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten. Dazu gehören Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid.
Zusammenfassung: Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die allgemeine Gesundheit notwendig ist. Die Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel reichen von der Bekämpfung von Entzündungen und der Senkung des Blutdrucks bis hin zur möglichen Verbesserung des Schlafs.
Magnesium kann Ihrem Körper und Gehirn helfen, sich zu entspannen
Um ein- und durchzuschlafen, müssen Ihr Körper und Ihr Gehirn sich entspannen.
Auf chemischer Ebene unterstützt Magnesium diesen Prozess, indem es den Parasympathikus aktiviert, das System, das dafür verantwortlich ist, dass Sie ruhig und entspannt sind.
Erstens reguliert Magnesium Neurotransmitter, die Signale durch das Nervensystem und das Gehirn senden.
Es reguliert auch das Hormon Melatonin, das die Schlaf-Wach-Zyklen in Ihrem Körper steuert.
Zweitens bindet dieses Mineral an Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Rezeptoren. GABA ist der Neurotransmitter, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Es ist der gleiche Neurotransmitter, der von Schlafmitteln wie Ambien verwendet wird.
Durch die Beruhigung des Nervensystems kann Magnesium dazu beitragen, Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
Zusammenfassung: Magnesium hilft bei der Aktivierung von Neurotransmittern, die für die Beruhigung von Körper und Geist verantwortlich sind.
Magnesiummangel kann zu Schlafproblemen führen
Ein Mangel an Magnesium in Ihrem System kann zu Schlafstörungen und sogar Schlaflosigkeit führen.
Studien an Mäusen haben gezeigt, dass ein optimaler Gehalt dieses Mineralstoffs für einen normalen Schlaf benötigt wird und dass sowohl hohe als auch niedrige Werte Schlafprobleme verursachen können.
Bestimmte Personengruppen haben ein höheres Risiko für Magnesiummangel, einschließlich:
- Menschen mit Verdauungskrankheiten: Probleme mit Ihrem Verdauungstrakt können dazu führen, dass Ihr Körper Vitamine und Mineralstoffe nicht richtig aufnimmt, was zu Mangelerscheinungen führt.
- Menschen mit Diabetes: Insulinresistenz und Diabetes sind mit einem übermäßigen Magnesiumverlust verbunden.
- Menschen mit Alkoholabhängigkeit: Ein Mangel an diesem Mineralstoff ist bei denen, die viel trinken, häufig.
- Ältere Erwachsene: Viele ältere Erwachsene haben weniger Magnesium in ihrer Ernährung als jüngere Erwachsene und können es auch weniger effizient aufnehmen.
Wenn Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, können Schlafprobleme auftreten.
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Zusammenfassung: Eine unzureichende Magnesiumzufuhr wird mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Einige Bevölkerungsgruppen sind besonders von Mangel bedroht.
Magnesium hilft, die Schlafqualität zu regulieren
Magnesium kann nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern trägt auch zu einem tiefen und erholsamen Schlaf bei.
In einer Studie erhielten ältere Erwachsene 500 mg Magnesium oder ein Placebo. Insgesamt hatte die Magnesiumgruppe eine bessere Schlafqualität.
Diese Gruppe zeigte auch höhere Renin- und Melatoninspiegel, zwei Hormone, die bei der Regulierung des Schlafs helfen.
Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere Studie gestützt, in der älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ein Nahrungsergänzungsmittel mit 225 mg Magnesium, 5 mg Melatonin und 11,25 mg Zink verabreicht wurde.
Die Teilnehmer dieser zweiten Studie schliefen im Vergleich zur Placebo-Gruppe auch besser, obwohl die Wirkung schwer auf Magnesium zurückgeführt werden kann, da das Supplement zusätzlich Zink und Melatonin enthielt.
Eine weitere Studie ergab, dass die Entstehung eines Magnesiummangels bei Mäusen zu leichten und unruhigen Schlafmustern führte.
Dies ist teilweise auf den Einfluss dieses Minerals auf das Nervensystem zurückzuführen. Es blockiert mehr erregbare Moleküle an der Bindung an Neuronen, was zu einem ruhigeren Nervensystem führt.
