Ein wichtiger Hinweis: Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine Krankheit heilen oder verhindern. In Anbetracht der COVID-19-Pandemie 2019 ist es besonders wichtig zu verstehen, dass kein Nahrungsergänzungsmittel, keine Diät und keine andere Änderung des Lebensstils dich vor COVID-19 schützen kann, abgesehen von körperlicher Distanzierung, auch bekannt als soziale Distanzierung, und angemessenen Hygienemaßnahmen. Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die ausdrücklich die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schutz vor COVID-19 unterstützen.
Dein Immunsystem besteht aus einer komplexen Ansammlung von Zellen, Prozessen und Chemikalien, die deinen Körper ständig gegen eindringende Krankheitserreger, einschließlich Viren, Toxine und Bakterien, verteidigen.
Ein ganzjährig gesundes Immunsystem ist der Schlüssel zur Vermeidung von Infektionen und Krankheiten.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenEin gesunder Lebensstil mit nährstoffreichen Lebensmitteln, ausreichend Schlaf und Bewegung ist wichtig, um dein Immunsystem zu stärken.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von bestimmten Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen Substanzen die Immunabwehr verbessern und möglicherweise vor Krankheiten schützen kann.
Beachte jedoch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten haben können, die du einnimmst. Manche sind für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen nicht geeignet. Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst.
Hier sind 15 Nahrungsergänzungsmittel, die für ihr immunstärkendes Potenzial bekannt sind.
1. Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Gesundheit und das Funktionieren deines Immunsystems unerlässlich ist.
Vitamin D verstärkt die erregerbekämpfende Wirkung von Monozyten und Makrophagen - weiße Blutkörperchen, die wichtige Bestandteile der Immunabwehr sind - und verringert Entzündungen, was die Immunantwort fördert.
Viele Menschen haben einen Mangel an diesem lebenswichtigen Vitamin, was sich negativ auf die Immunfunktion auswirken kann. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Grippe und allergischem Asthma, in Verbindung gebracht.
Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D die Immunantwort verbessern kann. Neuere Forschungen legen nahe, dass die Einnahme dieses Vitamins vor Atemwegsinfektionen schützen kann.
In einer 2019 durchgeführten Überprüfung von randomisierten Kontrollstudien mit 11.321 Personen zeigte sich, dass die Einnahme von Vitamin D das Risiko von Atemwegsinfektionen bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel signifikant verringert und das Infektionsrisiko bei Menschen mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel gesenkt hat.
Dies deutet auf einen allgemeinen Schutzeffekt hin.
Andere Studien stellen fest, dass Vitamin-D-Zusätze das Ansprechen auf antivirale Behandlungen bei Menschen mit bestimmten Infektionen, einschließlich Hepatitis C und HIV, verbessern können.
Je nach Blutspiegel sind 1.000 bis 4.000 IE zusätzliches Vitamin D pro Tag für die meisten Menschen ausreichend, obwohl Menschen mit schwerem Mangel oft viel höhere Dosen benötigen.
Vitamin D wurde im Zusammenhang mit COVID-19 wegen seiner Wirkung auf das Immunsystem intensiv erforscht. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Heilung beschleunigen und Entzündungen im Atmungssystem hemmen kann.
Eine kürzlich durchgeführte Rapid-Review-Studie kam zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist, um eine Vitamin-D-Supplementierung zur Prävention und Behandlung von COVID-19 zu empfehlen.
Viele Fachleute aus dem Gesundheitsbereich und der Wissenschaft sind jedoch der Meinung, dass die Einnahme von Vitamin D im Allgemeinen sicher ist und möglicherweise zum Schutz vor dem Virus beitragen kann.
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Zusammenfassung: Vitamin D ist wichtig für die Immunfunktion. Ein gesunder Spiegel dieses Vitamins kann dein Risiko für Atemwegsinfektionen senken.
2. Zink
Zink ist ein Mineral, das häufig Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Gesundheitsprodukten wie Lutschtabletten zugesetzt wird, um dein Immunsystem zu stärken. Das liegt daran, dass Zink für die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist.
Zink wird für die Entwicklung und Kommunikation der Immunzellen benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Entzündungsreaktion. Zink schützt auch explizit die Gewebebarrieren im Körper und trägt dazu bei, dass fremde Krankheitserreger nicht eindringen können.
