Inosit, manchmal auch als Vitamin B8 bezeichnet, kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Früchten, Bohnen, Getreide und Nüssen vor.
Dein Körper kann Inositol auch aus den Kohlenhydraten herstellen, die du isst.
Untersuchungen legen jedoch nahe, dass zusätzliches Inositol in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenDieser Artikel befasst sich ausführlich mit den Vorteilen, empfohlenen Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen von Inositol-Ergänzungen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Inositol?
Obwohl Inositol oft als Vitamin B8 bezeichnet wird, ist es kein Vitamin, sondern eine Zuckerart mit mehreren wichtigen Funktionen.
Inositol spielt eine strukturelle Rolle in Ihrem Körper als Hauptbestandteil der Zellmembranen.
Es beeinflusst auch die Wirkung von Insulin, einem Hormon, das für die Blutzuckerkontrolle unerlässlich ist. Darüber hinaus beeinflusst es chemische Botenstoffe in Ihrem Gehirn, wie Serotonin und Dopamin.
Es wurde geschätzt, dass eine typische Ernährung in den USA etwa 1 Gramm Inositol pro Tag enthält. Reichhaltige Quellen sind Getreide, Bohnen, Nüsse sowie frisches Obst und Gemüse.
Allerdings sind zusätzliche Dosen von Inositol oft höher. Forscher haben die Vorteile von Dosen bis zu 18 Gramm pro Tag untersucht – mit vielversprechenden Ergebnissen und wenigen Nebenwirkungen.
Zusammenfassung: Inositol ist eine Zuckerart, die Ihren Zellen Struktur verleiht. Es beeinflusst auch das Hormon Insulin und die Funktion chemischer Botenstoffe in Ihrem Gehirn.
Psychische Vorteile von Inositol
Inositol kann helfen, wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen, einschließlich solcher, von denen angenommen wird, dass sie Ihre Stimmung beeinflussen, wie Serotonin und Dopamin.
Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass manche Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen einen niedrigeren Inositolspiegel in ihrem Gehirn haben.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Inositol das Potenzial hat, eine alternative Behandlung für psychische Erkrankungen zu sein. Es scheint auch weniger Nebenwirkungen zu haben als herkömmliche Medikamente.
Panikstörung
Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, können Inositol-Ergänzungen bei der Behandlung von Panikstörungen, einer schweren Form von Angstzuständen, helfen.
Menschen mit Panikstörung erleben häufig Panikattacken, die plötzliche Gefühle intensiver Angst sind. Zu den Symptomen gehören schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, Schwindel, Schwitzen und ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen.
In einer Studie nahmen 20 Personen mit Panikstörung einen Monat lang täglich entweder ein 18-Gramm-Inositol-Präparat oder ein übliches Angstmedikament ein. Diejenigen, die Inositol einnahmen, hatten weniger Panikattacken pro Woche als diejenigen, die die Angstmedikamente einnahmen.
In ähnlicher Weise erlebten Personen in einer 4-wöchigen Studie weniger und weniger schwere Panikattacken, wenn sie 12 Gramm Inositol pro Tag einnahmen.
Depression
Inositol kann die Symptome einer Depression verbessern, aber die Forschung hat gemischte Ergebnisse gezeigt.
Eine frühe Studie zeigte beispielsweise, dass die tägliche Einnahme einer 12-Gramm-Inositol-Ergänzung über 4 Wochen die Symptome bei Menschen mit Depressionen verbesserte.
Im Gegensatz dazu konnten nachfolgende Studien keine signifikanten Vorteile zeigen.
Insgesamt gibt es noch nicht genügend Beweise, um zu sagen, ob Inositol eine echte Wirkung auf Depressionen hat.
Bipolare Störung
Wie bei den anderen psychischen Erkrankungen ist die Forschung zu den Auswirkungen von Inositol und bipolaren Störungen begrenzt. Die Ergebnisse der Vorstudien erscheinen jedoch vielversprechend.
Empfohlener Artikel: Cholin: Was es ist, Nutzen, Nebenwirkungen und mehr
Beispielsweise zeigte eine kleine Studie bei Kindern mit Bipolar-Spektrum-Störungen reduzierte Symptome von Manie und Depression, wenn eine Kombination aus 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren und bis zu 2 Gramm Inositol täglich 12 Wochen lang eingenommen wurde.
