Die ketogene Diät hat als natürlicher Weg zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit an Popularität gewonnen.
Die Ernährung ist sehr kohlenhydratarm, fettreich und mäßig eiweißhaltig.
Obwohl die Diät für die meisten Menschen als sicher gilt, ist sie mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen verbunden.
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Neue Gerichte entdeckenDie Keto-Grippe, auch Kohlenhydrat-Grippe genannt, ist ein Begriff, der von Anhängern geprägt wurde, um die Symptome zu beschreiben, die sie erleben, wenn sie mit der Diät beginnen.
Dieser Artikel untersucht, was die Keto-Grippe ist, warum sie auftritt und wie man ihre Symptome lindern kann.
Inhaltsverzeichnis
Was ist die Keto-Grippe?
Bei der Keto-Grippe handelt es sich um eine Reihe von Symptomen, die bei manchen Menschen auftreten, wenn sie mit der Keto-Diät beginnen.
Diese Symptome, die sich ähnlich wie eine Grippe anfühlen können, werden dadurch verursacht, dass sich der Körper an eine neue Ernährung mit sehr wenigen Kohlenhydraten anpasst.
Die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr zwingt deinen Körper, Ketone statt Glukose als Energie zu verbrennen.
Ketone sind Nebenprodukte des Fettabbaus und werden bei einer ketogenen Diät zur Hauptbrennstoffquelle.
Normalerweise ist Fett als sekundäre Brennstoffquelle reserviert, wenn Glukose nicht verfügbar ist.
Diese Umstellung auf die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung wird Ketose genannt. Sie tritt unter bestimmten Umständen auf, z. B. beim Hungern und Fasten.
Die Ketose kann aber auch durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung erreicht werden.
Bei einer ketogenen Diät werden die Kohlenhydrate in der Regel auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert.
Diese drastische Reduktion kann ein Schock für den Körper sein und kann Entzugserscheinungen hervorrufen, ähnlich wie bei der Entwöhnung von einer süchtig machenden Substanz wie Koffein.
Zusammenfassung: Die Keto-Grippe ist ein Begriff, der grippeähnliche Symptome beschreibt, die mit dem Beginn der sehr kohlenhydratarmen ketogenen Ernährung verbunden sind.
Keto Grippe Symptome
Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ist eine große Umstellung, und dein Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an diese neue Art der Ernährung zu gewöhnen.
Für manche Menschen kann diese Übergangszeit besonders schwierig sein.
Die Anzeichen der Keto-Grippe können bereits in den ersten Tagen nach dem Verzicht auf Kohlenhydrate auftreten.
Die Symptome können von leicht bis schwer reichen und sind von Person zu Person unterschiedlich.
Während manche Menschen ohne Nebenwirkungen auf eine ketogene Ernährung umsteigen können, können bei anderen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Verstopfung
- Diarrhöe
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
- Schlechte Konzentration
- Magenschmerzen
- Muskelkater
- Schlafschwierigkeiten
- Heißhunger auf Zucker
Diese Symptome werden häufig von Personen berichtet, die gerade erst mit der ketogenen Diät begonnen haben, und können sehr belastend sein.
Die Symptome halten in der Regel etwa eine Woche an, bei manchen Menschen können sie aber auch länger andauern.
Auch wenn diese Nebenwirkungen einige Diätwillige dazu bringen, das Handtuch zu werfen, gibt es Möglichkeiten, sie zu reduzieren.
Zusammenfassung: Zu Beginn einer ketogenen Diät können bei manchen Menschen Symptome wie Durchfall, Müdigkeit, Muskelkater und Heißhunger auf Zucker auftreten.
Wie man die Keto-Grippe loswird
Die Keto-Grippe kann dich unglücklich machen.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die grippeähnlichen Symptome zu lindern und deinem Körper zu helfen, die Übergangszeit leichter zu überstehen.
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Bleib hydriert
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für eine optimale Gesundheit und kann auch helfen, Symptome zu reduzieren.
Eine Keto-Diät kann dazu führen, dass du deine Wasserspeicher schnell abbaust, was das Risiko einer Dehydrierung erhöht.
Das liegt daran, dass Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, im Körper an Wasser gebunden ist. Wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung reduziert werden, sinkt der Glykogenspiegel und Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann bei Symptomen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen helfen.