Ein Mangel an diesem Nährstoff beeinträchtigt die Fähigkeit deines Immunsystems, richtig zu funktionieren, und führt zu einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten, einschließlich Lungenentzündung.
Untersuchungen zufolge sind 16% aller schweren Atemwegsinfektionen weltweit auf Zinkmangel zurückzuführen.
Zinkmangel betrifft rund 2 Milliarden Menschen weltweit und ist bei älteren Erwachsenen sehr verbreitet. Bis zu 30 % der älteren Erwachsenen leiden unter einem Mangel an diesem Nährstoff.
Zinkmangel ist in Nordamerika und in entwickelten Ländern relativ selten.
Dennoch haben viele Menschen in den USA einen geringfügigen Zinkmangel, der mit der Aufnahme oder Absorption zusammenhängt. Ältere Menschen haben generell ein erhöhtes Risiko.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Zinkergänzungen vor Atemwegsinfektionen wie Erkältungen schützen können.
Darüber hinaus kann eine Zinkergänzung für diejenigen von Vorteil sein, die bereits krank sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 an 64 hospitalisierten Kindern mit akuten Infektionen der unteren Atemwege (ALRIs) verringerte die Einnahme von 30 mg Zink pro Tag die Gesamtdauer der Infektion und die Dauer des Krankenhausaufenthalts um durchschnittlich 2 Tage, verglichen mit einer Placebogruppe.
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Die zusätzliche Gabe von Zink kann auch dazu beitragen, die Dauer der Erkältung zu verkürzen. Außerdem zeigt Zink eine antivirale Wirkung.
Die langfristige Einnahme von Zink ist für gesunde Erwachsene in der Regel unbedenklich, solange die tägliche Dosis unter der festgelegten Obergrenze von 40 mg elementarem Zink liegt.
Überhöhte Dosen können die Kupferabsorption beeinträchtigen und dein Infektionsrisiko erhöhen.
Zusammenfassung: Die zusätzliche Einnahme von Zink kann vor Atemwegsinfektionen schützen und die Dauer dieser Infektionen verkürzen.
3. Vitamin C
Vitamin C ist vielleicht das beliebteste Ergänzungsmittel zum Schutz vor Infektionen, da es eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt.
Dieses Vitamin unterstützt die Funktion verschiedener Immunzellen und stärkt ihre Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen. Es ist auch notwendig für den Zelltod, der dazu beiträgt, dass dein Immunsystem gesund bleibt, indem alte Zellen abgebaut und durch neue ersetzt werden.
Vitamin C wirkt auch als starkes Antioxidans und schützt vor Schäden durch oxidativen Stress, der durch die Anhäufung reaktiver Moleküle, so genannter freier Radikale, verursacht wird.
Oxidativer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken und wird mit zahlreichen Krankheiten in Verbindung gebracht.
Die Einnahme von Vitamin C reduziert nachweislich die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen.
Eine umfangreiche Auswertung von 29 Studien mit 11.306 Personen zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C in einer durchschnittlichen Dosis von 1-2 Gramm pro Tag die Dauer von Erkältungen bei Erwachsenen um 8% und bei Kindern um 14% verkürzt.
Interessanterweise zeigte die Studie auch, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin-C-Präparaten das Auftreten von Erkältungen bei Personen mit hoher körperlicher Belastung, darunter Marathonläufer und Soldaten, um bis zu 50 % reduziert.%.
Darüber hinaus hat eine hochdosierte intravenöse Vitamin-C-Behandlung die Symptome bei Menschen mit schweren Infektionen, einschließlich Sepsis und akutem Atemnotsyndrom (ARDS) aufgrund von Virusinfektionen, deutlich verbessert.
Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Rolle von Vitamin C in diesem Zusammenhang noch untersucht werden muss.
Diese Ergebnisse bestätigen, dass Vitamin-C-Ergänzungen die Gesundheit des Immunsystems erheblich beeinflussen können, vor allem bei Menschen, die über ihre Ernährung nicht genug von dem Vitamin bekommen.
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Die Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 mg. Die tägliche Zusatzdosis liegt in der Regel zwischen 250 und 1.000 mg.
Zusammenfassung: Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems. Die Einnahme dieses Nährstoffs kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen, zu verringern.
4. Holunderbeere
Schwarzer Holunder (Sambucus nigra), der seit langem zur Behandlung von Infektionen verwendet wird, wird auf seine Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems untersucht.