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass 3–6 Gramm Inositol täglich eingenommen helfen können, die Symptome von Psoriasis, die durch Lithium verursacht werden, zu lindern, ein häufiges Medikament zur Behandlung von bipolaren Störungen.
Zusammenfassung: Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, zeigt Inositol Potenzial als alternative Behandlungsoption für psychische Erkrankungen, einschließlich Panikstörung, Depression und bipolare Störung.
Inositol kann die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms verbessern
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die bei Frauen zu hormonellen Ungleichgewichten führt, die zu unregelmäßigen Perioden und Unfruchtbarkeit führen können. Gewichtszunahme, hoher Blutzucker und unerwünschte Cholesterin- und Triglyceridspiegel sind auch bei PCOS . bedenklich.
Inositol-Ergänzungen können die PCOS-Symptome verbessern, insbesondere in Kombination mit Folsäure.
Klinische Studien legen beispielsweise nahe, dass tägliche Dosen von Inositol und Folsäure dazu beitragen können, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Sie können auch die Insulinfunktion verbessern und den Blutdruck bei Patienten mit PCOS . leicht senken.
Darüber hinaus haben vorläufige Untersuchungen ergeben, dass die Kombination von Inositol und Folsäure den Eisprung bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen durch PCOS . fördern kann.
In einer Studie induzierten 4 Gramm Inositol und 400 µg Folsäure, die 3 Monate lang täglich eingenommen wurden, bei 62 % der behandelten Frauen den Eisprung.
Zusammenfassung: Inositol kann bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS .) helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, die Insulinfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Eisprung zu fördern).
Inositol kann helfen, die Risikofaktoren des metabolischen Syndroms zu kontrollieren
Klinische Studien deuten darauf hin, dass Inositol-Ergänzungen für Menschen mit metabolischem Syndrom von Vorteil sein können.
Empfohlener Artikel: 12 natürliche Möglichkeiten, deine Hormone auszugleichen
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Im Einzelnen sind fünf Erkrankungen mit dem metabolischen Syndrom verbunden:
- Überschüssiges Fett im Bauchbereich
- Hohe Triglyceridwerte im Blut
- Niedrige „gute“ HDL-Cholesterinwerte
- Hoher Blutdruck
- Hoher Blutzucker
In einer einjährigen klinischen Studie mit 80 Frauen mit metabolischem Syndrom senkten 2 Gramm Inositol zweimal täglich die Bluttriglyceridspiegel um durchschnittlich 34 % und den Gesamtcholesterinspiegel um 22 %. Verbesserungen des Blutdrucks und des Blutzuckers wurden ebenfalls beobachtet.
Erstaunlicherweise erfüllten 20 % der Frauen, die Inositolpräparate einnahmen, am Ende der Studie nicht mehr die Kriterien für das metabolische Syndrom.
Zusammenfassung: Inositol kann helfen, metabolische Risikofaktoren zu kontrollieren, indem es die Triglyceridspiegel, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel im Blut senkt. Es kann auch den Cholesterinspiegel verbessern.
Inositol kann Diabetes während der Schwangerschaft vorbeugen
Manche Frauen leiden während der Schwangerschaft unter hohem Blutzucker. Dieser Zustand wird als Gestationsdiabetes (GDM) bezeichnet und erschwert jedes Jahr bis zu 10 % der Schwangerschaften in den USA.
In Tierversuchen wurde Inositol direkt mit der Funktion von Insulin in Verbindung gebracht, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert.
Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Studien zum Nahrungsergänzungsmittel und GDM beim Menschen. Einige schlagen jedoch vor, dass eine Kombination aus 4 Gramm Myo-Inositol und 400 µg Folsäure bei täglicher Einnahme während der Schwangerschaft helfen kann, GDM zu verhindern.
Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, da andere Studien nicht die gleichen Effekte gezeigt haben.
Zusammenfassung: Inositol kann in Kombination mit Folsäure helfen, einen hohen Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft zu verhindern, aber es sind weitere Studien erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.
Andere potenzielle Vorteile von Inositol
Inositol wurde als potenzielle Behandlungsoption für viele Erkrankungen untersucht.