Der Ersatz von Flüssigkeit ist besonders wichtig, wenn du unter Keto-Grippe-bedingtem Durchfall leidest, der zusätzlichen Flüssigkeitsverlust verursachen kann.
Vermeide anstrengende Übungen
Obwohl Bewegung wichtig ist, um gesund zu bleiben und das Körpergewicht zu kontrollieren, sollte anstrengende Bewegung bei Keto-Grippe-Symptomen vermieden werden.
Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Magenbeschwerden sind in der ersten Woche einer ketogenen Diät keine Seltenheit, daher solltest du deinem Körper eine Pause gönnen.
Aktivitäten wie intensives Radfahren, Laufen, Gewichtheben und anstrengende Workouts müssen möglicherweise auf Eis gelegt werden, während sich dein Körper an die neuen Brennstoffquellen gewöhnt.
Während diese Arten von Sport bei einer Keto-Grippe vermieden werden sollten, können leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder gemütliches Radfahren die Symptome verbessern.
Ersetze Elektrolyte
Der Ersatz von Elektrolyten in der Nahrung kann helfen, die Symptome der Keto-Grippe zu reduzieren.
Bei einer ketogenen Ernährung sinkt der Insulinspiegel, ein wichtiges Hormon, das dem Körper bei der Aufnahme von Glukose aus dem Blutkreislauf hilft.
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Wenn der Insulinspiegel sinkt, entlassen die Nieren überschüssiges Natrium aus dem Körper.
Außerdem schränkt die Keto-Diät viele Lebensmittel ein, die viel Kalium enthalten, darunter Obst, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse.
Die Zufuhr ausreichender Mengen dieser wichtigen Nährstoffe ist eine hervorragende Möglichkeit, die Anpassungsphase der Diät zu überstehen.
Wenn du dein Essen nach Geschmack salzt und kaliumreiche, ketofreundliche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Avocados zu dir nimmst, stellst du sicher, dass du ein gesundes Elektrolytgleichgewicht aufrechterhältst.
Diese Lebensmittel enthalten auch viel Magnesium, das helfen kann, Muskelkrämpfe, Schlafprobleme und Kopfschmerzen zu reduzieren.
Ausreichend Schlaf bekommen
Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Beschwerden von Menschen, die sich auf eine ketogene Ernährung umstellen.
Schlafmangel lässt den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper ansteigen, was sich negativ auf die Stimmung auswirken und die Keto-Grippe-Symptome verschlimmern kann.
Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, versuche einen der folgenden Tipps:
- Reduziere den Koffeinkonsum: Koffein ist ein Stimulans, das sich negativ auf den Schlaf auswirken kann. Wenn du koffeinhaltige Getränke trinkst, solltest du das nur morgens tun, damit dein Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
- Schalte das Umgebungslicht aus: Schalte Handys, Computer und Fernseher im Schlafzimmer aus, um eine dunkle Umgebung zu schaffen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
- Ein Bad nehmen: Ein Bad mit Bittersalz oder ätherischem Lavendelöl ist eine entspannende Methode, um abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Frühes Aufstehen: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und das Verschlafen zu vermeiden, kann dazu beitragen, deinen Schlafrhythmus zu normalisieren und die Schlafqualität mit der Zeit zu verbessern.
Achte darauf, dass du genug Fett (und Kohlenhydrate) isst)
Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung kann dazu führen, dass du dich nach Lebensmitteln sehnst, die in der ketogenen Diät eingeschränkt sind, wie Kekse, Brot, Nudeln und Bagels.
Wenn du jedoch genug Fett isst, die Hauptbrennstoffquelle der ketogenen Diät, kannst du Heißhungerattacken reduzieren und dich zufrieden fühlen.
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Untersuchungen zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten das Verlangen nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln verringern.
Diejenigen, denen die Umstellung auf die ketogene Diät schwerfällt, müssen Kohlenhydrate möglicherweise schrittweise und nicht auf einmal streichen.
Eine langsame Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung des Fett- und Eiweißanteils in deiner Ernährung kann dazu beitragen, die Umstellung reibungsloser zu gestalten und die Symptome der Keto-Grippe zu verringern.
