Kalonji, auch bekannt als Nigella sativa, Schwarzkümmel und Schwarzkümmel, ist eine blühende Pflanze, die in Südeuropa, Nordafrika und Südwestasien heimisch ist.
Seine Samen werden seit langem in der Kräutermedizin zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Leiden von Diabetes bis Arthritis verwendet.
Das Kraut hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen, weil es angeblich beim Abnehmen hilft.
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Neue Gerichte entdeckenDieser Artikel untersucht, ob Kalonji beim Abnehmen helfen kann, und gibt einen Überblick über seine gesundheitlichen Vorteile, Sicherheit und Nebenwirkungen.
Was ist Kalonji?
Kalonji ist eine einjährige blühende Pflanze, die 20-90 cm hoch werden kann.
Seine Früchte enthalten zahlreiche schwarze Samen, die in südostasiatischen und nahöstlichen Ländern traditionell zur Behandlung von Krankheiten und Beschwerden wie Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen eingesetzt werden.
Der Prophet des Islam, Mohammed, glaubte sogar, dass die Samen ein Heilmittel für alle Krankheiten außer dem Tod seien.
Heute weiß man, dass die Kalandisamen und das Öl aktive Verbindungen enthalten, die Phytochemikalien genannt werden, darunter Phytosterine. Diese haben eine Vielzahl von therapeutischen Vorteilen gezeigt, darunter Gewichtsverlust.
Zusammenfassung: Kalonji-Samen und -Öl enthalten Wirkstoffe, die eine breite Palette von therapeutischen Vorteilen aufweisen, darunter Gewichtsverlust.
Kann Kalonji beim Abnehmen helfen?
Die genauen Mechanismen, durch die Kalonji die Gewichtsabnahme fördert, sind unklar.
Es wird vermutet, dass die aktiven Komponenten in den Kalonji-Samen die Gewichtsabnahme fördern, indem sie die Expression bestimmter Gene beeinflussen, die mit der Appetitkontrolle und dem Fettabbau zusammenhängen.
Eine Überprüfung von 11 Studien mit 783 Teilnehmern mit Fettleibigkeit oder Übergewicht ergab, dass Kalonji-Pulver und -Öl das Körpergewicht im Vergleich zu einem Placebo über 6-12 Wochen um durchschnittlich 2,1 kg (4,6 Pfund) und den Taillenumfang um 3,5 cm (1,4 Zoll) reduzierten.
Diese Effekte waren jedoch nur dann signifikant, wenn die Teilnehmer Kalonji mit einer veränderten Ernährung und einem veränderten Lebensstil kombinierten, was darauf hindeutet, dass die Kräuterergänzungen allein nicht zur Gewichtsabnahme beitragen.
Eine weitere Überprüfung von 13 Studien mit 875 Teilnehmern ergab, dass Kalandji-Pulver und -Öl das Körpergewicht um 1,8 kg (4 Pfund) reduzierten, aber keinen signifikanten Effekt auf den Taillenumfang über einen Zeitraum von 6-13 Wochen hatten, verglichen mit Placebo.
Während Kalonji also wahrscheinlich nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt, kann es in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützen.
Eine 8-wöchige Studie ergab, dass Frauen, die eine kalorienreduzierte Diät mit 3 Gramm Kalonji-Öl täglich kombinierten, 4,6 Pfund (2,1 kg) mehr abnahmen und zusätzlich 3,1 cm von ihrer Taille entfernten, verglichen mit Frauen, die eine kalorienreduzierte Diät und ein Placebo erhielten.
Es sollte beachtet werden, dass das Ausmaß der körperlichen Aktivität in vielen der Studien nicht bewertet wurde, was die Ergebnisse möglicherweise ebenfalls beeinflusst hat.
Weitere qualitativ hochwertige Untersuchungen - wie randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) -, die auch Variablen wie körperliche Aktivität und Ernährung berücksichtigen, sind notwendig, um die potenziellen Vorteile von Kalonji bei der Gewichtsabnahme zu bestätigen.
Zusammenfassung: Studien deuten darauf hin, dass Kalandschi in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützen kann, aber es sind weitere Untersuchungen nötig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Kalonji kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern
Zusätzlich zu den vielversprechenden Vorteilen beim Abnehmen enthält Kalonji Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können.
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Eine Überprüfung von 5 RCTs ergab, dass die Einnahme von Kalandji-Pulver und -Öl die Werte des C-reaktiven Proteins (CRP) - ein Indikator für Entzündungen und das Risiko von Herzerkrankungen - bei Menschen mit Fettleibigkeit auf der Grundlage des Body-Mass-Index (BMI) signifikant senkte).