Neben den bereits erwähnten deuten Untersuchungen darauf hin, dass Inositol bei den folgenden Erkrankungen hilfreich sein kann:
- Atemnotsyndrom: Bei Frühgeborenen scheint Inositol bei der Behandlung von Atemproblemen durch unterentwickelte Lungen zu helfen.
- Typ 2 Diabetes: Eine vorläufige Studie legt nahe, dass die tägliche Einnahme von Inositol und Folsäure über einen Zeitraum von 6 Monaten die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen kann.
- Zwangsstörung (OCD .): Eine kleine Studie legt nahe, dass 18 Gramm Inositol täglich über einen Zeitraum von 6 Wochen eingenommen werden können, um die Symptome von OCD . zu reduzieren.
Zusammenfassung: Inositol ist eine potenzielle Behandlungsoption für Frühgeborene mit Atemnotsyndrom. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen und die Symptome einer Zwangsstörung lindern.
Nebenwirkungen von Inositol
Inositol-Ergänzungen scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden.
Empfohlener Artikel: Wie man mit PCOS abnimmt: 13 hilfreiche Tipps
Bei Dosen von 12 Gramm pro Tag oder höher wurden jedoch leichte Nebenwirkungen berichtet. Dazu gehören Übelkeit, Blähungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit.
Bis zu 4 Gramm Inositol täglich wurden von schwangeren Frauen in Studien ohne Nebenwirkungen eingenommen, obwohl in dieser Population mehr Forschung erforderlich ist.
Es gibt auch nicht genügend Studien, um die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel während des Stillens zu bestimmen. Muttermilch scheint jedoch von Natur aus reich an Inositol zu sein.
Darüber hinaus ist unklar, ob Inositol-Ergänzungen für den langfristigen Gebrauch sicher sind. In den meisten Studien wurden Inositol-Ergänzungen nur für ein Jahr oder weniger eingenommen.
Sprechen Sie wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, bevor Sie Inositol einnehmen.
Zusammenfassung: Inositol-Ergänzungen sind mit sehr wenigen und nur leichten Nebenwirkungen verbunden. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Sicherheit bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei der Langzeitanwendung zu bestimmen.
Empfohlene Dosierungen von Inositol
Es gibt zwei Hauptformen von Inositol, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, nämlich Myo-Inositol (MYO) und D-chiro-Inositol (DCI .).
Obwohl es keinen offiziellen Konsens über die wirksamste Art und Dosierung gibt, haben sich die folgenden Studien in Forschungsstudien als wirksam erwiesen:
- Bei psychischen Erkrankungen: 12–18 Gramm MYO einmal täglich für 4–6 Wochen.
- Bei polyzystischem Ovarialsyndrom: 1,2 Gramm DCI einmal täglich oder 2 Gramm MYO und 200 µg Folsäure zweimal täglich für 6 Monate.
- Bei metabolischem Syndrom: 2 Gramm MYO zweimal täglich für ein Jahr.
- Zur Blutzuckerkontrolle bei Schwangerschaftsdiabetes: 2 Gramm MYO und 400 µg Folsäure zweimal täglich während der Schwangerschaft.
- Zur Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes: 1 Gramm DCI und 400 µg Folsäure einmal täglich für 6 Monate.
Während diese Inositol-Dosen kurzfristig bei bestimmten Erkrankungen hilfreich zu sein scheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie über lange Zeiträume sicher und wirksam sind.
Zusammenfassung: Es gibt keinen offiziellen Konsens über die empfohlene Dosierung von Inositol. Dosierung und Art der Inositol-Ergänzung variieren je nach Zustand.
Zusammenfassung
Untersuchungen legen nahe, dass Inositol Menschen mit psychischen Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Panikstörung, Depression, bipolarer Störung, polyzystischem Ovarialsyndrom, metabolischem Syndrom und Diabetes helfen kann.
Es scheint für die meisten Menschen sicher zu sein und verursacht in Tagesdosen von bis zu 18 Gramm nur leichte Nebenwirkungen, wenn überhaupt.
Während Ihre Ernährung wahrscheinlich kleine Mengen Inositol enthält, kann sich die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für einige als vorteilhaft erweisen.
Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt.