In Reagenzglasstudien zeigt Holunderbeerenextrakt ein starkes antibakterielles und antivirales Potenzial gegen bakterielle Erreger, die für Infektionen der oberen Atemwege verantwortlich sind, und gegen Stämme des Influenzavirus.
Außerdem stärkt es nachweislich die Reaktion des Immunsystems und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen zu verkürzen und die mit Virusinfektionen verbundenen Symptome zu verringern.
Eine Überprüfung von 4 randomisierten Kontrollstudien mit 180 Personen ergab, dass Holunderergänzungsmittel die durch Virusinfektionen verursachten Symptome der oberen Atemwege signifikant reduzieren.
Eine ältere, 5-tägige Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Grippekranke, die 4-mal täglich 1 Esslöffel (15 ml) Holundersirup zu sich nahmen, 4 Tage früher eine Linderung ihrer Symptome erfuhren als diejenigen, die den Sirup nicht einnahmen und weniger auf Medikamente angewiesen waren.
Diese Studie ist jedoch veraltet und wurde vom Hersteller des Holundersirups gesponsert, was die Ergebnisse verzerrt haben könnte.
Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Holunder die Symptome bestimmter Infektionen und des Grippevirus lindern kann, aber wir müssen uns auch der Risiken bewusst sein. Einige berichten, dass Holunderbeeren zu einer übermäßigen Produktion von Zytokinen führen können, die möglicherweise gesunde Zellen schädigen können.
Daher empfehlen einige Forscher, Holunderbeeren nur im Frühstadium von COVID-19 zu verwenden.
Es ist anzumerken, dass keine veröffentlichten Forschungsstudien die Verwendung von Holunder bei COVID-19 untersucht haben. Diese Empfehlungen beruhen auf früheren Forschungsarbeiten über Holunderbeeren.
Eine systematische Überprüfung des Holunders ergab:
- In der Forschung an Tieren und Menschen hatte Holunder antivirale Wirkungen und hemmte verschiedene Influenza-A- und -B-Stämme.
- Rohe Holunderbeeren müssen gekocht werden, um Übelkeit, Erbrechen oder das Risiko einer Zyanidvergiftung zu vermeiden.
- Holunder sollte unter der Leitung eines qualifizierten medizinischen Fachmanns verwendet werden.
Holunderergänzungsmittel werden meist in flüssiger Form oder als Kapseln verkauft.
Zusammenfassung: Die Einnahme von Holunderbeeren kann helfen, die durch Virusinfektionen verursachten Symptome der oberen Atemwege zu reduzieren und Grippesymptome zu lindern. Allerdings birgt Holunder auch Risiken. Mehr Forschung ist nötig.
5. Medizinische Pilze
Heilpilze werden seit der Antike zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen und Krankheiten eingesetzt. Viele Arten von Heilpilzen sind auf ihr immunstärkendes Potenzial hin untersucht worden.
Über 270 anerkannte Arten von Heilpilzen sind für ihre immunstärkenden Eigenschaften bekannt.
Cordyceps, Löwenmähne, Maitake, Shitake, Reishi und Truthahnschwanz sind allesamt Arten, die nachweislich die Gesundheit des Immunsystems fördern.
Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme bestimmter Heilpilze das Immunsystem stärken und die Symptome bestimmter Krankheiten wie Asthma und Lungeninfektionen verringern kann.
Eine Studie mit Mäusen, die an Tuberkulose, einer schweren bakteriellen Erkrankung, erkrankt waren, ergab, dass die Behandlung mit Cordyceps die bakterielle Belastung in der Lunge deutlich reduzierte, die Immunreaktion verstärkte und die Entzündung im Vergleich zu einer Placebogruppe verringerte.
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In einer randomisierten, 8-wöchigen Studie mit 79 Erwachsenen führte die Einnahme von 1,7 Gramm Cordyceps-Myzel-Kulturextrakt zu einem signifikanten Anstieg der Aktivität der natürlichen Killerzellen (NK), einer Art von weißen Blutkörperchen, die vor Infektionen schützen, um 38 %.
Truthahnschwanz ist ein weiterer Heilpilz, der starke Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems hat. Untersuchungen am Menschen zeigen, dass Truthahnschwanz die Immunreaktion verbessern kann, besonders bei Menschen mit bestimmten Krebsarten.
Viele andere Heilpilze wurden auf ihre positive Wirkung auf die Gesundheit des Immunsystems untersucht. Heilpilzprodukte gibt es in Form von Tinkturen, Tees und Nahrungsergänzungsmitteln.