Zusammenfassung: Du kannst die Keto-Grippe bekämpfen, indem du viel Wasser trinkst, Elektrolyte ersetzt, viel schläfst, anstrengende Aktivitäten vermeidest, ausreichend Fett isst und Kohlenhydrate langsam weglässt.
Warum bekommen manche Menschen die Keto-Grippe?
Menschen gewöhnen sich unterschiedlich an die ketogene Ernährung. Während manche wochenlang unter Keto-Grippe-Symptomen leiden, gewöhnen sich andere an die neue Ernährung, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kommt.
Die Symptome, die Menschen erleben, hängen damit zusammen, wie sich ihr Körper auf eine neue Brennstoffquelle einstellt.
Kohlenhydrate versorgen den Körper normalerweise mit Energie in Form von Glukose.
Wenn Kohlenhydrate stark reduziert werden, verbrennt der Körper Ketone aus Fett statt Glukose.
Diejenigen, die typischerweise viele Kohlenhydrate konsumieren, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, zuckerhaltiges Getreide und Limonade, haben es zu Beginn der ketogenen Diät möglicherweise schwerer.
Daher kann der Übergang zu einer fettreichen, sehr kohlenhydratarmen Ernährung für manche Menschen schwierig sein, während andere problemlos und ohne Keto-Grippe-Symptome zwischen den Kraftstoffquellen wechseln können.
Der Grund, warum sich manche Menschen leichter an die ketogene Ernährung anpassen als andere, ist unbekannt, aber es wird angenommen, dass Genetik, Elektrolytverlust, Dehydrierung und Kohlenhydratentzug die treibenden Kräfte hinter der Keto-Grippe sind.
Wie lange dauert die Keto-Grippe?
Glücklicherweise dauern die unangenehmen Symptome der Keto-Grippe bei den meisten Menschen nur etwa eine Woche an.
Für manche Menschen kann es jedoch schwieriger sein, sich an diese fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung anzupassen.
Bei diesen Personen können die Symptome mehrere Wochen anhalten.
Glücklicherweise werden diese Symptome allmählich abnehmen, wenn sich dein Körper daran gewöhnt, Ketone in Energie umzuwandeln.
Keto-Grippe-Symptome werden zwar häufig von Umsteigern auf eine ketogene Ernährung berichtet, aber wenn du dich besonders unwohl fühlst und Symptome wie anhaltender Durchfall, Fieber oder Erbrechen auftrittst, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen.
Zusammenfassung: Bei manchen Menschen können die Symptome der Keto-Grippe durch genetische Faktoren, Elektrolytverlust, Dehydrierung und Kohlenhydratentzug bedingt sein. Die Keto-Grippe dauert in der Regel etwa eine Woche, aber bei manchen können die Symptome auch über einen Monat andauern.
Wer sollte ketogene Diäten meiden?
Obwohl die ketogene Diät für viele Menschen hilfreich sein kann, ist sie nicht für jeden geeignet.
Die ketogene Diät ist zum Beispiel für schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Jugendliche nicht geeignet, es sei denn, sie wird unter ärztlicher Aufsicht therapeutisch eingesetzt.
Außerdem sollte diese Diät von Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen vermieden werden.
Auch Diabetiker, die an einem ketogenen Ernährungsplan interessiert sind, sollten ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob diese Diät sicher und für ihre speziellen Bedürfnisse geeignet ist.
Und schließlich ist diese Diät möglicherweise nicht für Personen geeignet, die überempfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren, was etwa ein Viertel der Weltbevölkerung ausmacht.
Zusammenfassung: Die ketogene Diät ist möglicherweise nicht sicher für schwangere Frauen, Kinder, Menschen mit Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Menschen, die empfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren.
Zusammenfassung
Die Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, die mit der Anpassung des Körpers an eine ketogene Ernährung zusammenhängen.
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Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger auf Zucker sind bei manchen Menschen, die sich auf eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung umstellen, keine Seltenheit.
Um die Symptome der Keto-Grippe zu reduzieren, solltest du darauf achten, dass du viel Flüssigkeit zu dir nimmst, verlorene Elektrolyte ersetzt, dich ausreichend ausruhst und die richtigen Mengen an Fett und Kohlenhydraten zu dir nimmst.