Das Kraut kann auch das Risiko von Herzkrankheiten durch seine positive Wirkung auf den Blutdruck und die Blutfettwerte verringern.
Eine Überprüfung von 11 RCTs zeigte, dass Kalandji-Pulver und -Öl den Blutdruck bei Menschen mit hohem und normalem Blutdruck nach achtwöchiger Behandlung im Vergleich zu einem Placebo deutlich senkte.
Eine weitere Überprüfung von 17 RCTs ergab, dass Kalonji-Öl das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) wirksam senkt. Gleichzeitig erhöhte das Pulver das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) bei gesunden Teilnehmern und Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck.
In diesem Bericht wurde auch festgestellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Triglyceride, eine Art von Fett im Blut, das bei erhöhten Werten das Risiko für Herzkrankheiten erhöht, deutlich senken.
Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Kalonji die Herzgesundheit auf verschiedene Weise fördern kann.
Zusammenfassung: Kalonji kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem es Entzündungen und Blutdruck senkt und die Blutfettwerte wie Cholesterin und Triglyceride verbessert.
Kalonji kann einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern
Kalonji kann gesunde Blutzuckerwerte bei Menschen mit Typ-2-Diabetes fördern.
Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der dein Körper nicht genug von dem Hormon Insulin produziert - oder es nicht effizient nutzen kann -, das von deiner Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
Ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann das Risiko von Herz-, Augen- und Nierenerkrankungen erhöhen.
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Es wird angenommen, dass Kalonji die Blutzuckerkontrolle verbessert, indem es die Wirkung von Insulin verstärkt und die Aufnahme von Zucker ins Blut verzögert.
Eine Überprüfung von 17 RCTs bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Kalandji-Pulver und -Öl den Nüchternblutzuckerspiegel und den Hämoglobin-A1c-Wert, einen Marker für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über drei Monate, deutlich senken.
Andere Studien haben ebenfalls signifikante Verbesserungen der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt, die das Pulver und die Öle eingenommen haben.
Viele der Studien, die in diese Übersichten aufgenommen wurden, haben es jedoch versäumt, Faktoren im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung zu berücksichtigen, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.
Zusammenfassung: Kalonji kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, indem es die Wirkung von Insulin verstärkt und die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamt.
Nebenwirkungen und Dosierung von Kalonji
Mehrere Studien haben die Sicherheit von Kalonji.
Eine Studie mit 114 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab keine negativen Auswirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion in einer Gruppe, die ein Jahr lang täglich 2 Gramm des Pulvers zusätzlich zu ihren regulären Medikamenten konsumierte.
In Studien wurden auch keine negativen Auswirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion festgestellt, wenn das Öl acht Wochen lang in einer Dosis von 3-5 ml pro Tag eingenommen wurde.
Leichte Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Übelkeit wurden jedoch sowohl bei Pulver- als auch bei Ölergänzungen berichtet.
In jedem Fall sollten Menschen, die Medikamente gegen Diabetes oder Schilddrüsenprobleme einnehmen und Kalonji ausprobieren möchten, vorher mit ihrem Arzt sprechen, da es die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen kann.
Wie dosiert man Kalonji?
Eine wirksame Dosis von Kalonji zur Gewichtsabnahme scheint 1-3 Gramm des Pulvers oder 3-5 ml des Öls pro Tag zu sein.
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Diese Dosen haben sich auch als wirksam für die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erwiesen.
Es scheint keinen Unterschied zwischen Kalandisamenpulver und Öl zu geben, was die Wirksamkeit beim Abnehmen angeht.
Das Pulver scheint jedoch das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin) wirksamer zu erhöhen als das Öl, was möglicherweise mit der höheren Konzentration an herzgesunden Fetten im Pulver zusammenhängt.
Zusammenfassung: Kalonjisamenöl und -pulver sind in den Dosen, die sich als wirksam für Gewichtsverlust, Herzgesundheit und Blutzuckerkontrolle erwiesen haben, wahrscheinlich sicher.
Zusammenfassung
Kalonji ist eine Pflanze, deren Samen traditionell unter anderem zur Behandlung von Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden.
In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät kann es wirksam zur Gewichtsabnahme beitragen.
Es kann auch die Herzgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.
Obwohl mehr Forschung nötig ist, um diese vielversprechenden gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, ist Kalonji für die meisten Menschen sicher.