Zusammenfassung: Viele Heilpilze, darunter Cordyceps und Truthahnschwanz, können immunstärkende und antibakterielle Wirkungen haben.
6-15. Andere Ergänzungsmittel mit immunstärkendem Potenzial
Abgesehen von den oben genannten Punkten können viele Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Immunantwort zu verbessern:
- Astragalus. Astragalus ist ein Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) häufig verwendet wird. Tierversuche deuten darauf hin, dass sein Extrakt die Immunreaktionen deutlich verbessern kann.
- Selenium. Selen ist ein Mineralstoff, der für die Gesundheit des Immunsystems wichtig ist. Tierversuche haben gezeigt, dass Selenzusätze die antivirale Abwehr gegen Grippestämme, einschließlich H1N1, verbessern können.
- Knoblauch. Knoblauch hat starke entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften. Es hat sich gezeigt, dass er das Immunsystem stärkt, indem er schützende weiße Blutkörperchen wie NK-Zellen und Makrophagen stimuliert. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt.
- Andrographis. Dieses Kraut enthält Andrographolid, eine terpenoide Verbindung mit antiviraler Wirkung gegen Viren, die Atemwegserkrankungen verursachen, einschließlich Enterovirus D68 und Influenza A.
- Lakritze. Lakritze enthält viele Stoffe, darunter Glycyrrhizin, die zum Schutz vor Virusinfektionen beitragen können. Nach Untersuchungen im Reagenzglas zeigt Glycyrrhizin eine antivirale Wirkung gegen das schwere akute Atemwegs-Syndrom-Coronavirus (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Einige Forschungsergebnisse sprechen dafür, dass der Extrakt dieser Pflanze die Symptome von akuten viralen Atemwegsinfektionen wie Erkältung und Bronchitis lindern kann. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
- Vitamine des B-Komplexes. B-Vitamine, einschließlich B12 und B6, sind wichtig für eine gesunde Immunantwort. Dennoch haben viele Erwachsene einen Mangel an diesen Vitaminen, was sich negativ auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken kann.
- Curcumin. Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Er hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und Tierstudien deuten darauf hin, dass er die Immunfunktion verbessern kann.
- Echinacea. Echinacea ist eine Pflanzengattung aus der Familie der Korbblütler. Bestimmte Arten verbessern nachweislich die Gesundheit des Immunsystems und können antivirale Wirkungen gegen verschiedene Atemwegsviren haben, darunter Respiratorische Synzytialviren und Rhinoviren.
- Propolis. Propolis ist ein harzähnliches Material, das Honigbienen als Dichtungsmittel in ihren Bienenstöcken produzieren. Es hat beeindruckende immunstärkende Wirkungen und könnte auch antivirale Eigenschaften haben, aber es ist noch mehr Forschung am Menschen nötig.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel immunstärkende Eigenschaften haben können.
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Bedenke jedoch, dass die potenziellen Auswirkungen vieler dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Gesundheit des Immunsystems noch nicht gründlich am Menschen getestet wurden, was die Notwendigkeit zukünftiger Studien unterstreicht.
Zusammenfassung: Astragalus, Knoblauch, Curcumin und Echinacea sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die möglicherweise immunstärkende Eigenschaften haben. Sie wurden jedoch noch nicht gründlich am Menschen getestet. Mehr Forschung ist nötig.
Zusammenfassung
Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt können helfen, die Gesundheit des Immunsystems zu verbessern.
Zink, Holunder und die Vitamine C und D sind einige Substanzen, die auf ihr immunstärkendes Potenzial hin untersucht wurden.
Auch wenn diese Nahrungsergänzungsmittel einen kleinen Nutzen für die Gesundheit des Immunsystems bieten können, sollten und können sie einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen.
Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Betätigung und der Verzicht auf das Rauchen (bzw. die Überlegung, mit dem Rauchen aufzuhören) sind einige der wichtigsten Maßnahmen, um dein Immunsystem gesund zu halten und dein Risiko für Infektionen und Krankheiten zu verringern.
Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchtest, sprich zuerst mit einem Arzt, da einige Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben können oder für manche Menschen ungeeignet sind.
Außerdem gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass irgendeines dieser Mittel vor COVID-19 schützen kann - auch wenn einige von ihnen antivirale Eigenschaften haben.