Da die aktuelle Forschung jedoch nur Magnesiumpräparate bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit untersucht hat, ist nicht klar, ob auch jüngere Erwachsene davon profitieren würden.
Zusammenfassung: Magnesium wirkt auf das Nervensystem und trägt zu einem tiefen, erholsamen Schlaf bei. Mehrere Studien haben diesen Effekt bei älteren Erwachsenen bestätigt.
Magnesium kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern
Angst und Depression können sich beide negativ auf den Schlaf auswirken. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Magnesium diese beiden Stimmungsstörungen lindert.
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Dies gilt insbesondere dann, wenn ein Magnesiummangel vorliegt, da bei einem Mangel häufig Angstzustände, Depressionen und geistige Verwirrung auftreten.
Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch auch darauf hin, dass dieses Mineral die konventionelle antidepressive Behandlung verbessern und möglicherweise Angstzustände behandeln könnte.
Obwohl dies nicht vollständig verstanden wird, scheint es mit der Fähigkeit von Magnesium zusammenzuhängen, die beruhigenden Mechanismen des Nervensystems zu stimulieren.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit einer zugrunde liegenden affektiven Störung zusammenhängt, kann Magnesium helfen.
Zusammenfassung: Magnesium kann bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen helfen, zwei Stimmungsstörungen, die Schlafprobleme verursachen können.
Wie nimmt man Magnesium ein, um beim Einschlafen zu helfen?
Das Institute of Medicine empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 310–360 mg Magnesium für erwachsene Frauen und 400–420 mg für erwachsene Männer.
Sie können Magnesium durch Trinkwasser und den Verzehr von Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Nüssen, Getreide, Fleisch, Fisch und Obst aufnehmen.
Nur sehr wenige Studien haben die Wirkung von Magnesiumpräparaten auf Schlaflosigkeit direkt getestet, was es schwierig macht, bestimmte Mengen zu empfehlen.
In den oben genannten klinischen Studien wurden jedoch Mengen im Bereich von 225–500 mg verwendet. Die obere Grenze, die von Nahrungsergänzungsmitteln als sicher angesehen wird, beträgt 350 mg pro Tag, also vermeiden Sie es, diese höhere Dosis ohne ärztliche Aufsicht auszuprobieren.
Da Magnesiummangel den Schlaf beeinträchtigen kann, ist ein guter erster Schritt eine ausreichende Zufuhr von Vollwertkost.
Zusammenfassung: Es gibt keine spezifischen Empfehlungen, wie viel Magnesium Sie einnehmen sollten, um den Schlaf zu verbessern. Eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung kann jedoch hilfreich sein.
Was ist bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten zu beachten
Wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie zuerst Lebensstilmaßnahmen in Betracht ziehen, z. B. Koffein reduzieren, eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen und Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden.
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Aber wenn Sie Magnesium ausprobieren möchten, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.
Erstens beträgt die Obergrenze für zusätzliches Magnesium 350 mg pro Tag.
Denken Sie außerdem daran, dass die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfe oder Durchfall haben kann.
Schließlich können Magnesiumpräparate bestimmte Medikamente beeinträchtigen, einschließlich Antibiotika, Muskelrelaxanzien und Blutdruckmedikamenten.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Zusammenfassung: Die sichere Obergrenze für Magnesiumpräparate beträgt 350 mg pro Tag. Es kann Nebenwirkungen verursachen und mit einigen Medikamenten interagieren.
Zusammenfassung
Magnesium kann Ihren Schlaf verbessern. Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Nervensystem und hilft, Mechanismen zu aktivieren, die Sie beruhigen und beruhigen.
Es kann auch helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können.
Derzeit wurde die einzige Studie, die zeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf verbessern, bei älteren Erwachsenen durchgeführt, daher ist nicht klar, wie sie sich auf andere Bevölkerungsgruppen auswirken.
Wenn Sie Magnesium zum Schlafen ausprobieren möchten, erhöhen Sie zunächst die Aufnahme von Vollwertkost.
