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Ist Milch ketofreundlich?

Milch, die man vermeiden sollte, und ketofreundliche Alternativen

Obwohl Milch und Milchalternativen bei den meisten Diäten beliebt sind, fragst du dich vielleicht, ob sie zu einem Keto-Lebensstil passen. Dieser Artikel gibt einen Überblick über die besten und schlechtesten Milchalternativen für die Keto-Diät.

Keto
Evidenzbasiert
Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, wurde von Experten verfasst und von Experten auf Fakten überprüft.
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Ist Milch ketofreundlich?
Zuletzt aktualisiert am 13. September, 2023 und zuletzt von einem Experten überprüft am 11. Juli, 2022.
Inhaltsverzeichnis

Milch und Milchalternativen sind leckere Getränke und wichtige Zutaten in vielen Rezepten. Trotzdem fragst du dich vielleicht, ob du sie während der Keto-Diät trinken kannst.

Ist Milch ketofreundlich?

Keto ist eine sehr kohlenhydratarme, fett- und eiweißreiche Ernährung. Bei der Keto-Diät müssen die meisten Menschen ihre Kohlenhydratzufuhr auf etwa 25-30 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag beschränken. Das Konzept der Nettokohlenhydrate bezieht sich auf die Gesamtzahl der Kohlenhydrate abzüglich des Ballaststoffgehalts.

Damit Milch ketofreundlich ist, muss sie einen niedrigen Netto-Kohlenhydratgehalt haben.

Obwohl einige Milchsorten nicht ketofreundlich sind, sind einige Sorten mit einer Keto-Diät vereinbar.

Dieser Artikel listet Milch auf, die in die Keto-Diät passt, und solche, die nicht passt.

Milcharten, die du bei Keto vermeiden solltest

Keto-Diätetiker sollten Milch vermeiden, die mäßige oder übermäßige Mengen an Kohlenhydraten enthält.

So sollten zum Beispiel alle gesüßten Milchsorten - auch gesüßte Versionen von ketofreundlichen Milchsorten - vermieden werden, da sie viele Kohlenhydrate aus zugesetztem Zucker enthalten.

Hier sind einige andere Milchsorten, die du während deiner Keto-Kur vermeiden solltest:

Zusammenfassung: Zu den kohlenhydratreicheren Milchsorten, die während der Keto-Phase vermieden werden sollten, gehören Kuhmilch, Hafermilch, Reismilch, Kondensmilch und Ziegenmilch. Du solltest auch gesüßte Versionen von ketofreundlichen Milchsorten meiden.

Keto-freundliche Milchsorten

Eine ketofreundliche Milch muss wenig Kohlenhydrate enthalten. Zum Glück gibt es mehrere gute Optionen.

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Du solltest jedoch beachten, dass nur die ungesüßten Versionen dieser Milchsorten für Keto geeignet sind.

Außerdem variiert die Anzahl der Kohlenhydrate zwischen den verschiedenen Marken aufgrund ihrer unterschiedlichen Zutaten und Rezepturen erheblich. Lies dir die Nährwertangaben auf dem Etikett genau durch, um festzustellen, ob die Milch wirklich ketofreundlich ist.

Hier sind einige ketofreundliche Milchsorten:

Zusammenfassung: Ungesüßte Mandelmilch, Kokosnussmilch, Macadamianussmilch, Leinsamenmilch, Sojamilch, Cashewmilch und Erbsenmilch - sowie Halbfett und Sahne - sind allesamt ketofreundliche Milchoptionen.

Zusammenfassung

Es gibt viele ketofreundliche Milchoptionen.

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Die beste Wahl sind ungesüßte, pflanzliche Milchalternativen - außer Reis- und Hafermilch. Halbfett- und Vollmilch sind ebenfalls eine gute Wahl.

Meide Kuh- und Ziegenmilch, da sie natürlichen Zucker enthalten, und vermeide gesüßte Milch, da sie viel zugesetzten Zucker enthält.

Zum Glück muss Milch nicht der Vergangenheit angehören, nur weil du eine Keto-Diät machst.

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